15 viisi enese armastuse omandamiseks
Sa seisad ilma riieteta peegli ees. Su silmad lähevad otse armastuse käepidetesse, mida sa vihkad. Järgmisena vaatate kõhtu, mis on kaugel kuue pakendiga. Te ütlete endale, et sa pead uuesti alustama ja et sa ei saa enam rämpstoitu. Sa astud mastaapile ja kontrollid oma kaalu: 20 naela raskemad kui soovite. Sa oled samaaegselt kurb, vihane ja häbi. Sa vihkad oma keha.
See stsenaarium juhtub 80% -ga Ameerika naistest, kes on oma kehaga rahul. Kümme miljonit naist, kes vihkavad oma keha, saavad lõpuks spiraaliks täis puhutud häire.
On aeg muuta. Keha vihkamine ei anna naistele midagi väärtust. Ja meie kinnisidee välimusega on kahjulik ka järgmisele põlvkonnale: 80% 10-aastastest lastest kardavad rasva, ja 50–70% tütarlastest, kellel on normaalne kaal, usuvad, et nad on ülekaalulised.
Muutke see stsenaarium ümber. Õpi armastama oma keha. Imetlege seda. Mõtle kõikidele hämmastavatele asjadele, mida see teile iga päev teeb. Live selles. Hellita seda asjades, mis tal on. Liigutage oma keha, sööge oma keha, armastage oma keha. Tehke endale kohustus armastada ennast. Võite alustada, proovides ühte neist 15 viisist, kuidas isemajandust hallata.
15 Kaunista ilu uuesti
Armasta oma keha, vaadates seda uues valguses.
Nagu kümne aasta tagused Dove'i reklaamid selgitasid, on moetööstus täielikult lükkanud meie ootused ilu vastu. Meil on photoshopped, makeup-ed ja valgustasime teed naistele, kes on täiesti puutumata sellega, milline reaalsus võib kunagi olla.
Mis on ilu? Isegi sõnastiku määratlus on ebaselge. Ilu on subjektiivne ja see on, nagu nad ütlevad, vaataja silmis. Hakka vaatajaks. Alusta tõesti märgatavat, mida sa ilusad ja miks - mitte ainult kehadele, vaid üldiselt üldiselt. Mis toob sulle rõõmu? Mida sa ilusad? Millised oma keha aspektid on ilusad?
Määrake ilu uuesti. Otsusta ise, mis on ilus. Kas kellegi tegevus on ilus? Siis laiendades on ka need. Pange need ajakirjade katted lahti ja avastage uuesti oma vaated ilule - küsige neid, kujundage neid, reformige neid. Kaasa oma ilu määratlus.
14 Kas harjutus, mida sa tegelikult naudid
Armasta oma keha, lastes tal teha asju, mida tal on.
Sa vihkad jooksmist, kuid te kannate tunde jooksurajal igal nädalal hea väljanägemise nimel. Teile ei meeldi treening, nii et sa kas seda vältida või paned oma keha asjade kaudu, mida sa absoluutselt vihkad, sest see, mida sa „peaksid tegema”.
Lõpeta. Peatage see kohe. Luba ennast proovida midagi uut. Naudi tantsimist? Proovige Zumba või teisi kardio tantsuprogramme. Või lihtsalt tantsige oma elutuppa metsikult. Naudi ujumisest? Võta liikmeks basseiniga jõusaal.
Nii kaua, kui liigute oma keha, tehes asju, mis muudavad selle tugevamaks, kiiremaks ja paindlikumaks, saate valida mis tahes treeningu üldse. Ärge tehke teatud tüüpi harjutusi, sest keegi räägib sellest, tehke seda, sest sa oled sellest huvitatud. Tehke seda, mida sa armastad, ja juhtub kaks asja: sa tegelikult jääksid sellega kinni ja muutute tervislikumaks.
13 Joo palju vett
Armasta oma keha keha niisutamisega.
