6 Ära ja 6 ei tee elu väljaspool jõusaali
Enamikule meistele sobivaim fitness-elustiil näib olevat töö, mille me paneme väljapoole jõusaali, võrreldes kõigi higistega, mida me jõusaalil viibime. Püsiv väljaspool jõusaali viibimine kipub olema eriti valus suvel, kus kõik meie elu häirivad. Nagu te näete selles artiklis, on struktuur suur osa elust väljaspool jõusaali, ilma et see tundub ikka nagu ülestõusev lahing, mida sa lihtsalt ei suuda võita. Teised tegurid, mida me arutame, hõlmavad teie meelelaadi, hüdratatsiooni taset, dieeti ja elustiili.
Kui sellest artiklist on midagi ära võtta, on see, et tulemused ei toimu üleöö. Veenduge, et teie eesmärgid on pikaajaline ja mis kõige tähtsam, usute kindlalt, et kogu teie raske töö saab lõpuks teatud aja jooksul tasu. Isegi siis, kui näete tulemusi, jääge tagasihoidlikuks ja pidage sõitmist raske. Seda öeldes tasu end aeg-ajalt, sest sa väärid seda!
Alustage sellest rääkimisest piisavalt, siin on 6-st ja 6-st elust väljaspool jõusaali, nautige!
12 DO: järgige rutiini
Oma igapäevaelu põhistruktuuri loomine on absoluutselt hädavajalik, kui te kavatsete oma sobivuse eesmärke saavutada. Struktuuriga kaasneb järgmine rutiin, see tõesti eristab teid ja toob sulle ühe sammu teie eesmärkidele lähemale. Need igapäevased rutiinid ja struktuurid aitavad paremini iga päev. Nüüd, kui seda öeldakse, on oluline tunnistada, et aeg-ajalt sa saad oma elu rutiinist välja ja see on ok. Te ei kaota kõiki oma edusamme, mis põhinevad ühel päeval, kui te rutiini ei järgita. See on kõike, kuidas sa oma struktuuri purunemise ja tavapärase rutiinse ronimise juurde tagasi saada. Kui soovid oma eesmärke sel suvel saavutada, on õige jõusaali loomine väljaspool jõusaali sama oluline kui see, mida sa jõusaalis kasutasid. Tee oma elu tavalisest harjutusest väljaspool jõusaali prioriteediks, proovige kujundada täiuslik igapäevane struktuur ja tugineda sellele iga päev!
11 ÄRGE: ei söö
Mõned järgivad iga päev korralikku toitumisrutiini, samas kui mõned teised arvavad, et mitte söömine toob nad sinna, kuhu nad tahavad olla. Nagu me oleme nii paljudes minu varasemates artiklites arutanud, võib see töötada ainult teatud aja jooksul enne platoo. Kaalu kaotamiseks vajate õnnestumiseks kütust. Õige koguse kütusekulu paneb teid teele, ilma söömiseta, ei ole lihtsalt kütust põletamiseks, mis põhjustab teie ainevahetuse kiiruse aja jooksul tohutu naelu. Kui soovite madala kalorsusega dieedi järgida, siis tehke seda järk-järgult, vähendades oma kaloreid natuke aega iga päev, mis muudab teie süsteemile avaldatava mõju palju vähem minimaalseks, mitte seda, et see toimuks kõik ühekordselt.
10 DO: Sleep Quality
Une kvaliteet on veel üks väga oluline muutuja, mida tuleb arvesse võtta, kui jõusaal on eemal. See on üks spordisaali kõrvalteguritest. Teie keha parandab oma magamistoas suurema osa remonti väljaspool jõusaali. Õige puhkus võimaldab tal ehitada ja remontida oma päeva ja treeningu intensiivsuse järgi. Unetus võib selle ainevahetuse kiiruse ära langeda, aeglustades samal ajal söömise lagunemise protsessi. See viib järgmisel hommikul suuremas skaalal. Teie kehal on vaja magada, et see oleks prioriteet öösel 6-8 tundi magada.
