Summer Body 13 Asjad, mida sa peaksid sel suvel vältima

Suveni sattudes on tegemist tugevate harjumuste arendamisega, see tegur üksi paneb teid ülejäänud paika ja toob sulle ühe sammu lähemale oma suvekeha eesmärkide saavutamisele. Mõnikord on see aga pigem halbade harjumuste rikkumine kui uute loomine. Meil on vaid mõned asjad, mida peame oma potentsiaali täielikuks saavutamiseks välja lõigama. Seda tehes kasutage seda artiklit kontrollnimekirja tüübina. Hinnake oma jõudlust ja hinnake, mida teete, et näha, mida on vaja muuta enne suve algust.

Sul on veel palju aega, seega pole paremat lähtepunkti kui praegu. See artikkel püüab valgust paar asja, mida sa peaksid sel suvel vältima. Kas see on väljaspool jõusaali nagu alkoholi tarbimine regulaarselt või midagi jõusaalis nagu koolitust ilma igasuguse struktuurita. See artikkel aitab välja selgitada, mida teha ja mitte. Nii et nüüd, ilma edasise ado, alustame, siin on 13 asja, mida sa peaksid sel suvel vältima!

13 Fad toitumisega ühinemine

See võib tunduda parim valik, kuid tegelikult pole see lihtsalt. Fad-dieedid on lühiajalised, pikemas perspektiivis ei anna nad kehale piisavalt madalaid kalorite tihedust. Need, kes kasutavad moehullusi, kipuvad tavaliselt omama “yo-yo efekti”, kus sa kaotad kaalu ja lõpuks jõuad selle lõpuks tagasi. Päeva lõpus on tegemist tervislike valikute tegemisega ja pärast toitumisega tihedat dieeti, siis pärast küpsiste dieeti ei saa see lihtsalt pikema aja jooksul edu saavutada. Olge sel suvel tark, rikastage oma dieeti tervislike valkude, rasvade ja süsivesikutega. Mõtle pikemas perspektiivis!

12 Alkoholi joomine regulaarselt

Suvel kohe nurga taga kipub alkoholi tarbimine tavaliselt suurenema. Alkoholi korrapärane tarbimine võib teie kehalise eesmärgi saavutamisel olla tohutu summutaja, olenemata sellest, kui raske sa jõusaalis töötad. Alkohol võib teid tagasi tuua nii paljudel viisidel, mis hõlmavad ainevahetuse aeglustumist, soole suuruse suurenemist, keha üldist kompositsiooni mõjutamist, seedimist kahjustavat toimet, maksa ja immuunsüsteemi kahjustamist, lihaskasvu aeglustumist ja rasva säilitamist kehas. Olge tark, mõõdake oma joomine suunda suvel.

11 Spordisaali sisse- ja väljapoole ei ole struktuuri

See on ilmselt kõige allahinnatud tegur eesmärgi saavutamisel. Struktuuri puudumine päeva ja päevaga paneb teie eesmärke ainult summutama. Mõne aja pärast on teil huvitav ja jõuab jõusaalis üldse. Enne kui midagi muud teete, peate õigesti üles ehitama, milline on teie eesmärk ja kuidas sa ründad. Õige treeningu struktureerimine ja õige toidu valmistamine, enne kui käsi on valmis, jätab teid motiveerituks ja pikka aega valmis minema. Visualiseeri täpne treening, mida soovid enne kätt teha, planeerida harjutused, mida te teete, korduste arvu ja puhkeaegu ühe treeningu kohta. See jätab teile sihikule orienteeritud, kui jõuate jõusaali. Olge alati suveks sammu ees, te ei kahetse seda!

