13 suupistet, mis on kalorites petlikult kõrge

Praegu teab enamik meist, et terve tervisliku toitumise võti on regulaarselt söömine. Keegi ei meeldi tunne, et ta on näljane näljane kogu päeva, ja siis tulevad koju ja karmistavad kogu külmiku sisu. See on tervislikum - ja ausalt öeldes on see parem - lisada suupisteid kogu päeva jooksul, et hoida teie veresuhkrut stabiilsena ja tagada, et sa ei jõua kunagi riietumisse..

Olge siiski ettevaatlikud - mitte kõik suupisted ei ole võrdsed. Muidugi, me teame, et sellised asjad nagu friikartulid ja šokolaadibarid ei ole täpselt parim valik ning kindlasti ei aita massi kadu ega hooldust, kui seda tarbitakse suurtes kogustes. Seal on kindlasti junk toidud, et me teame, et tarbida väikestes portsjonites, sest nende kalorite tihedus. Siiski on paar trikkijaid, kes varitsevad teie sahvris - me räägime nendest varjatud suupistetest, mis on petlikult kaloreid. Nad on tervislikud toidud, mis pakuvad imetlusväärset toitumispurki, ja neid ei tohiks kindlasti oma dieedist välja lõigata. Nad on siiski väga kalorite tihedusega, nii et kui sa haarad juhuslikke summasid kiireks suupisteks ilma portsjoni suurust vaatamata, võite leida endale naelad vaatamata tervislikult süüa.

Siin on 13 suupistet, mis on petlikult kaloreid.

13 Granola

Me kõik armastame granola ja milline võiks olla maitsvam ja tervislikum hommikusöök kui kreeka jogurtiga, värskete puuviljade ja pähkli, krõbeda granola? Granola koostisosad varieeruvad sõltuvalt ostetavast tüübist, kuid need sisaldavad üldjuhul üsna tervislikke esemeid: kaer, pähklid, terad, kuivatatud puuviljad jne. Siiski valmistatakse neid sageli koos lisatud koostisosadega, mida te ei näe ( näiteks küpsetatud vahtrasiirupi või mettega) ja võib olla väga kõrge rasva ja suhkru sisaldusega. Teie jogurtil puistata ei tee palju kahju, kuid terve tass võib pakendada umbes 500 kalori kalorsust, seega ärge asendage seda oma igapäevase kaerahelbedega ja mõtle, et see on sama asi.

12 Nuts

Pähklid on suurepärane suupiste, et lisada oma dieeti - neil on tonni häid rasvu ja erinevad pähklid pakuvad suurt toitumispurki. Nad on ka väga maitsvad ja kergesti suupistena liikuvad. Kuid nende kaasaskantavus ja väike suurus raskendavad nende osade kontrollimist lihtsalt sellepärast, et on nii lihtne ja lihtsalt käputäis siin ja seal ära võtta, ilma et see tegelikult mõtleks. Lõppude lõpuks on nad nii väikesed - kui halvad nad võiksid olla? Noh, kuigi nad on kindlasti teile head, sisaldavad nad ka umbes 500 kalorit poole tassi kohta (varieeruvad veidi tüüpide vahel), nii et te kindlasti tahate ettevaatlikult edasi minna. Suur näpunäide on luua oma portsjonikontrollitud pakendid, et te teaksite täpselt, kui palju te rõngate.

11 Avokaadod

Oleme avokaadodega päris palju kinnisideeks - ma mőtlen, mis mitte armastada? Nad on suurepärane lisand mis tahes salatile ja lihtne avokado röstsai on meie idee täiuslikust söögist. Nad on täis tervislikke rasvu, C-vitamiini ja suuremaid toitaineid. Kuid nagu te teate, on nad ilmselt üks kõige küttelisemaid puuvilju. Üks avokaado on umbes 300 kalorit sõltuvalt suurusest ja võib sisaldada kuni 30 grammi rasva. Guacamole kaussi koos oma köögiviljadega on kindlasti tervislikum kui juustuga täidetud köögivili, kuid peate meeles pidama teie portsjoneid selle rohelise raviga.

