14 võimalust igapäevaseks harjutamiseks
Kui meie sõiduplaanid on liiga hõivatud, et juhtida, mis on esimene asi, mida me tavaliselt loobume? See on õige: harjutus. Just täna hommikul ärkasin ma pärast pikka õhtu töö ära ja jätsin mu hommikust jooksu. Eile tegin sama. Ja see on tõsi, me ei taha ennast nii palju välja suruda, et me saaksime üle saada, kuid me tahame veenduda, et saame oma iganädalased treeningud. Esiteks võitleb regulaarne liikumine tulevaste terviseseisunditega, nagu diabeet ja südamehaigused. Teiseks aitab regulaarne treening reguleerida erinevaid keha protsesse, sealhulgas ainevahetust. Kolmandaks, harjutused vabastavad endorfiine, mis koheselt tõstavad teie meeleolu, aitavad leevendada stressi ja annavad isegi rohkem energiat. Ja ma võin edasi minna, aga see ei ole asi. Asi on selles, et isegi siis, kui oleme õigeaegselt ujutatud, pole see vabanduseks treeningu vahele jätmine. Loe allpool, et teada saada 14 viisi, kuidas te igapäevaelus harjutate.
14 Kutsuge ustav sõber
Kutsuge vana sõber või naaber, kellele olete mõnda aega järele jõudnud, ja küsi neilt, kas nad tahavad olla sinu uus treeningkoer. Nii saate veeta aega koos nendega, samal ajal ka südame löögisageduse tõstmine. Kuidas see kahe lindu tappa ühe kiviga? Võta mõnusat matkat, kui jõuad mõningate kuulujuttude juurde või lähete lähedal asuvasse joogaklassi, et aidata oma pea tühjendada. Rühmaklassiga sõitmine koos sõbraga võib aidata loobuda mistahes ärevusest, mis teil võib olla uue tegevuse või grupiklassi proovimisel. Lisatud boonus: treenimine kellegi teise aitab teil hoida vastutust ja raskendab treeningute päästmist.
13 Töötamine
2016. aasta uus suundumus: töökohtade loomine. Kui sa istud laua taga kogu päeva, siis oled sa täiuslik kandidaat töökohtade loomiseks. Muidugi on raske oma südames tööd teha, kuid see on tegelikult üsna mugav, kui tahad lihtsalt lihaseid toonitada. Tehke kordamööda, tõstes jalgu ja pigistades oma abs sisemise reie ja kõhuõõne jaoks. Pane ette, et õla tera vahel on pliiats ja pigistage need välja. Haarake 2 suurt veepudelit ja tehke konverentskõne ajal hantli lokid. Kui teie kontor seda lubab, istuge põhitugevuse harjutamiseks palli asemel tooli. Kui teil on piisavalt ruumi (ja privaatsust) ja teete mõningaid kükitusi kliendi järele järele. Ma luban, et nad ei tea kunagi.
12 Kasutage oma lapsi
Hõivatud ema sündroom on tõeline asi. Lapsed on palju, palju tööd ja päeva lõpus ei ole nende juures veedetud aeg piisavalt aega. Lahendus: veeta nendega rohkem aega. Selle asemel, et neid diivanil (mida peaks ikka veel tegema) lohistama, soovitage aktiivsemat alternatiivi. Korraldage perekonna korvpalli mäng või mängige lihtsalt kiiret mängu, et hoida keldris pagasi. Sel moel on sul ikka veel võimalik oma lapsega siduda, saades endiselt treeningu fikseerimise. Lisatud boonus: Teie laps saab rohkem füüsilist tegevust.
11 Leidke põhjus
Kas see oli üks teie resolutsioone, et sel aastal tagasi anda? Noh, sa saad oma treeningut ka saada. Leidke oma piirkonnas mittetulunduslik 5K, millest saate osa võtta, et anda tagasi heategevuseks, mida soovite toetada. Nii saate koolituse ajal rohkem motivatsiooni head tööd jätkata. Kui tahad lihtsalt oma aega vabatahtlikult leida, leidke oma piirkonnas varjupaik, mida saate paar korda nädalas koertega tegeleda. Ma olen kindel, et varjupaigas on palju koeri, kes tahaksid teiega koos minna väga pikki jalutuskäike. Lisatud boonus: koerad on fantastilised.
10 Pargi kaugele
Okei, sa tõesti, tõesti, tõesti slammed aega ja sa lihtsalt ei saa oma treening sisse. See on hea (ma arvan), kui hakkate parkimine kaugel oma sihtkohast. Ma tean, see kõlab hulluks. Miks ma peaksin parkla lõpuni parkima, kui kohapeal on kohapeal? Noh, see on sellepärast, et me pigistame teie treeningut kõikjal. Kui saate jalgrattaga kõndida või sõita, tehke seda kõikidel viisidel. Boonus: Sa aitad ka keskkonda!
9 Määra eesmärgid
Miks me kõik nii kõhklevad fitness-eesmärkide seadmisel? Oh õigus. See on sellepärast, et me kardame, et me neid kunagi ei jõua. Noh, võimalused on, kui sa neid kunagi ei sea, ei jõua neile. Ja olgem tõelised inimesed, sa ei kaota kümme naela kahe nädala pärast. Kui ma ütlen sobivuse eesmärke, siis mõtlen realistlik sobivuse eesmärgid. Teie eesmärgid võivad olla lihtsad: "Ma lähen sel nädalal kaks joogatundi." Näpunäide: Kirjutage oma eesmärgid paberile ja asetage need kuskile, kus seda tihti näete. Ära kirjuta seda alla ja unusta sellest. Tee oma eesmärgid iganädalaselt pikema aja asemel, kuna saate oma edusamme paremini jälgida.
