15 Terved harjumused keha ümberkujundamiseks
Meil kõigil on midagi, mida me tahaksime oma keha pärast muuta. Ära valeta mulle ega valeta ka ise. Meil kõigil on mõningane väike ebakindlus, mis jääb kinni ja me ei suuda seda pikka aega lasta. Mõnikord me ei tee seda kunagi. Aga kui meil on võime neid ebakindlust muuta, kas sa ei tahaks? Kui midagi häirib sind nii palju, et soovite seda muuta, kas pole seda raske muuta, et seda muuta? See ei ole lihtne, kuid siis jällegi ei ole midagi väärt, mis oleks kunagi kerge. Olete ilmselt seda sõna varem kuulnud. Kuigi mõned meist valivad meie välimuse muutmiseks plastilise kirurgia, ei muuda see meie tõelist keha kuju. Tõeline ümberkujundamine võtab palju aega ja vaeva, et olla edukas. Ma kuulsin, et keegi ütleb, et harjumuse moodustamine on parem kui dieedile minek. Ja sellest ajast peale pole ma kunagi tagasi vaadanud. Selle asemel, et minna 10-päevase moehullusega dieetile või mahlale, mis peaks olema puhtaks muutunud, peaksite harjumuselt tervislikust toitumisest loobuma. Suur asi on see, et meil on võime ise ja meie kehad ümber kujundada, kui me selle peale mõtleme. Kui otsite viisi, kuidas oma keha muuta ja seda nii hoida, aitavad need 15 tervislikku harjumust just seda teha.
15 Joo rohkem vett
Okei, sa võid lõpetada silmade veeremise nüüd. Ma saan, et see on üsna tavaline nõuanne, aga kas te olete kunagi peatunud mõtlema, miks? Piisava vee joomine on üks tähtsamaid asju, mida võiksite teha, et muuta oma keha paremaks. Meie kehad on 60% vett ja nad kasutavad vett iga üksiku funktsiooni jaoks. Kui me ei paku oma keha vajaliku veekogusega, siis ei saa see lihtsalt oma tööd korralikult teha. Ebapiisav hüdraatimine toob kaasa seedehäired ja meil ei ole igapäevaseks tööks piisavalt energiat. Juba ainult 8 tassi vett päevas ei piisa enam. Isiklikult olen keskmiselt umbes gallon päevas ja olen näinud drastilisi parandusi oma energia tasemel, üldises tervises ja minu nahal on isegi eriline sära.
14 Kuluta rohkem aega väljaspool
Inimesed ei pidanud veetma nii palju aega päikesevalguses ja sealt eemal. Muidugi, meie kodud hoiavad meid kaitstuna loodusõnnetuste ja potentsiaalsete röövloomade eest, kuid meil on vaja ka värsket õhku ja D-vitamiini päikeselt. Suurema aja veetmine väljaspool seda teeb teie püüdlustes oma keha paremaks muuta. Värske õhk mitte ainult ei aita meie keha ära kõikidest kahjulikest asjadest, mida me hingame kogu päeva jooksul, kuid päike annab meile ka energiat, et peatada melatoniini vabastamine - see on kemikaal, mis teeb meist super unine. Ja ärge isegi mulle alustage päikesest D-vitamiini võimas kehahüvesid. Vajame seda vitamiini tervete luu- ja hammaste arendamiseks ja hooldamiseks ning see mängib ka suurt rolli insuliinitaseme reguleerimisel. Reguleeritud insuliinitasemed võivad aidata teil vähem magusaid toite ja seetõttu ei söö nii palju.
