12 suurimatest tervislikust müütidest, mida pead teadma

Mis teeb jõusaali nii unikaalseks ja keeruliseks, on see, et igaühel on teistsugune arvamus selle kohta, mis toimib ja mis mitte. Alati on oluline meeles pidada, et see, mis toimib kellegi jaoks, ei pruugi teie jaoks töötada. Oluline on teada saada, mida teie keha kõige paremini reageerib. See teeb teie sobivuse eesmärgid palju lihtsamaks.

Nüüd, kui seda kõike öeldakse, on seal ka mõnda pikaajalist müüti, mis lihtsalt ei ole tõsi. Need müüdid võivad lõppkokkuvõttes takistada teid soovitud eesmärkide saavutamisel. See artikkel vaatleb mitut jõusaali müüti, sealhulgas mastaapide rolli edusammude hindamisel, higistamise tähtsust ja abs põletamist rasva põletamiseks.

Alustame numbriga 12, olles pikaajaline arutelu jooksulintide või sörkimise vahelise erinevuse vahel. Let's bust see müüt ja teised, siin on 12 suurimat fitness müüdid, mida pead teadma, nautida!

12 Jooks ja jooksurada on samad

Kuigi jooksulint on endiselt suur kardioloogiline ressurss, olen siin kahjuks teile öelnud, et see ei ole sama, mis väljasõidul. Hapniku tarbimine on põletamisel võtmetähtsusega, sa tarbid palju rohkem hapnikku, mis töötab tegelikul pinnal kui masin. Väljas ei ole lame nagu jooksurada, ilmastikutingimused, nagu tuul, suurendavad ka välimööbli intensiivsust ja kasutavad jooksuraja kasutamisel masina abistavat liikumist, mitte õues, mis nõuab enda unikaalsete sammude kasutamist . Nii et põhiliselt on jooksval pinnal ja keskkonnal nende kahe puhul oluline erinevus.

11 Abiaeg aitab mind rasva põletada

Tõde on, et rasva põletamiseks peate seda tegema südame-veresoonkonna aktiivsuse kaudu. Kõrge rasvasisaldusega abs tegemine tugevdab teie südamikku vaid minimaalsete tulemuste saavutamisel. Et näha mõningaid abs, peate esmalt põletama. Kui teie keha rasv on madalal protsendil, siis on teil võimalik näha mõningaid ab arenguid. Ideaalis kombineerige südame-veresoonkonna aktiivsus tugevuskoolitusega, mis aitab keha rasva alandada korralikult ja tõhusalt.

10 Masinad vaba kaaluga

Paljud nn fitness-spetsialistid armastavad tutvustada naisi väljamõeldud masinatele, mitte klassikale. Tõde on, et paljud nn professionaalid teevad seda tavaliselt, sest see on palju tõhusam ja uute klientide jaoks kergemini kätte saada. See koolitusviis piirab, kui suured sa tõesti edenevad. Masinad on mõeldud isolatsiooni harjutamiseks, neil on tavaliselt üks liikumine, mis piirab teie tulemusi. Samas võivad vabad kaalud värvata rohkem lihaskiude ja luua lõpuks suuremaid tulemusi. Uuring tõestas, et traditsiooniline barbell-müts tekitas 43% rohkem lihaste aktiivsust kui Smith-Machine'iga. Ärge laske end petta masinatega, jääda põhitõedesse.

9 Puhkeajad, komplektid ja kordused ei ole olulised

Naised kipuvad unustama, et komplektid, kordused ja puhkeajad on teie eesmärkide ja treeningstruktuuri osas tohutu osa. Puhkeajad jälgivad teie ainevahetuse kiirust, nii et kui soovite kaotada rohkem ainevahetust, seda parem. Kui seda öeldakse ideaalselt, seda lühemat puhkeaega teil on, seda parem on. Hea kaalukaotuse aeg oleks 60–75 sekundit.

Korraldused ja komplektid on samuti olulised konkreetselt vastavalt teie vajadustele. Kui plaanite teha treeningprogrammi, on teie rep-arv 4-5 komplekti puhul vahemikus 4–8. Erinevalt kaalulangusprogrammist, millel on tavaliselt 12-15 kordust koos 3-4 komplektiga. Ära alahinda nende elementide tähtsust!

8 Jõukoolitus ei aita mind kaalust alla võtta

Vastupidiselt sellele, mida paljud naised usuvad, võib jõukoolitus tegelikult aidata teie kehakaalu langetamise eesmärke rohkem kui arvate. Tugevusõpe võib tegelikult parandada teie jooksvat konditsioneerimist. Naised on neli kuni kuus korda tõenäolisemad kui mehed, et nad satuksid põlve vigastuse tõttu oma nelinurksete ja hamstringide tugevuse ebavõrdsuse tõttu. Tugevuse parandamine aitab vältida seda probleemi ja võimaldab teil probleemi vabaks teha, vähendades kaalu langetamist.