Hüdrateeritud viibimine võib teie kehale teha kõikvõimalikke hämmastavaid asju - alates sellest, kui sa annad peppieri välimusega nahale, mis aitab vältida ülekatmist. Piisava vee joomine on eriti oluline, kui olete aktiivne ja / või veedate aega sooja ilmaga.
Tagamaks, et sa juua piisavalt vett, alustage teiega 1L pudelit ja veenduge, et see täidetakse vähemalt üks kord. Võtke sips enne, kui olete janu, ja tehke see sageli joogivee harjumuseks. Janu on teie keha viis öelda, et dehüdratsioon on lähedal, nii et alati jooge enne, kui olete janu.
12 Saa piisavalt magada
Armasta oma keha, lastes oma kehal puhata.
Seda ei saa eitada, kui sa tahad oma kehale näidata armastust, pead sa andma sellele ilu puhata. Kaasaegse elu hõivamisel liiguvad liiga paljud inimesed prioriteedinimekirja allosas, hõlmates hulgaliselt toodangu kvaliteeti. Kui sa magadust ära võtad, ei tööta teie keha lihtsalt nii hästi kui vaja, ja mõelduse selgus kannatab.
Igale inimesele vajaliku une suurus varieerub ja ainult teie saate teada, mida see maagiline summa teie jaoks on. Kui olete leidnud une, mis aitab teil kõige rohkem pingestuda mitte ainult hommikul, vaid kogu päeva, jääke selle une ajakava juurde. Teie keha tänab teid.
11 Vältige Crash Diets'i
Armasta oma keha, jättes selle ära.
Ditch kaalulangus toitumine. Enamik toitumisi ei ole pikemas perspektiivis mitte ainult tõhusad, vaid võivad teie tervisele kahjulikud olla. Enamik inimesi, kes püüavad krahhi toitumise, moondumise toitumise või isegi “elustiili” toitumise pärast mõnda aega loobuda, pöörduvad tagasi oma vanade toitumisharjumuste juurde ja taastavad kogu kaalu, mida nad kaotasid, ja sageli rohkem.
Ükski dieedi või toitumisspetsialisti, kes on oma soola väärt, soovitaks tervisliku toitumise plaani, mis sisaldab erinevaid toiduaineid, krahhi dieeti - see on ainus jätkusuutlik süüa. Ja nagu uuringud näitavad, on parim dieet see, mida sa tegelikult tahad - igavesti.
10 Söö mida naudid - mõõdukuses
Armasta oma keha söötes seda, mida tal on.
Pärast seda, kui olete võtnud endale kohustuse kaalu kaalulangus toitumise vastu võtta, võtke endale uus pühendumus: üks, mida süüa, mida naudite, ja tehke seda mõõdukalt. Lõpetage oma keha ära võtmine ja keelamine ning keskenduge portsjoni suurusele ja toite lisamiseks erinevatele toitudele - jah, isegi ravige toiduaineid.
Keha armastamine tähendab tervisliku toidu toitmist, et hoida teid tervena, aga ka aeg-ajalt, et sind õnnelikuks pidada. Lase end süüa nii naudinguks kui ka toitmiseks - kui te liigute oma keha sageli ka tegelikult nautides, tänab teie keha seda mõistlikuma söömisviisi eest.
9 Kuulake oma nälja- ja meelerahu vihjeid
Armasta oma keha, kuulates, mida ta teile ütleb.
Koos söögikordade vältimisega ja mõõdukalt süümisega kuulavad teie nälja ja küllastuse vihjed. Lihtsaim viis tervisliku kehakaalu säilitamiseks on peaaegu kunagi rääkinud - sest see ei müü piisavalt raamatuid ja on tõesti liiga lihtne, et inimesed arvaksid, et see toimib.
Lihtsalt sööge, kui oled näljane ja peatute enne, kui olete täis. Teie keha on üsna hea, et öelda, kas vajate rohkem toitu või mitte; see on lihtsalt see, et enamik meist ignoreerib sõnumeid (nagu me õpetasime seda tegema väga noores eas, kui me olime sunnitud oma plaadid tühjendama, olgem näljased või mitte).
