Suvekere 13 põhjust, miks sa ei kaotanud kaalu eelmisel suvel

Miks ma ei kaota kehakaalu? See on üks levinumaid küsimusi, mida on väljendanud nii paljud spordihuvilised kogu maailmas. Suveni jõudmine on ülimalt oluline, et neile küsimustele vastuseid saada. Põhjused ulatuvad spordivõistlustest väljaspool spordisaali alkoholi ja sama rutiini järgimist jõusaalis. Mõnikord võivad need tegurid kaalulangust tunda võimatuna. Oluline on tõstatada, mis toimib ja mida lihtsalt ei tee.

Suveajaga arvestamine hoiab neid tegureid silmas pidades ja eelkõige proovige oma parima, et neid ületada ja selle asemel edeneda. Pidage alati meelde, millised on teie eesmärgid, mis läheb kaugele. Nii et nüüd, ilma edasise ado, alustame, siin on 13 põhjust, miks sa eelmisel suvel ei kaalu, naudi!

13 Alkoholi tarbimine

Üks kõige surmavamaid suve tapjaid, kes seab teie suvekeha tagasi, on alkoholi roll. Kui suvi tuleb, on vaimud kõrged ja meil kõigil on hea aeg. Nüüd, kui seda öeldakse, ei ole alkoholi tarbimine igapäevaselt õige aja määratlus, eriti kui teil on oma suvekeha eesmärgid. Alkohol sisaldab tühje kaloreid, mis tavaliselt lähevad otse magu. Veelgi hullemaks, alkoholi lõhnab teie ainevahetuse kiirus, nii et selle asemel, et absorbeerida just seda, mida sa sõid, hoiab teie keha seda rasva ja keskendub selle asemel, et imada alkoholi, mida te võtate. Teiste negatiivsete tegurite hulka kuuluvad ainevahetuse aeglustumine, soole suuruse suurenemine, kogu keha koostise mõjutamine, seedimise kahjustamine, maksa ja immuunsüsteemi kahjustamine, lihaskasvu aeglustumine ja keha rasvana hoidmine. Kui teie eesmärk suveks on keha rasva kukkumine, tuleb joomine lõigata maksimaalselt üks kord nädalas (1 klaas). Jäta alati meelde, millised on teie eesmärgid, see motiveerib teid lõpuks jääma kursusele kogu suve jooksul.

12 Restoran Life

Oma aja juhtimine on äärmiselt oluline, eriti siis, kui tegemist on õige toitumisega. Toitlustamine on oluline, sest see lihtsalt muudab teie elu palju lihtsamaks, eriti kui sa oled liikvel. Ilma nõuetekohase struktuurita tekib halb otsustusprotsess nagu kiirtoit. See on peamine nr. Kui sa tahad süüa, on oluline, et restoran pakub mingisugust toitainesisaldust, kaloreid, rasva, süsiniku- ja valgusisaldust. Subway on suurepärane restoran, mis näitab teile kõike oma menüüs. Chipotle järgis ka eeskuju. Olge oma otsuste tegemisel arukas, olge alati toitumisvalmis.

11 Asjade kordamine, mis teie jaoks ei tööta

Üks tähtsamaid tegureid teie keha osas on teie jaoks kõige paremini sobivate tegurite väljaselgitamine. Me püüame ikka ja jälle sundida midagi, mis lihtsalt ei tööta. Miks? Noh, mitmed põhjused, mis hõlmavad asjaolu, et ta tegi kellegi teise imet. Te peate mõistma, et meie kehatüübid ei ole ühesugused, näiteks mõned kasutavad kehakaalu langetamiseks liigset süsivesikuid, teised aga ei suuda neelata sama palju süsivesikuid, mis kipuvad oma mao seintele kinni jääma. Ma ise kasutan suure rasvasisaldusega madala süsivesinike dieeti, kui tahan kaalust alla võtta. Teised kasutavad süsivesikuid, rasvu ja valku. Suurim võti on teada, mis teie kehale kõige paremini sobib. Tehke see suve prioriteediks.

10 Puhkeolek

Une ja suvi kindlasti ei käi käsikäes. Meil on suvel palju aktiivsem kui talvel. Mõnikord kannatab uni kõige rohkem suvel, mis lõppkokkuvõttes taastab meie sobivuse eesmärgid. Une kaotamine võib lihtsalt ainevahetuse kiiruse tühjendada, põhjustades sulle põletamist palju aeglasemas tempos. Toiduainete töötlemine muutub ka kehale palju pingelisemaks, proovides seedida süsivesikuid üha raskemaks, kui keha on ammendunud. See vähendab kogu päeva jooksul teie keha energia tootmist. On oluline, et proovite öösel 6-8 tundi magada, see aitab ka teie kognitiivset funktsiooni. Uuringute kohaselt on rohkem kui 7 tundi magavatel inimestel kiirem kognitiivne funktsioon kui neil, kes magavad 4-6 tundi. Lõdvestuge, leiad aega sel suvel puhata.

9 Töödeldud toidu ostmine / märgistamine

Kui etikett rõhutab, et see on terve, rohkem kui mitte, siis ilmselt ei ole. Etiketi lugemine ei ole lihtsalt piisav, tarbijad saavad paketil kirjutada, mida nad tahavad, see võib lollida palju inimesi. Tutvuge etikettide lugemisega, see aitab pikas perspektiivis palju kurja teha. Kõrgelt töödeldud toidud on tavaliselt naatriumisisaldusega koos ekstra rasvade ja süsivesikutega. Seda tüüpi "kasti" toidud võivad teie suvekeha pikemas perspektiivis haiget teha. Ideaalis otsige värskeid toiduaineid nagu mahepõllumajanduslikud köögiviljad või värske kala- või kanarind. Tehke sel suvel nutikaid valikuid, ärge laske end petta.

