13 toitu sellel suvel ladustamiseks
Suveni jõudmisel on meil kõigil oma unikaalsed eesmärgid, millest enamik peab tegelema keharasva langemisega. Seda tehes on oluline ja hädavajalik, et me hoiame spordisaalis sama palju tähelepanu kui jõusaalis. Kui tegemist on kaalulangusega, on õige toitumine tõesti kõike.
Minu soovitused teie suve toitumisvajaduste kohta on teada saada, kui palju kaloreid vajate päevas. Seejärel jagage oma kalorid rasvade, valkude ja süsivesikute vahel, pidage meeles, et valk ja süsivesikud sisaldavad 4 kalorit grammi kohta, samas kui rasvad sisaldavad 9 kalorit grammi kohta. Ideaalne jaotus keha rasva kukutamiseks oleks 35% valgu, 40% rasva ja 25% süsivesikute suhe. See on ideaalne valem keha rasva kukutamiseks.
Nüüd, kui olete selle kindlaks teinud, on tegemist õige toidu ostmisega, mis toetab teie dieeti. Ärge laske end petta, kui pakendid on "terved", rohkem kui mitte, kui nad peavad seda kirjutama, see pole ilmselt hea. Tehke sellel suvel nutikaid otsuseid ja koguge hea puhtana värskeid toite. See artikkel vaatab mõningaid toite, mis sel suvel teie keha järgmisele tasandile viivad. Siin on 13 toitu, mis on varustatud, nautida!
13 Munad ja munavalged
Kõik algab hommikul õige hommikusöögiga, mis määrab teie ainevahetuse kiiruse ülejäänud päeva jooksul. Munad ja munavalged on suurepärased valgusallikad, et alustada oma hommikust. Kui te järgite madala süsivesikute dieeti, soovitaksin hommikul hommikul 1-2 muna, see aitab lõpuks suurendada rasva tarbimist, kuna munas on 5 grammi rasva. Kui süsivesikud on väikesed, veenduge, et saate oma dieeti piisavalt rasvu. Rääkimata sellest, et munad sisaldavad vitamiini B12, mis metaboliseerib rasva.
Munavalgud on samuti väga olulised, kuna munavalged sisaldavad tegelikult null rasva. Kui soovid hoida oma rasva tarbimist madalana, on vastuseks munavalged. Nad on samuti valgusisaldusega, nagu tavaline muna. Kui soovite hoida oma rasvad madalana, asendage muna valged munad sel suvel.
12 Kaerahelbed
Kaerahelbed on üks parimaid mitmekülgseid toiduaineid, mida saate seal hommikul, pärast treeningut või päeva jooksul enne treeningut. Kaer on tarbitav toit, sest nad on ka kiudainesisaldusega ja neid peetakse aeglaseks seedetrakti süsivesikuteks, mis tähendab, et see hoiab teid pikema aja jooksul täis, see pärsib kogu toiduvalmistamist, mida teil võib olla kogu päeva jooksul. Kui soovid keha rasva maha kukkuda, on 30-40 grammi portsjon ideaalne, see sisaldab 20-30 grammi süsivesikuid, milles on ainult 2-3 grammi rasva. Kaer on ka suur metaboolne kick-starter, kui te kavatsete suvel süsivesikuid tarbida, lisage kindlasti see!
11 Kreeka jogurt
Kas see on hommikusöögiks või hilisõhtul suupisteks, on Kreeka jogurt on tohutu toit, mis sel suvel varuks. Erinevalt teistest jogurtidest ei sisalda kreeka jogurt lisatud säilitusaineid ega kunstlikke magusaineid, see koosneb peamiselt kõrge valgusisaldusega, nullrasvadest ja minimaalsetest süsivesikutest. See on kõrge valgusisaldus, mis aitab ka teid pikema aja jooksul end täis tunda. Seda toitu saate kasutada koos puuviljade ja kaeradega.
10 Greip
Suvel kohe nurga taga muutuvad puuviljad niivõrd meeldivamaks, et värskust. Greip on üks parimaid kaalulangus toiduaineid seal, see on tegelikult peetakse kaalulangus superfood. Greipfruud vähendab organismis insuliini, mis lõppkokkuvõttes aitab vähendada söögiisu. Greipfruudid on ka kõrge kiudainesisaldusega ja sisaldavad vähe kaloreid, mis muudavad selle suve jaoks vajalikuks oma dieedi jaoks. Mõned on läinud nii kaugele, et kogu toitumine põhineb greipil.
9 Mustikad
Viljadega kinni jäämine, mustikad on järjekordne suurepärane puuviljaallikas, mis on sel suvel laos. Mustikad on täidetud antioksüdantidega, C-vitamiiniga, K-ga ja magneesiumiga. Need komponendid aitavad keha detoksifitseerida ja takistada rasva ladustamist. Lisaks leidub mustikates kiudaineid ja vaske. Sellel on oluline roll immuunsüsteemi tugevdamisel ja lõpuks rasva põletamise suurendamisel. Mustikas on veel üks puu, mis sel suvel varuks. Ideaalis jääda 50 grammi portsjoni kohta, see ei sisalda rasva ja 7 grammi süsivesikuid.
