15 asja, mida teha, kui tunnete ärevust
Teie kõht on kitsas ja higi libiseb selja taha. Teie süda peksab super kiirelt, su pea on täis võidusõidumõtteid ja vannute, et õhk väljub kehast aeglaselt. Tere tulemast ärevuse maailma. Kui ärevushäired muutuvad üha tavalisemaks kui kunagi varem, on tõenäoline, et keegi, keda sa tead, on mõningate tõsiste närvidega hädas, kui sa seda ise ei tegele. Igaüks tunneb muret ajast ja ajast, kuid kas te kannate tõsisemat seisundit või lihtsalt ei suuda tuleviku pärast muretseda, see pole kindlasti õnnelik kogemus. Sa ei saa igavesti icky närvilistest tunnetest täiesti vabaneda, sest kummalisel kombel on nad vajalikud, kui seal on midagi muretseda. Kuid nendel päevadel, kui leiad end väikeste asjade nördimisel või olukorra muutmisel, mida sa ei saa muuta, on siin 15 asja, mida teha, kui tunnete ärevust.
15 Küsige oma mõtteid
Ärevuse sümptomid jagunevad sageli kolme kategooriasse: füüsilised aistingud, käitumine ja mõtted. Kuigi füüsiline kraam on ilmselt kõige ebamugavam (keegi ei tunne, et nende süda on plahvatuses), algab see tõesti kõigest teie mõtetega. Te ei pruugi seda isegi märgata, aga kui te tunnete närvi, on peaaegu garanteeritud, et teie pea on täis kasulikke, katastroofilisi mõtteid. Tavaliselt algavad nad „mis siis, kui“ ja loovad teie suurima õudusunenägu pilte, nagu “Mis siis, kui mu ülemus mind vihkab?” Sest sa oled närviline meeles, te ei näe, kuidas need pildid on valed, ja lase muretsege nende pärast nii, nagu oleksid need faktid. Üks parimaid asju, mida saate siin ise teha, on lihtsalt mõtted. Kui üks hüppab, küsi endalt, kas pilt on realistlik. Tihti näete kohe, et see pole ja see võtab serva ära.
14 Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega
Kui olete tuvastanud kahjulikud mõtted, mida teil on, on järgmine samm proovida neid muuta, et saaksite paremini tunda. Mõeldes, kui mõeldes midagi negatiivset, on suurepärane koht alustamiseks, sest te ei arva, et teil on kõik need probleemid, mis ei ole üldse teie kontrolli all. Kindlasti peaksite sammu edasi minema ja asendama oma negatiivsed mõtted positiivsetega. Selle asemel, et mõelda, et sa hakkad tööl esitluses langema, miks mitte võtta seda ebamugavat mõtlemist ja asendada see sõnadega „Mis siis, kui ma seal sujuvalt sõidan, esitan oma esitluse veatult ja saan oma ülemuse vastu?” Kui hakkate positiivselt mõtlema, tunned te kohe palju enesekindlust, isegi kui te seda ei usu. Seda võib kindlasti mõelda, eriti kui sa ei ole kõige optimistlikum inimene üldiselt, kuid see on täiesti seda väärt, et teha pingutusi, et püsida.
13 Pea meeles, kui sa rahul olid
Kõik, mida pead tegema, on leida vaikne koht, kus ei tekiks segadust. Võta paar sügavat hingetõmmet ja mäleta aega, mil sa tundsid end täiesti rahulikuna. Eelmisel suvel võib see lõõgastuda teie sõbra basseini ujuval toolil või võib teie lemmikfilmi teie poissõhtul laupäeva õhtul vaadata. Pea meeles rahumeelset tunnet ja istuge nende tundetega nii kaua kui võimalik. Kujutage ette, et sa oled selles kohas tagasi ja peagi peate hakkama tundma nii rahulikku kui magav kass. Kui oled närvis midagi, mis tulevikus juhtub, proovige ette kujutada, et olete selles tulevases olukorras, mis teid muretseb, ja rakendage need rahulikud tunded minevikust sellesse visualiseerimisse. Kujutlege ennast sellel esimesel kuupäeval, tundes sama moodi, nagu te seda puhketoolil tagasi. See töötab. Tõesti.
