15 viisi, kuidas saada rohkem energiat kui oled hull väsinud

Igaüks väsib mõnikord - see on lihtsalt osa elust. Kui tunned, et sa jooksid umbes miljoneid asju ringi, alates oma tööst kuni sõprade riputamiseni nende ärritavate käskudega, mis tuleb lõpuks teha, on see päris normaalne asi. Sa oled 2016. aastal noor naine, kes pole kogu aeg väga hõivatud ?! Aga 24-tunnine äravõtmine ei ole üldse normaalne, kuigi te arvate, et see on. Sa ei pea alati tundma põlema ja nagu sa ei suuda oma eluga hakkama saada - selline ülekaalukas tunne läheb sulle alla, paneb sind õnnetusse ja mõjutab teie tervist pika ja lühikese aja jooksul. Nii et väsinud oleku vastuvõtmise asemel võite proovida mõningaid erinevaid asju ja näha, kas sa saad oma vana enese tagasi koos kogu selle energiaga, mida sa varem kasutasid. Siin on 15 võimalust saada rohkem energiat, kui oled hull väsinud.

15 Teie proteiini tarbimine

Jah, sa tead, et peaksite valku sööma. Sinu ema puuris seda tegelikult lapsepõlvest sulle, eks? Ta oli alati näriv, et süüa rohkem valke deli kalkunina hommikuti suupisteid või mune või öösel lõhe. Vabandust ema, armastan sind, ja sa olid täiesti õige. Kui sa kontoris lohistad, lähevad edasi ja söövad valku. Mõtle kalkuni, kana, maapähklivõi, mandli võid, kreeka jogurtit, käputäis pähkleid - mida iganes sa tahad. Kas olete vegan või gluteenivaba või Paleo või süüa sõna otseses mõttes päikese all midagi, võite leida mõningast valku, mis teie jaoks tööle hakkab ja teeb teid tunda end ärkvel ja sellega koos. Kui te ei kogu oma keha terve päeva jooksul piisavalt valku, siis tunnete end väsinuna, kahtlemata. Kreeka jogurtist 6-untsis osas on 17 grammi kraami, nii et see oleks suurepärane kell 11.00 või 15.00. suupiste, kui te lohistate.

14 Lõpetage kohvi sissehingamine

Muidugi on kohv kogu maailmas kõige suurem. See on kuum, see on hämmastav mõru maitse, mis kuidagi ei tee seda kohutavaks ja annab teile elu ja energiat. Aga liiga palju head pole kunagi, hästi, hea ja see kehtib ka kohvi kohta. Vabandust, Lorelai Gilmore, me armastame sind, kuid teie kofeiini kinnisidee ja teie vajadus piirata asju ei ole suurim asi, kui ei ole väsinud. Kui te juua liiga palju kohvi ühe päeva jooksul, siis tunnete ennast rohkem ammendatuna kui enne rannad, kus te täiesti kokku hakkate. Ja kofeiini kokkupõrge on päris palju halvim. Nii et minge edasi ja nautige hommikul oma java, kuid kleepige üks või kaks tassi ja lõigake see välja. Lülita vesi. See on igav, kindel, aga see annab teile rohkem energiat, kui teine ​​Starbucks latte kunagi võiks.

13 Liiguta veel

Istudes oma laua taga kell 9.00 kuni 17.00. võib olla see, mis sinu töö on, kuid see ei lähe palju teie energia taseme eest. Igaüks, kes istub selle ülimalt pika aja jooksul, tunneb end ammendatuna - ei ole nii, nagu te ei tahaks. Seega tehke harjumus liikuda nii palju kui võimalik päevasel ajal. Töö jalutuskäigu kaugusel ja sealt edasi, kui see on võimalik, või kui mitte, siis võib-olla parkige oma auto mõne kvartali kaugusel kontorist, et saaksite kergesti kasutada enne, kui teie tööpäev isegi algab. Kui teil on võimalik, kõndige lõunasöögi või isegi jooga või treeninguklassi peale. Kui ei, siis saate vähemalt kontoris paar korda tunnis tunde jalutada. Teie kolleegid võivad arvata, et tundub kõigepealt natuke imelik, kuid võite lihtsalt neile selgitada, et olete väsinud ja peate ennast üles äratama. Nad saavad selle täielikult ... ja tõenäoliselt hakkavad sama tegema.

