15 toitu toidule lisamiseks
Loomulikult tahavad kõik olla kõrged ja kuju, kuid mõnikord, kui me arvame, et oleme "terved", siis me tegelikult ei ole. Nii palju uusi toitumissuundumusi on raske segi ajada. Siiski on oluline meeles pidada, et me sööme oma keha ja mõtete kütmiseks. See tähendab, et teatud toitumissuundumused, mis peaksid aitama meil kaotada kehakaalu, ei pruugi sisaldada toite ja toidurühmi, mida meie kehad vajavad nõuetekohaselt toimima. Lisaks sellele kipuvad paljud toitumisalased toidud (nt madala rasvasisaldusega jogurt, valguribad jne) olema suhkru väga suured ja sisaldavad ebaloomulikke säilitusaineid, mis lõpuks teevad rohkem kahju kui abi. Meie toitumine peaks olema täidetud rohkete või toidugruppide, köögiviljade, puuviljade ja valkudega, et tagada, et me ei võta end ära sellest, mida me peame ellu jääma. Lugege allpool, et leida 15 toitu, mida peaksite oma dieeti lisama.
15 Kookosõli
Ei, mitte asju, mida kasutate kreemina, vaid omamoodi. Kookospähkliõli on suurepärane teie nahale ja juustele, kuid see suurendab ka teie immuunsust, suurendab südame tervist ja aitab neil kaalust alla võtta. Kuigi kookospähkliõli sisaldab suurt hulka küllastunud rasva, on see siiski teie südames hea, sest see on 50% aurhape, mis tähendab, et see takistab südameprobleeme, aidates vähendada kolesterooli taset ja kõrget vererõhku. Kookosõlis leiduvad antimikroobsed lipiidid, lauriinhape, kapriinhape ja kaprüülhape, millel on anti-seenevastased, antibakteriaalsed ja viirusevastased omadused, aitavad suurendada immuunsust. Lisage võileibale kookosõli, pane mõnda oma hommikust kaerahelbedesse või kasutage lihtsalt seda, et saada kõiki eeliseid.
14 Spargel
Spargel on täis A-, C-, E- ja K-vitamiine ning on ka hea kiuallikas. Kuna see sisaldab kroomi, aitab spargel suurendada glükoosi insuliini transporti vereringest rakkudesse. Uuringud on näidanud, et spargli söömine aitab võidelda teatud vähivormide, sealhulgas luu, rinna, käärsoole ja kopsude vastu, sest see sisaldab glutatione, antioksüdanti, mis aitab vabaneda vabade radikaalide kehast ja murda kantserogeenid. Puhastage spargel, tükeldage otsad ära ja lisage natuke oliiviõli ja näputäis soola ja pipart, seejärel visake see ahju, kuni see pehmendub ja voila- teie sööki just nii palju paremaks tänu tervislikule roogale! Lisandunud löögi jaoks pritsige enne söömist sidruni üle spargli.
13 Sidrunid
Sidrunid, võib-olla üks kõige vähem hinnatud tsitrusviljad, on teie tervisele väga kasulikud. Sidrunid loomulikult leelistavad keha sisaldavad hulgaliselt vitamiine, sealhulgas C-vitamiini, vitamiini B6, A-vitamiini, E-vitamiini, folaati, niatsiini tiamiini, riboflaviini, pantoteenhapet, vaske, kaltsiumi, rauda, magneesiumi, kaaliumi, tsinki ja fosforit. Mõned paljudest sidrunite hämmastavatest hüvedest on: kõhukinnisus ja seedehäired, juuste ja naha kasvu edendamine, põrna ja maksa funktsioon ning vere puhastamine. Peale selle näitavad uuringud, et sooja veega klaasi joomine sidruniga pigistades igal hommikul soodustab kaalulangust, kuna sidrunid on looduslikult detoksifitseerivad.
12 õuna
Me kõik oleme kuulnud seda ütlust: "õun päevas, hoiab arsti ära," aga nüüd, ma ütlen teile, miks sellele väitele on tegelikult tõde. Esiteks, õunad on rohkesti kiudaineid, mis aitavad lagundamisprotsessil sujuvalt töötada ja aitavad vabaneda toksiinide kehast. Teiseks, õunad on suured antioksüdandid, mis võivad aidata ennetada vähki ja degeneratiivseid haigusi. Kolmandaks on õunadel elutähtsad vitamiinid ja mineraalid, mida vajame igapäevaseks toimimiseks, sealhulgas C-vitamiin, B-vitamiin, B6-vitamiin, riboflaviin ja tiamiin, mis kõik aitavad hoida närvisüsteemi kontrolli all. Neljandaks on nad suhteliselt madalad suhkrusisaldusega võrreldes teiste puuviljadega ja kergesti süüa kõikjal.