9: ÄRGE: Piduelu
Üks suurimaid une kvaliteedi vaikseid tapjaid elab piduelu. See on selline kahekordne põletamine selles mõttes, et mitte ainult ei aeglustata oma ainevahetust, kui te ei magada, vaid te võtate ka ekstra kaloreid alkoholi kohta, mida te eile kasutasite. Need kalorid lähevad töötlemata, mis sunnib neid kinni oma seintele pikema aja jooksul. Sa oleksid üllatunud, et teada saada, kui palju lisakaloreid te lisate, kui tarbite paar juhuslikku klaasi alkoholi. Osalemine võib kindlasti sind tagasi seada, eriti kui elate seda elustiili rohkem kui üks kord nädalas. Kui teil on keha rasva või kehakaalu langetamise eesmärke, on partei elustiil üks halvemaid viise.
8 DO: Rewards
Nüüd, lihtsalt sellepärast, et te ei saa igapäevast parteid pidada, ei tähenda see, et sa ei saa ennast premeerida kõigi raskete tööde eest. Vastupidi, te peaksite looma hüved, kui asjad toimivad väga hästi ja te järgite rutiinne pikema aja jooksul. Auhinnad loovad tunneli tüüpi tunnete lõpus valgust. Need väikesed elemendid hoiavad meid edasi ja hoiavad meid motiveerituna pikaajaliselt, mistõttu on oluline, et petta toite ja auhindu lisataks iga kord. Kui sa edenevad kenasti, võta üks öö nädalas ja mine koos oma sõpradega, naudi kena rasvase superga, millele järgneb vabaajaklaas veini. Need määrdunud rasvad aitavad suurendada teie ainevahetust ja samal ajal parandada meeleolu kvaliteeti. Pikaajalist mõtlemist silmas pidades on oluline luua iga-aastaselt pit-peatusi.
7 ÄRGE: Sedendary Life
See on vaid üks neist vaikivatest tapjatest, keda me ei mõista. Kui tegemist on kaalulangusega, siis on tegemist puudujäägiga, mis tähendab, et teie kalorite tarbimine ja aktiivsus peavad olema sobitatud. Nii et kui sa oled vähem aktiivne, on vaja vähem kaloreid päevas kui keegi teine, kes elab aktiivse elustiili ja mis on nende jalgadel kogu päeva. Enamiku meist aga see nii ei ole. Parem osa meist on kas koolis istudes või kogu päeva laua taga. Tee iga päev prioriteet, et võtta pikemaid marsruute, olenemata sellest, kas võtate trepid või isegi veidi kaugemale, need väikesed asjad lähevad pikas perspektiivis kaugele. Veenduge, et teie kalorid sobivad teie aktiivsuse tasemega.
6 DO: Puu- ja köögiviljad
Need kaks toitu peavad olema jõusaalist väljapoole absoluutsed. Erinevalt mitmetest sealsetest müütidest on puuviljad suured ja need on täis vitamiine ja mineraalaineid. Mustikad, murakad, maasikad ja apelsinid on suurepärased puuviljad. Samuti saate neid mitmekülgseid puuvilju salatisse visata, et suurendada oma tarbimist. Lisaks on köögiviljad iga söögikorraga absoluutne. Nad on täis mineraale, mis aitavad ja teevad imet teie süsteemile. Kui otsite madala kalorsusega köögivilju, vali iga söögikorraga spargli serveerimine.
