Suvekeha 15 kõige sagedamini esitatavatest terviseküsimustest
Mida teha, mida mitte teha? See on võitlus nii paljude meist, kes seisavad suve suunas. Oluline on meeles pidada, et see, mis keegi võib töötada, ei pruugi teie jaoks töötada. Meie kehad on kõik erinevad, meil on erinevad tolerantsid toiduainete puhul, mida sööme, nagu rasked süsivesikute toidud või teatud liikumiste koolitus. Päeva lõpus on oluline, et selgitada välja, milline on teie kehatüüp ja mis teie jaoks toimib.
Järgmises artiklis vaadeldakse mõningaid kõige sagedamini esitatavaid küsimusi, mida inimesed oma suvekogude koolitamisel esitavad. Kas see on koolituse või dieediga, näivad need küsimused igapäevaselt. See artikkel loodetavasti selgitab neid korduvaid küsimusi. Selle artikli eesmärk on aidata teil korralikult ette valmistada oma parimat suvekeha.
15 Kui palju kaloreid ma peaksin tarbima?
Teades oma kalorite väärtust päevas on väga oluline, kuid pidage meeles, et kalorite lugemine ei piisa. Ideaalis soovite tasakaalustada oma kaloreid kolme toiduvaliku, mis on valkude, rasvade ja süsivesikute vahel. Kui teil on halb hälve süsivesikute suhtes ja soovid kaotada keharasva, soovitan kasutada jaotust 35% valgu, 40% -45% rasva ja 20% -25% süsivesikute põhjal. Kalorite väärtuste määramisel on teie eesmärgid, kaalu ja aktiivsuse tasemed kolm peamist põhimõtet, mida peate hindama. Näiteks, kui olete mõõdukalt aktiivne (töötades 3-4 korda nädalas), siis korrutaksite oma kaalu 12-ga. Kui olete väga aktiivne, siis treenige 5-7 korda nädalas, kui te korrutate oma kaalu 14-ga Antud number oleks võrdne teie kalorite arvuga. Nii et kui te kaalute 140 ja olete mõõdukalt aktiivsed, oleks teie kalorite arv päevas 1680 cals.
14 Kui palju valku on vaja?
Ideaalis on grammi kehamassi kohta parim viis jälgida, kui palju valku vajate päevas. Nii et kui te kaalute 140 naela, siis oleks vaja 140 grammi valku. Samuti saate seda vähendada .80 naela kohta. Valguallikad on üsna kergesti tarbitavad, kana ja kala laaditakse valguga. Proteiini värinad on veel üks kiire alternatiiv pärast treeningut. Te saate oma valgusisaldust kergesti lõhkuda 4-6 söögiks, et tabada oma päeva kogusummat.
13 Kas ma saan veel veini?
Jah, vein võib jääda. Tegelikult on vein sisaldanud antioksüdante, mis võitlevad südamehaigustega. Kvertsetiin ja resveratool on tugevad antioksüdandid, mis on leitud punases veinis, tumedamad veinid on näidanud, et neil on kõrgemad antioksüdandid. Minu soovitus suveks on üks klaas punast veini päevas. Selle asemel võite valida ühe kahest päevast nädalas ja tarbida 2-3 portsjonit punast veini. Veenduge siiski, et teie toitumine ja rutiinne rutiinne viibivad kogu nädala jooksul.
12 Milliseid toiduaineid ma pean eemale hoidma?
Etikettide ja toitumisalaste faktide lugemine on dieedi ajal väga oluline. Mitu korda kui mitte, kui nad rõhutavad, et see on sulle hea, on see tavaliselt sellepärast, et see pole. Ärge laske end petta rasvavaba või vähendatud kaloriga. Lugege alati toitumisalast teavet ja veenduge, et teate, mida sööd. Soovitan teil eemale töödeldud toiduainetest, mis sisaldavad tavaliselt naatriumi. See õitseb teid ja seab oma moraali uuele madalale pärast seda. Veenduge, et ostate värskeid või mahepõllumajanduslikke tooteid, see jätab teie kõhule meeldiva ja tasase, pakkudes teile tervislikke looduslikke toitaineid, mida keha vajab. Olge valvsad, lugege sel suvel neid toitumisalaseid fakte!
