Suvekeha 12 Dos ja keelud sel suvel

Oh, kuidas kõik tundub suvel nii palju parem. Talv on tavaliselt aeg, mil me kipume minema ja talvituma, nautides mõnda Netflixi pühapäeva õhtul. Suvel on aga aeg, kus me kõik eemaldame oma mugavad tekid ja nautime päikest. Seda silmas pidades tahame me oma absoluutset parimat vaadata. Äkitselt hakkavad spordikeskused tavapärasest rohkem kinni haarama ja igaüks näib töötavat natuke raskemini oma ideaalse suvekeha poole..

Seda silmas pidades on paar asja, mida peaksite tegema, ja paar muud asja, mida peaksite vältima. Päeva lõpus seavad need positiivsed harjumused teid ülejäänud pakendist kõrvale. Nii et ilma edasise ado-ga saame selle juurde tulla, siin on siin 12 suvet, mis on suured!

12 ÄRGE: Sööge vähem, et kaalust alla võtta

Ikka ja jälle usuvad naised, et kaalulanguse puhul on parim lahendus ennast nälgida. See ei saa olla tõest kaugemal, mitte söömine töötab mõnda aega, kuid lõpuks muutub teie ainevahetuse kiirus aeglasemaks, põhjustades teie söömise puudumise. Mitte söömine kipub olema yo-yo mõju praktikandid, kes näeb kiire kaalulangus, millele järgneb võimalik kaalutõus, sest teie aeglane ainevahetus. Pidage meeles, nagu auto, vajab teie keha optimaalsel tasemel toimimiseks vajalikku kütust.

11 DO: Järgige õige toitumiskava

Nagu me just arutasime, ei nälga ennast lihtsalt. Mõtle alati pikaajaline ja mitte lühiajaline. Sel suvel õnnestub üks tähtsamaid tegureid tarbida õige makroelementide toitumine. Selleks tahate tasakaalustada oma kaloreid kolme toidulisandi vahel, mis on valke, rasvu ja süsivesikuid. Kui teil on halb hälve süsivesikute suhtes ja soovid kaotada keha rasva, soovitan ma lõhkuda 35% valgu, 40% -45% rasva ja 20% -25% süsivesikute põhjal.

10 ÄRGE: unerežiimi puudumine

Suvel kohe nurga taga võtavad une tsüklid kindlasti vastu. Olgem ausad, talvel me talvitume ja suvel tuleme tagasi mängima. Seda öeldes on uni väga oluline tegur, mida sa sel suvel ei tohiks unustada. Une puudumine toob kaasa aeglasema metaboolse funktsioneerimise, see põhjustab teie kehas väiksemat energiatootmist tänu suurenenud ajale, mis kulub teie süsteemile, et toidu toitmine korralikult puhata.

9 DO: arendada tugevaid harjumusi

See on ilmselt üks kõige alahinnatud tegureid, kui soovid saavutada oma fitnessi eesmärke. Sobiv struktuur jõusaalis ja sealt välja on hädavajalik, kui vaatate seda kui pikaajalist. Struktuuri arendamine kogu päeva vältel muudab kõike imelihtseks, ilma struktuurideta on kõik kalduvus olla raskem kui see tegelikult peaks olema. Loo ajakava, mis töötab teie jaoks, visualiseeri täpselt seda, mida te kavatsete igal hommikul enne alustamist teha. Planeerimine enne tähtaega paneb teid iga päev ühe sammu ette.

8: ÄRGE: Consum liiga palju alkoholi

Suvel tuleb partei elu. Alkohol on üks suurimaid takistusi, et ületada rubriiki suve. Ma vihkan seda sulle murda, kuid alkohol võib teie fitnessi eesmärke tõsiselt summutada. Nüüd, kui öeldakse, et teil on endiselt lõbus, piirake oma tarbimine vaid 1-2 klaasi nädalas. Pidage meeles ja pidage meeles, kui raske te nädalas töötate, kas sa tõesti tahad selle ära visata äärmusliku pidutsemise öösel? Alkoholi tarbimise tagasilöökide hulka kuulub aeglasem ainevahetuse kiirus, suurenenud soole suurus, teie keha üldine koostis, lagundamise hävitamine, maksa, immuunsüsteemi kahjustamine ja muu.

7 DO: Hoidke asju värskena

See, et asjad on sel suvel värsked, on veel üks väga oluline tegur, mida peaksite kaasama. Mõnikord kaldume ühte ja sama rutiini üle ja jälle üle pingutama. See põhjustab teie ainevahetust aeglasemalt lihtsalt sellepärast, et ta teab, mida oodata. Tead, kui te selle veidi muutate, tekitab segadus selle käivitamist ja kiirenemist. Selleks muutke oma harjutusi iga 1-2 nädala järel, kui olete kogenud praktikant. Võite lisada ka erinevaid elemente, nagu tugevuskoolitus, mis on osutunud täna üheks parimaks ainevahetuseks.

