15 võimalust oma meelt kustutada
Me kõik oleme seda kogenud: Lõputu segadusega meeles. See libiseb meile, nagu me arvame, et me oleme lõdvestunud, see ärkab meid öösel keskele ja takistab meil olla kõrge toimivusega produktiivsed isikud. Me oleme püüdnud seda ignoreerida, kuid see ei jäta kunagi meie taotlusi üle. Kahjuks ei ole igavene ravi täis mõistust. Siiski on mitmeid asju, mida me saame teha, et aidata meie mõtteid selgitada. Ja kuigi need tehnikad võivad olla ajutised, võib nende kaasamine meie igapäevastesse rutiinidesse aidata vähendada segadust tekitava meele sündroomi, kui ma seda tahan, libiseb meid. Mõned neist on lihtsad elustiili muutused, mis võivad aidata kaasa meie üldisele tervisele ja elukvaliteedile. Teised on lihtsalt lihtsaid ja lihtsaid trikke kiirparanduse jaoks. Lugege allpool, et teada saada, kuidas 15 meelt kustutada.
15 Mine välja, mis sind häirib
Oled kunagi tunne, et teie mõtted hoiavad üles ja su pea plahvatab? Siin on kiire lahendus: räägi sellest välja. Helista sõber, oma õde või isegi ema. Rääkige sellest, mis teid häirib ja ärge muretsege probleemi lahendamise pärast, vaid lihtsalt tühjendage. Kui probleem on privaatsem ja te ei soovi seda jagada isikuga, keda te isiklikult teate, külastage terapeut või nõuandja konfidentsiaalsema abi saamiseks. Teie probleemidest rääkimine ei tee sind nõrkaks, see teeb sind vapraks. Kui me tegeleme sellega, mis meid häirib, saame edasi liikuda. Võimalik on, et inimene, kellega räägite, oleks võinud läbi vaadata midagi sarnast ja suudab lisada ülevaate või anda teile nõu.
14 Mine jooksule
Lülitage oma lemmik esitusloend sisse, asetage oma tossud ja liikuge. Running on suurepärane reljeefi vorm. See võimaldab teil leevendada energiat ja vabastada endorfiine. Mis on endorfiinid? Lühidalt, nad on nagu looduslikud opiaatid. Nad aitavad rahustada keha ja vaimu, mille tulemuseks on selgemad ja loovamad mõtted. Kui teil tekib suur hulk kortisooli või adrenaliini (põhjustatud stressist), on jooksmine loomulik viis adrenaliini põletamiseks ja kortisooli koguse vähendamiseks teie kehas. See omakorda paneb sind paremini tundma. Kui te ei jookse, võib ka trikke teha lihtsalt kiire jalutuskäigu abil.
13 Mediteerige
Ei, meditatsioon ei ole ainult neile, kes joogat teevad. Meditatsioon on mõeldud kõigile, kes tahavad kogeda selgemat mõtlemist. Kuidas te meditate? Minge mugavasse asendisse, sulgege silmad ja olge ikka veel. Proovige oma parima, et midagi ette võtta. Kui te ei suuda oma meelt peatada, proovige keskenduda oma hinge. See kõlab hulluks - kuidas ei mõtle miski, mis minu meelest aitab? Põhimõtteliselt aitab see takistada kompulsiivseid mõtteid, kustutada teadvuse oja ja lõõgastuda nii oma keha kui ka meelt. Alguses võib meditatsioon olla kellelegi raske. Tundub ebaloomulik. Praktikas muutub see lihtsamaks ja lihtsamaks. Kui olete meditatsiooni jaoks uus, alustage väikest (isegi kui harjutate vaid mõneks minutiks) ja mine sealt edasi.
12 Lõdvestage oma keha
Meie meeled ja kehad on täielikult omavahel seotud. Seega, kui me tunneme stressi ühes või teises, mõjutavad nad mõlemat. Sellepärast peame meelt stressi leevendamiseks ka kehast stressi leevendama. Lihtsaks viisiks seda nimetatakse progresseeruvaks lihaste lõõgastumiseks. Selleks, et teha progressiivset lihaste lõõgastustehnikat, lase selja selja taha ja siis mine oma keha alla, alustades oma lõualuu, pingutades ja vabastades iga üksiku lihasega. Kogu kogu keha oma keha alla, kuni oma varbadeni, tagades, et sihite igale lihale, mida sa suudad - eriti väikesed..
