14 asja, mida sa ei tohiks kunagi teha jõusaalis
Nagu miski muu, vajab jõusaal teatud õppekõverat. Mida rohkem kogemusi sa saad, seda rohkem hakkate mõistma, mis toimib ja mis lihtsalt ei ole. Oluline on siiski alati meeles pidada, et see, mis töötab kellelegi teisele, ei pruugi teie jaoks töötada. Aja jooksul ära tunda, mis teile kõige paremini sobib harjutuste ja dieediga seoses.
Seda öeldes on mõned asjad, mida sa ei tohiks kunagi teha, olenemata sellest, kes sa oled. Need on vead, mida me kõik teeme nii, et te ei tunne end halvasti, kui olete aeg-ajalt teinud ühe neist tegudest. See on normaalne, oli ainult inimene! Mõnede nende harjumuste kaotamine aitab kindlasti kaasa teie sammule lähemale oma sobivuse eesmärkidele. Kas see võtab pausi liiga kaua või ei joo piisavalt vett, on need väikesed tegurid teie treeningu kvaliteedi määramisel üsna olulised.
Nüüd saate nüüd teada saada, millised neist asjadest on. Siin on 14 asja, mida sa ei tohiks kunagi jõusaalis teha!
14 Ei mängukavaga
Koolitus ilma konkreetse mängu plaanita on absoluutne mitte. Teil peaks alati olema mõte eesmärgist, see tegur määrab teie treeningute aluse. Enne jõusaali sisenemist veenduge, et teate, mida te teete enne tähtaega. Kavandage harjutused, mida teete, replikatsioonide ja puhkeaegade arvu treeningu kohta. See jätab teile sihikule orienteeritud, kui jõuate jõusaali. Ilma sobiva mängu plaanita on teie päeva nummerdatud. Planeerimise puudumine toob kaasa motivatsiooni puudumise. Loo loominguline ja plaanige iga treeningut ette.
13 Korduste eiramine
Üks tegureid, mida me eelmises punktis arutlesime, ei olnud mängu plaan, selles osas mõned elemendid kaovad, üks neist loeb teie repi. Reps on olulised, nad aitavad kujundada mis tahes eesmärki, mida teil on silmas pidada. Nii et kui sa tahad kaalust alla võtta, jääda tavaliselt 12-20 rep vahemikku. Tea, kas soovite selle asemel kaalust alla võtta, lisades samal ajal mõningaid jõutreeninguid, teie rep vahemik muutub 5-8 korduseks. Olge teadlik oma aruannetest, veenduge, et need vastavad teie eesmärkidele. Soovitan püramiidi tüüpi süsteemi, nii et ühe komplekti puhul vähendage repoarvu. Nii et 4-kohalise harjutuse puhul kasutage 15,15,12,12 kordust. Eesmärk on kaaluda järk-järgult iga harjutuse järel.
12 Samade lihaste õpetamine ikka ja jälle
Samade lihaste treenimine ikka ja jälle keelab kasvu teatud aja möödudes. On oluline, et sa tabaksid kõiki oma lihasrühmi ja mitte ainult ühte. Meie kehad vajavad sügavust kõikidele meie lihastele. Teatud kehaosa ümberpööramine on ainult väsimus, lihas vajab vähemalt kaks päeva enne, kui see on nõuetekohaselt toidetud ja valmis minema teise seansi jaoks. Ehitage koolitusprogramm, mis annab igale lihasrühmale puhkamiseks vajaliku aja, enne kui uuesti lööb.