10 Skaala dikteerimiseks teie edusammud

Nii palju kordi olen näinud, et skaala hävitab minu kliendi moraali. Skaala ei tohiks olla teie mõõtepulk. Kui on tegemist edusammudega, on keha rasva koostise mõõtmine kõige parem. Pidage meeles, et lihas kaalub, ärge unustage seda ise kaalumisel arvesse võtta. Päeva lõpus räägib teie tööeetika jõusaalis ja sealt välja. Kui soovite oma edusamme jälgida, siis soovitan teil hinnata keharasva protsenti iga 4 kuni 6 nädala järel. See aitab tõepoolest jälgida teie edenemist.

9 Koolituse nägemine koormana

Mõnedel naistel, kes sisenevad suvel, on suur probleem näha koolitust koormana, mitte aga võimalust muuta oma elu. Mõnikord kipuvad mõned meist jõusaali kiiresti üle saama ja haigestuma, viies nad üsna kiiresti välja. Parim viis selle probleemi vältimiseks on arendada jõusaali armastust. Alustage 2-3 korda nädalas maks. Arendage kirge ja tunnustust selle eest ning lõpuks, kui olete valmis, suurendage oma päeva 3-4. Seda peetakse kõige tõhusamaks viisiks, kuidas arendada jõusaali püsivat ja pikaajalist suhet. Teie meelekomplekt on suurim tööriist, kui tegemist on eesmärgiga, mida soovite saavutada, veenduge, et see on õigesti häälestatud ja valmis minema!

8 Sõbraga treenimisel ei tohi fookust hoida

Koolitus koos sõbraga on suurepärane motiveeriv vahend. See ei pruugi teid ainult ühe sammu lähendada oma eesmärkide saavutamisele, vaid see võib ka aidata sideme tugevdamist sõbraga. Seda öeldes on oluline, et teie ja teie sõber ei kaotaks treeningu ajal fookust. Pikendatud vaheajad võivad aeglustada teie ainevahetuse kiirust, mis võib põhjustada kalorite põletamist aeglasemas tempos. Kaalulangemise ja toonimise korral on 45-60 sekundi pikkused vaheajad ideaalsed. Salvestage oma treeningu järel südame seansi vestlus, motiveerige ja aidake üksteist kaalu treeningu ajal.

7 Sama kehaosade väljaõpe

Teie suvekoolitusse on oluline laiendada oma repertuaari, kui tegemist on harjutuste ja kehaosadega, mida sihite. Töötamine oma glutes ja abs iga treeningu ainult tagasi oma arengut, sest väsimus need lihased. Põhimõtteliselt, selle asemel, et seda ehitada, rõhutate seda ja takistate selle kasvu. Lihased vajavad aega, et puhata, et remontida. Vähem kui 48 tundi on vaja enne sama lihase uuesti töötamist. Selle parandamiseks võib ülakeha liikumiste kaasamine tõesti aidata teie treeningprogrammi sügavust. Ülemise keha harjutuste lisamine ei paranda mitte ainult teie südamikku, vaid parandate ka oma alumist keha.

6 Valguse tõstmine

Kui see on liiga lihtne, vähenevad põletamise võimalused üsna dramaatiliselt. Teie lihased vajavad kaalu, mis teid väljakutse seab. See ei vähenda mitte ainult keha rasva, vaid võimaldab ka treeningu käigus põletada nii palju rohkem kaloreid. Raskete raskuste tõstmine kiirendab teie südame löögisagedust, see mõjutab teie ainevahetust, mis põhjustab põletamise rohkem, kui kasutate mitte-raskusi..

Muude hüvede hulka kuulub ka see, et on võimalik süüa rohkem kaloreid, kõveraid, une kvaliteeti, suurendada energia taset ja parandada oma üldist kehalist funktsiooni. Tee see prioriteediks suveks. Samuti saate jälgida oma edusamme, kirjutades üles, kui palju te tõstate ja mitu kordust. Teid üllatab, kui palju olete möödunud nädalatel edasi liikunud.

