15 harjumusi oma #SelfcareSunday rutiinse lisamiseks

Olgem ausad - mõnikord tundub, et teie ajakava on nii pakitud, et sa vaevalt aega hingata. Ma mõtlen, et teil on ülesannete nimekiri, mis võtab aega umbes kuu aega - ja nad on kõik ülesanded, mida tuleb teha nädala lõpuks! Kui teie plaat on pakitud, on lihtne ohverdada üks asi, mida sa ei tohiks kunagi ohverdada - enesehooldusaeg.

Muidugi tundub see rumal. Lõppude lõpuks, kui teil on palju teha ja piiratud aja jooksul, kas pole tark, kui ignoreerida kõike, mis ei ole hädavajalik ja lihtsalt fous nende asjade tegemisel? Võib-olla, kui sa oleksid robotid, kuid inimesed ei ole robotid ja kui te jätate ennast igapäevaselt hooletusse, põletate lõpuks välja ja sa ei suuda kindlasti midagi teha oma ülesannete nimekirjas..

Niisiis, mis on lahendus? Enesehooldus pühapäev. Oleme tava suured fännid. Igaühe ajakava on erinev, nii et kui te ei tööta tavapärasest esmaspäevast reedeni 9 kuni 5, võib teil olla vaba nädalapäev, kuid idee on sama. Võtke üks päev (või isegi pool päeva - näiteks pühapäeva hommikul) ja looge ise hooldamise rutiin. Tee sellest kohtumine iseendaga ja ärge lubage ennast lasta midagi muud saada.

Siin on 15 harjumust, mida peaksite lisama oma #selfcareSunday. Usalda meid, sa oled selle jaoks õnnelikum, produktiivsem inimene.

15 Vabastage toitejuhe üks tund

Viimase kümne aasta jooksul tehtud tehnoloogilised edusammud on täiesti hull. Järsku on meil kõigil väikeseid arvutid käeulatuses ja saame mõne klõpsuga juurde pääseda rikkalikele teadmistele. See kõlab täiuslikult, eks? Ainus probleem on see, et pidev juurdepääs kõikidele tähendab, et igaühel on ka pidev juurdepääs meile - see on kahekordne teraga mõõk. Kui leiate, et kontrollite oma e-kirju enne, kui te võtate oma esimese kohvi alla, ja äratatakse öö keskel paanikasse nutitelefoni tõttu tehtud müra tõttu, võib see olla üks parimaid harjumusi lisada . Ma tean, et see kõlab võimatuna, kuid ainult lühikese aja jooksul - tund, kui sa ei saa kauem minna - lülitage telefon välja või lülitage see lihtsalt lennukirežiimi ja eemaldage pistik. Kui tekstid, telefonikõned, e-kirjad ja sotsiaalmeedia uuendused ei ole pidevalt katkenud, tundub meid värsket õhku, usalda meid.

14 Välju

Olgem ausad, kui teil ei ole sellist tööd, kus te peate olema välitingimustes, olge ilmselt ainult väljas, kui sa oma kodust autosse sõidad, ja teie auto oma kontorisse. See ei ole see, et enamik meist vihkab loodust, see on lihtsalt nii, et seal on nii palju asju, mida teha siseruumides! Kuid teie enda meelerahu jaoks tehke endale teene ja veedke natuke aega väljaspool oma hooldamise rutiini. Tunne päikesepaistet oma nägu, hingata lähedal asuvate puude ja lillede lõhnu, kuula lindude värisemist. Ma mõtlen, kas see ei kõlba idülliliselt, vaid mõtlesin selle peale? Uuringud on tõestanud, et olemus looduses võib aidata vähendada vererõhku ja stressi ning muuta meid kogu aeg pingeliseks - ja see on tasuta, siis miks mitte? Sul ei ole tegelikult midagi kaotada, ja isegi kümne minuti jalutuskäik võib teil tunda rohkem zeni.

13 Teataja

Me teame - kui mõtlete ajalehele, siis arvate, et sa arvad, et maitsev väärtus, mida sa hoidsid nooremates suhetes teie purunemises ja võitluses oma frenemyiga koolis. Siiski on täiskasvanu kuulutamine täiesti erinev pallimäng. Kindlasti võite oma sisemised emotsioonid välja paista, nagu sa samal päeval tagasi tegid, kuid teine ​​tavapärane tava on lihtsalt kõigest oma aju prügimäe tegemine, et saada kõik need mured ja mured paberil või mõningaid asju alla panna tänulik, et tänada. Olenemata sellest, millist vormi sa otsustad oma ajakirjandusega kaasa võtta, aitab see teile värsket vaatenurka mis tahes olukorras, kus sa võitled - ja kõik, mida see vajab, on pliiats ja paberitükk. Sul ei ole isegi vaja kallutada sülearvutile või midagi sellist (kuigi see võib olla ka lõbus).

