13 viisi perioodi valu leevendamiseks Loomulikult

See on see kuu aeg uuesti. Teie keha hakkab valutama. Sa oled väsinud. Sa oled ärritunud. Sa pole nii ootamas järgmisel nädalal. See on õige, teie aeg on aeg. Ja kuigi me armastame oma perioode (sügav, sügav, sügaval sisemuses), sest nad teevad meid naisteks, võivad nad olla kõige masendavamad ja rääkimata valusad asjad. Kuigi keegi ei taha, et pidev menstruatsioonivalu või krambid oleksid ära rünnanud, siis me ei taha ka pillide võtmise järel võtta pillid, et ennast paremini tunda. Mida me teeme siis, kui me ei taha meie perioodide kõrvalmõjusid või keemiliselt täidetud ravimite kõrvalmõjusid? Me valime loodusliku marsruudi. Ja kuigi te ei pruugi mõelda, et looduslikud abinõud perioodi valu jaoks on sama tõhusad kui ravimid, on need õigesti tehtud. Lugege allpool, et teada saada kolmteist võimalust, kuidas vabaneda perioodilisest valust loomulikult ja hakata kohe tundma.

13 Kuumuta

Investeerige soojuspadjale, soojendage märja rätiku või soojendage veepudelit. Kandke soojust kõhule nii nagu te oleksite, kui sa vigastad või oleksid pingelised lihased. Soojus aitab leevendada valu, mis on tingitud teie emaka lihaste kokkutõmbumisest. Istuge veel 15 minuti jooksul oma kõhuga. Kui teil on valu alaseljas, asetage soojus seljale. Korrake vajadusel mitu korda päevas. Kui kogu keha valutab, soojendage soe vann ja leotage ära. Igasugune soojus aitab vähendada lihaspingeid ja soodustab lõõgastust.

12 Higi see välja

Ma tean, et rääkisime lihtsalt lõõgastumisest. Ja kuigi füüsilise aktiivsuse mõte, kui teie oma perioodi jooksul võib tunduda kõige halvem asi maailmas - see tegelikult ei ole. See aitab. Miks? Kuna kehalise koormuse korral vabastab keha endorfiine, mis omakorda stabiliseerivad teie meeleolu ja vähendab isegi krampe. Soovitame kiiret kõndimist või mingit kerget aeroobset tegevust, kui olete oma perioodi vältel. Kui te teate, et teil on raske menstruatsioonivalu, näitavad uuringud, et regulaarne liikumine aitab vähendada menstruaalseid sümptomeid.

11 Kas mõned vitamiin D3

Kui teil on regulaarne menstruatsioonikrambid, võib see olla seetõttu, et teil on D3-vitamiini puudus. Uuringud näitavad, et D3-vitamiiniga piisavalt naised põhjustasid menstruaalvalu vähenemise ja D3-vitamiini puudulikkusega patsientidel esines rohkem menstruaalseid valu. Pea meeles, et ennetamine on parim ravi. Seetõttu on parim, kui proovite tarbida D3-vitamiiniga toiduaineid enne, kui saate oma perioodi, sest keha võtab aega toitaineid töödelda ja absorbeerida. D3-vitamiiniga toiduaineteks on veiseliha, maks, juust, munad ja rasvane kala.

10 On mõned teed

Tee mitte ainult ei soodusta lõõgastust, vaid aitab leevendada valu. Millist teed? Roheline tee ja kummel. Journal of Agriculture and Chemistry uuring näitas, et kummeli teel on tegelikult erilised valu leevendavad omadused ja neil on meditsiiniline väärtus. Lisaks toimivad nii rohelise kui ka kummeli tee antioksüdantide tõttu põletikuvastased ained, mis aitavad vähendada menstruaalseid krampe. Pealegi on tee, erinevalt kohvist, niisutav, nii et see võib vähendada selliseid asju nagu puhitus ja kõhukinnisus. Lisage regulaarselt kummeli tee ja roheline tee, et soodustada paranemist, mitte ainult siis, kui olete oma perioodi vältel.

9 Get Intimate

Kuigi mõned inimesed arvavad, et see on imelik teha teie perioodi tegu, on see tegelikult terve, normaalne ja väga kasulik. See on õige. Ja kuigi see on suurepärane, sest see vabastab "hea enesetunde" hormoonid, on klimaatimine veelgi parem. Enne kui olete lõpetanud, muutub emakas lõdvestunuks ja kui olete haripunkti, suureneb verevool emakasse. See omakorda vähendab menstruaaltsükli põhjustatud valu. Parem on see, et klimaatimine aitab kogu keha lõõgastuda, et saaksite kergemini magama jääda ja põgeneda kehalise krampide eest, mis võivad olla teie perioodi tulemus..

8 Proovige nõelravi

Inimesed läbivad nõelravi mitmel põhjusel. Akupunktsioon, traditsioonilise hiina meditsiini komponent, hõlmab keha erinevate osade stimuleerimist väikeste nõelte kasutamise kaudu. Inimesed näevad menstruatsioonikrampide jaoks akupunktuure, sest nad võivad suurendada verevoolu emakasse, mis aitab vähendada krampe. Lisaks võivad akupunktuurid aidata tasakaalustada hüpotalamuse-hüpofüüsi telge (asi, mis reguleerib teie hormone), mis omakorda aitab stabiliseerida teie meeleolu ja emotsioone. See on õige, võite vabaneda nii oma füüsilisest kui ka emotsionaalsest valu, külastades akupunktuuri.

