6 toitu, mida peate vältima ja 6 toitu nende asendamiseks
Toiduained, mille me valisime, võivad meid teha või purustada. Nagu vana ütlus on, sa oled see, mida sa sööd. Kes võib unustada vanad head päevad, mil tundus, et me võiksime süüa peaaegu midagi ja saada sellest ära. Vanemaks saades on üha raskem ära pääseda asjadest, mida me kunagi võisime, vanusega kaasneb aeglasem ainevahetus koos reaalse elu survetega, mis hõlmab tööd ja muid stressiga seotud tegureid.
Parim viis nende probleemide lahendamiseks on arukate otsuste tegemine toitumisega. Söömine hästi moodustab tohutu tükk sellest, mida me päeva lõpus näeme. Sa võid jõusaalis töötada nii kõvasti kui kunagi varem, aga teie toitumisvalikud on tõesti teie määratlus. Seda öeldes uurib see artikkel mõningaid toite, mis võivad sind tagasi hoida. Ärge muretsege, oleme loetlenud mõned tugevad asendused nendele toitudele, mis panevad teie sobivuse eesmärgid.
Aitab rääkida, sukelduda, siin on 6 toitu, mida vältida ja 6 toitu nende asendamiseks, haarata kahvlid ja noad ning nautida!
12 Väldi: Red Meats
Punased liha on üldiselt kõige parem vältida, kuna need kipuvad olema väga rasvased. Kui te ei tarbi tõesti madalat süsivesinike dieeti, tuleks proteiinrasvu hoida mõõduka koguse juures. Võtke näiteks kana, tavaline 140 grammi kanarind sisaldab 5 grammi rasva. Kui teisest küljest võib praad sisaldada kuni 60 grammi rasva ühe portsjoni kohta, sõltuvalt sellest, kui suur on praad, on liha, nagu T-luu praed, rasvasisalduse puhul äärmiselt kõrge. Kui teil on vaja, siis on teie jaoks parim punase liha valik. Kui sa oled tõesti keskendunud keha rasva kukutamisele, soovitaksin mõneks ajaks lõigata liha välja. Siin on mõned proteiinid, millega saate liha sisse võtta.
11 Asenda: Lean Fish and Chicken
Nagu me rääkisime, on kana rasvasisalduse seisukohast palju parem variant kui liha. Samuti saadakse palju rohkem valku kana rinnakorras. Kala on veel üks tohutu alternatiiv, kui otsite väikseimat valku, on kala kindlasti teie parim valik. Tilapia, tursk ja Mahi Mahi sisaldavad kõik väga madala rasvasisaldusega, olles samas väga valged. Tükk tursk sisaldab 2 grammi rasva, 30 grammi valku (dieetide unistus). Kala sisaldab ka madalat naatriumisisaldust, et saaksite hüvasti jätta nendele paisunud päevadele. Lõhe on teine mineraalidega koormatud kala, kuid see sisaldab veidi rohkem rasva võrreldes tursa, Tilapia ja Mahi Mahiga.
10 Väldi: maiustusi
Maiustuste, näiteks šokolaadi, kommi või magustoitude süüa võib teie sobivuse eesmärke vähendada. Minu soovitus, pärast seda, kui tunned uhkust selle keha üle, mida olete suutnud saavutada iga nädal, kus saate nautida mõnda oma lemmikfilmi, peame aeg-ajalt end ära tasuma. Junke-maiustuste tarbimise suurendamine võib aidata ka meie ainevahetust kiirendada, kui olete dieediga pikema aja jooksul. Seda öeldes tuleks maiustusi kasutada ainult tasu eest. Kommid ja šokolaadid on koormatud rasvade, süsivesikute ja naatriumisisaldusega. Need toiduained kipuvad jääma pikaks ajaks oma kõhu külge kinni.
9 Asenda: Valguribad / Smoothies
Sobivuse maailm loob tavaliselt alternatiive, mis aitavad pärssida teatud cravings'e, mis meil võib olla. Šokolaadibaar on suurepärane näide, fitness-jumaladel õnnestus see rämpstoitu dieetide unistuseks muuta. Valguribad pakuvad teile kiiret ja lihtsat suupisteid. Parim osa on see, et nad tavaliselt maitsevad nagu šokolaadibaar. Nad kipuvad olema kõrge süsivesikuid, nii et veenduge, et te seda õigesti ajastate, baarid on ka valgu tihedad, midagi, mida tavalised šokolaaditankid lihtsalt ei ole. Smoothies võib töötada ka tervisliku magusa suupistena. Kreekas jogurtist kuni spinatini ja mustikadesse saate panna peaaegu midagi tervislikust jogurtist kuni avokaado. Kes ütles, et toitumine pidi olema võitlus?
8 Väldi: kiirtoit
Kiirtoidurestoranis söömine on dieediga võrreldes vaikne tapja. Suurema osa ajast on toit, mida sööd restoranides, täis naatriumi erinevatest vürtsidest, need sisaldavad ka kõrgeid rasva- ja süsivesikute otsasid, mida nad kasutavad erinevate kastmete tõttu. Kui soovid arvutada oma täpseid kaloreid päevas, soovitan teil jääda eemale igasugusest kiirtoidurestoranist, mis ei sisalda nende menüüga seotud nõuetekohaseid toitumisalaseid fakte. Üldiselt tähendab see seda, et portsjonid on ebajärjekindlad ja lõppkokkuvõttes ei saa te tõesti kindel olla, mida süüa ja mida see sisaldab. Päeva lõpus pole lihtsalt midagi paremat kui värske söögi tegemine ise!
