14 võimalust saada õnnelik ASAP
See on kahetsusväärne elu fakt, et me kõik tunneme mõnikord maha. Kas te lihtsalt trekkite läbi karmide plaastrite, ajutiselt õnnetu mõne välisteguri tõttu või võitlete midagi tõsisemaga, ei tohiks teie lootus kunagi kaduda. Või kui te teate kedagi, kes hetkel ei tunne ennast liiga laastavalt, loe nii, et sa tead, kuidas neid aidata. Kus iganes rõõm on kadunud, on aeg minna ja saada see nende vabade ja lihtsate meetoditega, kuidas koheselt oma õnne suurendada. Leia üks, mis töötab teie jaoks, paar, kes kasutavad koos või kuradit, anna neile kõik! Halb uudis on see, et üks asi, mida saate teha, et parandada oma meeleolu, kui tunnete end maha. Hea uudis on see, et on 15!
14 Pane asjad perspektiivi
Kui tunnete end maha, võib väikseimate negatiivsete detailide tähelepanu pöörata lumepalli efektile teie tundeid. Keskendudes igale väikesele asjale, mis läheb valesti, mõtlevad mõtted oma häält häält ... kuni olete jäänud mõtlema, miks kogu maailm on sulle (kui see tegelikult ei ole). Te unustate, mis on oluline ja tunne, et väiksemad probleemid on palju suuremad ja laastavamad kui nad on. Kui seda tüüpi mõtlemine sulle läheb, proovige astuda sammu tagasi ja asendada asjad perspektiivi. Kas see on tõesti maailma lõpp? See võib olla kasulik ja inspireeriv mõelda mõningatele praegustele või ajaloolistele isikutele, keda sa teadsid, et läbisid rasked ajad ise. Mõeldes sõjadele ja näljahädadele, ei ole teil kägistamist, kuid see aitab teil näha oma kaalutõusu vähem kui Everesti!
13 Mõelge vaimselt
See on võimalus neile, kes on juba seotud teatud usuliste või vaimulike veendumustega, või neile, kes on lihtsalt uudishimulikud. Enamikul religioonidest ja teistest ususüsteemidest on teatud veendumused, mis keskenduvad õnnestumisele ja õnne saavutamisele. Kui te oleksite üles kasvanud teatud religiooni või teatud vaimse moraaliga, kuid leidsite, et olete oma juurtest eemale jäänud, võib see olla väärt tagasi minna ja uurida, mida neil õnnest rääkida. Kuigi kristlased usuvad, et õnne võib tulla teiste teenimisest, on budistidel oluline tähtsus hetkel elamisele, mitte mineviku või tuleviku elamisele, ja atraktsiooniseaduse usklikud otsustavad keskenduda tundetele, mida nad oma elus tahavad avaldada. Isegi kui te pole kunagi midagi sellist osalenud, on olemas informatsioon, mis sisaldab teavet erinevate uskumuste süsteemide ja õnnemääramiste kohta, ning võite lihtsalt leida ühe, mis sinuga resoneerib.
12 Naerata
Naeratades, kui tunnete end tunda, tundub ilmselt ülimalt imelik ja ebaloomulik, kuid see on koht, kus õnne taseme tõstmise mängus mängib vana ütlus „võlts, kuni teete seda”. Lisaks varjata oma kurbaid tundeid maailmast, mis on mõnel juhul kasulik, on naeratusel hulk psühholoogilisi ja füsioloogilisi hüvesid, mis aitavad teil ennast paremini tunda! Naeratus ei vähenda mitte ainult stressi, vaid võib suurendada ka keha endorfiinide taset, mis on meeleolu tõstvad hormoonid. Kuigi sisemised mõjud on piisavad selleks, et seda proovida, on ka mitmeid naeratuse väliseid tagajärgi, mis muudavad selle väärt, nagu teie naeratuse positiivne mõju teistele inimestele, kuidas naeratus võib aidata moodustada sidemeid julgustades sa ühendad teiste inimestega ja lihtsat asjaolu, et naeratab automaatselt sind meeldivamaks.
