15 nõuandeid inimestele, kes vihkavad hommikuti

Kas te ärkate hommikuse vaheajal ja kuulate hoolikalt oma libisevat lindu, kes piiksuvad teie aknast, kõik samas elegantselt venitades ja libistades rütmiliselt põrandale? Ja sa tantsid oma otsa-varbadesse, kui teete tee köögile, et panna raadio ja avada aken või minna välja ja vaadata taeva? Ilmselt mitte, kui sa pole üks neist need hommikul inimesed. Ja kui sa oleksid, siis sa ei loe seda artiklit praegu, kas? Paljudel inimestel on hommikul raske üles tõusta, nagu paljudele on raske kohe magama jääda. Kas olete näinud seda lõbusat meemi? „Ma ei ole varane lind või öökull. Rohkem nagu krooniliselt ammendatud tuvi? Kui see on sina, tundub, et vajate väikest abi. Need hommikul inimesed ei vaja mingit abi, et hommikul hakata ja hakkama. Imelikul moel sa oled neid kadedus. Aga sa oled ikka veel rahul oma olemusega ja ei kavatse ennast õhtul väsida, et järgmisel päeval ennast üles äratada. Kui leiad end ummikusse, siis tuleb teil mõnda rõõmu tagasi oma varahommikutesse lugeda.

15 Treeningu ajal jõuage sisse

Kui kell 6:00 ärkamine ei olnud piisavalt halb, siis peaksite seda tegema. Ja keegi ei taha, et neile öeldakse, et nad peaksid seda kasutama, eriti pärast seda, kui ta on äratanud oma rahumeelsest uinumisest koidikul. Sellel on mitmeid põhjuseid. Üks, sinu jõusaal on tõenäoliselt varakult varahommikul enne kella 7.30. Ja teil on vähem ebamugav tuju, mis juhatab ja jookseb jalgratta peale. Teine on see, et harjutamine sunnib teid ja tunneb ennast rohkem ärkvel ja valmisolekuks päeval. Rääkimata sellest, et teie treening lisab kasu teie ainevahetusele, mis tähendab, et kui soovid, võite olla oma suupisteega veidi heldem, sest teie keha töötab selle treeningu tõttu kiiremini kaloreid. Ja see kestab umbes 8 tundi, sõltuvalt treeningust. Kui olete harjunud hommikuse treeninguga tegelema, proovige tasustamissüsteemi, kus igal hommikul ärkate ja lähete jõusaali, kus tasute ennast küpsise või cupcake'iga kohalikus pagariäris.

14 Planeerige öösel stressivaba hommikuks

Tea, mis on väga demotiveeriv? Idee, et sa ärkad ja annad endale piisavalt aega duši saamiseks, muutumiseks, oma juuksed ja jumestused, pakuvad lõunasöögi ja uksest välja otsa ... ilmselt jätavad midagi kodus vähemalt paar korda nädalas. Kas tihti kiirustate ja jätate sellised asjad nagu teie valgu värisemine, veepudel, riietusjoogid tüdrukutega jms kodus kiirustama tööle minema? Lahenda see probleem pakendades asju öösel. Pane oma teised riided kotti oma rahakotiga või esiuksega; pange oma lõuna- ja veepudel plastikkotti või lõunakotti ja jäta see külmiku esiküljele; vali oma garderoob enne õhtut. Kõik need asjad muudavad teie hommiku lihtsamaks, stressivabamaks ja üldisemaks, nauditavamaks. Isegi kui vajutate torkeklahvi paar korda enne duši all sattumist.

13 Võta hommikuse hindamiseks aega

Tead, seal on palju asju, mis võivad hommikul kena olla, olenevalt sellest, kus sa oled. Ühe jaoks, kui sa oled piisavalt vara, või kui see on õige aeg aastas, saate vaadata päikesetõusu. Viiskümmend minutit ajalehe koorimine või uudiste vaatamine või hommikune jututuba võib olla nauditav. Sa võid olla ka loodusega ja juua oma hommikust kohvi või teed kas rõdul või tagahoovil. Hommik on imelikult rahulik, isegi kui sa elad linnas. Kui te ärkate piisavalt varakult, et asju aeglaselt võtta, aitab see teil seda nautida ka siis, kui mängite mõnel muusika Bluetooth-duššide kõlaritel ja võtate partei oma korterisse valmis. Tantsige ennast hommikul ja ärge sundige ennast kiirustama, sest see paneb sind välja. Kui teil on aega midagi süüa või mõnda oma praegust romaani lugeda, isegi parem.