11 Valguskaalu tõstmine
Raskete kaalude tõstmise eelised kaaluvad üles kerge kaaluga tõstmise kasulikkuse või üldse raskuste tõstmise eelised ja lihtsalt teevad südame. Kasu on palju, raskemate raskuste tõstmine võib aidata rasva kadu. Paljud naised arvavad üldiselt vastupidist ja eeldavad, et kaalude tõstmine muudab need suuremaks. See on vale. Kaalu tõstmise eeliseks on keha võime põletada rasva treeningu ajal ja pärast seda. Kui teie keha ihkab rohkem hapnikku, vajab see rohkem kalorikulusid, põhjustades teie ainevahetuse kiiruse suurenemise. See toob lõpuks kaasa rasva põletamise ja kaalukaotuse. Muude hüvede hulka kuulub ka see, et on võimalik süüa rohkem kaloreid, kõveraid, une kvaliteeti, suurendada energia taset ja parandada kogu keha funktsiooni..
10 Mitte soojenemine või jahutamine
Mõned meist on tihti kiirustades jõusaali lahkuma niipea, kui me sinna jõuame. Väsimine viib kiirete treeninguteni, mis võivad sageli põhjustada vigastusi või aeglustada lihaste kasvu. Võttes natuke rohkem aega, võib minna kaugele. Venitamine on väga tõhus viis soojendamiseks või jahtumiseks. Venitamist peetakse spordimaailma üheks kõige alahinnatud tavaks. Venitusest saadav kasu on palju; need hõlmavad liigeste liigeste suurenemist, lihaste stabiilsuse parandamist, verevoolu suurenemist treeningu algusest ja energia taseme tõstmist. Kõige olulisem tegur on see, et venitamine takistab vigastusi. Kasulikud venitusprotokollid treeninguks hõlmavad: ballistilist venitamist, dünaamilist venitamist ja ellujäämise venitamist. Postikoolituse jaoks peetakse kõige tõhusamaks staatilist venitamist ja PNF-venitamist.
9 Pikkade vaheaegade tegemine komplektide vahel
Me kõik teeme seda, me tsoonis treeningu ajal tsooni välja või räägime sõpradega. See, mida me ei mõista, on see, et see aeglustab meie ainevahetust, põhjustades meile palju vähem põletamist kui peaksime. Eesmärk on hoida meie ainevahetuse kiirus kõrge, seda suurem on meie ainevahetus, seda rohkem põletame. Pika pausi võtmine põhjustab ainult aeglustumise, mis teeb kalorite põletamise palju raskemaks. Kui soovid kaalust alla võtta või ideaaljuhul toonitada, ei tohiks vaheajad olla rohkem kui üks minut komplekti kohta. See võimaldab teie ainevahetuse kiirusel kogu treeningu ajal kõrge. Püsi keskendunud, pane telefon eemale!
8 Koolitus ilma veeta
Koolitus ilma vee või mis tahes kütuseta on veel üks absoluutne nr. Kui teie lihased treeningu ajal töötavad, tekivad kontraktsioonid teie süsteemis metaboolse soojuse tekkeks. Soojus põhjustab keha higi. See juhtub nii, et teie keha suudab säilitada oma üldist temperatuuri. Vesi aitab treeningu ajal kaotatud vedelikku täiendada. Õige tankimine võib põhjustada üldvõimsuse vähenemist, mis põhjustab treeningu tõrjumise. Hüdratsioon on võtmetähtsusega, veenduge, et järgite iga komplekti järel kütust.
7 Kaalu tõstmine tühjal kõhul
Mõned spordiprogrammid julgustavad inimesi hommikul tühja kõhuga treenima. Seda tüüpi lähenemist ei tohiks siiski proovida pärast pikka päeva tööd. Veenduge, et olete õigesti treeninud treeninguks. Selle tegemata jätmine võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Soovitan enne treeningut vähemalt 20 grammi süsivesikuid. Midagi suhkrut nagu banaan või Welch-puuviljade kommid on ideaalne enne treeningut. See tõstab teie keha veresuhkru taset, mis annab teile rohkem energiat rongiks.
6 Harjutamine halva vormiga
Halva vormiga harjutamine on jätkuvalt üks suurimaid treenijate hulgas. Õige vormi eesmärk on lihaskiudude täielik kaasamine, kuna see põhjustab kasvu. Kui teie vorm ei ole optimaalne, ei ole majanduskasv lihtsalt juhtunud ega põhjusta teie kehas muutusi. Oluline on meeles pidada, et kui kasutate kaalu, peate kaaluma oma kehaosa, mille te sihtite (ja mitte suruge). Halb vorm võib põhjustada vigastusi. Veenduge, et teie vorm on treeningu ajal optimaalne.