12 Pea meeles, kui sa seda tegid
See tundub vastuoluline mälestusajaga, kui sa tundsid end rahulikuna, kuid see võib sinuga paremini reageerida. Te ei pea seda üksust visualiseerima, sest kindlasti ei ole vaja tuua stressi tundeid tagasi, kui oled juba närvis, kuid pidage meeles aega, mil sa olid mures ja elanud. See võib olla nädal, mil sa igapäevaselt ööpäevaringselt välja murdsid, või see võib olla isegi viie minuti ärevusrünnak. Isegi kui sa ei arva, et te selles olukorras hästi toime tulite (kui sa jooksid ära või kui sa vastasid ärevusele ebatervislikul viisil), näitab see, et sa ikka siin mäletad, et need tunded ei lähe tapma sind. Sa jäid ellu ja sa jälle. Mõnikord võib tunduda, et närvid ei vähene kunagi, nii et see harjutus on hea neile, kes vajavad vähe tõendeid selle kohta, et kõik on korras.
11 Häirige ennast
Kui teil on vaja, tõmmake ise ära. Mõnikord ei mõtle teie mõtteid ja kujutlusvõimet küsitledes täielikult ja teie närvid tunnevad end ikka päris hämminguna. Teil on võimalik ära segada ennast nendes olukordades, sest teie aju ei ole muud valikut, kui keskenduda sellele, mida sa seda ütled. Kui te muretsete kogu päeva pärast midagi, mida teil on nullkontroll, näiteks kas see läheb järgmisel nädalal teie pulmapäeval vihma, vaadake telesaadet, mis paneb sind naerma või ajastama midagi, mida naudid nagu kunst või sport. Isegi saada tööle, kui see aitab sind tõeliselt häirida. See peaks teile piisavalt tähtis olema, et teie meel ei jälle muretsema. Kui sa oled 10. paanika paanikas, siis proovige viis rohelist asja, viis valget asja ja viis punast asja, mida näete, et peatada ebamugavale tundele keskendumine.
10 Räägi kellegagi
Teil võib olla hea tugevus, kuid te oleksite üllatunud, kui palju leevendust saab jagada oma mure kellegi teise vastu. Isegi kui nad ei suuda pakkuda sulle mingeid kindlaid nõuandeid, oleks just teie rindkere väljatõrjumine tundnud end paremini. Isoleerituse tunne võib suurendada ärevust ja tunneb end nagu sa oled täiesti üksi selle probleemiga tegelemisel, nii et kellelgi seal öelda, et nad mõistavad, võtab sinust veidi survet. On tore teada, et keegi sai sinu selja, isegi kui sa usud, et maailm on teie vastu. Lisaks, kui teil on probleeme, kui mõista, et teie mõtted on täiesti ebareaalsed, peaks teine inimene teile seda välja tooma. Nähes oma madala võtmega reaktsiooni midagi, mida sa oled üllatanud, võib asjad asjadesse vaadata. Kui teil on vaja, pole ka häbi rääkida professionaaliga.
9 Harjutus
On terve hulk põhjuseid, miks harjutamine on hämmastav meetod ärevuse juhtimiseks. Esiteks soodustab treening endorfiinide vabanemist teie kehas. Mõelge neile kui loomulikule meeleolu tõstjale. Nad lõpuks lõõgastavad aju ja kohandavad teie meeleolu. Siis on kortisooli põletamine, mida paljudel muretelistel on liiga palju stressi tõttu, mida nad läbivad. Kortisool väheneb treeningu ajal ja see vähendab selliste probleemide tekkimist nagu unetus ja väsimus, mis võib põhjustada suuremat ärevust. Lisaks teaduslikele põhjustele on treening väga häiriv. Võttes sobivuse eesmärgid ja püüdes jääda kuju, võite anda mõnevõrra eesmärgi, kui tunned, et olete täiesti ärevuses uppumas. Sa ei ole teie närvid ja on oluline täita ka oma elu teiste asjadega. Nii et pange need jooksvad kingad ja saage see vere pumpamiseks.