13 Joo vähem alkoholi
Jah, sa oled ilmselt oma silmad jooksnud, kuid kuuled meid välja. Alkohol on päris palju mürki. Muidugi, see on lõbus ja võite saada hämmastav tantsija, kellel on õige muusika, kuid alkohol põhjustab kehas endiselt põletikku. Sa ei saa metaboliseerida nii kiiresti kui ka ravida, kui te juua liiga palju. Sa oled ka pärast joomist palju rohkem väsinud, sest teie keha peab tegema kõvasti raskusi, et suruda kogu toksilisus välja. See võib võtta isegi päevi. Sa võid hüvasti jätta kõikidele raskele tööle, mida sa jõusaalis paned!
12 Walk More, sõita vähem
Ma tunnistan, et ma ei ole tegelikult parim, kui sõitmise asemel kõndida. Ma elan 2 miili kaugusel peaaegu kõikjalt, mida ma pean minema: toidupood, mu sõbra maja ja isegi raamatukogu. Ma sõitsin ühel päeval kokku 3 minutit, et pääseda mõne minuti gaasijaamale 10-minutilise jalutamise asemel, mis ei olnud täpselt parim otsus. Kui te ei tee sõidu asemel sõitu, on teil šokeeritud, kui erinev keha vaid kuu pärast hoolitseb. Teie keha põletab kaloreid jalgsi ja saate ka mõningaid lihaseid nii jalgades kui ka südamikus, kuna vajate nii kõndimist. Ja tere, kes ei taha super kuumad jalad ja tihe abs? Ka kõndimine annab teile juurdepääsu kõigile värskele õhule, mis on nii kasulik.
11 Äratage varem
Usalda mind sellel: see võib teie elule väga suureks muuta ja see harjumus ei ole tegelikult nii raske sattuda. Tavaliselt ärkate tõenäoliselt umbes tund enne, kui peate tööle minema, ja sa oled ilmselt supermahukas - rääkimata kurvastamisest ja vaigistamisest. Aga kui teete harjumus ärkama varakult juba 21 päeva - isegi nädalavahetustel varem ärkvel - hoolitseb teie keha nende aja jooksul korrapäraselt ärkamise eest oma ööpäevase rütmi tõttu. Mitte ainult äratada rohkem äratust, kuid pideva une ajakava järgi jääb teie keha kogu päeva jooksul ärkvelemaks ja tunned end vähem väsinuna. See tähendab ka seda, et teil on liikumiseks rohkem energiat ja terve.
10 Söö rohkem köögivilju
Võib-olla te ei ole inimene, kes peab vähem liha sööma, kuid igaüks võib alati palju rohkem köögivilju süüa. Ma panen selle punkti, et alati täita oma plaadi poole köögiviljadega (värsked, mitte midagi mahutist välja) enne plaadile midagi muud. Siis ma panen oma liha sinna ja täitke mis tahes ruumi, mis jäetakse mõne süsivesiku juurde. See harjumus ei muuda ainult seda tüüpi toitu, mida sa sööd, vaid saad rohkem kasu, mida köögiviljad pakuvad. Köögiviljad on täis vitamiine ja mineraalaineid, mida meie kehad peavad nõuetekohaselt toimima. Kui soovite rasva korrektselt metaboliseerida ja sellest vabaneda, peate oma rakke täielikult täiendama, et nad saaksid oma tööd õigesti teha. Paljud inimesed laadivad oma plaate liha ja jätavad köögiviljad külgosa. See lihtne harjumus süüa rohkem köögivilju võib muuta teie keha nii, nagu sa kunagi ei oodaks.
9 Söö väikest sööki
Et näha suurimat erinevust keha ümberkujundamises, on väiksemate päevadega süüa rohkem sööki. Sa ilmselt söövad kolm söögikorda päevas koos paar suupistega. See võib sind süüa söögi ajal üle ja jätab teile liiga näljane. Kui te sööte kuus väiksemat söögikorda päevas paari tunni jooksul üksteisest, siis sa ei pea seda probleemi, ja te ilmselt ka ei räägi rämpstoitu eest. Te olete praktiliselt alati rahul ja ei tohiks üldse tunda palju näljahäda. See hoiab ka teie ainevahetust kõrge, seedides toitu kogu päeva, selle asemel, et võimaldada tal puhata vähem sööki.