7 Lõigake teatud toidurühmad välja

Kui te teate, et teil on kohutav menstruaalvalu, siis nädal enne teie perioodi saamist pöörake erilist tähelepanu sellele, mida te tarbite. Vältige toiduaineid, mis suurendavad teie veresuhkru taset, vähendavad kilpnäärme funktsiooni ja vähendavad teie maksa võimet vabaneda ekstra östrogeenist, näiteks teraviljast või sojapõhistest toitudest. Vabanege piimapõhistest ja piimapõhistest toitudest, kuna need on hormoonidega, mis muudavad teie keha jaoks ainult raskemaks oma loomulike hormoonide tasakaalustamise. Kui teil on raske menstruatsiooni valu, proovige kõrvaldada sellised asjad nagu kofeiin, lisatud suhkrud ja kõrge naatriumisisaldusega toiduained.

6 Lisage õiged toidud

Menstruaalvalu vältimiseks on oluline, et teie kehal oleksid õiged toitained. Enne kui saad oma perioodi või olete oma perioodi vältel, veenduge, et tarbite piisavalt rasvaseid toite, kuna vajate rasva, et absorbeerida teatud toitaineid, nagu vitamiinid A, D, E ja K. Lisaks peate tarbima rohkesti lehtköögivilju, et tagada piisavalt kaltsiumi, magneesiumi, rauda ja muid mineraale, mis aitavad teil valusid ära hoida ja hallata. Hormoonide tasakaalustamiseks kasutage oma toitumises linaõli, antioksüdante ja rasva kala.

5 Saa Zzzi

Te teate juba, kui oluline on uni, aga see on veelgi olulisem, kui olete oma perioodi jooksul. Miks? Kuna teie keha töötab igapäevaselt raskemini ja vajab aega ennast taastada ja noorendada. Kui olete menstruatsioon, pöörake erilist tähelepanu oma unerežiimile ja veenduge, et iga öö magate iga päev vähemalt 7-8 tundi. Mida rohkem keha saab tervendada, kui sa magad, seda vähem valu te päeva jooksul viibite. Kui teil on valu tõttu magama jäämine öösel raske, laske ennast hommikul rohkem aega magada..

4 Go Herbal

Kui sa oled nende kemikaalidega täidetud ravimite võtmise korral haige, kuid soovid siiski kiiret leevendust, proovige selle asemel toidulisandeid. Need kõik looduslikud alternatiivid pakuvad sama tervendavat kasu ilma kahju tekitamata. Mõned parimad taimsed toidulisandid perioodilise valu jaoks on must cohosh, pruunvärv, ingver, vaarikaleht, võilill ja kange marja. Taimsed toidulisandid on tervisliku toidu poodides ja isegi teie kohalikus toidupoes kergesti leitavad. Neid võib võtta pillide kujul või toorainena. Näpunäide: kui te teate, et teil on menstruatsioonivalu, lisage need toidulisandid regulaarselt, et teie keha harjuks neid seedima.

3 Peatage rõhutamine

Ma tean, et seda lihtsam öelda kui teha, aga siiski on see oluline. Kui olete pidevas stressis, siis panete oma keha liigse surve alla. Ja kui oled menstruatsioon ja rõhutades, siis oleks parem panus, et sa oled õnnetu. Lisaks on teada, et stress võimendab valu, kurnatust ja ärrituvust. Kuidas vähendada stressi? Plaani ette. Kui teate oma perioodi tulekut, proovige vähendada oma töökoormust nädalas ja jätta lõõgastumiseks rohkem aega. Nii hull kui see kõlab, on hea kavandada erilisi sündmusi (nt pooled või muud asjad, mis teid rõhutavad) kolme nädala jooksul, kui teil pole oma perioodi.

2 Ravige ennast

Et veelgi vähendada stressi ja vähendada menstruatsiooni põhjustatud valusid, ravige ennast. Kuidas? Hangi massaaž või külastage spaa. Massaaž aitab mitte ainult lõõgastuda, vaid suurendab ka verevoolu teatud kehapiirkondadesse, mis vähendab lihaste kokkutõmbumist, mis põhjustab teie valusid ja krampe. Kui tunnete, et teil on plaadil palju, tellige toiduvalmistamise asemel välja. Lisatud boonus: kui sa kohtled ennast õigesti, tunned ennast paremini ja parandavad oma meeleolu.

1 Crav Cravings õige tee

See on kõva, mida sa tahad teha, kui teie periood on süüa rämpstoitu. Ja kuigi need suhkruga täidetud suupisted on tõesti ahvatlevad, teevad nad teie perioodi põhjustatud kõrvalmõjud halvemaks. Nad mitte ainult ei tee teie veresuhkru piigi lisades teie ärrituvust, kui sa jooksed kokku, kuid nad nõuavad ka teie keha rohkem tööd, sest nad võtavad palju energiat, mida tuleb seedida. Pealegi, mida rohkem suhkrut sööte, seda rohkem te ihkate. Seetõttu on oluline, et sa õigesti teed. Oreode asemel on mõned tumedad šokolaadid. Kui oled jäätis, siis minge kreeka jogurtile või piimavaba alternatiivile.