11 Võta reisile mälupesa
See toimib imet, kuid sa tahad olla ettevaatlik selle mälukaardi suhtes, mida te reisite. Kui teie meeleolu on maha jäänud, sest sa lihtsalt lőpetasid kellegagi, ei taha te istuda mõtlema kõikidele ilusatele hetkedele, mis sul koos olid. Aga sa tahad kindlasti meeles pidada, mida teie sõbrannad teie sünnipäeval käisid. Ainuüksi mälu annab teile rõõmu hoogu, ükskõik kui väike, ja tuletab teile meelde, et sa ei ole üksi. Kui sa tunned, et olete kaotanud elukorralduse ja kõik läheb kontrolli alt välja, proovige mõelda oma lapsepõlvest. Pea meeles, kust sa tuled, ja kõik ettevalmistused, millega sa pidid tegelema, mida iganes sa läbid. Kui sa tunned end lootusetult, mäletage seisukohti. Mõtle imelistele üllatustele ja kogemustele, mida teil oli meelde tuletada maagiast, mida elu on võimeline.
10 Hug It Out
Isegi kui sa ei ole inimene, peaks kelleltki kallistama andmise või vastuvõtmise füüsiline tegu sind paremini tundma. Lihtsamalt öeldes, hormooni oksütotsiini tootmine, mida tuntakse ka kui „armastuse hormooni”, suureneb hugimise teel. Sellel on mitmeid kasulikke mõjusid. Nende hulgas on depressiooni leevendamine, mida me tahame kuulda! Uuringud on näidanud, et hugging vähendab ka stressihormoonide, nagu kortisooli, tootmist, mis mängivad rolli meeleolu vähendamisel. Ärge arvake, et teil peab olema ka teine hea hea vana kallistuse kasuks. Kuigi on välja pakutud, et võõraste kallistamine ei ole sama, mis keegi teine, siis on teil emotsionaalne seos, sõprade, pereliikmete ja lemmikloomade kallistamine. Nii et kui te tunnete end nagu tahad ennast kurbuse ajal isoleerida, võib kümne sekundi kallistamine olla vastus.
9 Veetke lemmikloomadega aega
Kes ei armasta sirvimist YouTube'i kutsikate ja kassipoegade kaudu? Paljude meie jaoks kergendab loomade jälgimine meie meeleolusid ja loomulikult on lemmiklooma omamise ja hooldamisega kaasas terve hulk tervist. Loomade eest hoolitsemine ei vähenda depressiooni, kuid uuringud on näidanud, et see võib avaldada sarnast mõju ärevusele, üksindusele ja stressile. See peab sind vähe rõõmustama! Meie lemmikloomadega mängides võib suurendada ka serotoniini ja dopamiini tasemeid, mis töötavad meie rahustamiseks ja lõõgastumiseks. Kui te ei ole võimeline võtma täielikku vastutust ja looma tagama, kaaluge vabatahtlikku tegevust kohalikul loomade varjupaikal. Mitte ainult ei veeta aega loomadega, et suurendada oma meeleolu, kuid saate aidata loomadel pikemas perspektiivis, kohandades neid inimestega suhtlemisega, mis muudab need paremaks kandidaadiks lapsendamiseks!
8 Laugh More
Kuigi olete ilmselt seda miljardit korda kuulnud ja see on kindlasti klišee, on naer tõesti parim ravim. Sarnaselt naeratuse kasulikkusega vabastab naermine endorfiine, mis suurendavad teie meeleolu ja võivad isegi lühiajaliselt leevendada valu, samas lõõgastades teid vabastama stressi ja füüsilist ja vaimset pinget. See on sama nakkuslik kui mitte rohkem kui naeratus, mis soodustab positiivseid sotsiaalseid hüvesid, nagu konfliktide vähendamine ja suhete parandamine. Need tegurid omakorda teevad teie õnne suurendamiseks koostööd. Kuigi uuringud näitavad, et naermine isegi siis, kui midagi rõõmsat ei lase rõõmsaid tundeid kaasa tuua, võite tunda, et teete seda vähe. Sellisel juhul võtke öösel õhtu Sõbrad maraton või helistage üles need tegelased oma elus, kes on sunnitud sa käima.
