15 Tervisliku õhtusöögi retseptid, mida teie külalised ei mõtle
Summertime on täis BBQ ja tagahoovide osapooli, kuid see on ka aeg, mil naised püüavad olla väga teadlikud sellest, mida nad söövad. Ujumistrikoo hooaeg tõuseb oma pea, siis äkki leiad ennast hosting ja osavõtvate osapooltena ning ebatervisliku toidu hulgaliselt. Enne kui seda teate, on selle suvekeha saamine mineviku mõte.
Teil ei ole vaja iga kord, kui teil on partei, muretsema, et te kogu oma dieeti ära viskate, sest sa pead teenima ebatervislikke roogasid. Tervisliku toitumise ja toitainete rikkaliku toidu serveerimine teie külalistele ei pea olema igav või isegi terve. Me ei räägi selleritükkide ja madala rasvasisaldusega dipide teenindamisest teie külalistele. Vähemalt! Tervislikumalt on nii palju närvilisi trikke, et nautida teie juba armastatavat toitu. See on võidu võit; saate nautida toitu, mida te ihkate ja mis sobib endiselt ujumistrikoo, mida olete oma riietuslauale näinud. Oleme koostanud nimekirja nõuandest, mida saate oma ideede arsenali pakkimiseks osapoolte planeerimisel ja suvel ja aastaringselt kokku tulla!
15 Loo tervislikum kokteil
Kokteilid peol võib tõesti saboteerida dieeti. Selle asemel, et osta suhkrupoodide ostjaid, looge oma külalistele värskeid puuvilju ja maitsetaimi kasutades kokteili. Mudito ja mango ja jalapeño jaoks värsked lubjad ja piparmündid vürtsika margarita jaoks. Paljud eelnevalt valmistatud segistid sisaldavad kunstlikke värve ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit; tehke oma lihtsat siirupit orgaanilise suhkru abil. Oma segu loomisel saate kontrollida suhkru kogust ja koostisainete kvaliteeti. See annab poolele allkirja puudutuse ja muudab selle meeldejäävaks, kontrollides samal ajal suhkru ja kunstlike koostisosade kogust kokteilis.
14 Tee tervislikum pizza koorik
http://www.bigstockphoto.com/image-87953252/stock-photo-cauliflower-pizza-with-zucchini-and-asparagusOn tervislikumate pitsakooride jaoks on nii palju põliseid trikke; kaerast lillkapsas, supermarket on moos, mis on pakitud huvitavate ja tervislike pitsakoorega. Valige üks ja proovige veidi, et leida maitse kombinatsioone, mida soovite. Kui sul on oma sahveris kaer, on teil juba pitsakoori valmistamiseks vajalikud koostisosad. Lihtsalt lihvige need toidukombainis jahu ja kasutage seda oma tainas. Kaer kasvab teie tainas kiudainesisalduse ja annab pitsale ka maamees ja pähkli maitse. See oleks nii lastele kui ka täiskasvanutele lõbus. Allpool on fantastiline kooriku retsept, milles kasutatakse lillkapsast. KOOSTISOSADPiisipihustus2 1/2 tassi lillkapsas, riivitud (umbes 1/2 suur pea) 1 suur muna, kergelt pekstud 1 1/4 tassi tükeldatud osa-kooritud mozzarellajuust 2 spl riivitud parmesani juustKosher sool ja värskelt jahvatatud must pipar1 / 4 tassi tomatikastet1 tassi viinamarjade tomatid, pooleks lõigatud küüslauguküüs, viilutatud kana1 / 4 teelusikatäis purustatud punast pipart, värskeid basiilikalehti, valikuline
SUUNISED1. Lõigake ääristatud küpsetusplaat pärgamentpaberiga ja kuumutage ahi 425ºF.2-ni. Grillige lillkapsas kasti riiviga, kuni teil on kaks tassi lillkapsast. Asetage suuresse kaussi ja mikrolaineahju seitse kuni kaheksa minutit või kuni pehme. Eemaldage mikrolaineahjust ja laske jahtuda.3. Segage muna, üks tass mozzarella, parmesani juust ja sool ja pipar. Kui kombineeritud, pannakse 10-tolline ümmargune ettevalmistatud pitsa pannile. Pihustage kergelt mitte-kleepuva pihustiga ja küpseta 10 kuni 15 minutit või kuni kuldse 4. Top pizza kaste, 1/4 tassi mozzarella, viinamarjade tomatid, küüslauk ja punased piparhelbed. Küpseta ahjus, kuni sulatus ja mullivool, veel 10 minutit. Parim basiilikuga enne serveerimist.retsept: http://www.popsugar.com/fitness/Low-Carb-Cauliflower-Crust-Pizza-Recipe-30739512
13 Kasutage majoneesi või hapukoori asemel kreeka jogurtit
Olete sellest varem kuulnud. Kreeka jogurt on toitumisvõimsus ja see on suurepärane asendus majoneesile külg-roogades ja pajaroogades. Lisage see makaronitoidu asemel kooriva Alfredo kastme asemel kreemi asemel või kasutage majoneesi asemel kanasalatites. Jogurt on uskumatult mitmekülgne kasutamiseks kõike alates retseptide küpsetamisest ja isegi tuhmumisest. Võite lisada selle popsicles, guacamole ja salatikastmed kreemja tekstuuri jaoks, mis suurendab suurt toitumist. Kreeka jogurt pakub soolestiku terveid probiootikume, mis aitavad seedimist ja säilitada head soolestiku tervist ning on suur valgusallikas.
