15 lihtsat viisi stressiga toimetulemiseks

Me kogeme iga päev stressi. Te võite lihtsalt tunda natuke murettekitavat, sest sa jooksid klassi veidi hilja või arvad, et olete rünnaku tõttu täisrünnaku tõttu, kui võitlete pereliikme või lähedase sõbraga. Sõltumata põhjusest, on sümptomid tavaliselt samad, mida sa magu saavad, sa viskad ja pöörad, kui sa magad proovid. Aeg-ajalt rõhutatakse, et see on täiesti loomulik, kuid on oluline leida tervislik viis sellega toime tulla. Mõne erineva tegevusega, mida saate stressi leevendamise allikana, võib teie elu tunduda palju lihtsam. Kui kooli algus ja puhkusehooaeg lähenevad, on see arusaadav, kui olete viimasel ajal tavapärasest rohkem ärevust tundnud. Siin on 15 lihtsat viisi stressi lahendamiseks.

15 Meditatsioon

Meditatsioon võib tunduda hippide ja joogide praktikas, kuid tegelikult saab igaüks mediteerida ja näha kasu! On tehtud palju lugematuid uuringuid, mis paljastavad palju fantastilisi viise, kuidas meditatsioon võib teie elu parandada ja näete, et need positiivsed muutused jõustuvad paari nädala jooksul. Meditatsioon ei pea tähendama ühe tunni pikkust istumist täiesti selge meeles. Iga päev vajate vaid paar minutit. Seadke taimer viie minuti jooksul, sulgege silmad, istuge mugavas asendis ja vaadake oma mõtteid, kui need esinevad. Ärge pekske ennast, kui teie mõistus eksitab. Lihtsalt lõõgastuge, hingake sügavalt ja märkake, mis teie meelt läbib. Meditatsioon on üks tõhusamaid stressi leevendamise vahendeid ja te ei vaja erilist koolitust, seadmeid ega oskusi. Kõik, mida vajame, on padi ja paar minutit ennast. Päevase meditatsiooni harjumuse alustamine võib aidata teie stressitasemeid hallata.

14 Jooga

Jooga võib tunduda trendikas fitness-moos paindlike tüdrukute jaoks Instagramis, kuid tegelikult on see vana tava, mis toob kasu nii teie meelele kui kehale. Jooga on tõestatud, et see vähendab stressi. Seda seetõttu, et see ühendab õrna füüsilise treeningu meditatsiooni ja lõõgastustehnikaga. Ja parim osa on see, et absoluutselt igaüks saab jooga, mida isegi matil pole vaja! Tõenäoliselt on teie naabruses olemas jooga stuudio, mis pakub algajatele klassidele. Kui te ei saa endale klassi võtta, ärge muretsege! Paljud joogaõpetajad laadivad YouTube'is õppetunde ja saate oma magamistoas tasuta harjutada. Just nagu meditatsioon, ei pea te jooga palju aega ja vaeva pühendama. Isegi kümme minutit päikeseloojangut hommikul aitab teil oma päeva suurepäraselt alustada. Väike jooga nädalas või isegi iga päev aitab kindlasti lõõgastuda.

13 Mine looduse jalutuskäigu juurde

Me kulutame palju aega siseruumides nendel päevadel. Kas me istume klassis, vaatame tööl kella või imeme Netflixi maratonisse, ei veeta me peaaegu sama palju aega, kui peaksime. On lihtne veeta tunde ekraani vaadates ja kanalite ümberlülitamisel, kuid kuigi see võib tunduda lõõgastav viis vaba aja veetmiseks, võib see tegelikult avaldada negatiivset mõju teie vaimsele tervisele. Nii et miks mitte minna diivanist välja ja minna kiirele loodusele paar korda nädalas? Väljas viibimise aeg, kui ilm on ikka kena, aitab teil unustada kogu kooli ja töö surve ning väike värske õhk ei tee kellelegi kahju. Sa ei pea kaugele minema, isegi kui sa elad linnas, sa võiksid veeta paar tundi lähedal asuvas pargis. Minge avastama suurepäraseid õuesid!