7 Õige inimeste ümbritsemine
Kui kirjutate nüüd oma elu kõigi nimekirja, näeksite, et mõned neist on suured ja teised ei tee sind üldse ennast hästi tundvateks. See ei ole kunagi nii lihtne kui lihtsalt naha alla sattuvate inimeste lõikamine; mõned neist võivad olla perekond, mõned neist võivad teiega töötada, ja mõned neist võivad ühingu kaudu näha. Kuid heade identifitseerimisega saate teada, kes pöörduda, kui asjad on karmid. Loe oma nimekirja, ja tavaliselt ei ole see väga pikk, inimesed, kellele on piisavalt usaldust, et oma tundeid vabastada ja kes teid rõõmustab. Kui kurb tunded tabavad, võib isegi just nende inimestega telefonikõne sind paremini tunda. Samamoodi tehke jõupingutusi, et vältida inimesi, kes tõenäoliselt tahtlikult või tahtmatult halvendavad teie meeleolu, kuni tunnete ennast paremini.
6 Mida sa armastad
See võib tunduda ülimalt ilmne, kuid see on nii lihtne lasta oma hobidel libiseda, kui tegelete töö ja isikliku elu nõudmistega. See võib kaasa tuua päris stressirohke ja õnnetu seisundi! Proovige ja pühendage iga päev vähemalt pisut aega, mis on mõeldud ainult teie nautimiseks. Teie kohusetundlik kõva töötaja võtab selle vastu ja püüab teid sellest süüdi süüdistada, kuid häälestada teda välja. Töö- ja muud kohustused on olulised, kuid kõik algab sinu õnnest. See ei tähenda, et te peaksite jätma tähelepanuta oma kohustused, et vaadata kogu päeva Game of Thrones, vaid leida tasakaal, mis teile sobib. Isegi kui see loeb ühe peatüki oma lemmikraamatu päevast või proovib uut retsepti, kui sa saad vaba tunni, püüdke natuke lõbus olla. Järgmine kord, kui tunnete ennast maha, pühendage mõnda aega midagi, mis paneb sind õnnelikuks, niipea kui sul on võimalus!
5 Mediteerige
Vana meditatsioonipraktika on muutumas üha populaarsemaks, sest inimesed üle kogu maailma hakkavad oma eeliseid mõistma. Meditatsiooni mõiste, mis nõuab korrapärast praktikat, hõlmab teadlikult õppimist, et saada täielikult teadlikuks ja uputatuks praeguses hetkes, ning väidetakse, et tal on sügav kasu nii kehale kui ka meelele. Nende hulgas on võimalus tõhusalt toime tulla stressiga, valu leevendamisega, immuunsuse arendamisega ja rahuliku ja rahuliku tundega - kõik need peaksid kohe halva tuju tõstma. Murettekitav tuleviku tundmatute sündmuste ja mineviku vigade pärast on enamik meist rõhutanud rohkem, kui me peaksime, kuid meditatsioon julgustab vabastama selle mittevajaliku fookuse ja sellega seotud emotsioonid ning aitab teil õnnelikumalt tunda, keskendudes nüüd. Saadaval on palju erinevaid juhendatud meditatsioone, mis aitavad algajatel oma jalgu leida ja paljud neist on tasuta online!
