13 võimalust põletada ilma jooksulint
Jooksurada on tegelikult suur kardio-tööriist, kuid on ka teisi võimalusi, kuidas saab jõusaalis sisse ja välja minna. Kõigepealt tehkem üks asi selge, jooksurajal töötamine ja väljasõit ei ole sama, vaatamata sellele, mida mõned usuvad. Hapniku tarbimine on põletamisel võtmetähtsusega, sa tarbid palju rohkem hapnikku, mis töötab tegelikul pinnal kui masin. Väljas ei ole lame nagu jooksurada, ilmastikutingimused, nagu tuul, suurendavad ka välimööbli intensiivsust ja kasutavad jooksuraja kasutamisel masina abistavat liikumist, mitte õues, mis nõuab enda unikaalsete sammude kasutamist.
On ka teisi viise, mis võimaldavad teil põletada palju rohkem kaloreid kui jooksulint, mõned neist sisaldavad asju, mida saate jõusaalis teha, ja asju, mida selles saab teha. Lõppkokkuvõttes on nii palju, mida saate teha kalorite põletamiseks.
Alustagem nüüd ja vaadake 13 võimalust põletada ilma jooksulint kasutamata!
13 Paastunud südame
Paastunud kardio on suurepärane võimalus kaloreid põletada ilma jooksulint kasutamata. Sa võid lihtsalt ärkama ilma hommikusööki süüa ja minna kena hommikuhooajani. Hiljutiste uuringute kohaselt näitas Ühendkuningriigis läbiviidud uuring, et tõenäoliselt põletate südame süsteemis 20% rohkem rasva. Kui soovid arendada uut rutiini ja pääseda juurest veidi aega, on see kindel viis minna, eriti kui olete jõudnud oma koolituse platoo. Te saate ka paastunud südameid teha teistes masinates nagu Stairmaster või spin bike.
12 Jooga
Jooga on teine suurepärane võimalus kaloreid põletada ilma jooksulint kasutamata. Vinyasa Flow on üks jooga vorm, mis on väga tõhus, selle tüüpi jooga eesmärgiks on erinevate liikumiste koordineerimine hingamisel vastavalt antud positsioonidele. Vinyasa jooga tehakse ka kiiremini voolav järjestus. Hinnanguliselt saate põletada vahemikus 400-500 kalorit tunnis. Nüüd on see palju enamat, kui sa tahaksid põletada jooksulint. Teised jooga tõhusad vormid hõlmavad kuuma joogat, mis võib tekitada 475 kalorit tunnis ja Ashtanga jooga, mis võimaldab teil põletada olulises koguses kaloreid lühikese aja jooksul (300-400 tunnis).
11 Spordi mängimine
Meeskonnaga liitumine ja spordi mängimine on veel üks suur viis, kuidas põletada mõningaid ekstra kaloreid jooksulintest. Sõltuvalt spordist võib eeldada, et põletate kuskil vahemikus 450 kuni 900 kalorit. Siin on mõned numbrid vastavalt sellele, mida spordi mängid:
Jalgpall: 600-700 kalorit
Touch Football: 470-570 kalorit
Käsipall: 470-570 kalorit
Jäähoki: 500-600 kalorit
Süstamatkad: 700-900 kalorit
Tennis: 500-600 kalorit
10 Klassid ja tegevused
Peale jooga ja spordi mängimise on olemas ka teisi tõhusaid klasse või tegevusi, mida saate osaleda, mis võib lõppkokkuvõttes võimaldada teil põletada palju rohkem kui jooksulint. Kangoo järgi jätkab Kangoo endiselt positiivset arengut hilja. Te võite eeldada, et põletate kursuse jooksul 650–800 kalorit. Zumba on veel üks efektiivne klass, kus saab seansi jooksul põletada 500 kuni 1000 kalorit.