12 Hangi piisavalt magada

Vaata, see on raske, et saada igal õhtul soovitatav kaheksa tundi magada. Me kõik oleme nendel päevadel hullumeelsed ja mõnikord tundub, et ühe tunni või kahe voodisse panemise kulutamine on aja raiskamine. Aga kui sa ei saa piisavalt magada, on teil raskem igapäevaste ülesannete täitmisel. Kogu ööbija tõmbamine, et saada lisatööd, võib sel ajal tunduda hea mõttena, kuid järgmisel päeval on see kohmakas, väsinud ja unustav vaid selleks, et teid rohkem rõhutada! Selle asemel proovige veidi varem magama minna, kui olete viimasel ajal tavapärasest rohkem rõhutanud. Olles hästi puhanud, on positiivse väljavaadega voodist väljapääs lihtsam ja alustada oma päeva paremal jalal. Vali lõõgastav tegevus, et teha enne magamaminekut, nagu lugeda head raamatut, ja püüa homme hommikul lőpetada!

11 Lülitage sotsiaalmeedia välja

Sotsiaalmeedia on lõbus tähelepanu kõrvale juhtimine. Saate oma lemmiknäitlejate ja bändidega Twitteris kursis hoida, võite leida riided inspiratsiooni Instagramist, sa võid minna läbi vanad pildid sinust ja teie parimad sõbrad Facebookis, võimalused on lõputud. Sotsiaalmeedial on suured kasutusvõimalused ja see aitab meil seostuda inimestega, keda me hoolime, olenemata sellest, kus me oleme. Kuid sotsiaalmeedia võib teie elule negatiivselt mõjutada. Selle asemel, et inspireerida vinge fotosid Instagramis, võib teil olla tunne armukade, et te ei näe välja (täielikult filtreeritud ja redigeeritud) mudelid. Ja selle asemel, et kasutada Facebooki vanade sõpradega suhtlemisel, võite lõpuks selle abil otsida inimesi, kellele te ei meeldi. Kui palju aega kulutatakse sotsiaalmeediasse, siis väheneb teie enesehinnang, säästke end stressist ja logige mõneks ajaks välja.

10 Hangi planeerija ja korraldage

Kas mõte kirjutada ülesandeid ja kohustusi paneb sind tundma pettumust ja ärevust? See on okei, mõnedel inimestel on probleeme organiseeritud. Kuid me kõik võiksime kasu saada meie kõige olulisemate ülesannete jälgimisest. Sa ei pea oma päeva iga minuti ette planeerima, kuid planeerija, kes kirjutab alla asjad, mida teil kindlasti on vaja teha, muudab selle kõik palju lihtsamaks. Hangi üks armas kate, mis motiveerib teid seda tegelikult kasutama, ja kui sa tunned end loomingulisena, siis võite seda alati isikupärastada! Alusta kirjutades oma nädala ajakava koos ülesannete, tähtaegade ja sotsiaalsete kohustustega. Saad hea ettekujutuse sellest, kui palju vaba aega teil on antud nädalal ja millal on vaja asju teha. Mõte korraldada võib rõhutada teid alguses, kuid korraldatud viibimine võib tegelikult pikas perspektiivis säästa palju stressi.

9. Olge tüdrukute öö

Kui kool või töö on sulle alla, peate võib-olla oma elus veidi tasakaalu leidma. See on tõesti lihtne imeda ideesse, et heade palgaastmete saamine või palju raha on tähtsam kui midagi muud. Kuid kogu aja veetmine raamatukogus või kontoris viib teid õnnetusse. Te peate iga kord töölt eemale minema ja veetma aega koos perega ja sõpradega. Kui olete viimasel ajal tundnud end väga murelikuna, võib tüdrukute öö planeerimine ja mõne aja lihtsalt oma sõpradega lõõgastumine olla elupäästja. Miks mitte öösel sel nädalavahetusel kõrvale jätta, valida filmi või kaks ja varuda oma lemmik suupisted? Võttes külma õhtu koos sõpradega, kes hoolivad, võtate kindlasti teie meelest midagi, mis sind rõhutab.

