12 parimast toidulisandist, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Naised on toidulisandite osas väga skeptilised, kas nad töötavad? Kas nad on ohtlikud? Lisandite esmane roll on puuduse täiendamine, mida te ei pruugi piisavalt saada. Rasvapõletid, proteiinid, BCAA-d ja muud nendega seotud tooted kuuluvad mittevajalike toidulisandite kategooriasse, mis tähendab, et need ei ole vajalikud, kuid täidavad endiselt eesmärki, lisades teile vajalikku puudust. Nagu näiteks pärast treeningut, kui te ei ole näljane, on valgu värisemine suurepärane täiendav alternatiiv. Täiendused on tehtud teie elu lihtsustamiseks.

Tuleb siiski märkida, et kehakaalu langetamiseks ei ole täiendused vajalikud. Nad lihtsalt annavad teile lisatugevuse või abi mis tahes puuduse korral. Nõuetekohane dieediga toitmine ja koolitus on kaalulangusrežiimi jaoks vajalikud tugisambad. Need 12 lisandit, mis mul on loetletud, võivad aidata rahuldada puudust või suurendada oma jõudlust, andes sulle selle täiendava kick.

Vaatame nüüd 12 parimat toidulisandit, mis aitavad teil kaalust alla võtta, nautida!

12 B3-vitamiin (niatsiin)

B3-vitamiini puudulikud võivad kannatada aeglasema ainevahetuse ja kolesterooli raskuste all. B3-vitamiiniga rikastatud toitude hulka kuuluvad seened, tuunikala, spargel, lõhe, maapähklid, läätsed ja lima oad. Kui te ei söö, võib piisav kogus neid B3-vitamiini täiendavaid toiduaineid olla hea mõte. Niatsiin aitab vähendada kolesterooli taset. See aitab kaasa ka metabolismi kiirendamisele protsessis.

11 Kofeiin

Kofeiini lisamine oma dieeti võib olla päris mängu muutja. Kofeiini roll on oluline süsteemi ülesehitamiseks, kuna see annab ainevahetusele löögi, see löögisüsteem võimaldab põletada kogu päeva. Kofeiini ajastus on kõike. Parimad kofeiini võtmise ajad on hommikul või vahetult enne treeningut, et seda mootorit enne kehalise tegevuse alustamist muuta. Veenduge, et kofeiini kasutamisel on teie aktiivsuse tase piisav, kofeiini segamine ja kehaline aktiivsus aitavad teil veelgi rohkem põletada.

10 B2-vitamiin (riboflaviin)

Nagu niatsiin, võib riboflaviini loomulikult leida mitmesugustes toitudes. Spargel, salat, spinat, munad, jogurt, mandlid ja seened sisaldavad kõiki B2-vitamiini. Selle vitamiini puudused võivad olla üsna problemaatilised, mis aeglustab ainevahetust. B2-vitamiin on suurepärane, sest see aitab keha paljudes erinevates piirkondades. Riboflaviin aitab suurendada ainevahetust, toimides maksas toksiinide metaboolse puhastajana. See aitab ka raua ainevahetuses. Lõpuks, B2-vitamiin on suurepärane, sest see aitab punaste vereliblede tootmisel suurendada teie süsteemi hapniku tarbimist.

9 C-vitamiin

Kuna me olime lapsed, rõhutasid meie vanemad alati, kui tähtis on saada meie C-vitamiinis. Nagu selgub, tegid nad hea. C-vitamiin on suurepärane kaitsja, aidates meie rakkudel vabade radikaalide eest, toimides antioksüdandina. Seda kasutatakse ka süntesaatorina ja ainevahetuse kordajana, mis aitab ainevahetust. C-vitamiini puudulikkus võib põhjustada haavade paranemist, luu nõrkust ja verevalumeid. C-vitamiini sisaldavad toidud on brokkoli, tsitrusviljad, maasikad, spargel, herned ja lehtköögiviljad.

8 Multivitamiinid

Kui olete vitamiini tarbimine halb, on multivitamiini täiendamine teie parim valik. Kui teil on toitumishäireid või püsite range toitumine, võivad vitamiinid rikastada teie dieeti, mis toob kaasa tervislikuma kaalukaotuse. Kuid kui teie vitamiini tarbimine on piisav, on selle lisandi kasutamine mõttetu. Nagu ma sissejuhatuses märkisin, on täiendused mõeldud täiendama puudust, mis teil võib olla. Kui teil on juba suur tarbimine, ei ole multivitamiinid vajalikud.

7 Multi-mineraalid

Mineraalid on väga olulised, eriti kui te kaotate kehakaalu. Tervislik mineraalide annus aitab suurendada luu tihedust, jättes luud terveks ja mitte väsinuks. Mineraalide puudulikkus kehakaalu languse ajal võib põhjustada äärmuslikku väsimust ja hapniku puudulikkust teie lihastele. Veenduge, et kaalute kaotamise ajal võtate õiges koguses mineraale, mis tagab, et teie luud jäävad kehakaalu langetamise ajal terveks. Kui teil on puudusi mineraalides, võib mitme mineraalilisandiga lisand aidata teie kehakaalu langetamise teekonda.