6: ÄRGE: mine koos sõbraga, mis ei ole tõsine

See võib lõppkokkuvõttes muuta teie sobivuse eesmärgid või katkestada need. Koolitus koos sõbraga võib teid motiveerida või kiirustada oma eesmärke. Veenduge, et teie ja teie treenitud sõber on samal lehel. Fookuse kaotamine treeningu ajal võib põhjustada pikemaid vaheaegu, mis võivad kiirendada metaboolse kiiruse aeglustumist, mis võib põhjustada kalorite põletamist aeglasemas tempos. Vestlus võib kaasa tuua ka huvi puudumise selle eest, mida teete, see võib lõpuks põhjustada teie ja teie sõbra, et lõpetada jõusaali. Veenduge, et leiate sõbra, kellel on samad eesmärgid ja salvestage see kardio-seansi jaoks!

5 DO: Mine sõbra juurde, kes võib teid suurendada

Sarnaste eesmärkidega sõbra sõitmine võib suurendada teie jõudlust järgmisele tasemele. Sõbra viimine võib aidata teie võlakirja tugevdada. Sõbrad on võimelised üksteist jõusaali sisse ja välja suruma, samuti võivad nad olla tugeva motiveeriva vahendina päevadel, kui sa lihtsalt ei tunne ennast par. Nad kipuvad meid üles laskma, kui me oleme. Mina isiklikult võlgneks oma pikaealisuse sporditööstuses oma sõpradele, et nendega varakult käimine aitas mul tõesti asjadesse sattuda ja usaldust enda vastu arendada. Helista sõber, kellel on sarnased eesmärgid ja rünnata jõusaali koos!

4 ÄRGE: TÄHELEPANU

Kindlasti on imetlusväärne seada eesmärk ja selle kallal töötada. Aga see on oluline, et sel suvel ei lähe üle parda. Pea meeles, kui treenite; keha kestab 45 minutit kuni treeningu tunnini. Töötamine kauem kui 2 tundi võtab kehast selle asemel, et seda lisada. Ülekoolituse mõjud hõlmavad liigesevigastusi, tailiha kadu, depressiooni, unehäireid, madalat enesehinnangut, nõrka immuunsüsteemi ja südamepuudulikkust. Kui te treenite 5-6 korda nädalas, siis kütke kindlasti ja veenduge, et te tabate kõiki oma makroelementide vajadusi. Nõuetekohane toitumine on parim viis, kuidas hoida üleõpetust, muuta tervislik toitumine suveks prioriteetseks.

3 DO: struktureerige oma treeningud

Mõnede struktuuride lisamine treeningutele on teie eesmärkide saavutamiseks väga kasulik. Kui plaanite mõnede keharasvade kukutamise võtmetähtsusega, võimaldab see teie ainevahetuskiirust kiiresti töötada. Võite lisada ka super-komplekte (tehes kaks harjutust ilma vaheajata). Ideaaljuhul on 45-60 sekundi pikkune katkestusperiood vahemik, mis soodustab kehakaalu langust. Veenduge, et see jääb vahemikku 12-15. Kui plaanite lisada 6-8 vahemikule tugevuskoolituse. Jälgige, kui palju te tõstate ja mis kõige tähtsam alati väljakutse ise, ärge liigutage liiga kerge!

2 ÄRGE: määrake ebareaalne eesmärk

Kõik algab ja lõpeb eesmärgiga. Ilma eesmärgita ei tundu õige motivatsiooni leidmine olevat võimatu. Ebarealistliku eesmärgi seadmine toob aga kaasa ainult negatiivsed tagajärjed. Mõlemad need tegurid viivad lõpuks jõusaali peatamiseni. Pea meeles, et kõik eesmärgid peavad olema realistlikud ja mõõdetavad. Ilma nende kahe tegurita põletavad teid motivatsioon ja soov kiirustades. Meie keha ja vaim tahavad teada, et teie jaoks on olemas eesmärk, kui teie mõttejooned ei ole pidevalt kogu selles kohas. Leidke eesmärk ja sõitke selle poole.

1 DO: ehita õige eesmärgi poole

Nagu me lihtsalt arutasime, peavad kõik eesmärgid olema realistlikud ja mõõdetavad. Pidage meeles, et eesmärk peaks teid innustama, see on kogu eesmärk, miks te koolitate, nii et proovige seda lõbutseda, see on kõige meeldivam kogemus, mis kujutab ideaali teid tulevikus visuaalselt. Näiteks võite seada lühiajalise eesmärgi, et langetada 5 naela 4 nädala jooksul. Pidage meeles, et iga lühiajaline eesmärk on luua pikaajaline eesmärk. Alusta 5 naela ja teatage, et soovite kaotada 20 naela 3 kuu jooksul. Ole arukas oma eesmärkide suhtes ja pidage alati meeles, et ehitada nende poole. Samuti ärge unustage kasutada kogu seda imelist infot oma eeliseks, teadmised on võim!