13 toitu, mis võivad tõsiselt teile energiat anda

Kui vajame energiat, siis me kipume meid kohvi või mõnda muud kofeiini vormi kasutama, eriti kui see on unine tund pärast lõunat. Mõned meist isegi suhkru poole pöörduvad, et saada tööd, isegi mitte aru, et iha võib tuleneda meie keha toitainete vajadusest. Õnneks on nende loomulikes, tervislikes olekutes tonni toitu, mis suudavad meie kehale pakkuda kogu vajalikku energiat. Pärast selle loendi ülevaatamist on lihtne näha, kuidas keskenduda puhta ja töötlemata toidule mitmekesise toitumise ajal, annab teile kõik toitained, mida organism kasutab toidu metaboliseerimiseks ja muutmiseks energiaks. Siin on 13 tavalist toitu, mis võivad tõsiselt teile energiat anda.

13 Õunad

Mõned uuringud väidavad, et õunad annavad teile keskpäeva tõusu, mis konkureerib tassi kohvi. Õunad on hea looduslike suhkrute allikas, mis võib sind üles äratada. Õunad on suurepärased kiuallikad tänu oma nahale ja keha võtab õunte seedimiseks kauem aega kui teised puuviljad, mis säilitavad teie energia palju kauem kui mahla joomine. Kui keha lagundab looduslikke glükoosi allikaid, hakkab energia kohe üles ehitama, kuid te ei kaota seda, kuidas sa oleksid, kui sa oleksid suhkrust energiast šokolaadibaaris või midagi.

12 Pruun riis

Pruun riis on hea mangaani allikas, mis on mineraal, mis on suurepärane energia taseme tõstmiseks. Mangaan on seotud rasvhapete sünteesimisega, mis toodavad looduslikku kolesteroolitaset ja toodab energiat valkude ja süsivesikute lagundamisel. Mangaan on samuti osa antioksüdandi ensüümi superoksiidi dismutaasist, mis kaitseb teie keha radikaalsete kahjustuste eest teie rakkudes. Pruuni riis on loomulikult suurepärane tervete süsivesikute (nagu kaerahelbed, kuskuss jne) allikas ja seda saab kasutada ka keha vahetu, kuid ka püsiva energiaallikana..

11 Maguskartulid

Maguskartul on mõnel põhjusel hea energiaallikas. Esiteks on nad kõrge kiudainesisaldusega, mis lagundab aeglaselt ja säilitab oma energia taseme tänu süsivesikutele. Nad on ka hea kaaliumi allikas. Tegelikult on magusa kartuli serveerimisel umbes veerand kogu vajalikust kaaliumist päevas. Kaalium aitab kehal kasutada elektrolüüte tõhusalt, mis tagab, et me jääme hüdreeritud. Dehüdratsioon on suur väsimus ja väsimus päeva jooksul. Kaalium aitab leevendada keha ja vähendada vererõhku ning madalam stress tähendab alati rohkem energiat.

10 Kallis

Kui tegemist on energiatõhususe tõstmisega, võite olla parem panna lusikatäis mett oma kohvi või teed, kui oleks veel üks espresso lask. Mesi on loodusliku suhkrusisaldusega süsivesikute allikas, mis annab teile kiire tõuke, kuid on glükeemilises skaalal endiselt madal, nii et see on kehale palju parem kui tavalise suhkru söömine. Madal-glükeemiline tähendab, et mee energia eraldub tavapärasest suhkrust aeglasemalt, mis tähendab, et energia on säästev ja ei põhjusta dramaatilisi naelu ja dippe. Mõtle sellele kui loodusliku alternatiivina energiajoogile.

9 Banaanid

Banaanid on hea loodusliku suhkru glükoosi, fruktoosi ja sahharoosi allikas ning hea kiuallikas. Nende suhkrute ja kiudude üheaegne saamine tähendab, et sa saad kohe banaanist energia, kui keha hakkab seda seedima. Samuti kestab see, kui teie keha kiu seedimiseks kulub kauem aega. Et saada veelgi rohkem tõuke, pange oma banaan välja mõne maapähklivõiga, mis on täis terveid rasvu, mis aitab ka energia jaotamisel. Uuringud on näidanud, et isegi lihtsalt banaani nuusutamine võib teie keha mõelda, et sa sõid ühe.

8 Apelsinid

Apelsinid on hea allikas looduslike suhkrute ja süsivesikute jaoks, mis on teie kehale kiiresti mahlakas liha tõttu kättesaadavad. Apelsinide vesi aitab võidelda dehüdratsiooniga, mis võib teid välja tõrjuda, ning kõrge C-vitamiini sisaldus aitab teie kehal neelata rauda paremini, et tõhusamalt transportida hapnikku kehasse. C-vitamiin apelsinides aitab ka kehal karnitiini valmistada, mis on vajalik, et aidata teie kehal energia rasva põletada. See on ka kiudainesisaldus, nii et kuigi suhkru kiirendus on vahetu, siis see kiud säilitab selle.