12 Mediteerige

Jällegi - see on üks nendest tavadest, et paljudel inimestel on ettekujutatud mõisteid, nii palju soodushinnanguid, mis on kohe nahast väljas. Ära! Me teame, et meditatsioon võib tuua esile hippi boheemlastest tüübid, mis õlgade mattidel kolib. Kuidas saaks maa peal olla kasu teie A-tüüpi isiksusele? Palju võimalusi - usalda meid. Meditatsioon võib isegi väga kasulikuks osutuda, isegi kui see võib mõnda aega harjuda, isegi kui see võib alguses olla juust. On tõestatud, et see vähendab nii vaimset kui ka füüsilist stressi, aitab teil keskenduda ja keskenduda, ja palju muud. Lisaks annab see sinu hõivatud meelele võimaluse vaikselt maha vaigistada - ja see on hindamatu. Kui te ei ole päris kindel, kust alustada, ärge muretsege - on palju rakendusi, mis pakuvad juhitud meditatsiooni, nii et kõik, mida pead tegema, on mängida ja proovida oma parima, et jälgida ja vaikselt oma meelt järgida.

11 Võtke pikk, kuum mullivann

Okei, jah - mullivann ei muuda tegelikult teie elu olukorda, aga tead mida? See võib lihtsalt aidata teil muuta oma perspektiivi mis tahes probleemidele ja see võib olla ka üsna hämmastav. Kui veedate terve nädala viie minutilise dušši all enne tööle asumist kiirustades, võtke pühapäeval natuke lisaaega ja joonista endale mullivann. Pange mõned luksuslikud tooted, mis jätavad naha siledaks ja siledaks ning täidavad oma vannitoa maitsva lõhnaga ja lubavad ennast natuke leotada. Pika, kuuma vanni võtmise tava on tõestanud, et see vähendab stressi ja aitab juhtida füüsilist ja emotsionaalset pinget, nii et… teie mullivann on põhimõtteliselt teaduslik. Ma arvan, et sa oleks rumal, kui te ei võtaks seda, eks? Kui sa tõesti tahad asju järgmisele tasandile viia, lisage oma vannisegusse mõned stressi vähendavad eeterlikud õlid.

10 Kas sulle meeldib midagi

Enamikul meist on vähemalt üks kuum jook, mida me lihtsalt armastame. Võib-olla oled sa suur teedfanaatik ja sul on kapp, mis on täidetud lahtiste lehtedega. Võib-olla oled sa kohvimasin, kes armastab head pruulimist. Võib-olla olete just alati armastanud kuuma šokolaadi, kuna oled olnud väike poiss, millele oli lisatud vahukoorega. Sõltumata sellest, milline on sinu lemmik, on see sinu hõivatud nädala jooksul tõenäoliselt kleepunud termosse ja sipitsad seda teele või jätate selle külma, sest sa saad midagi muud häirida. Enesehoolduse pühapäevaks võtke aega, et tegelikult istuda ja nautida oma lemmikjooki. Võib-olla tähendab see lihtsalt kodus asuva diivaniga elamist koos hubase tekiga või võib-olla tähendab see, et peatute oma lemmik kohvipoest ja inimeste vaatamise ajal. Mõlemal juhul on see väike kohtlemine, mida peate oma elus lisama.

9 Sööge tervislikku toitu

Okei, kuula meid siin. Jah, mõnikord peate andma toitu, mida sa oled ihaldanud, et lõpetada hullumeelsus. Ja jah, ülimalt piirava toitumise säilitamine on stressirohke. Siiski, kui olete kunagi nägu täitnud lõputu rämpstoitu, saate teada, et te tunnete end hästi, nagu rämps. Niisiis, kuigi teie enesehoolduse pühapäeval võib kindlasti olla mõned ruudud šokolaadi, ärge saage seda ära ja toite ennast enesehoolduse nimel rämpstoiduks. Sip eemale toitvaid suupisteid või koo oma lemmik-salat ja koorige seda. Teie keha tänab teid enda eest hoolitsemise eest. Lisaks, kui enamik teie päevast on koosnenud tervislikust, heast toitu sisaldavast toidust, siis ei tunne end süüdi natuke jäätises või cupcake'is, kui sa seda tahad.