Püüdke süüa nii kõvasti kui võimalik, keskendudes ainult söömisele, kui istute söögilauaga, ja süües piisavalt aeglaselt, et teie keha registreerub, kui olete valmis peatama.
8 Tee oma toidust nullist
Armasta oma keha, toites seda tervisliku toidu kaudu.
Söömise ajal, mida sa mõõdukalt naudid, on hea mõte omaks võtta oma keha armastus, seega piirab (mitte keelustamist) liiga töödeldud toiduaineid.
Pakendatud toiduained sisaldavad sageli üsna vähe mitte-toitaineid, näiteks liigset suhkrut ja kunstlikke värve ja maitseaineid ning mitte-nii suuri toitaineid, nagu liiga palju küllastunud rasva või hüdrogeenitud rasva. Need toidud ei ole meie kehadele suured, seega on alternatiivi valimine hea mõte.
Asjade nullist muutmine on parim viis vältida liiga töödeldud dieedi lõkse. Kuigi me kõik oleme hõivatud ja asjad nullist pole kaasaegsele naisele nii lihtsad kui vanaema jaoks, on olemas asju, mida saate teha nullist, mis võtab minimaalset aega ja aitab teil tervislikumalt süüa - see leib või köögivilja puljong on kaks näidet.
7 Kanda mugavat riietust
Armasta oma keha, hoides seda mugavalt.
Kandke seda, mida kannad. Kui see tähendab, et mõned inimesed võivad teile helistada ekstsentriliseks, nii et olgu. Kui see tähendab, ütleb keegi, et vajate moetunde, nii et olgu. Kandke seda, mida teie keha kannab - mitte seda, mida teised näevad atraktiivsetena. Pea meeles, et need, kes mõtlevad, ei oma tähtsust, ja need, kes seda ei tee, ei pahanda.
6 Võta kõrvadega ära või kasutada neid harva
Armasta oma keha, hoides jalgu, põlvi ja terveid.
Paljud naised armastavad saada uue paari seksikas kontsad. Kahjuks ei ole see, mida su keha teie kehale teeb, üldse seksikas. Kõõlustest, villidest ja bunionidest kuni põlvede alguseni tekkiva osteoartriidini, kõrged kontsad segavad keha - halvasti. Kõrged kontsad ei ole muud kasu kui muud, mis paneb sind kellelegi teisele atraktiivsemaks. Võimalik. Sest seal on palju inimesi, kes ei leia kallutusi, villid, bunione või paistes ja punaseid liigesid atraktiivseks.
Kui peate lihtsalt kandma (sa ei saa nendega lihtsalt lõhkuda), vali madalamad kontsad, mis vähendavad ülalmainitud riske ja kasutage neid harvemini. Mõtle pakkide pakkimine kottidesse, kui sa saad tööle või pidu, ja tehes kõndimist mugavamates, toetavates kingades.
5 Meenuta ennast oma saavutuste kohta
Armasta oma keha, mõistes, et teie keha ei ole ainus asi, mis sind määratleb.
Järgmine kord, kui olete valmis oma keha mõne osa vastu pakkuma, sulgege silmad ja mõtle oma saavutustele. Tee loend. Kirjutage üles 10 asja, mida olete saavutanud, kus te olete uhked. Meenuta ennast nendest saavutustest ja teie eesmärk nende saavutamiseks on see, mis määratleb teid - mitte seda, kuidas sa vaatad, kuid kuidas te tegutsete. Teie väärtus peitub teie tegevuses ja teie valmisolekus anda oma panus maailma - mitte oma pantpidi suurusest.
4 Ärge kunagi kasutage sõna „Ebatäiuslikkus“
Armasta oma keha, lõhkudes iluteenuste turundusega.
Kosmeetikatööstus armastab tooteid müüa, veenides naisi oma keha vihkama. Sõnad „varjata ebatäpsusi” on kedagi vääriline, kes keskendub keha pildi parandamisele, kuid see ei takista reklaamide ülekandmist nende sõnade üle.
