Kuidas häkkida HIIT-treeningut

Kui üritate oma higist mõnda regulaarset kardiovaskulaarset aktiivsust saavutada, olles meeskonna kapten "ärge pange mind südame alla", olete ilmselt hüljatud HIITi või suure intensiivsusega intervallidega. Ideaalne viis, kuidas seda tüütu kardioid võimalikult vähe aega teha, ning fantastiline kasu kalorite põletamise jätkamisest ka pärast treeningut. Ok, nii peaksime me igal hommikul tegema HIIT-i, ja me oleme nädala jooksul oma elu kuju? Lühike vastus on - ei. Sigh. Kas treeningutes ei ole otseteid, kas seal on? Samuti ei.

Niisiis, me ei ole kindlasti hullu, et me ei pea seda iga päev tegema, kuid mis on magic valem, et saada maksimaalselt ära oma HIIT-treening? Kõrge intensiivsus tähendab ilmselgelt ka suurt mõju teie kehale, seega on oluline anda kehale aega taastumiseks (ja loomulikult neile kasu saada)..

EELMISEL: Kuidas treenida jõusaalis: 25 treeningriietust, mis on veel lihtsad

Vastavalt Popsugar, parim, mida saate teha, on levitada HIIT-treeninguid nädalas ja anda oma kehale vähemalt 48 tundi, et taastada seansside vahel. See peaks andma teie lihastele piisavalt aega, et taastada ja tugevneda, kõik, kui te nautida põletusjärgset aega, mis võib kesta kuni kakskümmend neli kuni nelikümmend kaheksa tundi.

Nii et teete 15–30-minutilise HIIT-treeningu kolm kuni viis korda nädalas, kuid mida veel peaksite arvestama? Noh, võti fitness ja tervislik keha on läbida kogu keha igal nädalal, nii et proovige ja segada oma HIIT treeningu jooga, pilates või istungil madalama mõjuga tugevus koolitus. Samuti on oluline meeles pidada, et on oluline muuta asju oma treeningute puhul. Kõigepealt harjub teie keha midagi, mida te korduvalt teete, ja te ei näe tulemusi ega parendusi ning teiseks sa saad nii uskumatult igav, kui te teete samu asju ikka ja jälle. Lülitage oma jooksurada HIIT-i sprintintervallid üles ringlusega või võtke näiteks oma jõusaali Tabata klassid.

Nagu mistahes fitnessiga seotud, ei ole tõesti otseteid ega maagilisi trikke. See puudutab järjepidevust ja tasakaalu; saada tugevam ja tervislikum keha, samal ajal lõbutses. Leia, mis teile sobib!

LUGEGE JÄRGMIST: Töötamine rühmas Aitab pühenduda fitness-programmile