8 Kasutage ära õigeid käeulatuses
Tahad proovida uut tantsuklassi, kuid teil pole praegu raha? Või oled sa keegi, kes saab ainult treenida, kui keegi juhendab teid, kuid sul pole lihtsalt aega, et saada oma cardio kickboxing klassi. See on täiesti hea - saate teha kõik need asjad (ja rohkem!) On tuhandeid ja mõtlen tuhandeid treeningvideo võrgus. YouTube'is on isegi terveid kanaleid, mis on pühendatud kodus treeningutele. Lihtsalt google, millist treeningut sa tahad teha, ja ma garanteerin, et leiad hulgaliselt valikuid sinu käeulatuses. Kui olete võimeline, ühendage oma arvuti teleriga hõlpsamaks vaatamiseks. Lisatud boonus: saate neid teha igal ajal ja igal pool!
7 Sädke oma kujutlusvõimet
Kui olete olnud kogu oma elu jooksja ja mingil põhjusel ei tundu, et see tekitab motivatsiooni oma jooksudeks, siis võib see olla, sest sa oled põlenud. Sa oled kogu aeg sama ja te olete valmis muutusteks. Suurepärane. Tee seda. Leidke uus südame löögisageduse saavutamiseks vajalik tegevus. Proovige midagi oma mugavuse tsoonist välja ja lükake ennast selle juurde hoidmiseks. Nii õpid midagi ja vaidlustate oma keha ja meelt uutel viisidel.
6 Tee see kohe pärast ärkamist
Tehke jõupingutusi, kui te hommikul ärkate. Sel moel ei rõhutata kogu päeva "aja leidmisest" või lõpetate selle täieliku äravoolust. Enne kui sul on kohv, isegi mõned venivad või lähevad naabruses ringi. Uuringud näitavad, et need, kes hommikul treenivad, elavad tõenäoliselt tervislikuma eluviisi ja neil on kõrgema toimega ainevahetused. Ka mõned uuringud näitavad, et need, kes treenivad hommikul enne esimest sööki, võivad põletada kuni 20% rohkem rasva kui need, kes treenivad hiljem päeval.
5 Ülesanne
Uudiste vaatamine hommikul? Vaadake vaatamise ajal mõningaid hüppeliite. Kas pead oma koera kõndima? Suur, ta on sinu uus harjutuse kaaslane. Laiendage jalutuskäiku ja jooksuge regulaarselt kogu südame löögisageduse saavutamiseks. See on minu lemmik: teie tütar on tunnis jalgpalli tava. Teil pole mõtet koju sõita, siis sõita tagasi, et teda üles võtta, nii et istute autos ja ootate teda. Ei, enam. Pange oma tossud sisse ja kõndige ringi või minge piirkonnas, kui ta on praktikas. Võimalik on, et ümber põllu on kerge kerjamine, et keegi seda kasutaks.
4 Tee seda, mida sa armastad kasutamise ajal
See ots läheb käsikäes mitmeülesandega. Kui sa armastad lugemist, viige oma raamat jõusaali ja lugege seda tsükli ajal. Kui soovid kuulata podcasti, mängige seda sörkimise ajal. Kui sa armastad muusikat, tehke täiuslik uuendusmeelne loend, mis sulle teie rasva ära sulatades kaasas viib. Kui olete sotsiaalne, siis võtke telefon ja jõuage vanade sõpradega järele, kui olete jooksulint. Kui olete televisiooni fanaatik, lülitage oma lemmiknäitus ja hüppenöör sisse oma elutoas. Neid asju mitte ainult ei aita aeg, mil te treenite, kuid see teeb ka treeningu nauditavamaks.
3 Hangi treener
Kui te seda endale lubate, soovitan mul koolitajat saada. Kui te töötate treeneriga, siis olete vastutav oma treeningu eest. Ma mõtlen, tule edasi, kes vahele jätaks seansi, mille eest nad maksavad? Koolitajad aitavad teil jälgida kõiki oma fitnessi eesmärke ja on tavaliselt võimelised vastama kõikidele teie tervise kohta tekkivatele küsimustele. Kui te hakkate mõnda aega pärast istuva elustiili elamist alustama, kaaluge tõsiselt treeneri rentimist. Töötamine koolitajaga tagab, et teete iga treeningu korralikult ja aitab ära hoida vigastusi ja / või üleujutuse.
2. Tee oma tööd oma treeninguks
Jah, ma mõtlen täpselt, mis see kõlab. Kiirendage tempot, millega teete kõik oma tööd, et teie südame löögisagedus liiguks. Kui te lähete ülakorruselt alla, siis paremad need trepid (aga palun ärge langege). Kui te kannate asju, lisage mõnele kükitamisele iga kord, kui painutate raskeid esemeid üles. Jooge sisse või tehke mõningaid hüppeliite, kui te ootate pesumasina lõpetamist, nii et saate riided kuivati visata. Ära muretse, keegi ei näe sind tolmuimejaga oma elutuba kergendava kiirusega.
1 Lülitage oma vaba aja veetmine sisse
Selle asemel, et reede õhtul oma sõpradega filme minna, soovitame minna aktiivsemaks alternatiiviks bowlingule. Kui teil on oma sõbra juures laupäeval kõige maitsvamas itaalia restoranis kuupäev ja teate, et kavatsete oma nägu häbitult suhu joogata, siis plaanige tantsida pärast seda, et saada sellesse südamesse. Kui pühapäev on alati "perekonna filmipäev", lülitage see sisse. Tehke pühapäeval, "peremängu päeval" ja korraldage lipp jalgpalli. Kui plaanite iga-aastast puhkust, minge sellesse kohta, mis pakub paljusid tegevusi, nagu surfamine, rühma matkamine jne..