11 Kas teie viljad on halvad?
Ei, puuviljad ei ole sinu jaoks halvad, nad on tegelikult suured. Kui teil on madal süsivesikute hälve, on siiski mõned puuviljad, mida peaksite eemale hoidma. Üks banaan on väga süsinik, ainult üks keskmise suurusega banaan sisaldab 27 grammi süsivesikuid, mis on palju. Tugevad suvised puuviljad on mustikad. See puu on täis antioksüdante, C-vitamiini, K-d ja magneesiumi. Need komponendid aitavad keha detoksifitseerida ja takistada rasva ladustamist. Lisaks leidub mustikates kiudaineid ja vaske. Sellel on oluline roll immuunsüsteemi tugevdamisel ja lõpuks rasva põletamise suurendamisel. Greipid ja murakad on ka teine tugev alternatiiv.
10 Kas sööb öösel halba?
Söömise mõju öösel on endiselt väga valesti mõistetud. Tõde on jah, toitumise ajastus on teatud määral oluline, kuid öösel söömine ei tohiks teie dieeti piirata. Näiteks, kui te treenite öösel, peate pärast treeningut sööma treeningut. Mõned usuvad, et öösel söömine on kasulikum, sest keha saab ennast magada ajal palju lihtsamalt ja efektiivsemalt parandada, põhjustades ruumi kaalu kaotamiseks. Nüüd, kui seda öeldakse, ei jäta ilmselgelt kõiki kaloreid enne magamaminekut süüa või see võib kindlasti põhjustada seedehäireid ja teie une mustrit. Ideaalis jaotage oma kalorid päeva jooksul.
9 Kui palju vett ma peaksin jooma?
Õige vedeliku tasakaal on optimaalne jõudluse ja tervisliku toitumise jaoks. Oluline on meeles pidada, et me kaotame alati vee, olgu see siis higistamine või hingamine ja naha aurustamine. Vee tasakaalustamatus võib põhjustada dehüdratsiooni, mis võib põhjustada organismi edasist tasakaalustamatust. Ideaalis on hinnanguliselt 30-40 ml kehakaalu kilogrammi kohta. Nii et kui kaalute 50 kg (110 lb), siis vaatate ideaalselt 1,5-2 l päevas. Pea meeles, et umbes 1 l vett tuleb toidust, nii et kõigis, mida vaatate 3L vett päevas. Kasutage ülaltoodud arvutust, et teada saada, kui palju vett vajate vastavalt oma kaalule.
8 Mitu korda nädalas peaks ma treenima?
Kolm kuni neli korda nädalas on väga piisav, mis võimaldab kehal kasvada ja puhata. Te saate ka ümbrikku suruda ja minna viis korda nädalas. Kui te seda teete, soovitan teil treeningu mahtu üle kogu nädala. Näiteks, kui teete tõmbepäeva kaks korda nädalas (biitseps, selja- ja tagaosa), siis soovitan päevast koos vahemikus 12-15 kordust ja teist, mis keskendub tugevusele, mis muudab teie reps vahemikku 8-10 kordusele. Viie päeva sõiduplaanide puhul saate lisada tõukepäeva (rind, õlad tritseps) tõmbepäevaks ja jala päevaks. Te saate ka mõningaid ab-harjutusi 2-3 korda nädalas visata. Seda mustrit saab kasutada ka 3-nädalase ajakava järgi.
7 Kui kaua peaks mu paus olema?
Katkestuse ajastus on eriti oluline, kui üritate põletada mõningaid täiendavaid kaloreid. Lühikesed vaheajad on otsustava tähtsusega, mis võimaldab teie südame löögisageduse ja ainevahetuse kiiruse kogu treeningu ajal kõrge. Liiga kaua peatumine alandab teie südame löögisagedust, põhjustades vähem treeningu ajal kaloreid. 45-60 sekundit on ideaalne aeg, mille jooksul soovite seadet purustada. Võite lisada ka super-komplekte, mis võimaldavad teie ainevahetust kiiremini töötada.
