15 Smoothie-sse sisseehitatud tervislikud koostisosad

Kui veedate tundi pühapäeval, kui teete sööki, siis tead, et tervislik toitumine ei ole päris lihtne. Toiteväärtusega söömine tähendab planeerimist ja mõtlemist ette, ja mõnikord ei ole teil sellist aega. Loomulikult tahad süüa mitmekesist toitainetihedat dieeti, kuid see võib olla raske küsida kellelegi, kes on väga hõivatud elustiiliga. Sisestage smoothie. Smoothies on suurepärane võimalus tervislike koostisosade lisamiseks teie igapäevasesse dieeti. Jogurtide segamine värskete toodetega loob joogiva rõõmu, mis on kõrge toitaine ja maitse poolest. Kas need on hommikusöök või pärastlõunane suupisted, pakuvad smuutisid mugavust ja lihtsust. Aga kuidas maksimeerida oma maitsva viimistluse väärtust? Kas siin on salajane valem? Siin on 15 fantastilist, tervislikke koostisosi, mida saate oma smuutis vargsi saada, et saada oma maitsvaim bang.

15 Avokaadod

See väike ime, et toit ei ole ainult guacamole alus. Seda puuvilju saab nautida kiibidega, kuid see on ka suurepärane koostisosa smuutisidesse. Avokaadod on koormatud terve tervise ekspertide meistriga tervete rasvhapetega. Monoküllastumata rasvhapete tarbimisega saate kahjulike rasvade mõju tegelikult vähendada. See on hea mõte vähendada triglütseriidide ja kolesterooli sisaldust. Folaat, kiud ja kaalium on vaid mõned neist viljakate rõõmudega seotud fantastilistest omadustest. Avokaado on mitmekülgne koostisosa, mis on ideaalne tervisliku toitumise jaoks.

14 Granaatõunad

Kuna antioksüdandid võitlevad vähktõbe põhjustavate vabade radikaalide vastu, tahate neid kindlasti oma dieedis - ja sa tahad neid palju. Granaatõunamahl sisaldab punikalagiine, mõningaid kõige tugevamaid antioksüdantühendeid ja sellel on rohkem antioksüdante kui punane vein ja roheline tee. Need olulised komponendid aitavad kaasa granaatõuna mahla põletikuvastasele toimele. Põletik on üks kõige ohtlikumaid mehhanisme. Lisades granaatõunaekstrakti või mahla oma hommikusöögikeele, saate aidata võidelda kõike alates eesnäärmevähist diabeedini kuni südamehaigusteni. Plus, mahl läheb koos igasuguste puu-ja köögivilju.

13 Roheline tee

Mitte iga smoothie peab olema piimapõhine. Roheline tee on lõbus viis, kuidas raputada tavalist smoothie-režiimi. Roheline tee on täis polüfenoole ja sellel on ka antioksüdandid. Roheline tee võib anda teile kofeiini tõusu, kui seda kõige rohkem vajate - oma hõivatud tööpäeva keskel. See koostisosa kindlasti teid äratab.

12 Tofu

Enamik meist arvab, et tofu on taimetoitlane, kuid see sisaldab ka kaltsiumi ja mangaani ning aitab isegi teie seedimist. Nii et see on tark valik teie smuuti lisamiseks. Käärsoole ja eesnäärmevähi tõenäosuse vähendamiseks on oluline, et teie seedetrakt oleksid puhtad ja toimivad. Tofu on üsna mitmekülgne ja saate selle lisada mis tahes smuuti. Võite isegi proovida maitsvat võimalust asjade värskena hoidmiseks. Kuna sellel koostisosal on kõrge aminohappe sisaldus, on see üks parimaid mitte-loomseid valguallikaid, mida võite leida.

11 Kefiir

Kreeka jogurt on teie smuuti jaoks fantastiline kõrge valgusisaldusega koostisosa, kuid see ei ole ainus valik smoothie plokis. Võite kasutada ka kefiiri: joogiga, kääritatud piimatoode, mida kiideti selle probiootiliste omaduste eest. Pärm ja piimhape annavad kefiirile funky maitse, muutes suhkrud happeks. Lisaks tiooni kaltsiumile ja fosforile on kefiiril ka bioaktiivseid ühendeid. Peptiidid ja orgaanilised happed tähendavad, et see on suurepärane ka seedimisel. Lisaks on kefiir tegelikult tõhusam probiootiliste omaduste allikas kui jogurt. Mitmed bakterid aitavad seedimist ja võitlevad potentsiaalselt kahjulike bakterite eest seedetraktis.

10 Kombucha

Mitte igaüks ei saa piima juua nagu meister, aga lihtsalt sellepärast, et te olete laktoositalumatu, ei tähenda, et sa ei saa nautida smuutisid. Kombucha on fermenteeritud teejoog, millel on ka probiootikumid - ilma piimata. Lisades selle oma dieeti, saate parandada oma seedetrakti tervist. Kindlasti tunnete end oma päeva vastu. Kui naudite oma smoothie päeva keskel, siis soovite, et see annaks teile tõuke, et saaksite kontoris ülimalt produktiivseks jääda..

