13 toitu, mis aeglustavad sind

Hõivatud ajakava ja kirglikud päevad muudavad teid väsinuks ja kurnatuks. Kas olete kunagi mõelnud, kuidas toit mõjutab teie energia taset? Toit peaks toitma, kuid see võib olla ka teie langus. Kui sul ei ole piisavalt aega tervisliku söögikorra jaoks, on kohv teie peamine energiaallikas ja „õun” on just sinu jaoks bränd, on kindlasti palju ruumi paranemiseks seoses toitumisharjumustega.

Mõned kõige levinumad toidud on tõeline põhjus, miks teie energiapuudus, kerge väsimus, silmade all olevate kottide välimus ja turse. Järgnevas loetelus on 13 parimat toitu ja jooki, mis muudavad teid nii vaimselt kui ka füüsiliselt kohutavaks. Ainult mõned muudatused oma igapäevases menüüs võivad tuua kaasa imelisi muutusi nii, nagu te näete ja tundsite.

13 Sool

Sool ja kõrge naatriumisisaldusega toiduained on üheks peamiseks hüpertensiooni ja südame-veresoonkonna haiguste põhjuseks. Pidage meeles, et 2,300 milligrammi naatriumi (mis on umbes üks teelusikatäis soola) on täiskasvanutele soovitatav päevane kogus, kuid enamik inimesi läheb kaugemale.

Nahale ilmuvad esimesed märgid liigse soola tarbimise kohta. Kui tunnete, et nahk on väga veetustatud ja teie silmade all on kotte (ilma igasuguse meditsiinilise põhjuseta), vali oma toitumisharjumuste muutus. Isegi kui sa ei lisa oma toidule soola, sisaldavad enamik võileibu, pitsasid ja kreekerid soovitatavast kogusest soola.

12 Praetud (kiire) toit

Prantsuse friikartulid maitsevad ja lõhnavad suuõõtsumist, kuid see, et nad on praetud, on tõeline mürk kehale. Praetud õli ummistab poorid ja viib teie ainevahetuse aeglustumiseni. Metaboolse reaktsiooni rikkumine võib kergesti kaasa aidata kehakaalu tõusule ja kardiovaskulaarsete probleemide tekkele.

Praetud kiirtoit võib tunduda ainus võimalus, mis teil on kiire tööpäeva jooksul, sest nad tunnevad end rahulikult. Kahjuks ei tule tulemust kaua aega. Kuna nendel toitudel on kõrge rasvasisaldusega kõrge glükeemiline indeks, annavad nad teile veresuhkru piigi, mis toob kaasa energiat. Kuna teie veresuhkru tase langeb varsti pärast seda, siis tekib kokkupõrge ja hakkate rohkem kiirtoitu.

11 Maiustused ja magustoidud

Magusad toidud on suurepärane energiaallikas, kuid kui sõõrikud, šokolaadid ja küpsised muutuvad teie menüü peamiseks osaks, tunnete end rohkem ära. Suhkru tarbimine nõuab rohkem suhkrut, kuid teie organism ei saa kommidelt olulisi toitaineid.

Suhkur mõjutab nahka, kahjustades kollageeni ja elastiini - naha peamisi struktuurilisi komponente. Kui märkate kotte oma silmade, laigude ja isegi kortsude all, peate seda kooki piirama. Selle asemel vali puuviljad, jogurt ja mesi, et kontrollida neid iha ja saada kasu kogu päeva püsivast energia tasemest. Sama kehtib ka keeruliste süsivesikute nagu täisteratoote ja nendest valmistatud teraviljade, kõrvitsaga ja täistera-leiva (jah, teil võib olla see natuke moosi peal) kohta. Ja see viib meid järgmisele punktile.

10 High Carb Foods

Toiduained, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid nagu valge leib, pasta, maisisiirup, valge ja pruun suhkur ja valge riis, on peamine kaalutõusu ja väsimuse tunnuste põhjus. Nad suurendavad insuliini taset, mis põhjustab akne. Ehkki kõrge süsivesinike toiduainete ülemäärane tarbimine muudab teie tunne pingevabaks, hakkate varsti pärast seda krahhi.

Süsivesikud on suurepärane energiaallikas, eriti kui vajate seda kiiresti. Et kogu päeva jooksul pingutada, proovige piirata lihtsaid süsivesikuid ja asendada need keeruliste süsivesinike toiduga.

9 Kunstlikud magusained

Paljud inimesed kasutavad suhkruasendajana kunstlikke magusaineid - nad pakuvad sama magusat maitset, kuid nullkaloreid. Kunstlikud magusained peaksid aitama kaalulangust, kuid neil on ka mitmeid riske.

Harvardi ülikooli teadlased avastasid, et kunstlikud magusained muudavad toidu maitset. Mõned inimesed muutuvad tundmatuks nende toiduainete tõelise maitse suhtes, mis on loomulikult magusad nagu puuviljad. Nad hakkavad ihaldama tugevamat maitset, mis kaasneb kunstlike magusainetega, ning võib piirata puuviljade ja muude tervislike toiduainete tarbimist. Väga varsti võib kunstlike magusainete liigne kasutamine kaasa aidata nahaprobleemidele, väsinud silmadele, pundunud näole ja turse teistele kehaosadele..

8 Alkohol

Liiga palju alkoholi joomine kuivatab teid, mis põhjustab naha kuivust ja kortse. Alkohol piirab vitamiinide ja toitainete imendumist, mida teie keha vajab tervena ja pingutatult.

Ütlematagi selge, et teil võib olla aeg-ajalt jook. Klaas veini või õllekese õhtusöögi ajal on osutunud tervisele kasulikuks. Ärge unustage juua vett lisaks veinile - seega hoida vett keha korralikult hüdreeritud ja vähendada hommikul pärast ebameeldivaid probleeme..