11 Porgandid
Su ema rääkis sulle kogu oma elu, et neid süüa ja ta oli õige. Porgandid sisaldavad lisaks antioksüdantide suurele hulgale kiudainetele ja beetakaroteenile ka A-vitamiini, C-vitamiini, K-vitamiini, rauda, B8-vitamiini, pantoteenhapet, folaati, mangaani ja vaske. Porgandid suurendavad teie immuunsüsteemi, aitavad vähendada vererõhku ja aitavad ka seedimist. Ja jah, ma olen kindel, et te juba teate, kuid porgandid aitavad nägemist säilitada. See võib tunduda rumalana, sest olete kuulnud seda miljon korda, kuid see on tõsi-uurimus isegi näitab, et porgandid aitavad edasi lükata selliseid tingimusi nagu öine pimedus. Lisatud näpunäide: Nad on kallid ja värskete köögiviljade puhul on neil pikk säilivusaeg.
10 Looduslik lõhe
Omega-3 on teie tervisele ja heaolule olulised rasvhapped. Kuhu me need saame? Noh, lõhe on suurepärane koht alustamiseks. Kuna lõhes leidub palju omega-3, on teada, et lõhe kaitseb teie liigesid, parandab meeleolu ja aju funktsionaalsust ning pakub ka kardiovaskulaarseid eeliseid. Lisaks omega-3-dele sisaldab lõhe ka seleeni, mis aitab säilitada südame-veresoonkonna abi, ennetada teatud tüüpi vähki ja suurendab immuunsust. Sa võid tarbida lõhe toores või keedetud. Soovitame lisada natuke oliiviõli, küüslaugu ja soola, seejärel pannakse see 8-10 minutiks kõrgele.
9 Mutrid
Pähklite mutrid? Me oleme liiga. Brasiilia pähklid, nagu lõhe, sisaldavad seleeni ja on eriti kasulikud neile, kellel on madala toimega kilpnäärmed. Mandlid, mis on suurepärane E-vitamiini allikas, aitavad säilitada naha seisundit ja on ka suureks valguallikaks. Kašupähklid on rohkesti magneesiumi, tsingi ja raua poolest ning on tuntud ka mälu suurendamiseks. Sarapuupähklid sisaldavad kõrget folaati, mis aitab hoida homotsüsteiini taset normaalsena. Kuigi pähklid kipuvad olema suurel määral kaloreid ja rasvasisaldusega, on nad head rasvad ja valgurikkad kalorid. See tähendab, et ükskõik milline päev segatud pähklid on piisavad kõikidele, kellel on lihasööja toit. Kui oled taimetoitlane, naudi veel paar käputäis.
8 Lehed rohelised
Kui ma ütlen tumedaid rohelisi rohelisi, siis mõtlen ma midagi tume ja lehtköögist, sealhulgas lehtkapsast, spinatit, šokolaadi ja võilill-rohelisi. Okei-tumedad lehtköögiviljad pakuvad rohkesti tervisele kasulikke omadusi ning lisaks sellele on need suured kiudained, kuid võib-olla on üks olulisemaid põhjusi tumeda lehtköögivilja söömiseks seetõttu, et need sisaldavad palju K-vitamiini. Naised, vitamiin K puudulikkus on väga levinud ja põhjustab luu nõrkust, südame-veresoonkonna probleeme ning arteriaalseid ja neerude kaltsifitseerumist. Seetõttu on ülioluline, et me tarbiksime iga päev vähemalt pimedatest lehtköögiviljadest ja jah, sa saad juua oma tumedaid rohelisi, mis loeb.
7 Jogurt
Jogurt (ja ma räägin tõelist jogurtit koos elusate probiootikumidega, mitte gourt) sisaldab probiootikume, mis aitavad seedimist ja tugevdavad immuunsüsteemi funktsiooni. Need sisaldavad "häid baktereid", mis reguleerivad soole mikrofloora, aidates kõigil töötada natuke paremini. Peale selle sisaldab jogurt suure koguse kaltsiumi, magneesiumi, vitamiini B-2, vitamiini B-12, kaaliumi, valku ja D-vitamiini. värske jogurt, mis aitab hoida teie energia taset kõrgel ja aitab oma keha pärast treeningut taaselustada.
6 Marjad
Või kutsume neid parimaks agendivastaseks? Olenemata värvist või tüübist, nad kõik hoiavad meid noored. Vaarikad sisaldavad vähktõbe hapet, vähivastast ühendit; mustikad sisaldavad antotsüaniini, antioksüdanti, mis aitab säilitada aju ja mälu; ja maasikad aitavad vähendada kolesterooli. Lisatud boonus: kõik need marjad on pakitud kiududega. Marjad on kõige paremini söödud, kuid neid võib säilitada ka sügavkülmikus, et säilitada värskust. Lisa marjad salatile, kaerahelbedele, smuutile või jogurtile, lisades mõnede magususe ja vähese vananemisvastase abi..
