11 parimatest pundimisseadmetest
Masinad on kasulikud, kui töötate. Masina juhitud liikumine aitab teil täpselt kindlaks teha, milliseid lihaseid te kasutate, mistõttu nad saavad aidata, kui püüad oma glutes töötada!
Järgmises artiklis vaadeldakse 12 suurt saagi ehitusmasinat. Kui püüate parandada oma glute tugevuse eesmärk 6-8 kordust. Kui aga soovid seda saaki üles tõsta, siis eesmärk on kuskil vahemikus 12-20 kordust komplekti kohta.
Niisiis on siin 12 parimat tagumikuga masinat. Naudi!
11 Glute Thrust jalgade pikendusmasinal
Glute'i tõukejõud on suurepärane võimalus asjade muutmiseks. See harjutus on väga unikaalne tänu sellele, et selleks ei ole kindlat masinat. Selle treeningu läbiviimiseks peate kasutama jala pikendusseadet. Tõmmake hoob üles nii, et padja saaks puhata teie peal. Kui oled algasendis, lükake oma keha edasi, leppige kokku ja pigistage oma tagumik. Kui olete täielikult kokku leppinud, jätkake aeglaselt, enne kui lähete tagasi. Eesmärk on 12 kuni 20 kordust selle liimihoone ehitamisel.
10 Püstine tagurpidi kõverus
See on suurepärane isoleerimisseade, mis töötab teie hamstrings ja glutes. Selle masina põhirõhk on teie hamstringidel, nii et veenduge, et sõlmite oma glutes teed üles. Selle harjutuse tegemiseks veenduge, et pahkluu ülemine osa on lukustunud padi. Kui olete lukustatud, jätkake ülespoole. Enne ilusat ja aeglaselt sisenemist veenduge, et sa oma ilusad prillid pigistaksid.
9 Glute Ham Raise
See on järjekordne suurepärane ühendharjutus, mis töötab teie hamstrings, vasikad ja glutes. Kui kasutate seda masinat, asetage kindlasti jalad rullide vahele jääva jalatalda vastu, nii nagu olete lamamas. Kui olete lukustunud, siis tõsta põlviliha üles. Veenduge, et teie keha on lepingu sõlmimisel sirge. Kui kokkutõmbumine on lõppenud, liigu aeglaselt tagasi. See harjutus on ka suur glute tugevuse suurendaja, kui te pole seda juba proovinud, lisage see kindlasti oma treeningusse!
8 Jalgade vajutus
Jalgprinter on üks kõige alahinnatud glute masinaid. Naised vaatavad seda masinat tihti ära, sest mehed on tavaliselt oma jalgade treeningute jaoks rahvas. Noh, ma olen siin, et öelda, et see on sinu kord kasutada seda glute ehitusmasinat! Jalgade paigutamine on jalgade vajutamisel võtmetähtsusega. Jalgade langetamine masinale töötab tavaliselt teie nelinurksed. Kui soovid töötada oma liistudega ja hamstringidega, asetage jalad masinale kõrgemale ja kasutage laiemat hoiakut. Kui olete positsiooni lukustanud, jätkake kena ja aeglase langusega. Eesmärk on 12 kuni 20 kordust.
7 Reie abduktor
Reie abduktori masin annab teile suurepärase isoleeritud treeningu. Veenduge, et te teate, kuidas seda liikumist õigesti täita enne selle täitmist. Selle harjutuse peamised tööorgani osad on teie glute ja röövijad. Kui olete algasendisse lukustatud, vajutage aeglaselt masina vastu, jalad liiguvad üksteisest eemale. Kui tunnete kokkutõmbumist, sulgege aeglaselt jalad ja mine tagasi algasendisse. Eesmärk on 12 kuni 20 kordust selle masina isolatsioonitreeningu ajal.
