Kuidas ravida tervislikku vahelduvat paastumist algajana

Kaalu kaotus võib olla kaevandusväli. Instagram on täis mõjukaid, kes püüavad hõõruda uusimat kõhnat teed, ja tundub, et iga nädal tuleb umbes uusi moehullusi. Kui see ei vabane meie hinnalistest süsivesikutest või harjutab, kuni jalad langevad, on see halastamatu kalorikontrolliga režiimis. Lühidalt öeldes, dieediga toitmine võib olla raske, nii et kui proovitud ja testitud kehakaalu langetamise meetod kaasneb, haarame selle mõlema käega.

EELMISEL: TULEMUSLIKE KOOLITUSJUHENDITE JÄRGMISED JÄRGMISTE KAHJU LOSSIDELE

Vahelduv paastumine võib teie keha teha tõsiselt, mis läheb kaugemale mõne lisaraha kaotamisest. Vastavalt Popsugar, tühja kõhuga ekspert Jason Fung, MD, ütleb, et paastumine võib teie insuliini taset alandada, võimaldades teie kehal kütuse kütuse ladustamiseks. Kuid nagu enamiku toitumiste puhul, võib olla ahvatlev sukelduda otse ilma teadustööta. Mõned inimesed järgivad 5: 2 dieeti, kus süüa 5 päeva ja kiire 2, kuid see võib olla päris suur samm, mis võib tuua kaasa tunde natuke halvasti, kui sukeldute nahkhiirest.

Algajad võivad proovida midagi veidi vähem hirmutavat ja selle asemel teha 12:12. Päeva esimese 12 tunni jooksul saate süüa nii, nagu te soovite, ülejäänud 12 jaoks, sa kiiresti. Saate kohandada algusaega vastavalt teie ja teie elustiilile. Näiteks, kui sa ärkad kell 6:30 ja süüa tavaliselt 7-ndatel, võite 7: 00-17: 00. Kui sulle meeldib hiline hommikusöök, siis võite proovida seda teha kell 10.00 kuni 22.00. Valik on sinu. Dr Fung soovitab, et paastumise plaan sobiks teie vajadustele ja mitte vastupidi, et saavutada maksimaalsed tulemused.

12:12 on osutunud edukaks, kuid kui teil on kalduvus üle elada, siis on olemas asju, mida saate ise aidata. Selle asemel, et muretseda portsjoni ja kalorite kontrollimise pärast, suurendage aega, mis kulub tühja kõhuga. Sa võid teha 14:10 või 16: 8 - nii kaua, kui see teie jaoks töötab. Kui te tunnete nälga ja ärrituvust, siis on tõenäoline, et te ei suuda pikemas perspektiivis toitu säilitada. See kõik on tasakaalus.

JÄRGMINE: EKSPERTID SOOVITAVAD AT-HOME'I KOHTA "EGG EYE LIFT" BEAUTY TREND