7 Gaseeritud ja energiajoogid

Teie lemmik sooda on täis suhkrut, soola ja kunstlikke magusaineid - kolm sellesse nimekirja kuuluvat toitu, mis panevad sind tundma ja tundma väsinud. Fizzy joogid põhjustavad turset ja enneaegset vananemist. Gaseeritud joogid stimuleerivad põletikulist vastust ja vajavad rohkem karastusjooke. Kui teil on kuiv nahk, võivad karastusjoogid teie seisundit halvendada, põhjustades tsüstilist akne ja sügelust.

Energiajoogid võivad siiski põhjustada veelgi tõsisemaid probleeme. Nad annavad kehale vahetu energia, kuid võivad põhjustada kõrget vererõhku, ärevust, peavalu ja unehäireid.

Mõned teadlased võrdlevad karastusjookide kõrvaltoimeid nendega, mis on seotud suitsetamisega. Parim asi, mida saate teha, on sooda asendamine veega. Üleminek on algusest peale raske, kuid H2O-d saab muuta maitsvamaks, lisades sellele piparmündi, sidruni kooriku või maitsva veega meloni..

6 Hot & Spicy Foods

Kui sa armastad vürtsikat toitu, ei ole te ilmselt teadlik sellest, mida kuum toit võib teie keha teha. Vürtsid ärritavad nahka, muudavad tervislikku jume ja näevad sind väsinud. Kuumad toidud muudavad veresooned suuremaks, mis toob kaasa punetuse ja igavese loputuse.

Vürtsikas toit on tegelikult üsna terve ja mõned uuringud viitavad sellele, et chili-paprikas leiduv kapsaitsiin võib aidata kaasa kaalulangusele. Lisaks vähendab kuuma toidu söömine südame-veresoonkonna probleemide ja insultide riski. Nautige sellist toitu mõõdukalt ja sul on ka ilus, särav nahk.

5 Transrasvad

Neid ebatervislikke rasvu kirjeldatakse toote etikettidel kui hüdrogeenitud või osaliselt hüdrogeenitud õlisid. Transrasvade peamine probleem on see, et nad ummistavad artereid ja veresooni, mis muudab naha vanemaks. Arteriaalse kogunemise tõttu takistavad need rasvad elutähtsate elundite ja naha hapniku ja toitainete saamist. Tulemuseks on naha elastsuse vähenemine ja nähtavamad kortsud.

Transrasvu on raske täielikult vältida, sest neid leidub nii suures valikus suupisteid, maiustusi, küpsiseid, šokolaadi, kiirtoitu ja muid töödeldud või pooltöödeldud esemeid. Püüdes valmistada oma toite nullist ja nautida kohvreid ainult aeg-ajalt, aitab teil hoida tarbimist kontrolli all.

4 Töödeldud liha

Transrasvad ja säilitusained vorstides, suitsutatud sinkis ja peekonis põhjustavad nahahäireid ja südameprobleeme. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) märkis hiljuti töödeldud liha A-klassi kantserogeeniks (sigaretid kuuluvad samasse kategooriasse). Inimesed, kes söövad suures koguses töödeldud liha, suurendavad käärsoolevähi tekkimise riski.

Söömine peekon ja vorstid iga päev teeb teie nahk vaadata õline ja vana. Tervisliku alternatiivi, näiteks värskete jaotustükkide leidmise ja igapäevase menüü juurde lisamise teel rohkem köögivilju ja vilju.

3 Punane liha

Inimestel, kes tarbivad rohkem kui soovitatud punast liha, esineb tõenäolisemalt depressiooni ja ärevust. Mõnel juhul põhjustab punane liha naha põletikku ja kortse. Et hoida ennast tervena ja luua tasakaalustatud toitumine, proovige süüa punast liha ainult üks kord nädalas.

Ära jäta punast liha täielikult menüüst välja. See sisaldab valku ja tsinki, mis aitab nahka regenereerida. Kui olete punase liha fänn, võite minna vabale valikule, rohutoitlasele veiselihale. Nii saad tavapäraselt kasvatatud liha puhul rohkem kasu tervisele ja väheneb kokkupuude antibiootikumide ja hormoonidega.

2 Charred Meat

Söestunud ja grillitud liha mustad osad sisaldavad kantserogeenseid kemikaale. Need kemikaalid mõjutavad DNA-d ja põhjustavad terve rea terviseprobleeme. Põletatud liha osad stimuleerivad põletikku ja hävitavad nahka kollageeni.

Kui te lõpetate BBQ-de kasutamise, et vaadata ja tunda energiat? Vältige või piirake grillimist, kõrgetemperatuurilist toiduvalmistamist ja liha üle kuumutamist. Püüdke keeta toitu, küpsetada auru või hautada roogasid. BBQ korral puhastage grill ja küpseta liha enne rasva eemaldamist. Ärge kunagi asetage lihatükke otse söele.

1 Liiga palju kofeiini

Kofeiin põhjustab dehüdratsiooni ja paneb sind vaatama. Kuigi see on stimulant, võib kohv põhjustada suurtes kogustes kõrvaltoimeid. Pidage meeles, et kohv ei ole ainus kofeiini sisaldav jook. Peaaegu igasugused energiajoogid sisaldavad sama koostisosa.

Sa ei pea oma hommikust kohvist loobuma. Lihtsalt proovige vähendada summat ja lisada veel mõned klaasid vett päevasele tarbimisele. Vesi vähendab dehüdratsiooniefekti ja aitab naha taastumist. Kui vajate tervislikumat alternatiivi, tehke üleminek rohelisele teele.

Ressursid: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, sõltumatud.ee