12 Kasutage Quiches'is kartuli asemel koort
Tervisema quiche valmistamine on sama lihtne kui mõne kartuli tükeldamine. Quiche koorik võib sageli ära visata, mis oleks muidu tervislik roog. Kartulid on suurepärane alus munapõhistele roogadele. Nad on kõrge kiudainetega, et hoida teid täis ja maguskartulid on suurepärane beeta-karoteeni allikas. Suunake oma pirukad pannile viilutatud või hakitud kartuliga ja täitke munaseguga ühe toite jaoks väga toitev. Tutvuge allpool toodud retseptiga, kasutades koorikut magusat kartuli. suruge välja kogu vesi, kui sulatatud on) 1 tass hakitud köögiviljad, nagu brokkoli, paprikad või seened6oz purustatud juustu4 munad1 / 2 tassi munavalged2 spl pool ja pool2 spl jahu1 tl küpsetuspulbrit maitse järgi
Juhised
Kuumuta ahi 400 * -ni. Vajutage kartuleid 9x13-le küpsetusplaadile, mida pihustatakse pamiga, levides ühtlaselt, et katta põhja ja küljed. Küpseta, kuni kartulid hakkavad karge ja on kuldpruunid, 15-20 minutit. Vahepeal koorige suures kaussi munad, munavalged, pool ja pool, jahu, küpsetuspulber ja pipar. Tühjendage.Kuigi kartulid küpsetavad pannile keskmise keskmise kõrge soojusega. Lisage sibul ja küpseta, kuni see on pehmendatud, umbes 3 minutit. Lisage järelejäänud köögiviljad ja küpseta 2-3 minutit, kuni see on veidi õrn (küpsetamine lõpetatakse ahjus). Tühistada kartulite tegemiseni.Pärast kartuleid hakatakse pruunist välja võtma. Levita köögivilju ühtlaselt kartulitele. Puista pool juustuga. Vala muna segu üle. Piserdage järelejäänud juustuga.Võtke 35-45 või kuni keskpunkt on seatud ja välisküljed on kuldpruunid. Lase seadistada 5 minutit, seejärel serveeri.
Retsept: http://recipes.sparkpeople.com/recipe-detail.asp?recipe=1273441
11 Grillige oma valku
Suvel ei ole ahju või kuuma õliga segadust vaja kasutada. Grillimine annab lihatoidudele hämmastava maitse, hoides retsepte lahjana. Marinadi oma liha eelnevalt, et peeneks maitsvad maitsed. Loo kebobs värske kana või praadiga ja värskete köögiviljadega. Kebobs on suured, sest nad pakuvad ehitatud portsjoni kontrolli ja võimaldavad teil jälgida, kui palju sööte. Te saate ka lambaid kana rinnad ja praad ja täita neid oma lemmik köögiviljad, rulli neid ja asetage need grill ilus rahvahulga meeldiv roog, mis on tervislik boot.
10 Coat Protein pähklites Leivakorvade asemel
Lihtne viis kala ja kanafilee lisamiseks on küpsetamine peeneks hakitud pähklitega. Pähklid on kõrge valgu- ja magneesiumisisaldusega, andes teile terved rasvad, et hoida teid rahul. Pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, pekanipähklid või makadamiapähklid on vaid mõned pähklitest, mis teevad kana ja kala jaoks maitsva katte. Proovige allpool olevat retsepti oma järgmisel parteil ja tervitage hea tervisega külalisi.
