13 viisi, kuidas end lõdvestada

Elu tempo nendel päevadel on üsna hull. Te töötate täistööajaga, kuid uus täistööaja määratlus näib tähendavat ööpäevaringset ööpäevaringset hullumeelsust. Sa kontrollid oma töö e-posti oma iPhone'i keskel öösel ja pole kunagi kaugel oma sülearvutist, kui keegi vajab teid isegi nädalavahetustel. Teil on oma plaadil nii palju aega, et sa võid vaevu võtta aega, et süüa kodus küpsetatud sööki, rääkimata sealt, kellega sa armastad. Lihtne ja lõõgastav lubamine tundub niivõrd imelik, kasutu mõiste. Lõõgastumine on reserveeritud neile haiguspuhkustele, mida te ei saa endale lubada, ja rannapuhkustele, mis ei juhtu piisavalt sageli, eks? Noh, vale. Kui te ei lase oma kehal ja meelel mõnda aega lõõgastuda, siis sa saad väsinud, haige või hullem. See ei ole lihtne, kuid see on võimalik. Siin on 13 võimalust, kuidas sundida ennast lõõgastuma.

13 Break A Sweat

Harjutus on hämmastav viis saada väga vajalikku aega. Harvardi nutikate pükside sõnul ei pruugi see tunduda nagu lõõgastumine, vaid see toimib. Pärast higistamist tunnete end vähem stressis ja see on täpselt nii, mida arst tellis. Sa võid teha midagi, mida sa tahad: minge jooksma (või löögi või isegi pika jalutuskäigu) juurde, minge tantsuklassi, proovige, et pilatese treening teie BFF-iga alati räägib. Sa tunned erinevust pärast seda, kui olete valmis. Kui sellest ei piisa, et sa rohkem jõusaali juhtida, pidage meeles, et harjutus aitab teil magada, kui tavaliselt kogu öö viskate ja keerate. Ja rohkem une tähendab rohkem lõdvestunud teid.

12 Unusta Jooga

Jooga peetakse tavaliselt hämmastavaks meeles / keha treeninguks. Naised kannavad kõikjal oma langetatud stressitasemeid ja väidavad, et nad ei saa kunagi haigeks ja põhimõtteliselt arvavad, et nad on kõige tervislikumad inimesed maa peal kõndima. Aga kui sa vihkad joogat, siis see on täiesti korras. Te ei pea ennast jooga proovimiseks sundima, kui leiate, et see on aeglane või igav. Kui midagi pole sinu jaoks, siis ära tee seda. Te olete palju õnnelikumad, kui teete midagi muud, mis võib teile samal viisil lõõgastuda. Isegi istub 10 minutit päevas vaikses ruumis. Sa võiksid isegi peita oma kontori vannitoas ja võtta mõned sügavad hinged.

11 Lõigake kofeiin tagasi

Sob. Vabandust, kohvi, see pole sinu asi. See on kindlasti meile. Sa oled maitsev. Sa annad meile elu, kui me püüame hilja õhtul oma silmad avada ja aidata meil läbi viia kõige igavamaid töökoosolekuid. Kuid liiga palju kohvi võib põhjustada ärevust ja see ei ole kellelegi hea. Sa ei saa kunagi tõeliselt lõõgastuda nii päeval kui öösel, kui üritate enne magamaminekut lugeda või elama asuda, kui te liiga palju tassi joe. Nii et vaadake oma kohvi tarbimist ja tunnete ennast lõdvestumalt. Plus, teie rahakott armastab sind, sest maksate vähem kallis kõrvitsitsete vürtside eest.

10 Vaadake vähem televiisorit

Enne kui te välja räägite, ei räägi see sellest, et peatate teleri harjumuse üldse, vaid natuke. TV on hämmastav, kuid see võib olla liiga hea. Kui vaatate palju kiiret tempot, dramaatilisi näitusi mahlakate joonistega, eriti enne magamaminekut, võib visuaalne ja vaimne stimulatsioon sind öösel hoida. Kui saate igal õhtul vaadata veel üks tund televiisorit, on teil rohkem aega, enne kui pea pea tabab padi. Võib-olla saate isegi lugeda, et bestseller on igaühe hirmutamisel tööl.

9 Tee nädalavahetused oma ajaks

Nii palju inimesi töötab nendel päevadel kogu aeg, et nädalavahetuse idee tundub hull mõiste. Kuid seisakud on nüüd tähtsamad kui kunagi varem, sest kõik on pidevalt kõikides silindrites. Kui te absoluutselt ei saa võtta kahte täispäeva - võib-olla vabakutseline ja käitada oma ettevõtet või on eriti raske töö - vähemalt pühapäeviti ära võtta. Tõenäoliselt ei sulle sind pankrotti ja kuna igaüks vajab seda pausi, ei pea te end süüdi tundma. Sa tõesti ei tee seda. Süütunne hävitab ainult kasu, mida sa saad pühapäeva pärastlõunal välja.

8 Küpseta rohkem

Sa võiksid olla maailma halvim pagaritootja (aga sa pole ilmselt mitte) ja sa saad ikka veel nädalavahetusel pärastlõunase küpsetamise kulutusi tervisele. Lühidalt öeldes on küpsetamine väga lõõgastav. Või ja suhkrut ja jahu mõõtes saate tööd teha kõigis küsimustes, mida te oma meeles läbite, ja selleks ajaks, kui teie looming on ahjust välja tulnud, muutes teie köök lõhnaks, siis on ilmselt lahendus. Ainuüksi see aeg, mille sa oled ise andnud, vabastab teie meelt, nii et sa ei mõtle pidevalt asjadele, mis teid häirivad.