4 Nõuanded
Kui see on konkreetne probleem, mis hoiab teid õnne eest, mida sa väärid, siis võib olla väärt probleemi lahendamist, kuni see on lahendatud. See tähendab sageli, et keegi teab, mis toimub, ja kasutades oma nõuandeid selle lahendamiseks. Nagu eelnevalt mainitud, ei taha te oma probleemide mahalaadimist kõigile, sest kõigil ei ole teie heaolu. Pöörake tähelepanu kellelegi, kellel on head kavatsused, kellega te usaldate, ja kes te teate, saavad anda tõhusaid ja kasulikke nõuandeid. See võib olla pereliige, sõber, või võite isegi kasutada nõustaja või professionaalse teenust, kui leiate ennast piisavalt marinaadis. Tavaliselt leevendatakse mõnele inimesele mõnda negatiivset energiat, mida te kohe ringi tsiteerite, ja kui nad pakuvad oma probleemide lahendamise ideid, siis teate, et olete teel paremaks tundma!
3 Tegelikult Cry
See tundub vastandlik naeratuse ja naermise suhtes, kuid iga inimene on erinev, iga olukord on unikaalne ja erinevad probleemid vajavad erinevaid lahendusi. Kui midagi sind tõeliselt häirib ja olete püüdnud seda mõneks ajaks pudeliks panna, siis lihtsalt lubage endale aega, et olla aus, kuidas sa tunned, et see võib olla kergendus. Kui sa leiad end pidevalt pisarate ääres ja tunned end rahutuna, rahulikult ja vastuolus ennast, võib olla aeg tunnistada, et oled ärritunud ja nutma. Te võite kirjutada, kuidas sa tunned, ja mis see on põhjustatud. Mõnikord aitab see isegi valjusti öelda. Ei ole vaja kedagi teist kaasata, kui te ei tunne seda, kuid lihtsalt vabastades selle energia saab koheselt parandada teie meeleolu. Kui olete seda teinud, on teil suurem tõenäosus alustada naeratamist, naermist ja kõike muud, et suurendada oma õnne varundamist!
2 Tee oma eesmärkide nimekiri
Stuck sisse rut? Sa ei pruugi tegeleda tragöödiaga, kuid te võite tunda end täiesti igavena ja nagu te vajate oma elus rohkem põnevust. Miks mitte võtta oma elu tagasi, koostades nimekirja isiklikest eesmärkidest, mida saate teha? Mõned meist on olnud ambitsioonikad, sest me võime kõndida, ja selge ettekujutus sellest, kus me tahame olla. Teised on vähem kindlad ja see on okei. Alusta, võttes teadmiseks, millised asjad sind õnnelikeks teevad ja sealt edasi minna. Kui olete kindlaks teinud, mis paneb sind ennast hästi tundma, saate ajurünnaku kõike, mis sisaldab neid omadusi, ja kitsendage seda vastavalt teie vajadustele. Tunnistage, mida peate nende eesmärkide saavutamiseks tegema ja neile pühenduma. Eesmärkide saavutamisel kulub aega, lihtsalt nimekirja kirjutamine võib süstida eesmärki ja kirge tagasi teie elusse.
1 Ole tänulik
Kui midagi muud, olge tänulik. Tänulikkus hoiab aluse õnnelikele tundetele ja on julgustanud religioon, vaimsus ja teadus. Väljendades tänu selle eest, mida saite, on teil võimalik oma elus häid asju aktsepteerida ja see peaks kahtlemata pöörama teie tähelepanu negatiivsetest asjadest ja parandama oma meeleolu! Uuringud on näidanud, et tänulik tänu tulemustele on positiivsete kogemuste, õnnelike emotsioonide, tervise paranemise ja tervete suhete julgustamine. Järgmisel korral, kui vajate hoogu, mõtle kuule asjale, mida olete tänulik. Mõtle perekonnale ja sõpradele, puhkepäevale, armastatud tööle, heale tervisele ja asjaolule, et sa tead, kus saabub järgmine sööki. See võib olla raske keskenduda hea elule, kui halvad tunduvad nii püsivad, kuid püüdes seda teha on tõsiselt väärt!
