14 viisi, kuidas fitness välja kukkuda

Oh need löögid, kas me lihtsalt ei vihka neid pikki perioode, mil miski ei tundu olevat jõusaali sisse ja välja. See kõik algab midagi süütut, nagu kodus lukustamist, see võib keerata kahe nädala pikkuse languseni, jah midagi nii lihtsat võib vallandada nii kauakestva languse. On paar võimalust, kuidas jõuda fitness-le, üks, sa võid istuda ja mitte midagi teha ning lasta alandada teie jaoks paremat. Või võite areneda ja võtta oma viimast langust takistuseks või väljakutseks ennast parandada.

Nagu te näete, on see artikkel väga levinud ja seda saab kergesti vallandada. Kuid on oluline meeles pidada, et nõrgenemine on vajalik, pikemas perspektiivis teevad nad meid tugevamaks. Ilma võitluseta pole edulugu, seda kunagi unustanud. On ebareaalne mõelda, et iga päev jõusaalis on suur.

See artikkel vaatab mitmeid viise, mis aitavad teil välja kukkuda, alates asjadest, mida saate jõusaalis teha jõusaalist välja. Vaatame nüüd ja vaadake, millised on need abinõud, siin on 14 võimalust, kuidas murda välja, naudi!

14 Alumine kardio

Kardiooni ületamine võib tühjendada teid, mis viib väsimuseni ja languseni, mis tundub olevat igavesti kestev. Naised praktikandid kogevad neid sümptomeid sageli ja ei lõpe, nii et see võib põhjustada läbipõlemise. Kardiooni ületamine võib põhjustada teie keha platoo väga kiiresti, eriti kui tarbite madala kalorsusega dieeti. Lõpuks aeglustub teie ainevahetus ja teie süsteemil pole midagi, mida nende ekstra kalorite põletamiseks kasutada, see territoorium on üks, mida sa ei taha ennast sisse tuua. Ideaalis, kui sa armastad südant, peaks olema 20-30 minutit. teie ideaalne aeg kolm kuni neli korda nädalas. Selleks, et põletada veelgi rohkem, lisage kaalukoolitus koos oma südame istungitega, see kindlasti katkestab teid kiirustades. Olge tark, ärge pingutage südant ja kõige tähtsam on alati treenida enne ja pärast treeninguid.

13 Tooge sõber

Koolitus koos sõbraga on tohutu langus ja seda peetakse väidetavalt üheks parimaks viisiks mõnede töötlemata koolituste lõpetamiseks. Kui keegi teie kõrval on, võib see anda lisatugevuse jõudluses ja motivatsioonis. Spordisaali jõudmine ei tunne sellist koormust ja need treeningud ei tunne, nagu oleksid nad igavesti lohistanud. Partner on väga alahinnatud viis lõhkuda, kui teil on see võimalus teie käsutuses, siis kasutage seda kindlasti oma eelise saamiseks, see võib teid alustada mõne paljutõotava tulemuse poole.

12 Internet

Internet on teie parim sõber, kui tegemist on sobivusega. Iga kord, kui ma otsin mõningast täiendavat motivatsiooni või aidata internetil alati aidata. Internet võib aidata murda kahel erineval viisil, üks võib aidata teid ja teisi harida, see võib aidata oma motivatsioonitasemeid üles tõusta. Kas see on huvitavat uut dieeti käsitlev artikkel või üks teie lemmik Youtube'i fitness-isikutest, kes pakuvad motiveerivat videot, võivad need abivahendid kindlasti aidata teil mistahes tüüpi langusest välja tulla. Eriti Youtuberi armastus teha seda, mida nad teevad, et nad saaksid aidata inimestel jätkata oma fitnessi eesmärke, motiveerides neid ja koolitades neid, sarnaselt sellele, mida ma olen teinud nende spordiartiklitega. Mõnikord leidub, et ekstra motivatsioon on vaid hiireklõpsu kaugusel!