7 Kreeka jogurt

Kreeka jogurt on isegi parem kui tavaline jogurt, kui soovid anda kehale energiat. Kreeka jogurtil on rohkem valku kui tavaline jogurt, vähem laktoosi, süsivesikuid, suhkrut ja soola, kuna see on selle loomise käigus pingeline. Paljud inimesed eelistavad kreemjas tekstuuri üle vesise jogurti. Kreeka jogurt võib olla hea keskpäeva energia võimendaja, kuna sellel on palju valke, mis aitavad teil mitte palju kaloreid täita. See on ka hea probiootikumide allikas, mis võib aidata aeglaselt seedida ja hoida keha võimalikult sujuvalt.

6 Munad

Munad on tõeliselt täisvalgu annus ja nad on ka täis tsingi ja rauda. Munad on üks kõige kergemini kättesaadavatest valguallikatest tänu oma olulistele aminohapetele. Üks muna sisaldab umbes kuut grammi valku, millest 97 protsenti on kasutatav, kuid ainult kell umbes 70 kalorit. Üks aminohapetest munavalgus, mida nimetatakse leutsiiniks, aitab kaasa valgusünteesi protsessile, mis julgustab teie lihaseid taastuma. Munad on täis B-vitamiine, mis omavad kehas energiatootmises erinevaid rolle.

5 Oad

Oad on äärmiselt kõrge kiuallikas, mida keha lagundab aeglaselt ja mis aitab seedimisel seedetrakti stabiliseerida veresuhkru taset. Oad on ka hea magneesiumiallikas, mis aitab energiat raku tasandil. Magneesium on vajalik osa adenosiintrifosfaadist (ATP) - koensüüm, mis transpordib energiat teie rakkudes. See on seotud ainevahetusega organismis ja rakkude paljunemisprotsessiga. Ilma sobiva magneesiumitasemeta aeglustub teie keha seedimine, imendumine ja toitainete kasutamine toidus ning teil ei ole toidust nii palju energiat, mida kasutada.

4 Pähklid

Pähklid on veel üks hea magneesiumi allikas, samuti valk, kiud ja mõnel juhul elektrolüüdid. Pidage meeles, et kuigi soola tarbimine on piiratud, on mõni sool vajalik selleks, et keha oleks korralikult hüdreeritud. Soolatud pähklid võivad suupisteid teha, et järgida lõunasöögi treeningut, sest nad võivad asendada mõningaid teie keha kadunud soolasid. Pähklites olev valk ja kiud täidavad ka teid ja loovad jätkusuutliku energiavarustuse, ilma et sa tunneksid end kaalutult nagu hiiglasliku eine söömine. Muidugi, pidage silmas portsjoni suurust, mitte mõttetu suupisteid, sest ka pähklid on kõrge rasvasisaldusega.

3 Spinat

Spinat on hea rauaallikas ja raud on energia säilitamiseks oluline keha jaoks. Madal rauasisaldus võib põhjustada väsimust ja raskusi, sest ilma rauata ei suuda keha tekitada hemoglobiini hapniku transportimiseks teie rakkudesse. Ühendage rauast rohkesti toiduaineid, mis sisaldavad C-vitamiini, et suurendada veelgi imendumist. Spinat on ka päris hea kiuallikas, mistõttu selle lisamine igale söögile aitab pikendada keha seedimist. Mida madalam glükeemiline söögikord on, seda vähem tõenäoline on, et hiljem tekib energiaõnnetus.

2 Lõhe

Lõhe on tervisliku valgu populaarne allikas oma südame tervislikuks omega-3 rasvhapete sisalduseks, kuid see on ka suurepärane võimalus energia võimendajana. Omega-3 rasvhapped on väga olulised põletiku vähendamiseks, mis sageli esineb väsimuse kõrval. Mida vähem on meie keha põletik, seda parem me tunneme. Lõhe on ka hea B6-vitamiini, niatsiini ja riboflaviini allikas, mis kõik aitavad muuta toidu energiaks. Päeval, mil sa võiksid pärastlõunal kasutada lisatugevust, tippige oma lõuna-salat kana asemel lõhega.

1 Seened

Kui süüa lõunasöögiks salatit, tahate kindlasti veenduda, et seal on palju seeni. Seened on head B-vitamiinide, riboflaviini, pantoteenhappe ja niatsiini allikad, samuti tiamiin, vitamiin B6 ja folaat. Riboflaviinil on suur osa energiatootmises, kuna see toodab nii aeroobset energiat kui ka kaitseb rakkude mitokondrit, mis on energia tootmisel. Niatsiin on üks toitaine, mis mängib rolli toidu muutmisel energiaks. Pantoteenhape aitab kaitsta keha stressist, tagades neerupealiste toetamise.