15 lihtsat häkki, et saada aktiivsesse taristusse
Jõusaaliga liitumine on lihtne. Stiilse treeningvarustuse ostmine on lihtne. Kuid tegelikult saad ennast jõusaali treeninguks? Kindlasti on palju raskem kui soovid. Kui me otsustame kõigepealt sobida ja terveks, siis saame sageli rõõmu positiivsete muutuste tegemisest meie elus ja kehas. Alustame tervislike toitude ostmist ja treeningvideo YouTube'is vaatamist ... ja siis jõuame lõpuks jõusaali meie esimese treeningu (või võib-olla meie esimese treeningu ajal). Ja jõusaali kogemus on tõesti halb. Tõde on see, et treening ei peaks olema lihtne või lõbus; see peaks saama sulle kuju. Kuid see võib meid palju ära jätta ja aja jooksul lõpetame aeglaselt jõusaali külastamise. Oleme valmis valmisolekuid, öeldes, et jõusaal on liiga kaugel või me oleme liiga hõivatud, et minna. Kas olete hakanud ennast täna oma jooga klassist rääkima? Kui jah, ärge muretsege. Spordisaali ei pea olema igav, stressirohke kogemus. Kasutage neid 15 häkki, et jõusaali minna lihtsamini.
15 Registreeru klasside jaoks
Kui sa üritad ennast spordisaali juurde motiveerida, proovige klassi registreeruda. Enamik rühmatreeninguklasse nõuavad liikmetelt ruumi registreerimist, eriti kui on olemas seadmed või mitte. Klass peab tagama, et igaühele on piisavalt ruumi ja seadmeid, nii et nad ei kiida heaks klassi registreerunud inimesi ja siis mitte üles. See hoiab teid teie treeningu eest vastutavaks, mis aitab teil seda teha. Muidugi, sa võiksid siiski kautsjoni jääda; aga sa pead helistama ja te vajate tegelikku vabandust! Klassid on tavaliselt erinevad, nii et saate leida teile huvipakkuva klassi. Leiad lõõgastavaid tunde, nagu jooga, samuti intensiivsemaid klasse, nagu spin klass või Tai poks. Vaadake, mida teie jõusaal pakub, ja broneerige see nädal.
14 Leia treeningkoer
Kui teil on sõber, kes on huvitatud töötamisest, proovige treeningutega tutvuda. See tähendab, et teil on kaks korda rohkem motivatsiooni sinna pääseda ja teie sõber aitab teil treeningu ajal motiveeritud jääda. Teil on ka vähem tõenäoline, et oma treeningute eest kautsjoni, nagu te teate, et te lasete sõber maha, kui sa seda tegid. Leidke sõber ja proovige koostada vähemalt üks treening nädalas. Kui sina ja su sőber kohtute kohvi ja kooki kord nädalas, proovige seda tegevust treeninguga ja smuuti järel asendada. Smoothie on täiendav stiimul ja see tähendab, et sa saad endiselt lõbusalt järele jõuda. Kui ükski teie sõpradest ei ole huvitatud töötamisest, proovige küsida kaastöötajalt; sa võid minna lõunasöögi ajal või kohe pärast tööd. See on teile mõlemale mugav ja seda on raske tühistada, kui olete juba koos töötanud!
13 Hoidke oma jõusaali kott 24/7
Üks peamisi põhjusi, miks me spordisaalile pääseme, on aeg. Me usume, et meil ei ole piisavalt aega koti pakkimiseks, jõusaali sõitmiseks, treeninguks, duššiks ja seejärel koju sõitmiseks. Meie meelest saab pool tundi treeningut kiiresti tegevuseks, mis võtab meie terve õhtu. Kuid me saame ise teha miljoneid korda lihtsamaid asju ja säästa ka tonni aega, tagades, et meie majas on igal ajal pakitud jõusaalikotti. Hoidke oma kodus kodumasina või auto juures täielikult pakitud jõusaalikotti. Nii saate alati jõusaali minna. Veenduge, et pakisite veepudelit, näopuhastusvahendeid, tervislikke suupisteid, puhta tanki, treenereid, paari sokke, rätikut, huulepalsamit, beebipühkleid ja deodoranti. Nii olete valmis igat tüüpi treeninguks ja jõusaali saab jätta värske ja puhta asemel kleepuva ja higine!