12 Hangi hea une

Kas sa tead, mis on hullem kui super-duper'i varajane äratamine, kui te ei ole varane lind? Super-duper'i varajane äratamine, kui te ei ole varajane lind JA olid kuni ööseks enne õhtut! See ei ole mitte ainult soovitatav, et saaksid oma tervise jaoks 6-8 tundi magada, see on ka hea, kui teie aju suudab Lülita välja mõne tunni jooksul. Sa tunned oma keha ja kui palju magada te reeglipäraselt vajate ja mõnikord ei saa te vähem magada, sest elu on põnev ja sa ei taha selle läbi magada, kuid ülejäänud aeg, saab seda kontrollida. Saage igal õhtul piisavalt magada, et saaksite järgmisel hommikul üles äratada ilma rohkem kui ühe kohvi kogunemiseta; ja nii, et saate selle läbi terve päeva ilma energiajoogita. Füüsiliselt ja vaimselt rahulikult tunnete end hästi, kui teie häire järgmisel hommikul kustub.

11 Söö oma päeva hüppamiseks õuna

Õunad ei sisalda kofeiini. Aga see ei tähenda, et nad ei tee head tööd hommikul ärkamas. Õunaid peetakse tervislikeks puuviljadeks, kuid need sisaldavad looduslikke suhkruid. Need looduslikult esinevad süsivesikud võivad pakkuda järjepidevamat energiat kui kohvi võltsitud võimendus (suhkru või magusainega) ja sellel on looduslik kiud, nii et see on teie tervisele kasulik. Õunad võtavad seedimiseks kauem aega, sundides teie metaboolseid reaktsioone tekkima ja ärritama. Õuna söömine aitab teil nautida hommikust hommikut, sest hommikul sööte hommikusööki, mis on esimene, mis on tervislik. See on puuvilja, nii et saate toitu juhendi igapäevases soovituslikus puuvilja- ja köögiviljaveerus märkida. sellel ei ole sama krahhi, kui kohv annab sulle, kui olete seda seedinud. Mitte ainult õun päevas hoiab arsti ära; kuid õun päevas võib aidata oma päeva alustada.

10 Minge värskendava jalutuskäigu jaoks

Sarnaselt hommikuse treenimisega aitab hommikul jalutada oma keha üles, mis aitab teie meelt äratada. See on natuke vähem mõjuvõim kui jooksmine või jõusaali reis või squats-on-squats-on-squats, kuid jagab samasugust mõju, kui aidata teil ärgata. Ja värske õhk aitab ka. Värske õhk aitab teie aju, parandab teie vererõhku ja hoiab immuunsüsteemi tugevana. Haara oma kohvi või tee termosed, haarake koer (või kass) ja jalutusrihma ja pea oma ukse juurde viisteist kuni kakskümmend minutilist naabrit ringi ümber. Te tunnete end rohkem ärkvel, rohkem värskendatuna ja vähem vihastatuna, et sa oled valmis kõndima. Kõndimine on tõestanud, et parandab teie meeleolu, sest nagu harjutus, vabastab see endorfiine, mis muudavad sind poolehoidja, õnnetu hommikuse trolli asemel õnnelikuks, kuni vähemalt 11ni.

9 Proovige varakult ärkamist

Kuidas te tunnete, et ärkate üles väga varakult 21 päeva järjest? See pole isegi nii halb; see pole isegi kuu. Sa vőid seda teha, eks? Noh, uuringud näitavad, et harjumuse tegemiseks kulub umbes 21 päeva, lihtsalt proovige seda. Jõuda ennast iga päev samal ajal ja sundida ennast voodist ja elutuppa, kööki või duši alla ja olge ärkvel. Võite kasutada häbiväärset äratust, valju muusikat ja oma kassi, et ennast üles saada. Kindlasti läheb see esimestel päevadel imemiseks, kuid kui teie keha harjumusesse harjub, on see lihtsam ja nauditavam olla ärkvel nii varakult. Teil on üllatunud, kuidas teie keha ärkab teid varakult pärast 21-päevase maamärgi läbimist. See aitab teil ka varem magama jääda ja tavapärasemaid unerežiime kujundada, kui sa suudad oma tõusuteel ja säraval ajal olla järjekindlad.