On ka mõningaid tegevusi, mida saate ise teha, mis on suured kalorite purustid. Järjekindlalt matkamisel võib olla mõningaid pikaajalisi eeliseid, mis hõlmavad südamehaiguste riski vähenemist, paremat vererõhku ja luu tiheduse suurenemist. Rääkimata võite põletada vahemikus 350-500 kalorit tunnis. Ujumine ja jalgrattasõit on ka veel kaks suurt välitegevust, mis võimaldavad teil põletada palju kaloreid. Jalgrattasõit tavalise mõõduka tasemega tund aega võib sind põletada kuskil vahemikus 450-550. Ujumise kaudu põletatud kalorid sõltuvad sellest, millist ujumistegevust te kasutate. Kerge, freestyle ujumine võib põletada 470-570 kalorit tunnis. Kuigi midagi intensiivsemat, nagu liblikas ujumine, võimaldab teil põletada 700-800 kalorit tunnis.
9 Kehakaalu harjutused
Kehakaalu harjutused on tõhus viis kaloreid põletada, eriti kui olete seadmetega või ajaga piiratud. Kehakaalu harjutuste teostamine on kindel kalorite põletus, veenduge, et teie lühikesed vaheajad jääksid ja keha kaalutreeningu tegemisel on kordused suured, nagu push-up, pull-up või istuda. Sörkimine on ka suur kehakaalu kalorite põleti. Normaalse valguse kiiruse lohistamine võimaldab teil põletada 415-500 kalorit. Kiiruse tõstmine ja suure intensiivsusega sörkimine võimaldab teil põletada kuni 900 kalorit. Sörkimise eeliseks on suurenenud liikuvus, suurem paindlikkus, vähenenud südamehaiguste ja osteoporoosi risk, suurenenud kopsuvõimsus ja üldine paranenud tervis. Sörkimine võib samuti vähendada stressi ja depressiooni. Kui otsite lihtsat viisi vormi püsimiseks, vältides jooksulint, jooksmine või normaalsel pinnal sõitmine on teie parim valik.
8 Reps ja Break Times lugemine
Nende kahe väikese detaili jälgimine treeningute ajal võib olla suureks erinevuseks. Lühemad puhkeajad suurendavad teie ainevahetust. Kui soovid põletada ekstra kaloreid, on oluline seda jälgida. Vaheaegade puhul puhata 45-60 sekundit komplekti kohta. See on piisavalt aega, et teie keha taastuks, hoides samal ajal oma ainevahetuse kiirust. Kui metaboolne kiirus on kõrge, suureneb kalorite põletamise aken. Samuti on võti lugeda kordusarvestusi, mida soovite tabada hea hulga repside kohta komplekti kohta, nii et teie lihas saab välja tõrjuda, kui põletate tõsiseid kaloreid. Eesmärk on vahemikus 12-20 rep.
7 HIIT Cardio
Kõrge intensiivsusega intervall Cardio, mis on tuntud kui HIIT, on tohutu kalorite põletamise harjutus. HIIT muudab teie ainevahetuse kiirust pidevalt, mis võimaldab teil kaloreid kiiremini põletada. Seda tüüpi südame teostamiseks peate 2-3 minuti jooksul töötama kõrge intensiivsusega, millele järgneb madal intensiivsus 1-2 minutit. Teie südame löögisageduse tase tõuseb kiirustades üles ja alla, see põhjustab metaboolse kiiruse suurenemise. Seda tüüpi südame saab teha spin-jalgratta, väljasõiduga või samm-meistriga.
6 Tugevuskoolitus
Jõukoolituse mõjusid tõlgendatakse sageli valesti. Mõned naised usuvad, et tugevuse väljaõpe põhjustab neile lahtiselt üles, see on lihtsalt vale. Massiivi pakkumiseks on vaja suuremat kogust kaloreid, et aidata oma täitmisprotsessi. Ilma kaloriteta on võimatu tõsiselt lahtiselt koguda.