11 Määrake oma eesmärgid

Tulemuste puudumine võib mõnikord alandada tagasilööki, mis jätab teid motiveerimata ja mööda teed, mis tõenäoliselt ei täida neid kordi sobivaid eesmärke. Selleks, et tõesti saavutada oma eesmärgid, peate täpselt teada, mida sa tahad ja täpsustage, kuidas sinna jõuate. Mõnikord ei ole kahjuks jõusaali näitamine lihtsalt piisav, siis peate vastavalt oma eesmärkidele olema konkreetne mängu plaan. Nii et kui te otsite keha rasva toonimist ja langemist, peaks teie ideaalne rep vahemik olema 12-15 kordust. Tähtajad on samuti olulised, seda vähem vaheaegu te võtate, seda rohkem on teie ainevahetus, mis aitab rasva põletada. Üks minutiline vaheaeg komplekti kohta on ideaalne, kui tahad kaalust alla võtta!

10 Spordisaalide vahetamine

Mõnikord on see kõige ilmsem asi, mis võib sind motiveerida, ilma et sa isegi ei teadnud. Valides jõusaali, mida tunned end mugavalt, on motiveeritud viibimise võtmetegur. Kui naised treenivad jõusaalis ebamugavalt, muutub see tavaliselt koormaks treenimiseks ja enne kui te seda teate, olete loobunud. Üks teie esimesi samme uue fitness-eesmärgi loomiseks peaks olema õige ja sobiva jõusaali leidmine, mis sobib teie vajadustele. Motivatsioon on palju lihtsam, kui olete oma ümbruskonnaga rahul.

Uus jõusaal aitab asju värskena hoida, mõnikord võib lihtsalt muutuda maastikul oma motivatsioonivajaduste suurendamiseks.

9 Võtke paus

Vaheaja võtmine võib teha kõik vahe, kui tunnete nõrgenemise sümptomeid. Puhkuse võtmine või lihtsalt jõusaalis murdmine aitab teil oma keha ja vaimu ümber pöörata ja taaselustada. Kui vajate pikka aega kestvat koolitust, siis vajab teie keha lihtsalt pausi. Mõned inimesed usuvad tegelikult, et nädala ära võtmine võib teie keha haiget teha ja kaotada selle, mida sa nii kõvasti töötasid, see on lihtsalt vale. Kõik teie raske töö ei kao pärast nädalat kestnud lõõgastust, kui midagi teeb imet oma kehale pikemas perspektiivis.

Üle töötamise keelab keha ainult kasvu. Võtke pausi, tasu endale, mida sa seda teenid!

8 Kaaluge toitu

Toitumine on järjekordne oluline tegur, mida peate oma sobivuse eesmärgi saavutamiseks täpselt määratlema. Üks viis seda teha on oma kalorite vajaduste määramine. Teie täpsete kalorite vajaduste arvutamine on üsna lihtne, sa saad seda tegelikult teha. Võrrand hõlmab kehakaalu korrutamist kordajaga, mis määrab, kui aktiivne olete. Niisiis, mõõdukalt aktiivse naise puhul, kes kaalub 140 naela, oleks nende kordaja 12-14. See tähendaks, et nende soovitud kalorite tarbimine on vahemikus 1680 kuni 1960 päevas. Kui olete väga aktiivne naine, siis kasutaksite oma kordajana 14 ja 16.

Kui see on tehtud, kasutage toiduaineid, et kaaluda täpseid koguseid, mida teil on vaja süüa. See tagab, et sööte õigesti. Nende sammude võtmine võib aidata teil kiirustades sellest välja kukkuda.

7 Muutke treeninguid

Treeningu muutmine on üks olulisemaid viise, kuidas lõhkuda. Samade treeningute järjepidev täitmine võib olla üsna korduv ja lihtsalt igav. See põhjustab praktikantide langust. Lihtne viis sellest igavast rutiinist välja murda on oma programmi täielik muutmine. Ärge kartke asju muuta ja treenida oma vürtsi. Lisage mõned tugevuse liikumised, mis võimaldavad lõppkokkuvõttes veelgi rohkem põletada. Uute treeningute läbiviimine võib suurendada teie ainevahetust, võimaldades kehal põletada suurema hulga kaloreid. Treeningu muutmine on üks lihtsamaid viise, kuidas lõhkuda ja alustada uut väljakutset.