8 Vali oma häire targalt

Kui teie keha ei ole üks neist, mis automaatselt automaatselt ärkavad-üles-samal ajal-iga-päev-tüüpi organid, siis on tõenäoline, et kasutate äratuskellat (või üks teie lemmikloomade peast tagumikust) sa samal ajal regulaarselt, sest nad on näljased). Häire valimine võib aga olla võitlus iseenesest. Sa võid valida midagi superärritavat, nii et peate selle välja lülitama; saate valida midagi, mis on veidi meeldivam, nagu raadio; või võite valida midagi, mis algab vaikselt ja aeglaselt, kuni see jälle vaikne, et äratada sind ebaviisakalt. Kui te arvate, et häbiväärne äratus paneb sind vihastama, mine raadio või aeglasema, meloodilisema müraga ja kui sa arvad, et sa magad peaaegu midagi, vali see ebameeldiv… ja pane see teisele poole ruumi, nii et teil ei ole muud valikut kui minna voodist välja, et seda üle minna ja välja lülitada. Ja vaata, sa oled nüüd voodist väljas, nii et võite ka oma päevaga edasi minna.

7 Lõpetage ooterežiimi löömine

Kas sa armastad vajutades torkenuppu? Sest sa lihtsalt ei pea veel viis minutit? Noh need viis minutit võib tunduda hea mõttena, kuni nad on muutunud kolmekümneks ja sa jooksed nüüd tööle ilma juukseid pesemata, sest sa ei saa selle nädala teisele kohtumisele hiljaks jääda. Alarmi vajutamine kahjustab teie hommikust rutiini. Te olete ärganud ja kuigi te ei tunne end täielikult ärkvel, on teie aju hakanud ärkama ja ütlema oma kehale, et on aeg tõusta. Kordusnupu vajutamine segab nii teie keha kui ka aju ja muudab veelgi raskemaks mõne paaritu minuti pärast. Ja see on justkui kui sa ärkad kell 2:30, sest sa pead pissima; niikuinii on raske minna voodisse tagasi. Pärast teie äratust aitab teil luua ja toetada teie hommikust rutiini, mis teeb teid õnnelikumaks, produktiivsemaks ja vähem rõhutatuks, et ärkate sellel kellaajal.

6 Oled rutiinne, mida naudite

Kui olete otsustanud, et soovite alustada korrapäraselt ärkamist, on oluline luua hommikune rutiin, mis teile meeldib, et vältida soovi jätta allavajutamist või veeretamist oma padja alla. Kas teie rutiin koosneb kohvist ja ajalehest, või teest ja hommikust uudistest ning mõnest iPad-mängust, kui te teete midagi, mis sulle meeldib, on lihtsam ärkamine ja peatumine. See on nagu sinu töö, kui sa selle peale mõtled. Kui sa armastad seda, mida teed, siis ei tundu see praegu töötavat, kas? Rutiinid, eriti need, mida naudite, aitavad teil luua häid harjumusi ja muuta teid oma ärkveloleku ajal tõhusamaks. Inimesed on harjumuste olendid ja nad osalevad igal hommikul samades rutiinides, et anda teile meelerahu sellises kohas, kus te tegelikult ootate oma hommikust rutiinist üles äratamist.

5 Hommikune inimene

Igas mõttes on tõeline armastus, mis ütleb, et "armastus on siis, kui sa ei taha magada, sest reaalsus on parem kui unistus." Noh, asi on see, et sa pead magama, olenemata sellest, kas sinu keha läheb sinu peale, nii et võite ka anda endale suure põhjuse hommikul ärkamiseks. Tutvumine partneriga, kes erinevalt sinust on hommikune inimene, aitab teid inspireerida ennast üles äratama, sest nad on juba ärkvel, üles, aktiivsed ja ilmselt ärkavad sind niikuinii, kui nad riided ümber löövad ja valgustid sisse lülitavad ja raadio. Teie partner aitab teil harjumusi üles ehitada ja säilitada ning pakkuda teile nõu, kuidas üles ärgata. Tõenäoliselt ei olnud ka neile alguses lihtne. Võimalus äratada hommikuse seksi ei kahjusta ka teie põhjust. Siis märgistad mõned asjad loendist välja ühekordselt: harjutad, magate hommikuse inimesega ja valite oma häire targalt.