5 Oad
Oad, oad, maagilised puuviljad, mida rohkem sa sööd, seda rohkem sa hakkad! Ja see on suurepärane, miks? Sest nad on täis lahustuvat kiudaineid, mis on oluline seedetrakti tervis ja ka midagi, mis soodustab südame tervist. Lisaks sisaldavad oad antioksüdante, vitamiine ja mineraale. Nende hulka kuuluvad (kuid mitte ainult) vask, raud, folaat, magneesium, fosfor, kaalium ja tsink, mis kõik on vajalikud igapäevaseks elundi funktsiooniks ja meie energia taseme stabiilseks hoidmiseks. Oad on ka keerulised süsivesikud ja on suhteliselt odav valguallikas, mis võib kesta aastaid. Järgmine kord, kui oled toidupoes, korja paar purki ja lisage need oma järgmisele salatile või kasutage neid leiva asemel.
4 Nisu söödad
Nisu idud on põhiliselt nisu tuuma osa, mis aitab rohkem nisu valmistada. See sisaldab magneesiumi, tsinki, tiamiini, folaati, kaaliumi, fosforit ja on väga kõrge E-vitamiini sisaldusega. E-vitamiinil on antioksüdantsed omadused, mis aitavad vabastada vabu radikaale organismis. Nisu idud on ka suurepärane valgu- ja kiudeallikas ning sisaldavad "häid" rasvu. Kuidas süüa nisu idusid? Lihtne. Seda müüakse toidulisandina enamikus tervisekauplustes ja maitseb suurepäraselt smuutides, teravilja peal ja võib isegi salatitesse lasta. Või kui soovite, võite võtta nisu idusid kapslis või vedelal kujul.
3 Küüslauk
Mis siis, kui see teeb teie hinge lõhna? See on seda väärt. Hoolimata sellest, et küüslauk on väike, on see täidetud toitainetega, sealhulgas mangaaniga, vitamiiniga B6, vitamiiniga 6, seleeniga ja sisaldab isegi kiudaineid. Lisaks sisaldavad küüslauk allitsiini, ühendit, mis aitab teada immuunsüsteemi funktsiooni ja aitab vähendada vererõhku. Lõpuks sisaldab küüslauk antioksüdante, mis aitavad võidelda vabade radikaalide oksüdatiivsete kahjustustega (mis muide aitab kaasa vananemisprotsessile). Küüslauk võib süüa toores või keedetud põhiliselt midagi - lisaks puuviljadele, mis võivad imelikud maitsed. Märkus: Küüslaugu kasutamine toores vormis võimaldab kõige rohkem kasu tervisele.
2 Avokaado
Avokadod, kuigi kallimad kui teised köögiviljad, on väärt hinda. Avacados on täidetud omega-3-de, heade rasvhapete ja antioksüdantidega. Avokaadodest leitud antioksüdandid mitte ainult ei toeta tervet maksafunktsiooni, vaid ka antioksüdante sisaldav glutatioon aitab ka juukseid, nahka ja küünte kasvu. Lisaks on teada, et avokaadod soodustavad stabiilset veresuhkru taset ja aitavad vähendada kolesterooli taset. Maskeerige kokku mõned guakamoolid või lihtsalt laotage avokaado tükk täistera-röstsaiale, et seda täidaks, maitsvat suupisteid. Näpunäide: kui teie avokaado on küpsed enne, kui olete valmis neid süüa, pange need värskuse säilitamiseks külmikusse.
1 Vürtsid
Vürtsid, vürtsid, vürtsid. Olgu, inimesed - miks me ei kasutaks ära, kui suured vürtsid on meie jaoks? Nad on maitsvad, kestavad pikka aega, on suhteliselt odavad ja lisavad igale einele maitset. Mõned olulised vürtsid, mida meeles pidada, on rosmariin, kurkum ja ingver. Rosmariinhappes leiduv rosmariinhape võitleb bakteritega ja aitab vältida asjade riknemist. Kui kasutatakse liha maitsestamiseks, näitasid uuringud, et rosmariin takistas heterotsüklilistel amiinidel (mis põhjustavad vähki, kui liha on grillitud, praetud või küpsetatud). Kurkum sisaldab ühendit, mida nimetatakse kurkumiiniks, mis toimib põletikuvastase toimeainena ja mis aitab leevendada artriitilist valu ja isegi aidata peavalu leevendamisel. Ingver, mis on üks meie lemmikuid, sisaldab gingeroole, mis on ka põletikuvastajad, ning abistab mao ja seedehäireid..