7 Söö tervislikumaks

Sa tead, et rämpstoit ei ole suurim toit, mida süüa ja seal on veel üks põhjus: see võib sind tunda üsna murelikuna. Kahjuks on see kana-ja-muna olukord. Sa sööd rämpstoitu, kui te ei tunne end hästi ja siis te ei tunne end hästi, sest sa sõid rämpstoitu. Miks? See on töödeldud toit / koostisained, ekspertide sõnul. Kui sattute harjumusesse süüa puuvilju, köögivilju, valku ja sulle mõeldud süsivesikuid (unusta valge leib ja pasta), siis muutub see Teile teiseks ja te ei rõhuta, mida süüa aeg.

6 Loe lõbusaks

Ei, mitte tööks. Sa loed raporteid, artikleid, esseesid ja neid lõputuid kirju, mis ilmuvad alati teie postkasti kogu päeva ja kogu öö. Nüüd on aeg rõõmu lugeda. Tundub koheselt lõõgastuda, kui keskendute selle vastu, mis teeb teid õnnelikuks. See võib olla romaani romaanid, triller, mida igaühe jaoks on sotsiaalmeedias kinnisideeks saanud, naiste ajakirjad jms. Teid transporditakse teisele maailmale, mis on täiesti lugemispunkt.

5 Naudi oma pendeldamist

Te peate mingil moel tööle minema. Võib-olla sõidad ja kiridad hommikul ja õhtul liiklus igal nädalapäeval. Võib-olla te kõnnite ja kummardate selle üle, kuidas sa kuju ei tunne kogu teed, või võib-olla te olete vapper rahvarohke metroo. Samas jõuad kontorisse ja tagasi koju, sa pead nautima oma pendeldamist rohkem või sa ei tunne end kunagi lõdvestunud. Rõhutanud pendelrong tähendab stressist väljas ja öösel. Õnneks on teil palju võimalusi. Saate kuulata oma lemmiklaulja uut albumit, vaadata podcasti, mida teie parim sõber on sõltuvuses, või isegi helistada oma emale või sõbrale. Lihtsalt veenduge, et inimene võib tõsta oma stressitasemeid tõsta.

4 Vähem

Kas teie uusaasta resolutsioon lõpetas närimise ja kaebuste esitamise ning alustas oma elu väikeste asjade hindamist rohkem? Tõenäoliselt mitte sellepärast, et see on selline juust ja igav. Kuid ausalt öeldes on kogu aeg tavapärase kaebuse harjumine hea teie stressitasemele. Ja see on hea kõigile, kes peavad sinuga regulaarselt tegelema. Asi on selles, et kui sa kaebad, oled sa lihtsalt masendav ja häiriv. See pole nii lõõgastuda. Loomulikult pole realistlik mõelda, et sa seda teeksid mitte kunagi kaebama, kurtma. Aga võib-olla kaebate ainult üks või kaks korda päevas. Lihtsalt proovi seda. Sa saad sellega hakkama.

3 Plaani oma lõõgastust

Muidugi võib tunduda, et tegelikult planeerite aega, kui peaksite lõõgastuma eesmärgi kaotamisega. Aga see on hea mõte, sest sa veedad nii palju aega, et rõhutada, et ainus viis, kuidas sa tõesti hakkad, on see, kui paned selle oma kalendrisse. Nii et mine edasi ja otsustage, et teisipäeval kell 18.00. sa lähed süüa õhtusööki oma diivanil hea romantilise komöödiaga või neljapäeva keskpäeval, kui sa annad endale tund aega lõunasöögi, et jalutada jalutada ja kuulata oma albumi. Sa väärid seda.

2 Ainult Watch Comedies

Igaühel on sõltuvuses tänapäeval mõrvade ja vägivalla kohta ning tundub, et iga päev, mis möödub, on uus kollektiivne kinnisidee. Mõnikord suruvad need tumedad telesaated sind allapoole ja tõmbavad teid tõsiselt. Kui tunnete rohkem tavapäraseid pingeid, peaksite vaatama ainult komöödiaid. Proovige Judd Apatow filmi (alati hea mõne naerma jaoks) või mõningaid klassikalisi sitcomse Seinfeld või Sõbrad. Lihtsaim viis lõõgastuda on naerda. Isegi kui sa armastad õudusfilme või tegevusi, salvestage need, kui sa juba tunned end üsna külmalt. Teie vererõhk tänab teid.

1 Tehke pingutus

Mõned päevad hüppad voodist praktiliselt välja, sest sa oled nii põnevil päevasel päeval, ja teistel päevadel saate voodist välja tõmmata. Kui sa oled väga kurnatud, peate pingutama, et lõõgastuda rohkem ja tunda end õnnelikumana, sest see ei kavatse maagiliselt juhtuda (see oleks nii fantastiline, kui see oleks). Naerata rohkem, vestelda selle kõrval asuva kolleegiga, vaadake naljakas YouTube'i videot. Midagi, mis tasub elus kaasa võtta, võtab mõnda rasket tööd ja teeb selle vähem rõhutavaks punktiks kindlasti seda väärt.