6 Millist massi peaksin kasutama?
Kui tegemist on kaalukoolitusega, peate valima kaalu, mis seab teile väljakutse antud koguse repside jaoks. Jälgige kindlasti oma edusamme aja jooksul ja suurendage järk-järgult kaalu. Suurem kaal põhjustab liigeslihasele rohkem pingeid, see on oluline, sest see põhjustab teie ainevahetuse kiirema töötamise, võimaldades rohkem kaloreid põletada. Jälgi ja kasuta kaalu, mis paneb sind higistama!
5 Kuidas saada suurem saak?
Vastus on üsna lihtne, segu saakide ehitamisest, mis on segatud hästi ajastatud toitumisalase toitumisega. Pärast treeningut on oluline, et toidate oma lihasmassi, kui tegemist on kasvuga, on võtmetähtsusega süsivesikud. Salvesta hea osa oma süsivesikutest päevale, mis järgneb treeningule. See tagab, et see läheb otse teie saakide kasvu. Mis puudutab koolitust, siis on võimalik teha erinevaid harjutusi. Parimate võimalike tulemuste saamiseks kõigutage oma nädalaid oma nädala jooksul. Mine päevadele tuginedes, sest need päevad jäävad 8-10 korduse jooksul. Lisada ka suure mahuga päevad, mille arv on 12-15 repsi vahel. Veenduge, et teie vaheajad on sel päeval lühemad.
4 Mida ma peaksin tegema lamedama kõhuga?
Südame, kehakaalu treening ja dieediga tegelemine on lame kõhuga kolm võtit. Enne nähtavate kõhupiirkondade nägemist peate vähendama keha rasva taset. See eeldab jõusaalis südame ja kehakaalu treeningut. HIIT-südamik on üks parimaid kalorite põletajaid, mis sisaldavad seda 25-30 minutit treeningu kohta kindlasti teed. Abs jaoks sobib neile 2-3 korda nädalas löömine. Veenduge, et muudate oma rep loendusi ja jälgite oma puhkeaegu iga treeningu ajal.
Dieediga toitumine on samuti üks oluline osa lameda kõhuga, vähese süsivesikute sisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega ja valgusisaldusega dieet on viis, kui tahate kõht rasva põletada.
3 Kas ma peaksin sööma süsivesikuid?
Üks suurimaid väärarusaamu, kui tegemist on toitumisega, on süsivesikute roll. Kas nad teevad mind rasvaks? Kas nad massiivad mind? Kas nad õitsevad mind? Hästi tasakaalustatud makroelementide toitumises on süsivesikud tegelikult vastupidine. Süsivesikud võivad tegelikult vähendada kõhupuhitust, lihaseid ja võimaldavad teil kaaluliselt kaalust alla võtta. Kui teil on halb süsivesikute taluvus, piirake oma tarbimist ainult treeningu järel. Teie keha vajab pärast treeningut meeleheitlikult süsivesikuid, et teie energia taset varundada.
Ikka veel skeptiline süsivesikute suhtes? Lisateabe saamiseks kontrollige seda artiklit: thetalko.com
2 Kas kaalukoolitus teeb mind mahukaks?
See on ilmselt kõige sagedamini küsitav küsimus suveks. Kaalukoolituse eesmärk ei ole sulandada teid, see on lihaste väljavõtmine. See aitab vähendada teie keha rasva. Mahalaadimine võib toimuda ainult suure kalorsusega dieedi puhul, mis toetab teie kehakaalu koolitust. Ilma kaloriteta on suurte ja suurte koguste saamine lihtsalt võimatu. Kaalukoolitus on oluline osa teie suvekoolitusest.
1 Kui palju südameid peaksin tegema?
Suveni sattudes jääb see veel üheks küsimuseks, kui palju kardioid ma peaksin tegema? Nüüd sõltub see kõik teie kehakaalu treenimise sagedusest ja sellest, kui palju kaloreid sa söödad päevas. Näiteks kui olete madala kalorsusega dieedi ja kehakaalu treeninguga 3-4 korda nädalas, piisab 20 minutist südametunnist. Liialdamine põhjustab ainult teie ainevahetuse kiiruse aeglustumise, mis muudab põletamise palju raskemaks isegi siis, kui töötate endiselt nii kõvasti. Oluline on määrata oma südame tase vastavalt teie aktiivsuse tasemele ja dieedile. Olge tark, ärge seda suvel üle pingutage.