2 (umbes 1/2 naela) lõhefileedKarval sool ja värskelt jahvatatud pipar2 tassid värskelt pressitud apelsinimahl2 tassi kooritud soolatud pistaatsiapähklid 1 oranž, pluss rohkem garnishi jaoks1 / 4 tassi oliiviõliPiimaküpsetamise pihustus
1. Maitsesta lõhe soola ja pipraga. Aseta suuresse küpsetusvardasse 1 tassi apelsinimahla. Kata plastikmähisega ja pesta külmkapis vähemalt 1 ja kuni 2 tundi.2. Kuumuta ahi 425 kraadi. Peenestage pistaatsiapähklites pistaatsiapähklid ja koor. Kui protsessor töötab, määrige õli ja järelejäänud 1 tassimahl kuni kleepige; tühistada.3. Katke kergelt küpsetusplaat küpsetuspihuga. Asetage lõhe küpsetusplaadile; visake marinaadi liig. Top koos pistaatsiaegse seguga, vajutades kergelt kinni.4. Küpseta, kuni lõhe keedetakse ja pistaatsiapähklid on kuldsed, 20 kuni 25 minutit. Soovi korral kaunistage koorega. Serveeri kohe.
Retsept: http://www.marthastewart.com/342355/salmon-with-pistachio-crust
9 Kasuta oad või puljongipõhist suppi.
See lihtne trikk vähendab peamisi kaloreid ja suurendab teie suppi toiteväärtust. Kasutage läätsed, kikerherned või mustad oad lisakiu ja taimepõhiste valkude jaoks. Oad ja läätsed lisavad täitematerjali ja rahuldava supi. Supp ja hernes pakutakse suurt veesisaldust, aidates teil tunnete end täis minimaalsete kaloritega. Viska värskeid köögivilju nagu porgandid, suvikõrvits või sibul ja maitsetaimed nagu lahe lehed, basiilik või oregano antioksiidide punchi jaoks puljongipõhistele suppidele. Suppide pakkumine peol ja õhtusöögiks on suurepärane võimalus hoida ära teiste toiduainete ülekatmine ja aitab hoida teid ja teie külalisi terves sõidurajal.
8 Tehke kreemjas riietuse asemel õrn vilja salat vinaigrettiga
Teraviljapõhised salatid nagu tabbouleh ja balela teevad suvel suurepäraseid kõrvaltoite. Need eksootilised toidud on täis värskeid tomatid, parsely, oad ja rõõmsad terad. Nad on jahedad ja rahuldavad, muutes need suveajaks. Võite luua oma, kasutades terasid nagu farro, quinoa või nisu marju. Lihtne oliiviõli kaste ja rikkalik värske sidrunimahla pressimine on nende salatite suurepäraste maitsete toomiseks. Teraviljasalatid teevad maitsvat paari kala, kana ja praadiga. Need salatid näevad ka lauale ilusad ja maalähedased.
7 Loo tervislik antipasto taldrik
Kui külastajad esimest korda oma parteisse jõuavad, siis soovite midagi pakkuda, kui kõik on segunenud ja riputanud. See on aeg alustada parteit tervislikul jalal. Ja kuna me teame, et söömine on nii visuaalne kogemus kui ka maitsekogemus, on värskete puuviljade, juustu, lahja liha, südame tervislike pähklite ja oliividega antipasto taldrik ideaalne viis ilusale ja maitsvale eelroogale tervetele külalistele. . Viiluta värskeid köögivilju nagu kurk, porgandid ja paprika, et kastuda hummusesse või tzatziki kastmesse. Külalised saavad nibble ja nautida erinevaid maitse kombinatsioone.
6 Tee tervislikumad magustoidud
Värskete puuviljade ja antioksüdantide rikkaliku tumeda šokolaadi kasutamine on lihtne moodus tervislike koostisosade lisamiseks roogadele ilma tervena. Looge tume šokolaadi, värskete puuviljade ja pähklitega fondue-baar, et külalised saaksid lõbusad praktilised kogemused. Sega mustad oad oma küpsise retseptiga - jah, mustad oad küpsistes! See trikk lisab browiinidele kiudaineid ja ultra fudgey niiskust. Külalised ei maitse isegi neid ja teil on rahulolu, et pakkuda oma külalistele midagi dekadentset ja tervet. Teine vinge trikk on lisada peenestatud porgandid ja suvikõrvitsad küpsetatud retseptidele nagu banaanileib või koogikesi. Nagu mustad oad, on hakitud veggies retsepti tervislikuks ja lisavad niiskust.