8 Peatage ekraani aeg enne voodit
Sa oled seda ikka ja jälle kuulnud, kuid kõik, keda ma tean (ja mina liiga süüdi!), Ei kuule seda piisavalt. Ma tavaliselt vabanen oma telefonist tund enne magamaminekut, kui mul on magamisraskusi või kui ma lihtsalt tahan lugeda. Kuid enne magamaminekut ekraani vabastamise eelised on kindlasti midagi, mis muudab teie keha täielikult. Sleep on oluline, et teie keha ise paraneks ja kasvataks. Teie keha teeb magamamineku ajal hulga olulisi protsesse. Aeg-ajalt on tõestatud, et piisavalt magamine ei ole seotud rohkemate rasvade asetamisega. Nii et kui sa üritad oma keha ümber kujundada, siis on vaja kõik une, mida saad. Esimene samm on harjumus vabaneda oma ekraanidest tund enne magamaminekut.
7 Sööge vähem
Mitu päeva nädalas sa oma sõprade, perekonna või töökaaslastega sööte? Ma eeldan, et teete vähemalt 2-3 korda nädalas ... nagu enamik inimesi. Ja kuigi me kõik armastame restorani toitu (süüdi jälle!), On see sinu jaoks palju halvem kui sa mõistad. Võite teha peaaegu sama sööki, kui restoran teeb, kuid säästa umbes 200 kalorit. Ma ei tea, kas keegi teist on kunagi võimeline oma jõusaalis 200 kalorit põletama, kuid see ei ole lihtne! Iga kord, kui sa sööd, sööte umbes 200 ekstra kalorit, kui sa kodus sööksid. Kui sa lähed kusagile süüa, siis tellite palju ebatervislikumaid asju, mitte siis, kui ostsite toitu, et süüa kodus, sest sa põhjendad seda kui „erilist sündmust”, kui me kõik teame, et see pole eriline, kui te seda mitu korda ei tee nädal. Keha muutmiseks süüa ainult 1-2 korda nädalas ja üllatab erinevust.
6. Võtke trepid
Kas sa tead, kui soodsad trepid on teie keha jaoks? On põhjus, miks nad on tegelikult loonud treeningvarustuse, mis peegeldab, mida trepid teie jaoks teevad. Sa peaksid alati astuma trepist. Kui sa ei pea minema 20th korrusel, jätke lifti vahele. Astudes trepist välja, saate töötada välja oma glutes, hamstrings, quads, vasikad ja palju muud. Samuti teete oma südame tervislikumaks, andes talle täiendavat treeningut, astudes üles ja alla neid treppe. Selle kogu boonus - peale hämmastavate füüsiliste hüvede - on see, et te isegi ei märka, et sa töötad. Teie mõistus näeb seda lihtsalt igapäevaseks ülesandeks ja see on sulle palju lihtsam. Nii et kui sa tõesti tahad oma keha tervislike harjumuste abil muuta, siis soovitan, et see oleks üks teie esmatähtsatest harjumustest.
5 Hoidke päevikut
Te võite küsida endalt, mida ajakirjas kirjutamine on seotud keha ümberkujundamisega, kuid tõde on see, et terve tervislik keha on seotud terve meelega. Nii nagu meie keha saab täita mürkidega, mis pärsivad meie edusamme jõusaalis, võib meie meeled olla täidetud metafooriliste toksiinidega, mis on sama ohtlikud meie enesehinnangule kui tõelised mürgised jäätmed. Ajakirja säilitamine võimaldab meil vabastada kõik viha või pettumused, mis meil on meie elus midagi. See vabaneb nendest negatiivsetest mõtetest, mis meil on, mis võivad meie edusammud maha lõhkuda ja me tunneme rahu. Kui me oleme paremas meeleolus, täidame jõusaalis alati paremaid tulemusi ja teeme tervislikumaid valikuid iga päev. Nii et tehke harjumus oma igapäevaste võitluste kirjutamise kohta - kõike - ajastusse enne voodit ja näete, kui palju see aitab teie üldist keha ümberkujundamist.