5 Tööd vajavate harjutuste eiramine
Noh on need päevad, olid lihtsalt liiga väsinud, et proovida treeningut, mis nõuab palju tööd. See juhtub, see on normaalne. See ei tohiks siiski alati olla vabandus. Sa pead tulemuste saamiseks sügavalt kaevama. See on nagu vana ütlus „ei ole valu, mingit kasu”. Lase ennast veidi higi, pange ennast ebamugavates olukordades, see paneb teid ühe sammu lähemale oma fitness-eesmärkide saavutamiseks.
4 Ümberõpe
Kindlasti on imetlusväärne seada eesmärk ja selle kallal töötada. Aga see on oluline mitte minna üle parda ja ületada. Pea meeles, kui treenite; keha kestab 45 minutit kuni treeningu tunnini. Töötamine kauem kui 2 tundi võtab kehast selle asemel, et seda lisada. Ülekoolituse mõjud hõlmavad liigesevigastusi, tailiha kadu, depressiooni, unehäireid, madalat enesehinnangut, nõrka immuunsüsteemi ja südamepuudulikkust. Kui te treenite 5-6 korda nädalas, siis kütke kindlasti ja veenduge, et te tabate kõiki oma makroelementide vajadusi. Õige toitumine on parim viis ületunde hoidmiseks.
3 Ülemine keha liikumisest eemalolek
Ma olen seda kõike kuulnud, ma ei taha mahukaid käsi, õlgu, selga ega rindkere. Mõned naised on mingil põhjusel ülakeha liikumised. Kõigepealt tehkem üks asi selge, ilma suurema kalorite tarbimiseta, suurte ja mahukate masinate saamine on üsna võimatu. Ülemine keha löömine võimaldab teil põletada täiendavaid kaloreid, lisaks soovib see vähendada teie keha rasva. Fitness on kõik umbes ümar, seda silmas pidades on oluline, et te töötate kogu oma keha ja mitte ainult oma glutes ja reied. Teie ülakeha treenimine tugevdab veelgi teie kogu südamikku, mis annab tulemuseks parema keha liikumise. Minu ettepanek oleks järgida 3-päevast lõhet, mille ühel päeval keskenduti jalgadele, teine keskendus seljale ja kolmas keskendus rinnale, käedele ja õlgadele. Sellesse rotatsiooni saab lisada ka mõned abiseansid.
2 Liiga palju südant
Lõppkokkuvõttes võib liiga palju südameid suurendada organismis kortisooli. See põhjustab teie lihaskoe rebimist, mille tulemuseks on aeglasem ainevahetus. Kardio pidamine 3-4 päeva nädalas 30-40 minuti jooksul on tavaliselt ideaalne aeg südameõpilastele (koos kehakaaluga). Liiga palju südameid võib avaldada mitmeid negatiivseid mõjusid, nagu näiteks läbipõlemine ja söömise puudumine, ning see võib põletada ka teie areneva lihaskonna. Kui teie eesmärk on ehitada lahja lihaseid, siis liiga palju kardio ei aita sind. Määra oma südame tasemed vastavalt oma eesmärkidele.
1 Ebarealistlike eesmärkide seadmine
Ebarealistlike eesmärkide seadmine võib lõppkokkuvõttes viia teie fitness-eesmärkide saavutamiseni. Eesmärgi seadmisel alustage midagi lihtsat, mida saab lühikese aja jooksul mõõta. See hoiab teid palju rohkem ajendatud, võimaldades teil nautida oma edusamme. Kui teie lühiajaline eesmärk on saavutatud, siis määrake uus. Pidage meeles, et eesmärgid peavad olema mõõdetavad ja saavutatavad.