Tugevusõpe võib ka rohkem põletada. Lihaste aktiveerimine suurendab oluliselt teie ainevahetust. Tugevusõpe mitte ainult ei põhjusta teid rohkem treeningu ajal põletamise ajal, vaid hoiab teid kogu päeva jooksul põlemisel. Pärast jõu rongi on oluline oma keha kütta, et põletamine toimuks kogu päeva.

7 Raske kaalu kasutamine muudab mu mahuka

Naised lihtsalt ei ole piisavalt üles ehitatud testosterooni, et oluliselt suurendada massi. Naistel on 15-20 korda madalam testosterooni tase kui meestel, seega on meheliku koguse koefitsiendid üsna väikesed. Ainus viis, kuidas naised lahtiselt üles saavad, on kõrge kalorsusega toitumine. Lõppkokkuvõttes loote lahja väljanägemise ja mitte suure koguse, keha lihtsalt ei suuda toota suure kalorisisaldusega dieeti. Sina oled see, mida sa sööd, põhimõtteliselt.

6 Koolitus ebamugavusest hoolimata on ok

Naiste vigastused on väga levinud mitmete tegurite, sealhulgas liigse haavatavuse tõttu meestega võrreldes ja keha lihaste tasakaalustamatuse tõttu. Oluline on meeles pidada, et kui tekib ebamugavustunne, siis lahendate probleemi. Tavaliselt võib lihtsalt lihased paar päeva puhata olla ideaalne vahend. Teisalt võib see ületada probleemi järk-järgult halvenemise probleemi. Kuulake oma keha, tegelege igasuguse ebamugavusega.

5 Higi määrab, kui raske sa töötasid

Lihtsalt sellepärast, et sa ei higi, ei tähenda, et sa ei põle. On palju erinevaid tegureid, mis määravad, kui palju keegi higistab, konditsioneerimise tase, geneetika, riietusmaterjal ja toatemperatuur on kõik treeningu ajal higistamise tegurid. Määrav tegur on lõppkokkuvõttes tööde hulk, mida rohkem te annate rohkem kaloreid, mida sa põletad. Ärge keskenduge higile otsustava tegurina.

4 Mida rohkem ma abs, seda parem

Nagu me käesolevas artiklis varem räägime, sõltuvad abs väga suurel määral teie keharasvast. Et alustada, on suurim võti keskenduda rasva põletamisele ja kõhuga lamedale. Lisaks sellele põhjustab teie abs ületöötamine lihaste äärmuslikke ammendumist, mis põhjustab lihaste kasvamist palju aeglasemas tempos. Lihased vajavad kütust ja puhkamiseks sobivat aega. Oodake vähemalt 2-3 päeva enne sama kehaosa uuesti löömist. Selle tegemine, et tihti jääks teie ab-eesmärgid seisma.

3 Mida rohkem te treenite, seda parem

Üle treeningut saab rõhutada oma keha, põhjustades talle rohkem kahju kui tegelik hea. Nagu me eelmises kirjas just arutasime, vajab teie keha aega, et ennast õigesti kütta ja puhata. Need kaks tegurit põhjustavad keha muutumist ja ületunnitööd. See võib põhjustada erinevaid probleeme maanteel, kaasa arvatud liigeste vigastused, tailiha mass, depressioon, unehäired, madal enesehinnang, nõrk immuunsüsteem ja südamepuudulikkus. Kui te treenite 4-5 korda nädalas, siis veenduge, et te kogu päeva kütte õigesti ja saate õiget puhkust.

2 Cardio on parim rasvapõletaja

Mõned naised usuvad, et südame liigse koguse tegemine võib olla kasulik, kuid kahjuks ei ole see nii. Liiga palju südameid võib suurendada kortisooli organismis. See põhjustab teie lihaskoe rebimist, mille tulemuseks on aeglasem ainevahetus. Kardio pidamine 3-4 päeva nädalas 30-40 minuti jooksul on tavaliselt ideaalne aeg südameõpilastele (koos kehakaaluga). Liiga palju südameid võib avaldada mitmeid negatiivseid mõjusid, nagu näiteks läbipõlemine ja söömise puudumine ning see võib põletada ka teie areneva lihaskonna. Kui teie eesmärk on ehitada lahja lihaseid, siis liiga palju kardio ei aita sind.

Ideaalis on südame-veresoonkonna aktiivsuse segamine kaalukoolitusega ideaalne. See võimaldab teil veelgi rohkem põletada, tugevdades oma südamikku ja toonides keha.

1 Skaala jälgimine

Ikka ja jälle, nii palju inimesi on julgustanud skaala tõttu. Mõned ei näe numbri tõttu mingeid muudatusi. Pea meeles, see ei tähenda, et te ei edene. Samuti peate meeles pidama, et lahja lihas kaalub rohkem. Just eelmisel suvel langesin ainult 2 naela, kuid sain veel uskumatu tagasiside selle kohta, kui palju ma olin kaldunud. Inimesed arvasid, et ma langes üle 20 naela. Suur võti oli mu keharasv, mis langes 5 protsenti. Ma julgustan kõiki praktikandeid hindama rasva; see aitab tõesti näidata, kui hästi olete edenenud. Ära lase skaalal hävitada teie edusamme!