11 Saa piisavalt magada
Puhke meeleolu säilitamiseks on oluline puhkeolek. Lihtsamalt öeldes kustutab uni une aju aktiivsuse kõrvalsaaduse, mis koormab üles, kui oleme ärkvel. Seda protsessi ei saa teha, kui me ärkvel oleme, seega, kui me ei magada piisavalt, ajujäätmed hoiavad end kokku, sõna otseses mõttes ummistavad meie meeled. Kui oleme ammendunud, ei saa meie aju saatjad töötada nii tõhusalt, et aeglustaks meie mõtlemisprotsesse ja põhjustaks mälu viivitust. Uuringud näitavad, et isikud, kes ei saa piisavalt magada, kipuvad olema emotsionaalsemad, ärritumad ja haigestuvad sagedamini. Peale selle, kui me oleme ammendunud, on meie pärssimised vähenenud, põhjustades meist irratsionaalset tegutsemist ja mõtlemist.
10 Söö õigus
Kui arvate, et teie toitumine võib mõjutada teie mõtteid, tundeid ja meeleolu, võite olla õige. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et teatud toiduainete lisamine teie dieeti aitab teie meelt selgitada. Kuidas? Nad on täis vitamiine ja mineraalaineid, mis suurendavad aju funktsiooni, nagu B-vitamiin, antioksüdandid ja omega-3. Mõned neist toitudest on: mustikad, avokaadod, lõhe, pähklid, seemned ja tume šokolaad. Vastupidi, mõned eksperdid viitavad sellele, et gluteeni sisaldavad toidud võivad tegelikult teie meelt ummistada. Seega, kui soovid võtta täiendavaid ettevaatusabinõusid, võib gluteeni dieedi vabastamine olla hea lahendus.
9 Pöörake tähelepanu sellele, mis teeb teid õnnelikuks
Kas te tunnete end kunagi, et olete teatud mõtteviisis kinni jäänud ja sellest välja ei saa? Olete proovinud meditatsiooni, olete proovinud treeningut ja ikka, sa ei näi sa välja udust välja. Proovige anda oma tähelepanu (ja ma mõtlen sellele kõik) midagi positiivset. Minge oma kohaliku lemmiklooma poe ja lemmiklooma armas kutsikas või külastada oma vennapoeg ja veeta üks korraga lihtsalt mängib temaga. Pea meeles, mida te oma elus naudite ja teete seda. Kui sa ikka ei saa oma udu välja tulla, võib see olla oluline aeg professionaalse abi otsimiseks.
8 Vabanege häiretest
Kui me kontrollime pidevalt oma e-kirju, meie sotsiaalmeedia saite või püüame jõuda viimaste uudiste juurde, siis meie aju on ülekoormatud. Just nagu meie seedesüsteemid, vajavad meie aju ka aega mõtete, teabe ja emotsioonide töötlemiseks. Kui olete keegi, kes on mitme ülesandega või on alati "midagi tegema", peatage. Hingake ja keskenduge korraga ühele asjale. Kui teil on vaja telefoni sisse lülitada, tehke seda. Kui teil on vaja televiisorit välja lülitada, kui teete tööd, tehke seda. Nende väikeste muudatuste tegemine aitab teil mõelda selgemalt ja saavutada kõrgema kontsentratsiooni ja fookuse.
7 Hinga
Sa said just oma sõbrannaga tohutu võitluse ja ei tundu, et sa pead oma peaga selleks, et temaga suhelda. Mida peaksite tegema? Hingetõmme. Sügava hingamise kasutamine võimaldab teil lõõgastuda, rahuneda ja selgeks teha. Miks? Sest see peatab sõna otseses mõttes oma närvisüsteemis toimuva võitluse ja reageerimise, kui olete stressirohketes olukordades. Võtke kümme sügavat hingetõmmet, lugedes kolm sisse hingamisel ja kolm hingamisel. Hinga sisse hingata ja hingata. Lasta oma kõht igal hingamisetsüklil täielikult laiendada ja kokku leppida.
