13 Harjutused, mida tuleb lõpetada
Mõnikord soovime elus lihtsamate marsruutide tegemist, see on ka sobivus, meil on päevad, kus me kaldume teatud asju tähelepanuta jätma. See artikkel vaatleb konkreetselt mõningaid harjutusi, mida me tavaliselt eirame, kuid tuleb märkida, et harjutused ei ole ainsad asjad, mida me sobivuse all näeme. Kas treenite toitumise eel, kas saite piisavas koguses süsivesikuid, et anda teile energiat oma treeningute kaudu? Kas mul on pärast treeningut ette valmistatud valgusisaldus? Kui kaua mu vaheajad on? Kas ma olen oma telefonis järgides komplekte ja ei pööra tähelepanu sellele, kui kaua ma peaksin katkestama? Mis on minu eesmärk?
Kõik need küsimused kalduvad mõnikord hooletusse jätma. Päeva lõpus on oluline vastata kõikidele nendele küsimustele, alustades oma eesmärkidest. Sinu eesmärk kujundab kõik teie vastused, nii et ütleme, et minu eesmärk on kaotada 5 naela, siis siis oleks mu vaheajad väga lühikesed, nii et mu ainevahetus jookseb pidevalt ja põleb. Ideaalis 60 sekundit komplekti kohta. Toitumisest oleks enne koolitust 20 grammi süsivesikuid, mis alustaksid minu treeningut, millele järgneb 30 grammi valgujahu pärast treeningut.
Jah, see on nii lihtne, kui sa ei unusta vastuste leidmist. Siin on mõned muud harjutused, mida peaksite lõpetama, nautige!
13 Bench Press
Naised kipuvad olema ülimalt nõrk ülakeha, see on tingitud asjaolust, et paljud naised tabasid vaevalt ülakeha liigutusi. Sobivuse võti on kõigis valdkondades hästi ümardatud, ilmselged puudused võivad mõnikord põhjustada vigastusi. Kui soovid lõpuks oma ülakeha tugevdada, pole paremat treeningut kui pink. Ma ei ütle, et sa pead seda tegema iga päev, kuid seda tehes kord nädalas on kindlasti teie üldine mäng. Lauapress on samuti tohutu ainevahetuse algus, mida saab eeldada, et põletate palju kaloreid, kui hakkate seda harjutust oma rutiinis kasutama. Kui te ei ole rahul tavalise pinkpressiga, võite alustada Smithi masinaga, mis aitab teil juhtida liikumist. Kui olete täiesti mugav ja valmis, lülitage lüliti tavapärasele pinkpressile. Püüdke alati parandada, saada sellel pressil!
12 Lat Pulldown
Tea, kes ei taha, et seksikas ripitud toonides tagasi, ma tean, et paljud naised otsivad sinu seljaga täiuslikku kaaret. Noh, see masin, millel on ülaosas pikk rihmaratas, on üsna kasulik oma seljalae kujundamisel, mis on teie selja tiivad. Lat pulldown on tohutu liikumine, mis lööb selle seljaosa. Enne tagasipöördumist tuleb kindlasti kena ja aeglane minna. Veenduge, et teie liikumine on teie kontrolli all ja juhitud. Eesmärk on 12 kuni 15 kordust selle harjutuse kohta. Töötage need latid daamid!
11 Lunges
https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4See on harjutus, mida peaks kindlasti kindlasti lõpetama. Lung on üks parimaid alumise keha harjutusi. Selle harjutuse ajal töötavate lihaste hulka kuuluvad reied, tagumik ja vasikad, seega sisuliselt kogu su jalg. See on kohustuslik, kui soovid ehitada kindlat alumist keha. Mõned naised kalduvad seda treeningut kahel põhjusel tähelepanuta jätma. Üks põhjus on liiga raske ja kaks, sest mõned naised tunnevad, et nad võtavad palju ruumi. Nagu kõik teisedki treeningud, võtab kahanemine aega, et harjuda, seda rohkem sa seda kergemini tabad. Hoidke seda. Mis puutub ruumi, siis võib ka põrkamist teha püsivalt, sa ei pea tingimata kõndima. Enam ei ole vabandusi.
10 Biceps Curls
Oh ei, mitte sõna biceps. Enamik mu naissoost kliente ei saa seista sõna bicep või midagi, mis on nende lähedal. Lubage mul kõigepealt välja öelda, et naised ei saa suurte kalorite tarbimisega mahukaid relvi saada, nii et palun võtke sügav hingamine. Bicepi liikumised on oluliseks eesmärgiks keha südamiku tugevdamisel. See harjutus aitab ka teie käte toonides, see vähendab oluliselt teie keha rasva. See kõik on umbes ümar, vaata, et lisada see liikumine oma rotatsiooni kord nädalas. Väljakutse ise, mine välja oma mugavuspiirkonnast!
9 Suured haaratsid
Naised kalduvad kasutama väiksemaid baare, kui nad kasutavad treeningutesse survetõstet. Ärge kartke kasutada tavalist baari, see aitab lõppkokkuvõttes palju rohkem oma põhitugevuses ja stabiilsuses. Kui olete oma käte pärast mures, saate selle harjutuse ajal endale osta kindaid. Suure baari abil saate põletada ka palju rohkem. Kui olete mõneks ajaks kasutanud väiksemat riba, saate kohe hüpata tavalise suurusega riba
8 Vasikas tõuseb
Ärge unustage neid naisi, keda arvukad naised kalduvad igapäevaselt oma vasikaid tähelepanuta jätma. See võib kaasa tuua tõsiseid riske, mis võivad sisaldada võimalikku kahju. Teie reide intensiivne töötamine võib tekitada lihasmassi, teie vasikate tasakaalustamatus võib põhjustada liigeseprobleeme, kuna teie alamjalad ei jõua. Näiteks, kui te lähete löögile ja pahkluudele haiget, on see ilmselt tingitud asjaolust, et teie vasikad ei ole piisavalt tugevad, et toetada oma reie tugevust. Veenduge, et teie jala kaks piirkonda üksteist täiendaksid, olema ümarad!