9 Linaseemned

Te olete ilmselt kuulnud headest halbadest rasvadest enne, eriti kui olete huvitatud tervisliku elustiili elust. Flaxseeds on üks neist koostisosadest, millel on õige rasvakaartide kombinatsioon. Omega-3 rasvhapped aitavad suurendada HDL-kolesterooli, piirates samal ajal LDL-kolesterooli aktiivsust. See on see kahekordne efekt, mis muudab flaxseedsi selliseks jõuallikaks, kui tegemist on tervisega. Jahvatage seemned ja nad on fantastiline lisand kõikidele smuutidele. Võite jätta ka terved, et lisada oma hommikujoogile tekstuur.

8 Aprikoosid

Me teame, et me peaksime süüa palju värskeid puuvilju ja köögivilju, kuid mis täpselt on need toidud meie jaoks? Aprikoosidel on raud ja kiud, nii et nad on hea valik. Teie süsteemi puhtana hoidmine aitab vähendada rasvumise, südamehaiguste ja vähi riski. Lisades aprikoose oma smoothie'le, võitlete mõne Ameerika suurimate terviseprobleemide vastu. Aprikoosid on ka maitsvad, nii et sa ei pea kompromisse tegema.

7 peet

See säravpunane juurvilja peksab südametervisesse igasuguseid tagumikuid. Kõrge nitraadisisaldus aitab teie kehal vähendada süstoolset vererõhku, mis aitab teie aktiivsust ja vastupidavust. Lämmastikoksiid, mis on nitraaditoode, võib aidata vähendada nii madala intensiivsusega kui ka suure intensiivsusega treeningu kulusid. See tähendab, et saate kaalu tõstmise või südame ajal kauem püsida, mis on tohutu kasu kõigile, kes tahavad enne või pärast treeningut. Kombineerige need eelised suhkrupeedi mahla vähi ja põletikuga võitlevate omadustega ning sul on võitnud smoothie koostisosa.

6 jõhvika mahl

Maitsev, suu-kuivava maitse poolest tuntud jõhvikamahl ei pruugi tunduda parimaks ja maitsvamaks smoothie koostisosaks. Kuid see terav mahl on täidetud proantotsüanidiinide ja antioksüdantidega. Sul on võimalik kaitsta mao häireid, diabeeti ja isegi igemehaigusi, kui teile meeldib see mahl, mis sisaldab fosforit, rauda ja tsinki. Lisaks aitavad need proantotsüaniidid vähendada kuseteede infektsioonide riski - see võib säästa teie aega, ebamugavust ja raha. Veenduge, et ostate "mahla" ja mitte "mahla kokteili", et vältida lisatud suhkru lisamist.

5 Brokkoli

Okei, see ei pruugi tunduda traditsioonilise smuuti koostisosana, kuid see teeb selle nii suureks. Citrus ei ole ainus toit C-vitamiiniga - saad selle kaaliumi ja kiudaineid, kui lisate oma smuutidele brokkoli. Rohelistel puudel on kõrge kiudainesisaldus, mis lisab teie dieedile karjamaad. Me räägime ka vähi vastu võitlevatest antioksüdantidest, nagu paljud teised selles nimekirjas olevad koostisosad. Võib-olla olete lahkunud selle jõuallikast oma plaadi ääres nagu laps, kuid on aeg omaks võtta üks looduse kõige toitvamaid loominguid.

4 Noni puuviljad

Sa võid olla selle eksootilise aardega täiesti tuttav, kuid siin on kühvel: see on ka troopilise päritolu ja mõned vinge terviseomadused. Mitte ükski mahl ei aita maksafunktsiooni, südame-veresoonkonna tervist, lõdvestunud lihaseid ega leevendust tingimustest nagu podagra, mäluprobleemid ja diabeet. Antioksüdantide poolest rikkalikult avaldab noni seenevastaseid ja antibakteriaalseid omadusi, mis on suured tervisele terved. Mahlakas maitse, mis on seotud noni puuviljamahlaga, muudab selle loomuliku valiku koos teiste puuviljadega, mida soovite oma smoothie pakendada. Nahatervis ja energiatõhususe tõus on selle super koostisosa kookile vaid jäätumine.

3 Kaer

Kui sa tahad pärast oma smuuti, mida te ilmselt teete, täis ja rahul, peate lisama oma joogile mõne aine. Sa ei taha siiski täiteainet lisada. Kaer on suurepärane valik - sa oled täis, ilma et see sisaldaks teie joogi tervist. Kaeratud kaer on terve tera, mille tonni kiudaineid aitab taas parandada seedimist.

2 Spinat

See lehtköögivilja on tõenäoliselt kõige tuntum Popeye suurriikide jaoks. Kuigi see on lihtsalt koomiks, ei ole spinati hüvede kujutamine kaugel. Teie lihased ei suurene neljakordistumisi, kuid kõik niatsiin, tsink, kiud, vitamiinid, magneesium, fosfor ja kaalium suurenevad. See on üsna positiivne nimekiri ühest toidust. Kui sulle seguneb, siis vaevalt märkate spinati maitset. Nautige suuremat vaimset selgust, jõulist ajufunktsiooni ja teadmisi, et te hoolite iseenda eest tänu spinatile süüa oma hommikusööki või suupisteid..

1 Valgupulber

See on suurepärane asi, mida lisada oma smuuti, olenemata sellest, milliseid koostisosi kasutate. Puuviljad ja köögiviljad on olulised, kuid teil on vaja valku, kui soovite, et tunnete end täis ja saad oma söögist energiat. Puuvili aitab varjata teie valgupulbri maitset. Leiad erinevaid tüüpe, alates vadakust vegani versioonidele, mis on valmistatud pruunist riisist või hernevalgist.