6. Tee nimekiri ja saada organiseeritud
Mitu korda, kui me tunneme end täis või rõhutas või üle kogu koha, on see lihtsalt sellepärast, et me oleme organiseerimata ja teatud ülesannetega hämmingus. Hea võimalus selle tunnetuse kompenseerimiseks on lihtsate organisatsiooniliste ja ajajuhtimisoskuste kaudu. Kui sa tunned, et oled nii stressis, ei saa te isegi mõelda otse, istuda ja koostada nimekiri kõigist asjadest, mida selleks päevaks vajate. Kui olete lõpetanud, vaadake see loend välja. See paneb sind edu saavutamisele, sest sa saad sõna otseses mõttes näha kõike, mida sa pead tegema, muutes oma ülesanded käegakatsutavamaks. See hoiab teid ka teekonnal ja võimaldab teil oma aega tõhusamalt kasutada.
5 Peatage Procrastinating
Mitu korda olete suutnud magada, sest sa mõtlesid projektile, mida peate tööl tegema, mida olete maha lasknud? Noh, mul on lahendus. Lihtsalt saan seda teha! Me kõik teeme seda kuni viimase minuti ja seejärel rõhutame neid meie vabal ajal. On aeg lõpetada. Ehkki oma käitumise muutmine võib olla raske, leiad, et teil on vähem stressi ja selgem meeles, teades, et olete lõpetanud kõik, mida vajate. Kui vajate asjade tegemiseks motivatsiooni, pidage meeles, kui hea sa tunned, kui ülesanne on lõpetatud.
4 Mõtteprotsessi muutmine
Kui suuname oma mõtted teatud viisil, mõjutavad nad seda, kuidas me tunneme. Näiteks, kui meil on pidevalt negatiivseid mõtteid, võime tunda depressiooni ja kogeda madalamat enesehinnangut. Sama idee kehtib ka siis, kui meil on pidevalt mõtteid asjadest, mis rõhutavad meid isegi väikestes asjades, nagu "mida ma süüa õhtusöögiks?" Stressiga seotud mõtete tekitamine põhjustab meid ärevustunneteks ja täisruumi. Kui olete keegi, kellel on kompulsiivseid mõtteid asjade kohta, mis teid välja suruvad, siis püüdke oma mõtlemisprotsessi muuta. Segage neid mõtteid, andes endale positiivse mõtte. Positiivne mõte võib olla midagi nii lihtsat kui "see on tõesti ilus päev." Esmalt võib see tunduda keeruline, kuid mida rohkem te seda teete, seda selgemaks muutub teie mõtlemine.
3 Lase lahti
Kui sa kõik töötad ja ei mängi, siis on see vaid aja küsimus, enne kui kogete segadust. Kui otsite alati järgmist asja, mida sa juba teed, kui sa oled juba midagi teinud, siis kuidas sa tõesti praegu kohal viibid? Igaühel on vaja aega, et lõhkuda, vabaneda ja nautida. Kui te ei suuda end oma tööst eemale tõmmata, lubage mul teile meelde tuletada, et paljud uuringud näitavad, et ühiskondlikus tegevuses osalevatel inimestel on tavaliselt parem vaimne tervis kui neil, kes ei olnud.
2 Get Lost in Something
Eraldage aeg, et tõesti oma meelt välja lülitada. Nüüd, ma ei taha istuda oma diivanil ja televiisorit vaadata kolm tundi, aga sa võiksid istuda ja vaadata oma lemmiknäitust. Või veel parem, avage oma lemmikraamat ja eksida. Kuidas sa midagi "kaotad"? Lihtne. Lülitage telefon välja ja pange kõik oma tähelepanu teie ees olevale. Kui tekib stressirohke mõte, tehke oma parima, et neid vastu võtta ja siis ignoreerida. Lase midagi muud lõbustada, selle asemel et meelitada kõiki oma hullumeelseid mõtteid.
1 Hangi ära
Mõnikord, kui me tõesti, tõesti, tõepoolest kogeme täis mõistust, on ainus asi, mida lihtsalt teha. Ja ei, me ei joo meie probleemidest eemale, me hoolitseme enda eest, et saaksime oma probleemidega paremini toime tulla. Uuringud näitavad, et puhkust võtvad inimesed on regulaarselt langetanud depressiooni, tootlikkuse määra ja kipuvad olema õnnelikumad. See tähendab, et kui sa puhkust võtad, võtke see tegelikult. Ärge laske tööl eemal olla, et rõhutada teid veelgi rohkem ja ärge rõhutage seda, mida te peate teist korda tagasi saama. Tuletage endale meelde, et teil on vaja puhkust, et olla parem töötaja, sõber ja kõrgema toimega isik.