5 Loo puuvilja spritzerid suhkru sooda asemel
Midagi pole ilusam pidu kui värskelt valmistatud sooda spritzereid. Värsked puuviljad ja piparmündid prillides, jääl ja vahuveinil. See on lihtne näpunäide, mis annab ka isikule isikliku puudutuse. Lisage 100% puuviljamahla tilgale sooda või külmutage puuviljamahl jääsalustes nii, et see infundeerib spritzeri, kui see sulab. Võite ka värskeid puuvilju ja maitsetaimi jääkuubikutes külmutada, et see oleks ilus ja funktsionaalne. See on suur trikk suveks, kui temperatuurid kõrvetavad. Külalised on hüdreeritud ja neid ei kaaluta magusat sooda. See näpunäide on ka lastele lõbus ja teeb head käed tervislike harjumuste õpetamiseks. Lase neil kaasata oma tervete soodade kogumine.
4 Kas teil on jogurt-parfait-baar
http://www.bigstockphoto.com/image-92048051/stock-photo-fresh-strawberry-yogurtSee teine maitsev ja tervislik magustoidu valik on teha lihtne parfaitibaar värskete puuviljade, jogurti ja tervislike lisanditega, nagu kooritud kookospähkli ja pähklid. Külalised saavad valida, mida nad oma parfessis panevad, et teha muud tegevust kui vestelda. Paljud neist nõuetest on sama kasulikud ka lastele 3. Tee Veggie Based Appetizers
Selle asemel, et kasutada leiba või kreekerit kui suupisteid, serveerige topeltid õõnsatelt paprikadelt ja kurkidelt. Väikese värske tilli abil kurkidel on juustu ja liha või kuiva suitsulõhega paprika. Tee suvikõrvits "paadid" feta juustu, maitsetaimede ja värskete tomatitega. Loo täidisega beebi portobellos krabi liha. Nagu näete, on võimalused lõputud. See on lihtne ja loominguline viis pakkuda nii tervislikke hobuseid kui kauneid. Selliste suupistete serveerimine pakub kerget einet enne sööki külalistele, kes ei ole liiga täites. Lõppude lõpuks tahad, et neil oleks ruumi peamiseks atraktsiooniks.
2 Kasutage suvikõrvitsana suhkrut või spagetit
Veggie nuudlid on üha populaarsemaks muutumas, sest üha rohkem inimesi loobub gluteenist ja nisust taimsete toitumiste kasuks. Köögiviljapõhised nuudlid on ainulaadne viis, kuidas pakkuda külalistele tervislikku toitu. Selle asemel, et valmistada rasket makarontoodet, hoidke asjad kerge vaevaga või julieeni koorimise teel “nuudliteks”. Võite kasutada ka spagetitahvlit ja topsi värske kastmega, köögiviljadega ja liha kerge ja soolase roogaga. Mõlemad hoiavad kaloreid madalana, jättes ruumi kõigile teistele tervislikele toitudele, mida olete loonud. Köögiviljade kasutamine nuudlitoitude baasina on hämmastav taim, mis on mitmekülgne ja hea teile.
1 Pakkuge taimetoitlastele
Taimetoitlane valik on oluline, kui üha rohkem inimesi on võtnud vastu taimetoitlase elustiili. Teie külalised hindavad seda žestit ja võite isegi mõne lihasööja üllatada. See ei ole kõik umbes tofu ja pilk liha retseptid koos õhu hinnapakkumisi, kui tegemist on teenindada kuni taimetoitude. Kõrge valgusisaldusega, taimsetel roogadel võib olla isegi teie söögikohta teie pidu ajal rahul. Looge mustad oad ja jahubanaanid tacosega või tehke köögivilja burgereid täis kikerherneid, köögivilju ja värskeid maitsetaimi. Nii paljude hämmastavate retseptidega blogides ja retseptide veebilehtedel on suurepärased retseptid alati teie sõrmeotsinguteks. Allikad: cookinglight.com, foodnetwork.com