8 Rääkige pereliikmega

Nad suudavad sind seina tõmmata, nad ei mõista sind alati ja te võite mõnikord lüüa välja, kuid kõik selle all, teie vanemad armastavad sind ja on teie huvides. Kui tunnete end stressis, ärge kartke pöörduda nende poole vähe toetust ja võib-olla mõnda tugevat armastust. Ja kui te ei tunne end mugavalt oma vanematega rääkides, võib üks teie õde-vendadest teid aidata. Muidugi, sinu vend võib sind häirida ja su õde varastab teie riided alati. Aga teie õed-vennad tunnevad sind paremini kui keegi teine, ja nad on sind näinud teie parimal ja kõige halvemal. Ära kõhkle neid nõuandeid iga kord ja siis. Aga mis siis, kui teie lähedane perekond põhjustab teie stressi? Võiksite rääkida vanavanema, nõbu või usaldusväärse tädi või onuga.

7 Harjutus

Kui ilm muutub külmemaks ja Halloweeni kommid hakkavad toidukaupade riiulitele ilmuma, leides, et motivatsioon töötada regulaarselt, süüa tervislikku toitumist ja jääda aktiivseks! Aga harjutus on veel üks tõestatud meetod stressi leevendamiseks. Kui olete viimasel ajal tundnud end üsna aeglaselt, võib olla aeg hakata jõusaali lööma. Te saate nii füüsiliselt kui vaimselt ja füüsiliselt kasu. Harjutus vabastab endorfiine, mis on looduslikult esinev, hea enesetunde kemikaal, mis üleujutab teie keha positiivsete emotsioonidega. Kui olete kunagi kogenud „jooksja kõrget“, võite tänada endorfiine! Lisaks on harjutus suurepärane võimalus oma meelt kõike muud, mis teie elus toimub. Kulutused vaid pool tundi, keskendudes oma lemmikspordi mängimisele või oma aja veetmisele murdmaasuusarajadel, võivad aidata teil lõpetada negatiivsete mõtete elamist. Pick tegevus, mida sa tõesti naudid ja liigu!

6 Mängi oma lemmikloomaga

Miski pole jumalikum kui siis, kui teie koer jookseb uksele pärast pikka päeva tervitama või kui teie kass sülitab süles ja purrab sinu lemmiklooma ajal. Meie lemmikloomad võivad tuua meile nii palju rõõmu ja tingimusteta armastust, et see on tegelikult teaduslikult tõestatud, et lemmiklooma omamine võib teie stressi vähendada! Kui teil on karm päev ja kõik, mida saab mõelda, on pikk miil, mida peate täitma, andma endale puhkuse ja võtma oma koera kena pika jalutuskäigu jaoks või leppima oma kassi vastu samal ajal. Pea meeles, et teie karvane sõber armastab sind, ükskõik mida! Kui sul ei ole lemmiklooma, siis miks mitte proovida kohalikku loomade varjupaika vabatahtlikult? Sa saad mängida mõnede loomadega, kes tõesti vajavad ekstra TLC-d, ja see jätab teid kindlasti väga hea tuju!

5 Loo loominguline

Teie emotsioonide loominguline väljund muudab päevaprobleemide lahendamise palju lihtsamaks. Ei ole mingeid piiranguid, mis puudutavad seda, mida saate oma tundeid ümber kujundada, kirjutada laulu või luulet, maalida pilte või võtta jahedaid fotosid või joonistada, kuni sõrmed väsivad. Kui sa kasutad oma loomingulist energiat ja kasutad oma kujutlusvõimet, võite põgeneda maailmast mõnda aega ja kaotada oma kunsti. Isegi kui te tunnete end olevat loominguline, võite ennast üllatada! Ärge muretsege midagi täiuslikust, vaid laske oma tunded välja ja vaadake, kuhu see kõik läheb. See ei ole tegelikult oluline, milline on lõpptoode. Mäletad, kui sa olid väike poiss ja sa võisid lihtsalt lasta oma kujutlusvõimel metsikus? Püüdke saada tagasi sellele mõtteviisile ja teid üllatab, mida te välja tulite. Loovuse loomine on lõbus viis stressi leevendamiseks!