12 Puhkus, kui saate

Kui olete ammendunud, peate puhkama. Tundub üsna lihtne, eks? Aga kuigi see võib tunduda super lihtne, siis te ei tee seda peaaegu piisavalt ... või võib-olla üldse. Mine magama pool tundi varem kui tavaliselt. Vaadake Netflixit selle asemel, et öösel pärast tööle minna. Võib-olla ärge tehke seda hullu tantsuklassi, mida sa tavaliselt armastad ja lähete selle asemel rahulikumaid ja jahutavaid jooga või pilatese klassi. Andke oma kehale ja meelele, mida nad tahavad ja vajavad, mis on rohkem puhkust kui tavaliselt. See ei tee sulle reedaks öösel koju jäämist, mitte oma tüdruksõbraga minekut - see tähendab, et te austate ennast ja seda, mida sa vajad, ja kuulate märke, mida teie keha teile annab. Sa ei hakka elama kusagil elus, kui sa kunagi aega ei taha.

11 Unustage oma ülesannete nimekiri

Jah, sa oled hõivatud inimene ja sul on ilmselt super-do-do-list, nagu enamik inimesi. Kuid just sellepärast, et sul on see nimekiri, mida teha, ei tähenda see, et kõik peaks juhtuma üldse ja et sa pead kõik siin lõpule viima. Vaadake oma nimekirja hästi ja mõtle, mis on prioriteet ja mida saab jätta kuni järgmise nädala või isegi järgmise nädala järel. Kui sa oled hull, siis te ei tööta oma tavapärasel tasemel, nii et ärge võtke liiga palju ja ärge hammustage rohkem, kui võite närida, nagu nad ütlevad. Kui teil on karm nädal, ärge tundke survet teha isegi rohkem, kui sa juba oled, ja unusta süü. Siin on siin null. Sa ei kavatse kedagi palju kasutada, kui levitad ennast väga õhukeseks, nii et sa võid ka teha ainult asju, mis on vaja ASAP-i ja jätta ülejäänud hilisemaks.

10 Pea meeles, mida sa armastad

Kas sa armastad 90-ndate aastate sitemusi? Aga halbade õudusfilmide või šokolaadi kiibi küpsiste küpsetamine igal nädalavahetusel või sõpradega sõitmine ja naermine ja värisemine ja elust natuke põgenemine? Veenduge, et teete seda, mida sa armastad - sa ei saa kogu päeva, kogu aeg, ööpäevaringselt töötada. Sa pead tegema aega inimestele ja asjadele, mida naudid ja mis toovad sulle palju rahulolu. Kui te lõpetate asjade tegemise, mida sa lõbusad teed, siis tunnete ennast palju rohkem ära, sest sa ei saa seda töö- ja eraelu tasakaalu, mis võib olla raskesti mõistetav ja salapärane, kuid mida kindlasti tasub jälitada. Nii et pidage meeles rõõmu püüdlemist, isegi kui see on lihtsalt vähe asju, nagu teie hommikust kohvi, mida naudite oma korteris vaikselt kell 6.00 või oma podcasti, mida kuulate oma tööle sõitmisel.

9 Leia rõõm oma töös jälle

Te teate, et sa armastad oma tööd ja sa olid nii põnevil, kui sa said pakkumise kuud või aasta tagasi, sõltuvalt sellest, kui kaua olete olnud samas positsioonis. Aga siis juhtub elu, eks? Ja töö toimub. Sa põletad, sa igavlevad, teil on kaastöötaja draama (halvim, eks?), Teil on raske ülemus, harjute igapäevase lihvimisega ja ei mõtle, kui palju sa armastad seda, mida te teete. Aga see on tõesti hea mõte mõelda, miks te teete seda, mida teete, kui olete lohistades ja väsinud ja kellel on karm nädal (või isegi kuu). Te võite olla üllatunud, kui palju parem ja ärkvel tunnete, kui sa mõistad, et jah, sa elad oma unistuste elu, sul on oma unistuste töö ja teete tõesti hästi.