7 alaline käsipidur õla lendamine
Naised kipuvad seda treeningut absoluutselt vihkama. Enamik naisi jätab välja õla treeningud koos. Lendliikumine on suurepärane harjutus kena õlalihase skulptuurimisel, see on ka suurepärane harjutus oma keha tugevdamiseks. Oluline on ennast harjuda harjutusega, kui selle teostamisel veenduge, et teie liikumised on kena ja aeglane. On oluline, et kõik, mida te teete, on juhitud ja mitte kiikliikumine. Eesmärk on 12 kuni 15 kordust, 4 komplekti.
6 Rope Attachment Tricep Pushdown
Nagu vasikad, kipuvad naised tritsepsi lihaseid üldiselt unustama. Teie tritseps asuvad teie küünarnuki ülemises osas. See on veel üks lihas, mida ei tohiks hooletusse jätta, kena toonitud relv on sama tähtis kui reie toonimine. Püüdke lisada tritsepsiliikumine vähemalt kord nädalas. Trossi kinnituseks on 15 kuni 20 kordust. Veenduge, et olete lepinguline ja aeglaselt juhitud liikumisega.
5 Sõjalise ajakirjandus
Sõjalise ajakirjandus on üks parimaid harjutusi, mida teha, et tugevdada teie ülakeha. See liikumine keskendub eriti teie õla tugevusele. Naised jätavad tavaliselt selle vea, mis on viga. Sõjalise ajakirjandus on tohutu ainevahetuse võimendaja, mis põhjustab mitte ainult oma südamiku tugevdamise, vaid põletab selles protsessis palju kaloreid. Kui sa ei ole suure baari puhul rahul, võite alustada väiksema palgiga. Kui olete liikumise lukustanud, kasutage suuremat baari, mis aitab teie jõudu ja stabiilsust veelgi paremini toetada.
4 Katkesta Ab Crunch kaalu järgi
Naised armastavad teha ab-harjutusi, mäletad nüüd, et näha optimaalseid tulemusi, veenduge, et järgite õiget dieeti ja teie konditsioneerimistase on kuni par. Nüüd, kui langus kriis, kalduvad naised seda ülesannet täitma, kasutades kaalu. Kaal teenib olulist eesmärki pinge suurendamiseks teie abialale. See aitab ühtlasi tugevdada oma tuumikut. Lõppkokkuvõttes aitab kaalu teie abs rohkem ära teha. Alusta kerge kaaluga, mis lõpuks kasvab, kui teie tugevus suureneb. Mine sellele harjutusele 15 kuni 20 kordust, 4 komplekti.
3 Kasvav põlve tõuseb
See harjutus on väga tõhus, sest see stimuleerib paljusid erinevaid lihasrühmi. Selle harjutuse ajal aktiveeritakse kõik liistud, reied, puusad ja vasikad. See harjutus aitab parandada stabiilsust ja üldist liikuvust. Veenduge, et kasutate selle harjutuse jaoks kergeid hantleid, samuti võite alustada oma kehakaaluga. Mine 8 jalga iga jala jaoks, veenduge, et minna üles ja alla kena ja aeglaselt. Naised jätavad sellest treeningust välja, sest see pole lihtsalt lihtne. See harjutus eeldab keha, ülakeha ja südame oskusi, see on ainevahetuse koletis. Kui otsite oma mängu, lisage see harjutus kord nädalas.
2 jalgade vajutus
Jalgprinter on üks kõige alahinnatud glute masinaid. Naised vaatavad seda masinat tihti ära, sest mehed on tavaliselt oma jalgade treeningute jaoks rahvas. Noh, ma olen siin, et öelda, et see on sinu kord kasutada seda glute ehitusmasinat! Jalgade paigutamine on jalgade vajutamisel võtmetähtsusega. Jalgade langetamine masinale töötab tavaliselt teie nelinurksed. Kui soovid töötada oma liistudega ja hamstringidega, asetage jalad masinale kõrgemale ja kasutage laiemat hoiakut. Kui olete positsiooni lukustanud, jätkake kena ja aeglase langusega. Eesmärk on 12 kuni 20 kordust.
1 Suured haaratsid
Squat liikumine on tänapäeval kõige kasulikum madalama keha harjutus. Mõned naised jätavad selle harjutuse tähelepanuta, sest nad kardavad suurt baari. Seda tüüpi baari kasutamine on nagu auto juhtimine, seda rohkem kogemusi teil tekib, seda paremini saad. Lõpuks unustatakse teie mineviku probleemid täielikult.
Klammerdamist peetakse parimateks alumise keha harjutusteks erinevatel põhjustel, millest mõned hõlmavad suurenenud hormoonide vabanemist, suuremat paindlikkust ja suuremat üldist tugevust. Kui te ei ole seda juba teinud, kutsun teid üles seda treeningut alustama. Ärge unustage kükitades, et hoida oma südamik alati pingul, seljas sirge. Veenduge, et teil on liikumine lukustatud, enne kui proovite seda harjutust suurel baaril.