10 Kuivatatud puuviljad

Me süüdistame kuivatatud puuviljade trickster laadi, kui madal kaloreid värsked puuviljad kipuvad olema. See on lihtne, et rahuldav puuviljade serveerimine oleks umbes 100-200 kalorit, sest see sisaldab sageli nii palju kiudaineid või vett, et see täidab teid. Sa arvad, et kuivatatud puuviljad oleksid sarnased, eks? Noh, mitte päris. Kuivatatud puuviljad võtavad sisuliselt värsketest puuviljadest välja vee, kahanedes seda väiksemaks pakendiks, et saaksite süüa nii, kuidas rohkem korraga. Samadel põhjustel on see ka palju suurem suhkrut kui värsked puuviljad. Niisiis, kuigi saate kergesti karjatada oma teed läbi peaaegu iga värske puu, mitte liiga palju kaloreid, on enamikul kuivatatud puuviljadest umbes 250–300 pool-tassi kohta - ja seda on lihtne süüa rohkem kui seda.

9 Hummus

Kas on midagi, mida hummus ei paranda? See sobib ideaalselt värskete pitade või krõbeda porgandipulgade jaoks, see maitseb suurepäraselt võileibu ja mähkmeid ning see on peaaegu kõikjal. Erinevalt rasvaga täidetud toiteväärtusest ja levikutest, on hummus täis valku, kiudaineid, vitamiine ja tervislikke rasvu. Siiski on veel üks asi, mida hummus on täis - kaloreid. Tahini ja õli enamikus hummuses saadavad kalorite arvu, ülespoole, ja umbes ühe tassi serveerimine on tavaliselt umbes 400–450 kalorit. Kuna enamik meist on süüdi mõnevõrra otse vannist väljapoole, on lihtne unustada, kui palju sa tõesti tarbivad - ja kõik need hummus-koormatud porgandipulgad kindlasti lisavad.

8 Pähklivõi

Pähklivõi on uskumatu, lihtne ja lihtne. Palju meist kõigil on pehme kohapeal maapähklivõi, pärast seda, kui kasvanud on ülim mugavus, mis on maapähklivõi ja tarretised. Pähklipõõsaste maailm jätkab siiski paremat paranemist - mandliõli, kašupiim, sordid on lõputud. Põhimõtteliselt võib kõik maapinnal olevad pähklid muutuda pähklikaks, kreemjas levikuks. Nii nagu pähklite puhul, on pähklipulbrid täis toitainete ja heade rasvadega. Kuid see ei ole täpselt madala kalorsusega - üks portsjon võib sisaldada umbes 200 kalorit. Ja olgem ausad - kui te oma röstsaiale levitate, ei mõõda sa alati, kui palju supilusikatäit kasutate. Liiga paks kiht võib muuta terve terve nisu röstsaia pähklivõiga 600-700 kalorite suuruseks.

7 Juust

Me teame, et juust ei ole sulle nii suur kui asjad nagu köögiviljad ja lahja liha, kuid see on täiesti maitsev. Ja see võib olla suurepärane võimalus saada rohkem dieeti, kui sa ei ole suur lihatoitja, samuti pakuvad suurt kaltsiumi mulgust. Kuigi see võib tunduda kahjutu, pidage meeles, et see on loomne rasv - ja need kipuvad olema kaloreid üsna kõrged. Kindlasti lisage oma sööki peale juustu, aga kui sul on mõningaid krekke või köögivilju sisaldav suupiste, võtke arvesse portsjoni suurust.

6 popkorn (kui lisate sellele liiga palju)

Popcorn on muutunud üheks kõige populaarsemaks suupisteks neile, kes otsivad madala kalorsusega võimalusi ja põhjus on lihtne - maht. Saate hõlpsasti nautida ülevoolavat kausi popkornist umbes sada kalorit ja see ei saa sellest palju paremaks. Samas, kuigi õhu popcorn on madala kalorisisaldusega, on paljud meist süüdi selle lisamiseks liiga palju. Liiga helde oliiviõli või võid enne mõningate madala kalorsusega maitseainetega raputamist, šokolaadi ja karamelli piserdamist siin ja seal, kõik need asjad popkornide kalorite arvu järgi tonni kohta.