8 Lülitage sisse

Nädala jooksul võib see sageli tunduda, et sa ei saa kunagi vajalikku une. Kas te ei saa magama jääda, või selleks, et pigistada kõike, mida vajate oma hommikuks, peate enne kui tahad äratada tund või kaks. Sa unistad täiendava une üle terve nädala. Niisiis, kui enesehoolduspühapäev rullub, ärge sunni ennast voodikohast välja kurnava jooksu jaoks. Selle asemel lülitage häire täielikult välja ja lihtsalt magage, kuni tunnete puhkust ja värskendamist. Ära tunne end süüdi, isegi kui sa magad kuni keskpäevani. Tõenäoliselt on teil piisavalt aega, et hoolitseda selle eest, mida olete päevale planeerinud, kaasa arvatud teie teised enesehooldustavad. Ja, ma mõtlen, et sa ei kulutanud seda raha oma voodile ja voodipesu ja padjadele ning kõik, mis lihtsalt seda kunagi ei kasutanud, eks? Nautige seda luksuslikku puhkust!

7 Anna endale kompliment

Olgem ausad - enamik meist on tõesti, tegelikult meie jaoks. Dušime oma lähedasi lõputute õnnitlustega ja räägime neile pidevalt, kui vapustavad nad on, aga kui me ise räägime, on kõik, mida me näeme, vigu. Tüdruk, peate lõpetama! Jah, meil on raske ignoreerida seda, mida me puudustena tajume ja keskendume oma positiivsetele omadustele, kuid see on vajalik. Ma mõtlen, et kui teie sisemine monoloog ütleb sulle pidevalt, milline on teie ebaõnnestumine ja kui suur olete selle eest, et sa ei suuda neid viimaseid viie naela kaotada, siis sa oled täiesti õnnetu! Sa peaksid olema iga päev sõbralikud, kuid vähemalt vähemalt kaks minutit enesehoolduspühapäeval ja maksma endale komplimenti. See kõlab naljakas, kuid usalda meid - kompliment, mille sa ise annad, tähendab alati natuke rohkem kui kompliment, mida keegi teine ​​teile annab.

6. Võtke ennast soolo kuupäeval

Sa tead, et jumalik väike pagaritöökoda, mida olete viimase kuu jooksul soovinud peatada? Kas teate, et park, mida olete tähistanud? Või äkki, kingad, mida olete võrgutanud, kuid olete ettevaatlikud ostma, sest sa pole lihtsalt kindel, kuidas nad sobivad? Tere tulemast soolo kuupäeva. Kui veedate aega sõprade või oma muu olulise vastu, on mõnikord vaja lihtsalt hellitada ennast soolo kuupäeval. Peatage koht, kus sa armastad jooki. Sirvige oma aega, ilma et peaksite muretsema oma poiss-sõbra igavuse pärast. Veetke endaga veidi kvaliteetset aega, tehes täpselt seda, mida sa tahad teha. Muidugi tundub, et midagi nii rumalat, midagi, mida sa võiksid teha nädalapäeval, kuid olgem silmitsi sellega - sa arvatavasti panid kõik teised enne ennast enamuse nädalale. Enesehoolduspühapäev on sinu kohta.

5 Hoia hüdreeritud

Kas teadsite, et dehüdratsioon võib põhjustada palju probleeme, sealhulgas veidi suurendada stressi või ärevust? Sa oled teie parim, kui te toidate oma keha piisava veega ja toitainetega - aga kui sul on kiire elu, on tõenäoline, et võid minna päevale või kahele, enne kui mõistate, et tõesti ei ole piisavalt vett jooma. Niisiis, oma enesehoolduspühapäeval, pidage meeles, et kõigi teiste harjumuste vahele jäävad pidevalt H2O sipsid, et veenduda, et teie keha on korralikult hüdreeritud. Kui leiate, et te ei suuda keskenduda ülesannetele, mis on teie ülesannete nimekirjas, või lihtsalt tunda natuke icky, võib probleem olla väga hea, et te olete dehüdreeritud - nii jooge üles. Kui sa võitled oma veetarbimisega, on hea motivatsioon hõõruda mõnusale veepudelile, mida saate teiega kaasa võtta, sest see on meeldetuletus, et hoida oma hüdratatsioonimängu tugevana.