8 Olema kohal
Sageli me muretseme end põhiteemal asjade üle, mis praegu ei toimu. Tõenäoliselt võib eeldada, et hea osa selles maailmas esinevast ärevusest tuleneb tulevikus toimuvatest asjadest või asjadest, mida oleme minevikus läbinud. Probleem on selles, et see murettekitav viib sageli kuhugi, välja arvatud suur ärevuslinn, ja kui sa tulevikust ja minevikust kinnipidavad, siis te unustate praegu. Järgmine kord, kui sa ennast tunnete murettekitava üle midagi, mis praegu ei toimu, suunake oma tähelepanu teie ümbritsevatele tingimustele. Teadke asju üksikasjalikult ja kaasake kõik oma meeli. Seda nimetatakse tähelepanelikuks ja sellel on terve hulk vaimse tervise hüvesid. Värvus, mis on praegu maailma pühkides, on umbes teadlik, nii et haarake mõned pliiatsid, olge hetkel kohal ja saage pardale.
7 Saa piisavalt magada
Hea öise puhkuse saamine võib olla raske, kui midagi teid häirib, kuid raske neelata tõde on see, et kui sa ei saa piisavalt magada, siis on teie murelik ja mures tunded veelgi tugevamad. Sa tahad olla hästi puhanud, et saaksite regulaarselt mõelda ja see on tõsi, kui üritate võidelda soovimatute mõtetega ja lõõgastuda oma keha. See on hea mõte proovida mõningaid vaimseid harjutusi vahetult enne voodisse sisenemist, et peatada oma aju skaneerimast iga väikest asja, mis on kunagi juhtunud ja võib juhtuda ühel päeval. Lammaste loendamine on igavam asi, aga sa võiksid proovida midagi sellist, nagu mõelda köögiviljadele, mis algavad sama kirjaga. Sa tahad öösel ka veidi aega lőpetada, sest sotsiaalmeedia ja meie iPhone'i kinnisideed on ülestimuleeritud.
6. Võtke vann
Rääkides likvideerimisest, miks mitte vannis minna? Kuigi lihtsalt vanas vannis ümber istumine võib anda teile just aega, mida vajate ennast rahustama, peaksid ärevust kannatavad patsiendid kindlasti omaks võtma Epsomi soolad. Magneesiumit sisaldav looduslik mineraalühend, Epsom on kergesti imenduv naha kaudu ja on suur loomulik vahend ärevuse raviks. Et saavutada ülim stressivastane vannikogemus, täitke lihtsalt oma vann sooja veega ja pange 1-2 tassi soola. Lavendliõli on ka väga rahustav, nii et pange paar tilka seal, kui sul on midagi. Need vannid on teada, et toksiinid sinu kehast loputavad, muudavad teie naha sametiselt siledaks, leevendavad lihasvalu (ülemine seljapinge, keegi?) Ja mis kõige tähtsam, vähendada stressi, kuna magneesiumi tase on kehas asendatud. Epsom soodustab kohest lõõgastustunnet ja ka energiat!
5 Luba ennast muretseda
Kui te ei saa oma meelt võidusõidu peatamiseks, peate muretsema. Aga seal on õige viis seda teha. Selle asemel, et muretseda lõputult, kuni olete oma hambad tolmuni maandanud, määrake endale iga päev aega, et muretseda kõike. See on ilmselt kõige parem mitte seda teha enne magamaminekut või te ei pruugi olla võimeline peatama, kuid eraldage 10 minutit, kui see on mugav, et midagi teha, kui muretseda. Kirjutage oma mured allapoole, et saaksite neid selgelt jälgida ja lubada ennast tunda hirmu ja muret nende kümne minuti pärast. Niipea, kui teie aeg on lõppenud, liikuge edasi oma päevaga. Vaadake, kui palju paremini tunnete end. Kui mure ootamatult ilmub väljapoole oma pühendunud aega, tunnistage neid ja lükake need küljele, kuni teie 10-minutiline muretsemisperiood jälle ilmub.