7 Asenda: omatehtud tervislikud alternatiivid
Olgem ausad, kodus söömine ei ole mitte ainult kulutasuv, vaid annab teile ka uhkuse selle kohta, mida sa tegid. Saate loomingulise ja paljundada mõningaid lemmiktoite, pannes neile terve spin. Näiteks, kui sa soovid burgerit, miks mitte valida hobuseliha burgerit? Või veel parem kalkunirurg. Võite kasutada Allegro Cheese'i (mis on kõrge valgusisaldusega ja vähese rasvasisaldusega) mõningase maitsega koos terve tervete teraviljaga. Seda saab veelgi täiendada, lisades värske avokaado või luues terve burgeriga tervislikke kastmeid. Loo loominguline, pidage meeles, et toitumine võib olla lööklaine!
6 Vältida: töödeldud või külmutatud toiduaineid
Kasti toiduained tunduvad mõnikord üsna ahvatlevana, sest neid on kerge teha ja tarbijad lollavad mõnda meist, et uskuda, et nende toit on terve. Tavaliselt, kui nad peavad rõhutama, kui terve see on, siis ei ole. Kasti tootjad võivad päris palju kirjutada, mida nad oma pakendil valisid. See lollab palju kliente uskudes, et see on neile hea. Töödeldud toiduained sisaldavad tavaliselt maitse eesmärgil lisatud kemikaale ja pestitsiide, samuti on valk kõige sagedamini ebaloomulik. Lisatavad säilitusained muudavad teie süsteemis suure naatriumisisalduse tõttu palju raskemaks. See annab teile lõpuks pudelitunde ja pudeli vee kerjamise. Soovitan seda tüüpi toitu kõrvaldada ja asendada selle järgmise sisenemisega.
5 Asenda: Värsked / orgaanilised toidud
Miski ei ole lähedane värske loodusliku ja mahepõllumajandusliku toidu kasule. Teie kõhupuhituspäevad on nende looduslike toitude minevik, mis sisaldavad absoluutselt mingeid lisatud säilitusaineid või kemikaale, nende toiduainete seedimine tundub imelihtne. Teie ainevahetuse kiirus toimib ka nende toiduainete tarbimisel kiiremini, mis põhjustab teatud aja jooksul veelgi rohkem põletamist. Mitte mahepõllumajanduslikud toidud kalduvad oma kilpnäärme tõttu segama kõrge naatriumisisalduse tõttu, mis aeglustab teie ainevahetust toidu seedimisel. Ole tark, mine roheliseks ja orgaaniliseks!
4 Vältige toitumisrasvade ülekatmist
Pea meeles, et sellepärast, et see on terve, ei tähenda see, et saate süüa lõputuid koguseid. Eelkõige on dieetrasvad üsna kõrged kalorid, pidage meeles, et 1 gramm rasva moodustab 9 kalorit. Vastupidiselt 1 grammile süsivesikutele või valkudele, mis lisab 4 kalorit, on grammi rasva tarbimine enam kui kahekordne süsivesiku või valgu kalorsusest. Olge nutikas oma rasva tarbimisega, mandlid, kašupähklid ja avokaadod sisaldavad väga tiheda rasvasisaldusega kaloreid. Ma soovitan teil need toidud korrektselt toiduaineid kasutades. Näiteks saate 30 grammi mandleid ja kašupähklit sisaldada 16 grammi rasva. Seda silmas pidades veenduge, et toiduainete sisaldus sõltub teie kaalust ja eesmärkidest.
3 Asenda: korralik makroelementide tarbimine
Nagu me äsja arutasime, on võtmetähtsusega süüa õige koguse toidurasvade. Valgud ja süsivesikute tarbimine peavad olema ka kohapeal. Makroelementide toitumine on spetsialiseerunud toidurasvade, süsivesikute ja valgu peenele segule. Kui soovid keha rasva maha kukkuda, pakun välja makro dieeti, mis koosneb 35% valgust, 40% rasvast ja 25% süsivesikutest. Arvutage oma kaal ja kasutage kordajat vastavalt oma aktiivsuse tasemele ja läheb, see annab teile õige kalorite tarbimise.
2 Vältida: Õli
Õli on veel üks vaikne tapja, keda me kipume söögikordade valmistamisel unustama või lisama sellisele toidule nagu salat. Ärge unustage, et 1 gramm õli on üldjuhul 1 grammi rasva. Nagu võite ette kujutada, on õli väheoluliseks kaloriks tihe. Mõnikord me unustame selle teguri unustada, mis põhjustab päeva lõpus palju kaloreid. Ütleme lihtsalt, et sa süüa õli, kui te kasutate seda kaks korda päevas ja kasutate 10 grammi söögi kohta, see on veel 180 kalorit ilma sinuta isegi teadmata. Kui te kasutate õli, jälgige seda õigesti.
1 Asenda: taimne pihusti
Selle muudatuse tegemine võib anda teie toitumisele vahetu mõju. Veggie spray või rasvavaba PAM-i toiduvalmistamispihusti sisaldab 0 grammi rasva ja 0 kalorit. Kõik pihustid tõesti annavad sulle toiduvalmistamise ajal teie pannile mittekleepuva lahenduse. Pihustiga ei ole teie dieedile salaja lisatud kaloreid ega rasvasisalduse suurenemist. Veenduge, et ostate pihusti ilma rasvata.