8 Avokaado
Madala süsivesikute dieedi tarbimisel muutub avokaado sinu parimaks sõbraks. See rasvasisaldus on suurepärane allikakiu, mis sisaldab ka kõrgel tasemel monoküllastumata rasva, mis aitab vähendada ka kõhu rasva. Seda kaalulangetavat supersööki võib tarbida igal ajal päeva jooksul, aidates vähendada oma paksust selle paksuse tõttu. Iga toiduaine kohta soovitan 50 grammi võtta, see toit on üsna täituv. 50 grammi portsjon sisaldab 7,5 grammi rasva ja 3,5 grammi süsivesikuid. See toit on kohustuslik, kui sa oma süsivesikuid sel suvel oluliselt kukutad.
7 Mandlid ja kašupähklid
Nagu avokaado, on mandlid ja kašupähklid väga olulised, eriti madala süsinikusisaldusega dieedi puhul. Need kaks pähklit teevad suurepärase keskpäeva suupisteid ja aitavad vähendada oma söögiisu oma kalorite tiheduse tõttu.
Mandlid on suur rasvaallikas, nad sisaldavad rikkust, mis sisaldab vaske, magneesiumi ja E-vitamiini. Kašupähklid on aga madalaima kiu pähklid, mis on täis vitamiine, mineraalaineid ja erinevaid antioksüdante. Kašupähklid aitavad kehal oma keha funktsiooni säilitada. Pähklid on kõrge rasvasisaldusega, nii et kui neid süüa, siis olge oma portsjonitega ettevaatlik, vaid 30 grammis neist kahest pähklist on kokku 16 grammi rasva. Selle päeva saate oma päeva jooksul jagada kahega.
6 Kana
See ei saa enam põhilist kui hea vana kanarind. Kanarind on üks parimaid valguallikaid, mis sisaldavad madala rasvasisaldusega ja suure valgusisaldusega. See tegur aitab ka teie söögiisu pärssida, jättes teid pikemaks ajaks täiuslikumaks. On näidatud, et kana vähendab keha koostist ja suurendab kehakaalu, kui seda treeninguga kokku panna. Suveni sisenemine, ideaaljuhul kulub 100 grammi söögikoguse tarbimiseks, on see võrdne 30 grammiga valku ja 3,5 grammi rasva..
5 Lõhe
Rasva toonimisel või kukutamisel on kala üks parimaid valgusallikaid, sest see on oma lahja aluse tõttu. Mahi mahi, tursk ja tilapia on teised suurepärased kala allikad, mida saab sel suvel varuda.
Selliste kalaliikide kõrval on lõhe veel üks tohutu valguallikas, mis sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis aitab parandada meie insuliini taset, mis viib aja jooksul õhema luu tekstuurini. Lisaks stimuleerib lõhe ka kilpnäärmehormooni, mis vastutab teie ainevahetuse kiirenemise eest. See võimaldab teil mõningaid täiendavaid naela kiirendatud kiirusega langeda.
4 Maguskartul
Kui oled nagu mina ja mul on raskesti seeditav süsivesikuid, ei ole süsinikku kergem seedida kui maguskartul. See süsivesik on kiiresti seeditav tänu joogisele. See toit on täis headust, sealhulgas A-, C- ja B6-vitamiini. Samuti sisaldab see vaske ja niatsiini. Soovitan 100 grammi toidulisandit, mis sisaldab 20 grammi süsivesikuid. Kui otsite kergesti seeduvat süsivesinikku, mis läheb koos teie treeningijärgse einega sel suvel, tehke maguskartul.
3 austrit Rapini küljega
Kes ütles, et hästi söömine pidi olema igav? Austrite lisamine teie dieeti saab kindlasti asju huvitavaks muuta. Austrid, uskuge või mitte, on väga oluline relv võitluses rasvaga. Austrid sisaldavad rikkalikku tsinki, mis aitab vähendada söögiisu ja PMS-i põhjustatud söögiisu. Tundub nagu unistus? Lisaks on austrid kaloreid, mis sisaldavad 50 kalorit 6 austriga, väga vähe.
Soovitamaks, et austritega koos käia, saate oma austrite komplimenti valmistada kena rapini serveerimiseks. Rapini sisaldab tugevat K-vitamiini allikat, mis aitab tugevdada teie luud, samuti on see täidetud nii paljude rikkalike antioksüdantidega. Need kaks toitu moodustavad üheks tugevaks õhtusöögiks suveks!
2 Spargel
See ei saa palju paremaks kui see rasvase võitlusega super-veggie, mis suundub suve. Spargel on täis toiteväärtust, mis sisaldab folaati, A-, C-, E- ja K.-vitamiini. Samuti on see tohutu kiuallikas, mis on täis mineraale. See toit sobib ideaalselt koos teie valgusallikaga, veenduge, et see toit on suve ajal õigeaegselt laos.
1 Kale
Kale on absoluutne koletis superfood suvel! Toit on toitunud tihe toit, mis aitab eemaldada söögiisu ja elimineerib kehast toksikud. Toksiinide kõrvaldamine kõrvaldab toidu cravings. Lisaks sellele aitab lehtkapsas kiirendada ainevahetust, põhjustades kaalukaotust palju kiiremaks. Kaleid saab ka loominguliseks muuta, muutes selle suupisteks. On mitmeid online retsepte, mis õpetavad teile, kuidas lehtkapsas hõrgutavaks krõbedaks kiibiks. Olge loominguline, muutke tavalised toidud midagi maitsvateks!