4 Söö korralikult
Inimesed ei näe alati seost toitumise ja hea vaimse tervise vahel, kuid see, mida te oma kehasse panete, mõjutab oluliselt teie meelt. Populaarseimad toidud, mis tarbivad ärevust, on vitamiin B rikkad, sealhulgas lehtköögiviljad, kaunviljad, tsitruselised, pähklid ja munad. Valk on ka öelda, et see aitab ka ärevust juhtida, nii et asjad nagu looduslik jogurt on hea valik. Süsivesikuid, mida ei töödelda ja mis lagunevad aeglaselt, ei jäta sind tundma ja uniseks, mis tähendab, et sa peaksid valima terved terad. Sa võid alati vaadata toidust kaugemale, sest seal on hulk looduslikke maitsetaimi, mida saate traditsiooniliselt kasutada ärevuse serva võtmiseks. Sümptomite ohjeldamiseks võib kasutada selliseid asju nagu passionflower, sidrunipalm ja lavendel. Kui tunnete end väga närvilisena, püüdke vältida kofeiini, sest stimulant vähendab serotoniini taset ajus ja kuivatab keha..
3 Näo ees
Kui teil tekib konkreetse sündmuse puhul suur hirm, mis on tulemas, võib olla kasulik rippmenüüst rippida ja oma hirmu peatada. Te peate hindama oma muresid ja otsustama, millised on lahendatavad ja millised mitte, samuti otsustage, millised hirmud on mõistlikud, ja milliseid, mida peate lõpuks vastu astuma. Kui olete kellegagi välja kukkunud ja teate, et peate kokku saama ja lõpuks välja selgitama, või kui teie teised olulised küsivad teilt oma vanematega kohtumist ja olete hirmunud, siis on ausalt parem minna nii kiiresti kui võimalik . Selle asemel, et lasta nendel asjadel oma ajus hautuda, kuni sa närvides praktiliselt keedetakse, selgitage välja, mida saate nii kiiresti kui võimalik. See jätab teile palju selgema mõtte ja mõned vähem asjad, mida muretseda.
2 Nõustu, et olete normaalne
Keegi ei taha seda kuulda, kuid see on aus tõde. Ärevustunne, närvilisus, mures ja / või mures selle pärast ei ole täielikult ravitav, sest need on täiesti normaalsed emotsioonid. Selline tunne ei ole väga lõbus ega üldse lõbus, kuid me peame seda mõnikord tundma. Ilma nende higistatavate peopesade, erkpunaste põskede ja iga teise imelise sümptomiga, mis kaasneb lennu või võitlusega vastusesse, ei oleks inimesed kunagi seda teinud, kuhu me täna oleme. Karud oleksid hauakambrite kodudesse rännanud, sisemised oleksid jahutatud, et näha neid hirmutamise asemel, ja siis oleksid nad olnud õhtusöök. Seega peaksite kindlasti lõpetama nii kõvasti ennast, kui sa tunned muret, sest teie elus on kahtlemata aegu, kus mõned varased hoiatusmärgid on abiks. Oluline on teada, millal on kohane olla närviline ja kui leiate, et sa ei muretse midagi, siis saate sellega midagi teha.
1 Hinga
Kõige olulisem asi, mida saate teha, kui tunnete ärevust, on hingata. Loomulikult hakkate te hingama, kuid õige tee hingamine rahustab teie keha mõne aja pärast, ja see on tohutu koormus, kui te tegelete nende kohutavate tundetega. See on üsna tavaline, et tunnete, et õhk on otsa saanud, ja püüdke teha oma hingetõmmed lühemaks ja kiiremaks, et proovida ja imeda rohkem, ja siis tunned end veelgi valgust. Heli tuttav? Sügava, kontrollitud ja aeglase hingamise võtmine on parim asi, mida saate oma närviliste tundete eest teha. Ärge unustage hingata sisse oma nina kaudu, mitte suu kaudu, ja veeta umbes 7 sekundit sisse, enne kui hoiate ja väljahingate veel 7 sekundit. Teie huuled tuleb lõhkeda, lastes ainult väikseima õhu koguse. See võib kuluda natuke praktikat ja kordusi, et see riputada, kuid see on oluline, et aidata teil rahuneda ja tunda ennast võimalikult kiiresti..