8 Uuenda oma dieeti

Mõnikord võib vale asju süüa - või asju, mis muudavad teid ennast halvaks -, miks sa oled nii väsinud. Kui oled kogu aeg hulluks saanud ja ei suuda aru saada, miks - sa ei ole tööl või oma isiklikus elus enam tavapäraselt stressis, sa saad piisavalt magada ja töötada ning kõik see jazz - see võib olla toiduallergia või talumatus. Seal on sõna otseses mõttes, et ükski suurus ei sobi igasuguse dieedi jaoks, mis töötab iga inimese jaoks maailmas, nii et ärge jääge trendikaks toitumiseks ega BFF-i söömise viisiks. Võib-olla proovige gluteeni ära lõigata ja süüa rohkem tervislikke süsivesikuid (nagu kaerahelbed, pruunid riisid ja pruunid riisi kreekerid) ja tervislikumaid rasva (avokaado, kookospähkliõli, lõhe, mandli või). Sa võid olla üllatunud, kui palju uuendatud energiat sul on.

7 Tehke pingekontroll

Stress on üks nendest asjadest, mis võivad tõesti teid väsinud kui midagi muud. See pärsib palju energiat ja ei ole kunagi teie elus positiivne jõud. Mõtle, kas olete oma elus midagi rõhutanud - kontoris, kodus jne. Võib-olla te isegi ei mõista, mida sa nii muresid või muretsed, ja lahendamata küsimused võivad teid kindlasti kaaluda ja pani sind päris ammenduma. Käsitlege oma stressi ASAPi või sa saad tonni terviseprobleeme ja tõesti segadusse. Sa ei taha, et see juhtuks. Nii et laske midagi või kedagi, kes põhjustab teile stressi ja paneb sind asjatult väsinud. Mõtle mürgised sõprussuhted, halvad poisid, halvad ülemused. Okei, võib-olla mitte viimane, sest töö lõpetamine ja ootamatult töötud võivad tegelikult teid, isegi rohkem, põhjustada stressi.

6 Räägi sellest

Miks üksinda kannatada? Kui sa oled ausalt põlenud ja nii väsinud, siis vaevalt näete sirgeid, rääkige oma emale, parimale sõbrale, poiss-sõber, usaldusväärne kolleeg. Ütle lihtsalt keegi. Nad pakuvad sulle mõningast toetust ja lahkeid sõnu (või vähemalt peaksid nad muidu, nad oleksid väga mürgised ja peate oma suhteid ümber mõtlema). Vähemalt peaks võitlus ja mõtted ja tunded jagama natuke rohkem energiat. See võib tunduda rumal, kuid sa oled sõna otseses mõttes tõstes oma õlad maha, hoides midagi sees. Ärge minge üksi, põhiliselt. See pole kunagi hea mõte ja ei tee sind kunagi paremaks. Võimalik, et ka teie elus olevad inimesed on läbinud selle kareda koha, sest igaüks saab aeg-ajalt ammendatud ja põlenud ning neil võib isegi olla hea abi, nõuandeid ja nõuandeid, ja siis oled sa eriti rõõmus, et te nendega vestlesite.

5 Blast Some Fun Music

Sinu lõbus muusika määratlus võib olla täiesti erinev järgmisest inimesest, kuid see on täiesti korras, sest erinevused ja olemine on see, mis teeb maailma ringi. Võib-olla armastad vana kooli Britney Spearsit ja Backstreet Boys'it, te võite minna Taylor Swiftile või Justin Bieberile, sa võiksid olla rohkem klassikalise rocki või indie / alternatiivse muusika peale. Sõltumata sellest, milline on sinu valitud žanr, lihtsalt omake seda ja mine seda. Blastige mõnda muusikat, kui vajate tõeliselt energiat ja leiad end hästi tundvatest lauludest ja esitusloenditest. Te ei pruugi tunduda miljon korda vähem väsinud, kuid kindlasti on see veidi ärkvelem, mis on päris palju kõik, mida sa võid küsida, kui olete üleliigne, kuid ei suuda täpselt oma elust välja minna, oma tööd lõpetada ja liikuda kõrbe saarele.