5 Teravilja / granola baarid

Baar võib olla mugav suupiste, et kleepida kotisse, kui vajate natuke midagi jooksmisel. Lisaks, kõik viimased maitsed, on paljud neist maitsvad! Siiski peate lugema baaride toitumisalast teavet, sest seal on hull valik. Mõned baarid on 90-100 kalorit, näiteks Fiber 1 baari. Siiski on teisi, mis on sama väikese suurusega riba jaoks 300 + kalorit. Seega, kui te töötate eeldusel, et kõik baarid on 100 kalorite vahemikus, võite te ennast petta, kui vaatad märgist veidi lähemale.

4 Smoothies

Smoothies on täis tonni tervislikke koostisosi. Enamik neist alustab mingi puuviljaga, olgu see siis banaanid või marjad, ja sisaldavad vedelikke, nagu piim, puuviljamahl, kookospähkli vesi, samuti lisandmoodulid, nagu chia seemned, pähklite pähklid, rohelised või jogurt . Tundub terve, eks? Noh, nad on kindlasti terved, kuid kõik need lisandmoodulid ja kõik mahlad pakuvad üsna vähe kaloreid, rääkimata suhkru kiirust. Kui teete kodus sidruni, et teid söögikordade vaheldumisi edasi lükata, saate kindlasti seda madalama kalorisisaldusega teha, kontrollides seda, mida te panete sisse ja kui palju. Kui sa saad ühe suupiste baari, läheb siiski väga hästi, kui sa söödad kartulipakki..

3 Apelsinimahl

Enamik meist on teadlikud, et apelsinimahlil on palju suhkrut, aga kas sa tõesti teavad, kui palju kaloreid see maitsev jook on? Elephantjournal'i sõnul on külmutatud kontsentraadi apelsinimahl väga suur kalorit, proovige kaks tassi magustamata ja lahjendamata joogist kuni 900 kalorit! Kui sulle meeldib teie ELT, soovitame teil lisada veidi vett, et aidata kalorite arvu langetada.

2 Pretzels

Igaüks teab, et kiibid on suurel määral rasva ja kaloreid, kuid mõnikord ei vasta sellised asjad nagu porgandid ja selleripulgad sellele, et soov oleks krõmpsuv, soolane suupiste. Niisiis leiavad paljud inimesed, et nad jõuavad pretzelside poole - nad annavad sama rahuldava kriisi, kuid ei tundu olevat nii ebatervislikud kui kiibid, sest nad ei jäta rasva filmi üle kogu sõrme ega midagi, mida nad puudutavad. Kuid kaloritehnikad, pretzelsid ei ole parim valik. 100 grammi portsjonit on umbes 400 kalorit ja nad on täiesti täis naatriumi. Nad on mõnusalt mõõdukad, kuid nagu paljud soolased suupisted, on tihti raske vastu seista vaid mõne teise eest, nii et te võite leida tarbimisviisi rohkem kui ühe serva suuruse.

1 Valmistatud muffinid

Omatehtud tervislikud muffinid on suurepärane kiire suupiste võimalus, sest erinevalt teistest koorikestest pagaritoodetest on muffinid väga kergesti kohandatavad. Võid või õli vahetada koostisainetega nagu õunakaste, banaanid või kreeka jogurt. Võite soovi korral lisada mõnedele köögiviljadele või vahetada valget jahu tervislikuma teraviljaga. Kindlasti on võimalik valmistada väga toitvaid muffineid, mis on täis vitamiine ja valku. Siiski, kui sa oled kodus, kontrollides täielikult neid, mis nendes toimub - kui te vaatate muffinit kohvikus või sarnases kohas, on see täiesti teine ​​lugu. See tervislik kõlav Blueberry Jogurt ja Honey muffin alates Starbucks kellad, näiteks 380 kalorit. Dunkin Donuts'i kohvikooki? 590 kalorit.