8 Vee tarbimine

Vesi on äärmiselt oluline keha jõudluse ja hoolduse osas suvel. Tulemuslikkuse seisukohalt aitab hüdreeritud jäämine teie jõudlust hoida. Kui sa treenid, kaob teie kehas vett. On oluline, et seda võimalikult kiiresti täiendada. Kui te seda ei tee, väheneb jõudlus, mis viib teid halva treeninguni.

7 Sama rutiini järgimine

Ära alahinda meie keha luure. Kui teed pidevalt samu treeninguid, hakkab meie keha töötama aeglasemalt lihtsalt sellepärast, et ta teab, mida oodata. Oluline on hoida oma rutiinid värskena, kõige tähtsam, et hoida keha alati ära. See tegur tekitab oma ainevahetuse kiiruse, mis võimaldab teil veelgi rohkem põletada. Rutiinid tuleks vahetada 4-6 nädalat, kui olete rohkem kogenud, saate oma treeninguid ka nädalas muuta. Samuti saate muuta oma rep loendusi ja vaheaegu, et lisada keha šokk.

6 Raha andmine sulle

Ükskõik kui kõvasti sa treenid või kui palju sa armastad fitness-lööke, on nad mingil hetkel maha minemas. Mõned teevad seda neile, samas kui teised püüavad seda ületada. On mitmeid viise, kuidas saab lõhkuda ja oma ainevahetuse kiirust uuesti laadida. Mõned asjad hõlmavad südame taseme alandamist, sõbra saatmist, oma eesmärkide täpsustamist, toidu kaalumist, vaheaega, treeningute muutmist, uue muusika toomist, rutiinide purunemist ja kõige tähtsamalt oma meelt õigesti seada. Sobivuse osas ei ole suuremat vahendit kui meeles ise.

5 Ei söö piisavalt

Õige kütusekulu on absoluutselt hädavajalik, kui tegemist on igasuguse sobivuse eesmärgiga, kas see on kasuks lihasmassi või üritab kaotada keharasva. Mitte piisavalt söömine aeglustab aja jooksul ainult teie ainevahetuse kiirust, mis põhjustab teie kehakaalu väga aeglaselt mööda teed.

4 Ainevahetuse muutmata jätmine

Kaalulanguse korral on teie organismi ainevahetusfunktsioon väga oluline. Ilma selleta näib, et edusammud liiguvad väga aeglaselt. On palju asju, mida saate teha, et alustada ainevahetuse kiirust, millest mõned hõlmavad söömist kvaliteetsest hommikusöögist, rohelise tee joomist, vürtsika söömist, omega-3-sse sattumist, rohkem sööki, stressi vältimist, rutiinide rikkumist ja petmine söögikorrad. Võid teha ka mõningaid muudatusi jõusaalis, näiteks jõukoolituse muutmiseks, vaheaegade lühendamiseks, super-komplekti tegemiseks, HIIT Cardio ja paljude teiste ainevahetusprotsessorite käivitamiseks. Hoidke seda värskena, tehke vajadusel muudatusi.

3 Koolitus koos sõbraga

Koolitus koos sõbraga on suurepärane motiveeriv vahend. See ei pruugi teid ainult ühe sammu lähendada oma eesmärkide saavutamisele, vaid see võib aidata ka sideme tugevdamist sõbraga. Samal ajal võib see ka teie eesmärke vähendada. Oluline on, et teie ja teie sõber ei kaotaks treeningu ajal fookust. Pikendatud vaheajad võivad aeglustada teie ainevahetuse kiirust, mis võib põhjustada kalorite põletamist aeglasemas tempos. Kaalulangemise ja toonimise korral on 45-60 sekundi pikkused vaheajad ideaalsed.

2 Mitte piisavalt keskendunud

Keskendumine on tänapäeval üks sobivamaid tegureid fitnessi maailmas. Tugev harjumus treening entusiastiks on nende jõusaal ja sealt väljapoole jõudmine. Ilma fookuseta on teie eesmärgid valed ja te kaotate neist silmad. Pidage pidevalt meelde, miks te koolitate. Jäta endale iga päev meeldetuletused, mis aitab teie fookust palju. Tugeva fookuse arendamine sellele, mida sa tahad, juhib teid mis tahes eesmärgi poole, mida teil on silmas pidada. Seadke endale eesmärk, sõita selle poole ja keskenduge. Pidage meeles, et teie meel on teie võimekuse eesmärkidest kõige võimsam vahend.

1 Ebarealistlike eesmärkide seadmine

Eesmärkide seadmine on ülioluline. Kõik eesmärgid peavad olema realistlikud ja mõõdetavad, ilma et need kaks tegurit võiksid tunduda võimatuna. Ebarealistliku eesmärgi seadmine paneb teile ainult tarbetut survet, mis toob kaasa enesehinnangu languse ja põhjustab lõpuks jõusaali loobumise. Määrake väikesed eesmärgid, mis viivad lõpuks suurema eesmärgini. Veenduge, et need eesmärgid on saavutatavad. Pea meeles, et see algab visiooniga.