4 Kas heategevus kõnnib ja jookseb
Sellist tüüpi sündmuste registreerimise eelised on üsna ilmsed. Te saate harjutada ja eemaldada mõned soovimatud rasvad, samal ajal ehitades lihaseid tooni ja asendada. Kuid teised eelised ei pruugi olla nii ilmsed neile, kes seda regulaarselt ei tee. Kui registreerute heategevuslike jalutuskäigude ja jooksude jaoks, siis te ei tee lihtsalt midagi tervislikku. Te olete ka koos teiste inimestega - sõprade ja / või kokku võõrastega -, et raha koguda midagi suuremat kui ainult ise. See kogukonnatunne võib teha palju enesehinnangu suurendamiseks ja motiveerida teid olema terve. Kui teete midagi, mis mõjutab kedagi teist, siis tunnete ennast hästi ja saate tõenäoliselt oma keha positiivselt ravida, kui olete hea meelega.
3 Harjutus 4 korda nädalas
Harjutus on ilmselge tervislik harjumus, mis muudab teie keha, kuid higistamise füüsilised aspektid ja südame löögisageduse suurendamine mitu korda nädalas ei ole ainus põhjus, miks see võib teid paremini muuta. Sa oled oma keha füüsiliselt kindel, kuid sa oled ka väljakutse oma meelt ja tahtejõudu. Kui saate varakult ärgata ja jõusaalis rohkem nädalapäevi tabada, kui sa seda ei tee, siis on teil tahtejõudu teha kõik, mida vajate, et saada keha, mida sa tõesti tahad. Nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt keerulise edu saavutamise eeliseks võib olla aluseks sellele, kui edukalt olete kõigis teistes tervislikes harjumustes, mida võite moodustada.
2 Visualiseeri soovitud keha
Sa ei pruugi visualiseerimisse uskuda, kuid usalda meid, tahad. Kőik on sinu meelest õiges olekus, et saaksite tõesti oma eesmärke saavutada. Kui te ei usu, et suudate midagi teha, siis see on tõsi - te ei saa seda tegelikult teha. See on tõesti nii lihtne. Aga kui sa näed ennast oma unistuste keha saavutamisel ja näed ennast kõvasti iga päev, et see juhtuks, siis see juhtub. Tehke harjumus iga päev, et äratada ja visualiseerida keha, mida soovite. See mitte ainult ei motiveeri sind oma voodist välja saama ja jõusaali lööma, vaid paneb sind ka ülejäänud päevale positiivses mõttes. Kui näete ka terve päeva jooksul tervislike valikute tegemise võimalust, jääte tõenäolisemalt selle juurde.
1 Räägi endale midagi positiivset igal hommikul
See on kõike selleks, et toetada ennast ja armastada oma keha selle eest, mis see on, ja armastades ennast selle eest, kes ka oled. Kui teete harjumust ärkamist igal hommikul, vaadates peeglisse ja rääkides endale üks asi, mida sa armastad oma keha pärast, õpid armastama ennast üha enam iga kord, kui seda teete. See võib olla midagi nii lihtne kui armastan oma kulmude kuju või midagi nii keerulist kui armastav, kuidas keha näeb, kui sa ärkasid ja otsite vähem soodsat. Oma keha tõeliselt ümberkujundamiseks peate kõigepealt mõtlema mõtlema, et teie keha ei pea muutuma. See võib tunduda vastuoluline, kuid saate keskenduda ainult oma keha muutmisele, kui sa armastad seda selle eest, mis see on esimene. Pole tähtis, miks sa tahad oma keha paremaks muuta, on need terved harjumused täiesti õiges suunas liikumas.