4 Enne magamaminekut pole telefonid

Kui peate ennast väga ühendatud üksikisik, võimalused on, teie mobiiltelefon on viimane asi, mida te enne voodit kontrollite ja esimene asi, mida te hommikul kontrollite, isegi enne voodist lahkumist. Ekraani vaatamine stimuleerib teie nägemisnärvi ja aju, mis muudab teie lõõgastumise ja tegelikult magama jäämise raskemaks. Teie ööpäevarütmi kontrollib ja stimuleerib valgus ning teie mobiilseadme vaatevälja valguses tähendab see, et teie aju ei saa toota melatoniini, mis paneb sind magama. Seetõttu on teie hommikune ärkamine varakult palju vähem nauditav, sest te kaotasite eelmisel ööl tarbetu une. Ja hommikul, kui te ei ole täielikult ärkvel, sunnib mobiiltelefoni kasutamine oma aju hulluks, kui ta üritab e-kirju, tekste, vastamata kõnesid, rakendusi ja sotsiaalmeediat navigeerida. ja olla iseseisvalt tootlikumad.

3. Tee endale maitsev hommikusöök

Sa ei pea olema gurmeekokk, eriti mitte kell 18.00. kuid on tõestatud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem eine. Ja enamikul inimestel ei ole aega, et saada reaalset, sest nad on hommikul väga kiirustanud ja rõhutanud oma halvasti planeeritud rutiinidega ja asjaoluga, et tööle sõitmine võib olla õudusunenägu. Kas te olete munad ja peekonitüüpi, või eelistate mõnda granola ja hakitud värskeid puuvilju, võttes aega, et valmistada midagi tervislikku ja istudes ning süüa, teeb see teie hommikust nauditavamaks. Kui teie hommikukaardil ei ole hõrgutavat kohvi, võid alati seda maitsvat õunat koos oma nisulihaga cheddari juustuga.

2. Anna endale hea põhjus ärkamiseks

Enesepõhjendus on pool lahingust. Teie põhjused on ebaolulised, kuid see tähendab sulle midagi alateadlikul tasemel, kui te ärkate mõnel muul põhjusel kui “jama, ma äratan enneaegselt uuesti, sest ma arvan, et peaksin.” Sa võiksid ise öelda, et sa lähed olema produktiivne; võite öelda endale, et tahate koos õhtusöögiga koos õhtusöögiga kokku võtta ja visata see crockpotisse või saate isegi prügi välja võtta, nii et sa ei pea seda hiljem tegema, kui sa koju jõuate ja olete näljased, väsinud ja õhtusöögid (sest sa ei pane krokoti potti). Saate ärkama varakult osana oma uuest tervislikust elustiilist, kus teete tõelise hommikusöögi või jõuate jõusaali; kõik need asjad lihtsustavad ja teevad teid õnnelikumaks ärkvel enne päikese ilmumist.

1 Ole produktiivne ja täitke hommikul asju

Kas olete üks neist inimestest, kes ootavad, kuni nad on puhas aluspesu, enne kui nad paanikasse panevad ja lõpuks pesu teevad? Sa ei ole üksi. Sa oleksid üllatunud, kui palju saate hommikul teha, kui olete ärkvel ja mitte ustav uksest välja. Te võite oma Netflixi järele jõuda, lugeda oma raamatut, sa võid visata pesu, alustada nõudepesumasinat või veeta veidi aega, et jõuda küülikuga, Buster. Just nagu lõpetades büroo tööülesannete täitmine, on lihtsam õigustada äratamise tegevust, kui vaatate kõiki, mida olete saavutanud. See ülesannete nimekiri teeb hommikust nii väärt ja nauditavamaks. Mida sa tegelikult teed, kui sa ikka viibid? Saate televiisorit vaadata või hommikul lugeda, et alustada oma päeva varakult ja omada terve nimekirja asjadest, enne kui sa isegi 10 minutit varem kontorisse sisened (muutuste jaoks).