4 Veetke aega lugemist

Enamikul meist on nende raamatute loend, mida me oleme jõudnud. Võib-olla oled sa suur raamatuvorm, kes lisab sulle pidevalt asju, mida tuleb lugeda. Võib-olla olete uudishimulik konkreetse töö kohta, mida teie BFF ütles, et ta absoluutselt ei suutnud maha panna. Või võib-olla on sinu lemmik asjad maailmas, et klappida läikivaid ajakirju. Mõlemal juhul ärge mõnda aega oma enesehoolduse pühapäeval lugemiseks lugema. Leia sobiv koht, saada oma lugemismaterjal ja lihtsalt häälestage maailma natuke, kui te eksite teises maailmas. Ükskõik, millised on teie huvid, on seal ilmselt olemas ka raamat - nii leidke see ja pange iga nädal aega, et seda tegelikult lugeda. Lugemine pakub nii palju kasu, nii et sa oleksid täiesti hullu, et seda oma rutiinisse mitte lisada. Heck, saate isegi mitu ülesannet ja lugeda, kui olete vannis, või lugeda, kui oled oma lemmikjoogi joomine.

3 Värv

Täiskasvanud värvimisraamatud on siin ametlikult siin. Kui esimene või kaks tõusis üles, arvasid enamik täiskasvanuid, et nad on lihtsalt moehullus, midagi rumalat ja nostalgilist. Kuid nüüd on turule sadu ja sadu täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatuid, mis sisaldavad kõike oma lemmikfilmidest ja raamatutest looduse stseenidele ja linnale. Selle põhjuseks on see, et täiskasvanud said aru, et värvimine on tõesti suur stressivabastaja ja suurepärane võimalus kaasata oma loovustunnet, kui te ei ole piisavalt kogenud, et teha oma kunsti. Tundub nii lihtne, ja see ei nõua palju materjale, et alustada, kuid see on kindlasti midagi, mida peaksite proovima, kui te pole seda veel teinud. Võtke ühendust oma sisemise lapsega ja leidke värvimisraamat, mis on teie huvipiirkonnast kõrgem, ja te saate üllatunud, kui lõbus sa oled - ja kui palju rohkem lõdvestunud tunned hiljem.

2 Anna endale iluhooldus

Lõõgastava ravi saamiseks võib spaas olla hea minna, kuid olgem ausad - sellised asjad võivad saada uskumatult pricy, ja kui olete eelarves, siis on tõenäoline, et te ei saa seda lubada iga nädal. Kuid paljud materjalid, mis on vajalikud suureks iluhoolduseks, ei ole nii kallid. Vähem kui 100 dollarit saab kokku panna mõne maniküüri lisavarustusega kasti - suure poleeri, küüneviili, pealmise kihi jne - ja näomaski või kaks. Seejärel lohistage see karp endi hooldamise pühapäeval ja andke endale maniküür, vaadates lõbusat ja girly filmi. Pane näomaski, mis nõuab 30-minutilist pausi ja lihtsalt lõõgastuda. See aitab teil laadida ja lisahüvedena sisestate nädala tunde, et teie värskelt poleeritud küüned ja hüdreeritud ja hellitatud nahk on rohkem.

1 Tantsige see välja

Igaüks, kes on Grey anatoomia fänn, mõistab seda viidet - mõnikord, kui asjad on stressis või hirmutav, on parim vastus lihtsalt tantsida see välja. See võib tunduda rumal, kuid see on tõhus. Pane oma lemmik tantsumuusika, sulgege rulood, kui tunned end eneseteadlikuna, ja raputage oma saaki nagu keegi ei vaata. Aktiivseks saamine võib olla suur stressivabastaja, kuid olgem ausad, mõnikord võtame hullu intensiivse treeningklassi, mis on täis super-toonitud fitness Barbies saab tunda rohkem heidutavat kui lõõgastav. Väike tantsimine annab teile kõik kardiovaskulaarsed eelised, mida te teete muud tüüpi treeninguteks, kuid teil on samal ajal lõbus. Seda on raske väita! Plus, kes ei taha kodus tantsupidu olla? Saate hõivata kõik oma lemmikmuusikad, need, keda sa tunned meeldivaks, ja lihtsalt raputage seda.