5 Ei söö piisavalt

Kui te arvate, et vähem süüa aitab sel suvel uuesti mõelda, mõtle uuesti. Pikas perspektiivis lõpetab madala kalorsusega toitumine lihtsalt töö. Teie keha vajab korralikku kütust. Seda mitte tehes paneb keha riputama mis iganes see on. See aeglustab teie ainevahetust, põhjustades palju vähem põletamist kui peaksite. Pärast nõuetekohast dieeti, mis on täidetud toidurasvadega, võimaldavad süsivesikud ja valgud teie mootoril pika aja jooksul sujuvalt töötada. Söömise ajal pole lihtsalt vastus.

4 Kardiooni ületamine

Oluline on jälgida, kui palju südame teete sel suvel. Lõppkokkuvõttes võib liiga palju südameid suurendada organismis kortisooli. See põhjustab teie lihaskoe rebimist, mille tulemuseks on aeglasem ainevahetus. Kardio hoidmine 3-4 päeva nädalas 20-30 minuti jooksul on tavaliselt ideaalne aeg südame armastajatele (koos kaalukoolitusega). Liiga palju südameid võib avaldada mitmeid negatiivseid mõjusid, nagu näiteks läbipõlemine ja söömise puudumine, ning see võib põletada ka teie areneva lihaskonna. Kui teie eesmärk on ehitada lahja lihaseid, siis liiga palju kardio ei aita sind. Jälgige, kui palju kardio teete, ärge ületage seda või jätke see tähelepanuta.

3 Ümberõpe

Sarnaselt kardio tegemisega võib ka treeningute abil seada teid tagasi, mitte aga oma keha kasuks. Kindlasti on imetlusväärne seada eesmärk ja selle kallal töötada. Aga see on oluline, et sel suvel ei lähe üle parda. Pea meeles, kui treenite; keha kestab 45 minutit kuni treeningu tunnini. Töötamine kauem kui 2 tundi võtab kehast selle asemel, et seda lisada. Ülekoolituse mõjud hõlmavad liigesevigastusi, tailiha kadu, depressiooni, unehäireid, madalat enesehinnangut, nõrka immuunsüsteemi ja südamepuudulikkust. Kui te treenite 5-6 korda nädalas, siis kütke kindlasti ja veenduge, et te tabate kõiki oma makroelementide vajadusi. Nõuetekohane toitumine on parim viis, kuidas hoida üleõpetust, muuta tervislik toitumine suveks prioriteetseks.

2 süsivesikute täielik eemaldamine

Nii paljud suvised dieedid koosnevad madalast süsivesikute tarbimisest. Rasva kadu korral on süsivesikute madal tase efektiivne. Nüüd, kui te pole struktureeritud dieeti järginud, ärge kõrvaldage kohe kõiki süsivesikuid, mida soovite teha nii aeglaselt ja järk-järgult. Liiga kiire tegemine tundub, et sa tabad seina. Samuti ei ole kõigi süsivesikute eemaldamine parim viis eriti pärast treeningu tegemist. Pärast treeningut vajab teie keha glükogeeni ja glükoosi täiendamiseks hädasti süsivesikuid. Ilma selleta te tunnete päeva-päevalt robotite tundeid (tuled on sisse lülitatud, kuid keegi pole kodus). Ärge piirake kõiki süsivesikuid, salvestage mõned oma treeningute tarbimise tarbeks.

1 Mitte kindla eesmärgi seadmine

Õige eesmärk peab koosnema kahest asjast, millest üks on realistlik ja kaks on mõõdetavad. Määra väikesed mõõdetavad eesmärgid, nagu 5 naela kaotamine 5 nädala jooksul, see on hea lähtepunkt. Määra mitmeid eesmärke, mis viivad lõpuks teie suurima suvise eesmärgini. Ilma konkreetse eesmärgi seadmata hakkavad teie mõttemallid looduses. Teie meel on sobivus, kui tegemist on sobivusega. Pange see nii lihtsaks, kui seadistate õige ja realistliku eesmärgi, see šokeerib sind, kui efektiivne see suveks saab.