6 Muusika

Muusika on koolitusest üks kõige vähem hinnatud elemente. Muusika viib teid tsooni ja on miljonite inimeste jaoks jätkuvalt suur liikumapanev jõud sobivuse maailmas. Lihtne iPod-i ladustamine võib põhjustada treeningu intensiivsust meeldivalt ja see on muusika jõud. Lisaks muudab muusika lihtsalt teie meeleolu; isegi kui olete väsinud, võib selle laulu mängimine dramaatiliselt muuta teie meeleolu ja suurendada koheselt treeningu intensiivsust, hoides teid äärmiselt keskendunud ja häireteta.

5 Alusta üle

Lõhed on mõeldud purunema, mõnikord peate lihtsalt sügavalt sisse hingama ja alustama. Koolituse ja toitumise kava kindlaksmääramine ning konkreetse eesmärgi seadmine on suurepärane võimalus värskeks alustamiseks. Ärge kartke võtta selliseid drastilisi meetmeid, mõnikord kõik, mis see võtab, läheb teie mugavuse tsoonist välja ja selle alustamine võib teid ainult aidata. Vajaduse korral klõpsake nuppu Reset!

4 Pöörake oma fookus ümber

Keskendumine on tänapäeval üks sobivamaid tegureid fitnessi maailmas. Tugev harjumus treening entusiastiks on nende jõusaal ja sealt väljapoole jõudmine. Ilma fookuseta on teie eesmärgid valed ja te kaotate neist silmad. Pidage pidevalt meelde, miks te koolitate. Jäta endale iga päev meeldetuletused, mis aitab teie fookust palju. Tugeva fookuse arendamine sellele, mida sa tahad, juhib teid mis tahes eesmärgi poole, mida teil on silmas pidada. Seadke endale eesmärk, sõita selle poole ja keskenduge.

3 Katkesta rutiin

Rutiinid on peamised mängijad, kui tegemist on madalseisuga. Samas vanas rutiinis kinni jäämine võib tunduda lohutav, kuid tõepoolest võib teie languse peamine põhjus. Rutiinsed rutiinid võivad anda teile selle, et teil on hädasti vaja suurendada. Seda saab teha, muutes mitmesuguseid asju, nagu näiteks treeninguaeg, aeg, mida sööd, toidud, mida sa sööd, harjutus, mida te teete, jälgitav programm ja eesmärgid, mida te püüate saavutada. Kõiki neid elemente saab muuta, mis põhjustab sulle lõhkemise, mis on juba mõnda aega peatunud. Ära karda seda muuta!

2 Meelekomplekt

Nõuetekohase meelespidamise võtmine on oluline element, et saada paremal, kui üritate lõhkuda. Negatiivne mõtteviis toob lõpuks kaasa rohkem negatiivseid olukordi. See põhjustab pikema aja möödumist. Mõtteviiside paremaks saamine toob kaasa palju head. Kui olete rõhutanud, kipub teie keha reageerima negatiivselt, põhjustades metabolismi töö aeglasemaks. Erinevalt sellest, kui sa oled õnnelik, kipub keha positiivselt reageerima, võimaldades teil palju rohkem põletada. Hangi oma meel.

1 Eesmärgi seadmine

See ei saa enam põhilist kui see; kui soovite motiveerida, seadke endale eesmärk. Eesmärkide toetamine, mis aitavad teil keskenduda ja annab teile treeningu eesmärgi. Ilma eesmärgi ja eesmärgi puudumiseta on teie treeningpäevad nummerdatud. Otsene plaan võib aidata välja selgitada, mida sa tahad olla ja kuidas sinna jõuda.