4 Tulevase puhkuse planeerimine

Muidugi, sa ei saa lihtsalt kottide pakkida, panna oma beeži Fedora ja bikiinid ja minna rannale, kui tunnete seda. Kas see pole hämmastav ?! Aga kui vajate väsinud päeval vähe tõuke, mine edasi ja broneerige tulevane puhkus… või tehke vähemalt tõeline plaan tulevase reisi jaoks, kui sul pole hetkel tainat. Lihtsalt tulevikuaegne mõtteviis, kui saate lõbutseda, nautida iga hetke, lõõgastuda ja põhiliselt midagi teha, välja arvatud raamatute või ajakirjade lugemine ja kokteilide joomine ning sööge oma räpast toitu paneb sind tundma rohkem ärkvel. Tõsiselt, proovige seda. Tulevase reisi mõtlemine on päris maagiline ja inspireeriv. See võib tõesti sind õnnelikumaks muuta - ootamine on nii hull võimas asi.

3 Ärge tehke olulisi elu otsuseid

Mõnikord, kui otsustate teha midagi uut või teha tohutu eluotsus, tõstab see teid üles ja annab sulle energiat, kuid enamasti ei pea te tegelikult midagi massiivset mõtlema. See teeb sulle veelgi rohkem rõhutatust, ärevust ja ammendumist ning see on päris palju viimane asi, mida te praegu vajate või tahate. Nii et ärge muretsege midagi liiga suurena. Alati on aega otsuste tegemiseks, olgu see siis töökohtade vahetamine või isegi väljad täielikult, liikudes uude korterisse, otsustades uuesti pärast kuiva õigekirja. Tuletage lihtsalt meelde, et sa ei pea kogu oma elu täna otsustama. Kui keegi sunnib teid otsustama midagi, olgu see siis kontoris või oma isiklikus elus, võite minna edasi ja öelda, et vajate rohkem aega asjade mullimiseks. See ei ole kuritegu ja niikaua kui olete viisakas ja professionaalne, saavad nad täiesti aru.

2 Söö rohkem toitu

Asi on selles, et kui olete ammendunud, vajab teie keha rohkem kütust, et minna ja tunda end normaalsena. See on lihtsalt fakt. Sellepärast sa saad nii nälga, kui sa oled rohkem väsinud, või miks te ihkate rohkem rämpstoitu kui tavaliselt, kui sa oled näljas või kui sa ei saanud enne õhtut peaaegu piisavalt magada. Nii et mine edasi ja süüa rohkem toitu (mõistlikkuse ja tervislike asjade järgi), kui sa oled tõesti väsinud. Kasuta ekstra suupisteid või lisage oma lõuna- või õhtusöögiks mõningaid ekstra kaloreid, mis on midagi tervislikku nagu pruun riis, kreekerid, avokaado, köögiviljad jne. sa saad miljoni naela või teete midagi, nii et ärge seda rõhutage. Kui sa oled näljane, pead sa sööma.

1 Tea see läheb

Asi on selles, et sa ei ole tõenäoliselt väsinud 100 protsenti ajast päevas. Kui teil pole muidugi tõsist terviseprobleemi, siis see on. Kuid peale selle võite meeles pidada, et see möödub. Võite minna varem voodisse, saada rohkem puhkust, lõpetada selle suure projekti ja siis sa ei ole nii väsinud ja teil on oma elu ja energia tagasi. Nii et ärge tehke oma kurnatust suuremaks, kui see tegelikult on. Te saate teha kõike täiesti - süüa tervislikku toitu, treenida paar korda nädalas, saada piisavalt värsket õhku ja kõnnib iga päev - ja ikka veel väsinud. Keegi pole täiuslik ja keegi ei ole väsinud. Ei, isegi mitte kõige tervislikum BFF, kes näib alati olevat kõik oma asjad koos. Nii et anna väsimusele alustada, proovige oma parima, et sellest üle saada, leida oma energia taas ja saada üle. Te tunnete ennast paremini ja siis unustate kőik oma hullu ammendatud nädala.