6 Hipi pikendusseade
See harjutus sarnaneb tagurpidi eesliini löögiga, kuid erinevus on selles, et te lööte püstises liikumises, kui padi toetub teie hamstringidele. Selle harjutuse teostamisel peaksid teie glutes ja hamstrings lihaseid peamiselt töötama. Tehke see isolatsioonitreening kena ja aeglase, eesmärgiga 12 kuni 15 kordust.
5 Lying Leg Curl Machine
Lamav jalgade lokkimismasin on tänapäeval üks naiste kasulikke masinaid. See masin on eriti kasulik tööriistade ja liistude töötlemiseks. Kui olete algasendisse lukustanud, tõsta oma vasikad aeglaselt ülespoole, kui jõuad aeglaselt tagasi alguspunkti. Veenduge, et jalad oleksid teistega korralikult joondatud ja varbad on ülespoole suunatud. Eesmärk on 12 kuni 15 kordust selle harjutuse kohta. Seda masinat saab kasutada ka eesliitide tagasikäigu tegemiseks. Selleks tehke oma jalg padjale ja pöörake aeglaselt tagasikäik, jätkake ka 12 kuni 15 kordust.
4 Squat Leg Press Machine
See masin on sarnane jalgade ajakirjandusele. Kükipressil on suurem platvorm ja see võimaldab allapoole liikumisel suuremat liikumisulatust. See võimaldab põlvedel vähem pingeid. See on ka palju rohkem glute ja hamstrings keskendunud vastupidiselt tavalisele jalg vajutage. Squat-jalgade pressimasin pakub laialdasemat kokkutõmbumist, mis on väga kasulik sinu glutes. Veenduge, et jalad oleksid kõrgemal ja laiemas asendis. Te saate ka seda harjutust korraga teha ühe jalaga.
3 Hack Squat Machine
Meil kõigil on need päevad, et kui me lihtsalt ei tunne seda. Õnneks leiutati masinaid, et muuta meie elu palju lihtsamaks. Hack squat masin imiteerib kükitamist, nii et kui teil on päev, mil te ei tunne end täis kükitamist tehes, võite seda isoleerimist kasutada asendajana. Selle harjutuse ajal töötavad nelinimesed, hamstringid ja glutes. Veenduge, et lähete kena ja aeglaselt maha, hoides oma jalad laiapõhjalisemalt, et tekiks rohkem pingeid oma glutes. Eesmärk on 12 kuni 15 kordust selle harjutuse kohta.
2 Treppide samm
Jah, isegi südame masin võib aidata teie glutes ehitada. Vastavalt Ameerika Fitness nõukogu, step-up on üks tippklassi hoone harjutusi pärast kükitamist. Selle kombineerimine kardiovaskulaarse aktiivsusega on efektiivse kasutamise väga tugev valem. Selle südametöömasina esitamine 4 korda nädalas 20 minuti jooksul mõõduka intensiivsusega on väga kasulik sinu gluteeri ja südame taseme suhtes. Veenduge, et lisate selle südame masina oma rutiinse, kui sa tõesti kavatsete seda saaki kasvatada.
1 Smithi masin
Smithi masin võib olla uute praktikantide jaoks tohutu õppetehnika. Samuti võib see inspireerida mõningaid erinevaid treeninguid. Smithi masin pakub oma harjutustele juhitavat liikumist, mis sisuliselt aitab teie vormi. Smithi masinat saab kasutada õppematerjalina liimitud harjutuste jaoks, nagu eesmine ja tagumine kükitama, barbelllung, jäikjalgne tõstuk ja regulaarne tõstejõud. Seda saab kasutada ka selleks, et proovida mõningaid uusi treeninguid nagu tagurpidi eesliit, sest see aitab hoida teie stabiilsust, kui töötate välja glute'i ja osa oma hamstringidest. Tagasipööratud eesli löögi eesmärk on tagasikäigu tagasikäik. Veenduge enne esimese rep. Selle harjutuse tegemisel läheb kena ja aeglane, tundke glute'i kokkutõmbumist. Eesmärk on 12 kuni 20 kordust. Ükskõik, milline on sinu eesmärk, võib see masin osutuda üsna tõhusaks.