5 ÄRGE: Quick Box Foods
Kui näib olevat mingit struktuuri, siis on meil kavas vaadata meie dieedivajaduste täitmiseks kiireid võimalusi. Kahjuks panevad need kiirkasti toidud meid tagasi rohkem kui midagi. Töödeldud toidud on koormatud lisatud kemikaalide ja säilitusainetega, mistõttu tunnete end pärast sööki tunne paisunud. Tarbijad teevad ka suurepärast tööd, et ahvatleda klienti, kes ütleb teile, kui hea see pakendil on, ärge seda petta. Parim viis selle vastu võidelda on tulevikku mõtlemine. Pühapäeva õhtul valmistage ette kõik söögid ette nädala ette. Pange need konteinerisse ja sa oled hea minna. See, et üks päev nädalas ette valmistada, on äärmiselt oluline ja oluline, kui tegemist on teie igapäevase toitumisotsuse tegemisega. Tee see prioriteediks kui üks teie kõige tähtsamaid asju väljaspool jõusaali.
4 DO: viibimine hüdreeritud
Hüdratatsioon on eriti oluline suvel kuumuse tõttu ja higi põhjustab meile veelgi rohkem vett. Toitumine usub seda või ei ole ka sama mõju, eriti kui olete madala süsinikusisaldusega dieedil. Süsivesikud on vee baasil, nii et kui sa neid ära lõigad, kaotad protsessis palju vett. See on põhjus, miks te kaldute paari päeva pärast nii kiiresti eemaldama, ilma et sööksite nii palju süsivesikuid, me kaldume lamedamaks. Seda kõike öeldes on oluline, et vett tarbitaksime, et hoida ainevahetust ja meie seedimist tugevana. Soovitaksin 30–40 ml kehakaalu kilogrammi kohta. Nii et kui kaalute 50 kg (110 lb), siis vaatate ideaalselt 1,5-2 l päevas. Jääge janu oma sõpradele ...
3 ÄRGE: Lühiajalise pildi visualiseerimine
Teie eesmärkide lühiajaline jälgimine võib lihtsalt rohkem kahju teha kui kasu. Lühinägelikud eesmärgid loovad tarbetuid ootusi ja panevad lihtsalt lisavõimu, mida te lihtsalt ei vaja. Mõeldes, et saate oma keha paari päeva pärast muuta, on see lihtsalt soovimatu mõtlemine, see meelespea paneb teie moraali allapoole, mitte seda tõstma. Kõik eesmärgid peaksid keskenduma pikaajalisele perspektiivile ja sellepärast.
2 DO: pikaajalise pildi visualiseerimine
Kõigil eesmärkidel peab olema selge indikaator selle kohta, mida soovite pikemas perspektiivis saavutada, olenemata sellest, kas see lööb oma kehakaalu või lihtsalt keha rasva kukutamise ja lihaskonna lisamise teatud kehapiirkondadesse. Need eesmärgid kujundavad lõpuks teie koolituse ja annavad teile ettekujutuse sellest, mida te kasutate. Väljaspool jõusaali on see tegur alati iga päev motiveeritud. Lisaks hoiab see teid tagasihoidlikuna ja vastutustundlikult kõike, mida sa jõusaalis teed. Ootused ja teie mõistus on suured, kui püüad saavutada eesmärki. Veenduge, et need tegurid asuvad jõusaali väljaspool, see on tänapäeval üks sobivamaid tegureid.
1 ÄRGE: negatiivset mõju
See juhtub meie parimate esindajatega, jõusaalis, meie tsoonis tunneme end uskumatuna, väljaspool seda aga kaldume meid ümbritsevate negatiivsete mõjude tõttu maha astuma. Kriitikud võivad avaldada sügavat mõju ja tõesti panevad meid kahtluse alla palju asju. Negatiivsus kipub ehitama, nii et üks negatiivne mõte võib muutuda üsna kiiresti. Ära lase sellel minna, asetage ennast olukordadesse, kus negatiivsus ei ole tegur, positiivne viibimine on nii oluline, eriti kui tarbite vähem jõusaali kui jõusaal kui tavaliselt, vajate kõiki positiivseid tugevdusi. Joonduge ennast nendega, mis sind õnnelikuks ja iga päev motiveerivad, see on tohutu sammas elule väljaspool jõusaali!