12 Sööge suupisteid sinuga
Paljud asjad võivad meie treeningut mõjutada, isegi kui me seda alati ei mõista. Kui te lähete tööle ilma hommikusöögita ja teil on ainult väike lõunasöök, võite leida ennast oma treeningu ajal, sest tunnete nälga ja väsimust. See on küllalt õiglane, sest see võib tegelikult olla ohtlik kasutada, kui tunnete nõrk ja näljane! Sellele probleemile on aga lahendus; veenduge, et sa sööd korralikult päevadel, mil te töötate. Üks parimaid viise seda teha on tervislike suupistete kandmine teile, et teil oleks alati midagi süüa. Soovitame banaane ja kaera. Banaanidel ja kaeradel on nii terved süsivesikud kui ka puuviljast hea kaalium. Ja ärge unustage oma vett, sest joogivees piisavalt vett ja hüdreeritud on väga oluline, kui te kasutate.
11 Ravige ennast pärast
Kui näete, et treening on igav, aeganõudev ja raske, leiate alati vabandused, et mitte seda teha. Siiski saate oma perspektiivi muuta, lisades treeningu lõpuni õrna. See aitab motiveerida teid alustada ja see muudab teie treeningu vastuvõetavamaks. Ja hei, võite isegi seda nautida! Siiski on oluline valida raviravim, mis ei hävita teie head tööd jõusaalis. Näiteks, kui te pärast iga treeningut sööte šokolaadikooki, siis ei pruugi te olla tervislikum. Hoidke ennast selle vastu, mis ei ole sinu jaoks liiga halb; võib-olla kohvi koos oma sõpradega või tervislikku jooki oma lemmik mahla baaris. Sa võiksid isegi ravida ennast õhtusöögiga vaadates oma lemmiktelevisiooni. Samuti on oluline valida raviks, mis ei ole kallis, nagu uus riietus. Ideaaljuhul töötate paar korda nädalas välja ja sa ei taha ennast terveks saada!
10 Segage oma rutiin
Võib-olla olete juba mõneks kuuks käinud jõusaalis ja olete hiljuti oma treeningutega võitlema hakanud. See juhtub palju. Te naudite oma treeninguid, kui soovite ennast tõmmata ja oma keha väljakutse teha. Kuid aja möödudes ei leia te enam treeningut väljakutset ja lõbusat ja lõpuks hakkate seda isegi kartma. Tavaliselt juhtub see siis, kui me sattume samasse treeningusse ikka ja jälle. Lülitage asjad üles ja proovige midagi muud, et jõusaal jälle nauditavaks teha; äkki sa kasutasid rongi kaalumist ja nüüd tahad proovida südant. Võib-olla olete ainult harjutanud, ja nüüd olete valmis üksinda. Treenige oma jõusaali harjumustest ja proovige midagi uut ja erinevat. See annab teie meelele ja kehale uue väljakutse. See on lõbusam kui teie tavaline treening, ja see uuendab teie armastust töötada ning olla sobiv ja terve.
9 Leia sobiv jõusaal või töötage kodus
Paljud inimesed valivad oma jõusaali kuutasu või jõusaali varustuse alusel. Siiski on palju olulisem valida teile lähedane jõusaal, et saaksite kiiresti sinna jõuda. Kui jõuad oma jõusaali jõudmiseks poole tunni, siis peate veetma tunni ja sealt tagasi - mis on enamiku inimeste jaoks täiesti ebamugav. Kui teil on raskusi jõusaali juurde pääseda, vaadake kohalikke spordisaale ja leidke, kas sul on lähemal üks. Sageli on kõige parem liituda oma töökohaga lähedal asuva jõusaaliga, mitte oma koduga; sel moel saate jõusaali otse tööle minna või saate lõunasöögi ajal treenida. Kui kodus või töökohal ei ole jõusaali, võite luua lihtsa kodu jõusaali. Võite osta tasuta kaalu, veekeetja kella, jooga matt - mida iganes sa tahad. See on kallim kui jõusaali ühendamine, kuid see vähendab täielikult reisi aega.