Tugevusõpe jääb üheks kõige tõhusamaks kalorite põletamise koolituse stiiliks. Lihaste aktiveerimine suurendab oluliselt teie ainevahetust. Tugevusõpe ei põhjusta mitte ainult rohkem treeningu ajal põletamist, vaid hoiab teid kogu päeva jooksul põletavas olekus. Pärast jõu rongi on oluline oma keha kütta, et põletamine toimuks kogu päeva.
5 Circuit Training
Seda tüüpi koolitusvorm on üsna nõudlik ja ei nõua kindlat jalgratast. Ringkonnakoolitus on vastupanu ja konditsioneerimise treeningu meetod. Tundub, et luuakse tugevus lihaste vastupidavuse kasutamisel, selle kahe elemendi üheskoos tekitamisel tekib tõsiseid kaloreid. Ringluse teostamiseks võtke kõik oma päeva harjutused (soovitan viis) ja tehke iga üks neist üksteise järel. Kui olete kõik viis korda teinud, võta kaks minutit pausi ja lülita ringlus uuesti. Ideaalis minna 4 ringi ringi.
4 Super-komplekti
Neile, kes ei tea, teostab superset treeningut pärast teist treeningut ilma puhkamiseta või murda (jätkake vaheaega pärast pausi). See meetod on üks parimaid ainevahetuse võimendajaid seal, kus te koolitate. Superseti sooritamine hoiab teie südame löögisageduse kõrgemal tasemel, see võimaldab teil põletada palju rohkem kui lihtsalt ühe treeningu tegemine korraga. Kui soovite treeningu ajal rohkem kaloreid põletada ilma jooksulint kasutamata, on super-komplekti täitmine kohustuslik.
3 Teie kalorite vajaduste vastavus oma aktiivsuse tasemele
Kui tahate juurest kõrvale jätta, veenduge, et kalorite vajadused vastavad teie aktiivsuse tasemele, päeva lõpus, kui tegemist on toitumisega, on see kõige olulisem tegur. Teie kalorite nõuded peavad vastama teie aktiivsuse tasemele. Minu soovitused, kui soovite kaalust alla võtta ja väga aktiivsed, korrutada oma kehakaalu 14-ga, annab vastus teile teie kalorite vajadused. Nüüd, kui teie mõõdukalt aktiivne, kasutage kordajana 12. Veenduge, et teie tegevuse tasemed vastavad teie eesmärkidele.
2 Ainevahetust suurendavad toidud
See on tõesti kõik, et hoida oma ainevahetuse kiirust kogu päeva jooksul kõrgel. Kui tegemist on põletamise või rasva kadumisega, on toitumine absoluutne kuningas. Seda öeldes on oluline leida viise, kuidas oma ainevahetuse kiirust pidevalt hoida. Mis puudutab toitumist, siis on teil mitmeid võimalusi selle kohta, kuidas süüa kvaliteetset hommikusööki, juua rohelist teed, süüa mahepõllumajanduslikku toitu, süüa vürtsikasid, võtta omega-3, süüa väiksemaid eineid ja saada nendesse puu-ja köögiviljadesse.
1 Aktiivne kogu päeva
Teie aktiivsuse tasemed määravad, kui palju te kogu päeva põletate. Kui soovid juurest vabaneda, otsige võimalusi, kuidas end kogu päeva jooksul aktiivselt hoida. Nüüd ma kuulen, et inimesed, kellel on töölauad tõenäoliselt karjuvad mulle kohe, öeldes, et on võimatu jääda aktiivseks, on siiski võimalusi, kuidas süsteemi ühe päeva jooksul võita. Üks võimalus on pikem tee, võib-olla parkimine tavapärasest kaugemale. Või hei, miks mitte trepi asemel võtta. Kas teadsite, et sa põletad aastas veel 8000 kalorit, võttes eskalaatori asemel trepid kaks korda päevas. Nende väikeste kohanduste tegemine on võtmetähtsusega, leidke viise, kuidas oma igapäevaelu parandada.