4 Võtke mullivann

Ei ole midagi lõõgastavam kui mullivann, eriti nüüd, kui teil on valida miljoneid uhkeid vannipomme. Isegi karmimad päevad ei tunne end nii halbana, kui te teate, et saate koju jõuda pikka kuuma mullivanni. Tundub hea, kui lihtsalt sulgeda silmad, leotada soojas vees ja unustada maailm mõneks ajaks. See on lihtne viis ravida ennast pika nädala lõpus ja erinevalt spaa külastamisest või massaaži saamisest on see täiesti taskukohane, lihtsalt lisage mulle! Meeleolu seadmiseks võiksite valgustada mõned nami lõhnavad küünlad ja panna rahulik esitusloend. Kui see on nädalavahetus ja sa tahad tõesti rahuneda, siis miks mitte ka ise klaasi veini valada? Sa oled selle ära teeninud! Tühista tund aega sel nädalal, et leevendada ja jälgida oma stressi sulamist!

3 Kirjutage ajakirja

Võib-olla hoidisite oma päevikut, kui sa olid noorem ja loobusite, kui teie õed-vennad leidsid selle ja hoidsid oma kõige sügavamaid, tumedaid saladusi teie vastu. Aga kui olete viimasel ajal tõesti rõhutanud, on ajakirja alustamine suurepärane võimalus oma mõtteid lahendada ja kõike, mis toimub teie elus. See ei pea olema väljamõeldud, lihtne sülearvuti. Alustamiseks ei pea sa olema andekas kirjanik. Pane oma pliiats paberile, hinge sisse ja lase kõik oma mõtted minna. Teid üllatab, kui palju lihtsam on teie probleemid tunduda, kui annate endale aega ja ruumi, et tühjendada kõik oma mured tühjale lehele. Lisaks võib kirjutamine olla lõõgastav tegevus, teha tassi teed, lokkida voodis, saada mugav ja võtta endale aega. Ajakirjas kirjutamine võib olla väga terapeutiline.

2 Lugege raamatut

Hea raamatu lugemine võib sind tunda, et olete põgenenud teise maailma ja kui sa tõesti rõhutavad, on põgenemine ilmselt just see, mida sa vajad! Tundub, et inimesed ei loe neid päevi nii palju, et veedame nii palju aega võrgus. Kuid lugemine on suurepärane võimalus stressist vabanemiseks ja midagi uut õppida! Minge oma kohalikku raamatukogusse ja vali mõned huvitavad raamatud. Päeva lõpus jätke kõrvale pool tundi või lugege lugemisaega ja keskenduge lihtsalt lugu, pange oma telefon eemale, lülitage teler välja ja kõrvaldage muud häiret. Andke oma mõtteviisile probleeme, millega sa silmitsi seisad, ja lase ennast lihtsalt jutustaja lugu kaotada. Lugemine võib tuua teid sõna otseses mõttes kõikjalt riikidest, kus te pole kunagi kujuteldavatesse maailmadesse suu sisse seadnud. Nii et võta endale hea raamat ja lase ennast ära pühkida!

1 Kuula muusikat

Ikka ja jälle on uuringud näidanud, et muusika kuulamisel on igasuguseid positiivseid mõjusid. See aitab teil keskenduda õppimise ajal, see võib teid motiveerida töötamise ajal ja see võib isegi aidata vähendada stressi! Kasulike rakendustega, nagu Spotify, saate otsida rahustavaid, pehmeid akustiliste tabamuste ja instrumentaalsete lugude loendeid, mis aitavad teil stressist vabaneda. Või võite kokku panna laulude esitusloendeid, mis alati sind veidi paremini tunnevad. Muusika võib olla suurepärane valik. Hästi hea esitusloendi kuulamine enne, kui lähete oma kõige raskemasse klassi või pannakse mõned oma lemmiklaulud esmaspäeva hommikul pendeldamise ajal, aitavad teil jääda positiivseks. Sa võid kogu päeva jooksul oma järjekordse lisakevade tähele panna! Paari esitusloendi saamine, mida saate kiiret meeleolu võimendajat kasutada, aitab teil võidelda stressiga.