8 Osta jõusaali riided, mida sa armastad
Kui te vihkate ideed töötada, peate võib-olla ostma uusi treeningrõivaid; hiljutised uuringud on leidnud, et sobivate treeningrõivaste kandmine parandab teie treeningut. Loodeülikooli uurijad on leidnud, et lihtsalt treeningvarustuse kasutamine paneb teid tõenäoliselt paremasse meeleolu alustama… ja see muudab teie treeningu veelgi tõhusamaks. On aeg visata oma kottidega t-särgid ja säärised koos aukudega, et saaksite osta treeningriideid, mis sulle meeldib. Vaadake poes või võrgus, et leida treeningrõivaid, mida sa armastad. Otsige värve ja mustreid, mis sulle meeldib, ja veenduge, et need sobivad teile õigesti. Sel moel on teil hea meel neid panna ja kui sa saad oma uusi riideid jõusaali kanda, siis on teil uus põhjus, miks sa tegelikult minna hakkad. Täiuslik!
7 Loo ajakava
Üks peamisi põhjusi, miks inimesed ei tööta, on ajapuudus. Nad püüavad oma treeninguid oma hõivatud eludesse sobitada, sest teised asjad on esmatähtsad, nagu töö, perekond ja sõbrad. Kui teil on raskusi oma treeningute sobitamisega oma elusse, võite proovida luua treeningute ajakava. Tavaliselt on organiseerimine lihtsam minna jõusaali, kuna saate asju ümber liikuda, et teha ruumi töötamiseks. Samuti on raskem kautsjoni tegemiseks midagi, mida olete oma igapäevaelus planeerinud. Saate kasutada sülearvutit, Wordi dokumenti või Exceli tabelit - mis iganes teie jaoks kõige paremini sobib. Töötage välja, mida te iga päev teete, ja seejärel vali välja kolm päeva nädalas. Pea meeles, et sa ei pea pärastlõunal töötama. Mõnedel inimestel on hommikul või hilja õhtul esmakordselt jõusaali minna.
6 Ole realistlik
Kui inimesed esimest korda jõusaaliga liituvad, on nad sageli treeningute ajakava tõttu ebareaalsed. Nad otsustavad, et nad lähevad igal hommikul jõusaali viis korda nädalas, kuid neil pole lihtsalt aega selle ajakavaga sammu pidada. Kui alustasite ideed, mis töötati igal hommikul kell 6, kuid leiti, et seda on võimatu hooldada, ärge loobuge täielikult; lihtsalt muutke oma treeningute ajakava uuesti, et muuta see lihtsamaks ja realistlikumaks. Mõned inimesed on hommikul liiga hõivatud, et töötada, nii et nad töötavad pärastlõunal. Mõnedel inimestel on aega viis korda nädalas välja töötada, kuid teised inimesed leiavad aega ainult kahe või kolme treeningu jaoks. See on täiesti korras! Pea meeles, et on palju parem töötada natuke kui üldse mitte. Vaata oma ajakava. Kas saate reedeti ajal kohvi vahetada treeningu jaoks? Kas on realistlik öelda, et te töötate iga nädal kolm korda nädalas?
5 Räägi endale, et saate alati koju minna
Mõnikord võib tund aega tunduda tunduvalt keerulisemaks. Viis minutit jooksulint võib tunduda tundidena ja see võib teid tõepoolest demotiveerida enne, kui olete isegi alustanud tööd. Kui teil on võimalik sellega suhelda, minge spordisaalile igal juhul… aga ütle endale, et saate soovi korral peatuda ja koju minna. Sa ei pea isegi alustama treeningut, kui jõuad jõusaali. Sa võid sinna sõita ja koju uuesti sõita. Kuid kui jõuate, on tõenäoline, et proovite viis minutit soojeneda. Pärast seda võite tunda, et olete piisavalt motiveeritud viie minuti jooksul töötama. Jätkake ennast, et saate alati lahkuda. See aitab survet oma treeningut ära võtta. Tavaliselt on treeningu kõige raskem osa oma treeningrõivaste kandmine ja jõusaali jõudmine!