6 CLA

CLA on mittevajalik täiendus, mis aitab kaasa kaalulangusele. Selle eesmärk on stimuleerida ainevahetust, indutseerida rasvarakkude apoptoosi ja reguleerida leptiini kaalulangusetappide ajal. CLA on hea kasutada, kui vajate seda lisavõitlust, kui olete dieediga ja püüdnud kaalus kaua aega kaotada. CLA aitab ainevahetust pärast pika aja möödumist harjuda oma rutiiniga. Kui otsite head rasvapõletit, on CLA tee.

5 Tsink

Tsink on väga oluline, eriti kui sa tahad kaalust alla võtta. Tsink aitab kaasa kasvule, arengule, neuroloogilisele funktsioonile, paljunemisele ja immuunsusele. Seda kasutatakse ka transporterina ja regulaatorina kehas. Need tegurid hõlmavad kaalulangust. Ilma tsingita väheneks kasv oluliselt, põhjustades kehas vähe muudatusi. Tsinki sisaldavad toidud sisaldavad seesami seemneid, kõrvitsaseeme, krabi, linnuliha, oad, kašupähklid, mandlid, jogurt, seened, krevetid ja austrid. Kui teie tsingi tarbimine on juba piisav, ei ole seda vaja täiendada.

4 Valk

Juba aastaid on valgu värinaid jätkuvalt vääriti mõistnud nii paljud naised, kes tungivad sporditööstusse. Kas valk raputab halvasti? Kas nad saavad sind rasva teha? Ükski valgu värisemine ei ole teie jaoks halb, muidugi sõltub see ka sellest, mida ostate. Valgurikka dieedi kasutamine võib aidata teil põletada 150 kuni 200 kalorit päevas. Valgus leiduvad aminohapped raskendavad selle lagunemist, see põhjustab ainevahetuse kiiremini imendumist, see toob lõpuks kaasa rohkem kaloreid põletada, kuna aminohappeahelate lagundamiseks kulub energiat. valku.

Tavaliselt otsige madala rasvasisaldusega ja süsivesikute valku. Kui teie valgu tarbimine on ebapiisav, on valgu värisemine mõeldud selleks, et aidata seda teatud puudust. Proteiin on vajalik pärast treeningut, et treeningust kehale kantud tüvi ehitada ja parandada. Ilma valkudeta toimib teie ainevahetus aeglasemalt, põhjustades mitte ainult vähem põletamist, vaid kiiremini väsimust. Söögi täiendamine treeningu järgse värisemisega võib olla väga kasulik, otsige valke, mis sisaldavad 0 rasva ja 1-2 grammi süsivesikuid kühvel. Valk tark, peaksite võtma ühe kühvel, mis peaks sisaldama 16-20 grammi valku.

3 Kalaõli

Kalaõli on suurepärane toidulisand rikastamiseks. Kalaõli pakub mitmesuguseid eeliseid, sealhulgas tugevust, jõudu, kiirust ja vastupidavust. Samuti aitavad nad muuta kehakaalu ja keha koostist. Kui sa ei ole kala fänn, võivad kalaõli olla positiivne täiendus, et suurendada toitainete kogust, mida sa sellest ei saa, nagu omega-3. Kalaõlid võivad aidata ka rasva tarbimist tasakaalustades polüküllastumata rasva. Rasvad aitavad kaasa ka teie meeleolu muutmisele, rasva tarbimine soodustab ka õnnelikke meeleolusid.

2 hargnenud ahelaga aminohapet (BCAA)

BCAA-d on fantastiline täiendus, mida kasutada treeningu ajal. BCAA-d aitavad suure intensiivsusega treeningute ajal, kui soovitakse rasva kadu ja lihaste säilitamist. BCAA-d abistavad tohutult, et aidata kehal treeningu ajal kiiremini taastuda, mis annab teile võimaluse treeningu käigus rohkem kannatada. See täiendus on fantastiline metaboolne võimendaja, mida kasutatakse treeningute ajal, kui otsite treeningutoetust, BCAA-d on tee minna.

PS: nad on ka maitsvad.

1 Rohelise tee ekstrakti kapslid

Roheline tee kapslid on veel üks kiire ja lihtne viis rohelise tee tarbimiseks. Roheline tee on tohutu ainevahetuse kordaja, mis võimaldab teil kaotada kaalu kiirendatud tempos. On näidatud, et koostisosa katekiin võimendab teie ainevahetust. Rohelise tee katekiin aitab parandada rasva oksüdatsiooni ja termogeneesi, mis vastutavad nii energia tootmise kui ka seedimise soojuse eest. Uuringud on näidanud, et tõenäoliselt kaotate oma dieedile rohelise tee lisandumise 90 päeva võrra. Rohelise tee täiendus võib teie kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamiseks olla väga kasulik.