Kui olete tõeliselt pühendunud oma perspektiivi muutmisele ja oma keha armastamisele, siis lubage endale kunagi, et oma kehast (või kellegi teisest selle kohta) rääkides ei kasutata kunagi sõna „puudused”. Lubage ennast lõpetada toodete ostmine, mis neid sõnu reklaamides kasutavad.
Te ei pea katma „ebatäiuslikkust”, mida peate oma unikaalse ilu vastu võtma. Järgmine kord, kui olete kiusatus katta „ebatäiuslikkus”, mõtle Cindy Crawford, Marilyn Monroe ja paljud teised isiksused, kes määratlevad ilu uuesti, hõlmates nende unikaalset välimust kui „ilu märgid”, selle asemel et püüda katta, mida teised võiksid vaadata puudused. Lükake see viimane sõna oma sõnavara alt välja.
3 Andke endale igapäevane kehaline keha
Armasta oma keha, öeldes talle kena asju.
Liiga palju naisi vaatab peeglisse igapäevaselt puudusi. Meie kultuur on meile midagi õpetanud, et tavaline asi on meie keha vihkamine - niivõrd, et inimesed on mõnikord muutunud vaenulikud inimeste vastu, kes armastavad oma keha, kuid ei sobi meedia seatud ilu ideaalidega. Me peaksime poisidelt midagi õppima - paljud neist naudivad oma kehaosade väljapanekut, mida nad tahavad, ja on päris hea lihtsalt nende ignoreerimisel, keda nad ei tee.
Tee see punkt, et vaadata iga päev peeglisse ja leida üks asi, mis teile meeldiks. Kas te armastate oma silmi, sõrmi või mõnda muud kehaosa, meenutage endile, miks sa oled natuke sagedamini ilus. Kui see tundub mõeldav, pidage meeles, et sa räägid ise, mida sa tahad - mitte keegi teine. Ja kui sa tõesti ei leia midagi, mis sulle meeldib, siis mõtle tagasi, et keegi õnnitles midagi teie välimuse kohta ja tee oma sõnad.
2 Proovige meditatsiooni
Armasta oma keha, andes selleks aega.
Me elame nii hõivatud maailmas, et meil on harva aega olla. Meditatsioon võib rahustada meelt ja teha oma kehale hämmastavaid asju. Kuna meditatsioon võib vähendada stressi, võib see aidata leevendada mitmeid tänapäeva elustiili tingimusi.
Kui oled jooga proovinud ja see pole sinu asi, see on hea, lihtsalt vali aeg, mis jääb veel 5 minutiks päevas. Sulgege oma silmad ja proovige oma mõtteid kustutada. Korrake lauset ikka ja jälle meelt, kui see aitab. Püüdke suurendada iga nädal iga minuti pikkust minutit. Te märkate, et teie keha on erinev.
1 Jalutage eemal „Fitness inspiratsioonist“ sotsiaalmeedias
Armasta oma keha, jättes talle ebarealistlikud ootused.
„Fitness inspiratsioon” sotsiaalmeedias ei ole tegelikult see, mida see peaks täitma.
Inspireerivate jutumärkidega treeningmudelite pildid on vaevalt motiveerivad inimestele, kellel juba on oma päeva jooksul mõnda aega aktiivselt sobitumas. Sa ei vaja neid “inspireerivaid” sõnumeid. Fitness-inspiratsioon peaks olema see, et julgustada teid oma keha suruma ja näha, mida see suudab saavutada - mitte selle eest, et sundida teid hullumeelsusele, püüdes saavutada ebarealistlikku keha, mis sobib enamikule inimestele..
Tühista kõikidest plaatidest, sõnumitest ja e-kirjadest, mis saadavad teile pilte inspireerituna peidetud poolpuudutest inimestest. Kui peate inspireerivaid fitness-sõnumeid lugema või vaatama, otsige inimesi, kes julgustavad pigem tervet keha pilti kui teatud keha välimust.
Valige vähemalt üks neist 15 viisist, kuidas oma keha armastada ja täna alustada. Kumb te proovite?