4 Joonista, mida olete siiani kulutanud
Raha on alati suur motivatsioon… eriti kui tegemist on teostamisega. Istuge ja töötage välja, kui palju raha olete kulutanud jõusaali minekuks. Igal kuul on tasu ning klassid ja erakoolitusõpped lisavad veelgi rohkem raha. Spordirõivad ja tossud on samuti kallid, samuti esemed teie tööks, näiteks veepudelid ja tervislikud suupisted. Lisage see kõik koos, et välja selgitada, kui palju kulutate jõusaali minekuks. See on palju ... eriti kui sa mõistad, et te ei saa raha tagasi! Ainus viis kulutuste tegemiseks on jõusaali minna. Pidage meeles, et olete selle õnnetusega maksnud palju, et saada sobivaks ja tervislikuks, sest see oli teile tähtis eesmärk. Sa tõesti tahad olla sobivad ja terved - nii jõuad jõusaali, et saada oma raha väärt!
3. Veenduge, et olete tervislik väljaspool jõusaali
Mõned inimesed lähevad jõusaali ja töötavad välja, kuid jätavad tervisliku elustiili jõusaalis. Kodus söövad nad ebatervislikke suupisteid ja väldivad kõndimist ja tervisliku söögi valmistamist. See on tegelikult üks lihtsamaid viise jõusaalisse minekust loobuda, sest teie toitumine ja elustiil lasevad sulle maha ja demotiveerivad teid. Kui sööte oma treeningu päeval ebatervislikult, siis ei ole tõenäoline, et te töötate välja, nagu te teate, et te pole olnud terve. Selle asemel veenduge, et olete nii kodus kui jõusaalis tervislik, nii et te ei töötaks välja töötades. Seda saab teha ostes tervislikku toitu ja vähendades rämpstoitu. Teil on ka suurem tõenäosus töötada välja, kui sa saad igal õhtul täis magada, nii et veenduge, et 8 tundi magada on prioriteet. Kui hakkate kõiki neid asju koos tegema, siis näete tulemusi.
2 Tee jõusaali lõbusamaks
Mõnede inimeste jaoks on jõusaal igavam kui see on keeruline. Nad ei pahanda poolteist tundi töötamise ideed - nad lihtsalt vihkavad mõtet, et nad on igav pool tundi. Kui saate sellega suhelda, proovige jõusaali meelelahutuslikuks muuta. Vaadake ümber oma jõusaali. Kas on olemas telereid, mida saate vaadata töötamise ajal? Te saate ka muusikat, filme ja netisaateid alla laadida, et jõusaal oleks lõbusam. Tehke meeldiv esitusloend, mida saate kuulamise ajal kuulata, või alustage uue podcasti kuulamist, kui töötate välja; sel moel jõuab jõusaali juurde, et sa saad võimaluse viimaste episoodide järele jõuda. Paljud inimesed valivad muusika kuulamise ajal, kui nad töötavad, kuid sageli on podcast parem, sest vestlus häirib teid treeningust ja kõik, mis võib aidata asju lihtsamaks, on tõesti suurepärane mõte.
1 Räägi kõigile, et sa lähed jõusaali
Me kõik oleme näinud sarkastilisi pilte Instagramis ja Facebookis, mis ütlevad: "Kui sa läksid jõusaali ja sa ei rääkinud kellelegi, kas sa isegi lähenesid jõusaali?" Paljud inimesed räägivad kõigile nende ümber, et nad lähevad jõusaali treeninguks, kuid see tüütu harjumus võib tegelikult olla väga kasulik. Enne järgmise treeningu alustamist rääkige kõigile, et saate sellest aru saada. Kui te lähete pärast tööd, rääkige kõigile oma kontoris oma plaanidest jõuda jõusaali. Mõned inimesed leiavad, et see on tüütu, teised inimesed on teile õnnelikud - kuid mõlemal juhul peavad nad teid vastutavaks. Kui te ei jõua jõusaali, küsib igaüks, miks ja teil on vaja õiget vabandust, või kõik arvavad, et te kõik olete rääkinud! See võib sulle olla raske, kuid see jõuab kindlasti jõusaali ... isegi kui see on lihtsalt nii, et teie kaastöötajad sind ei mõista. Täiesti põhjendatud põhjus.
