15 jõusaali ebaõnnestunud tüdrukut, keda peate vaatama
Spordisaal võib olla nagu lõbustuspark - täis veiderid ja kummalised vaatamisväärsused, välisseadmed, mida sa ei tea, kuidas kasutada, higi tekitavad närvid ja inimesed kõigist eluvaldkondadest. Muidugi tahaksite kasutada seda hirmutavat jalgavarustust nii palju kui soovid mägirattaga sõita, aga te teate, et tunned ennast paremini saavutatuna ja hiljem. Spordisaal on täis imelist, looduslikku, imelikku. Iga jõusaali juures leiate kindlasti mõningaid higistavaid klišeesid, mis on vabade kaalude kõrval asjatult lõõgastav jutt, puffimine ja gruntimine; skimpily plakeeritud hottie koos veatu meik ja täiuslikult paigas juuksed poseerides ees täispikk peeglid ja jooksulint texter, mille 10 numbrit tundub, et saada rohkem treeningut kui ükski teine kehaosa.
Sa leidsid end oma kohalikus jõusaalis, sest sa tahad, mida enamik tervist teadvustavatest inimestest teevad - toonides tushie, sportlik käsi ja tapja vasikad. Sul on keha ja soovid, et see toimiks kõige paremini ja see võtab veidi õrnalt, armastavalt ja hoolikalt. Muidugi, teie suure intensiivsusega treeningud ja katsed oma isiklikku parimat võita kardio on tõsiseltvõetavad. Aga siis on ka teisi asju, mis sunnivad sind hetkest naerma ja naerma. Sest kui sa ei naerda kutt, kes läheneb teile järjekindlalt kasulike näpunäidete ja tehniliste nõuandega, kuidas maksimaalselt kasutada jõusaalivarustust, võite lihtsalt oma laheduse kaotada.
Kui teil on vaja naerda, on siin 15 pilti tüdrukutest, kes ei jõua jõusaalis.
15 Vale tee, kallis
Seda seadet nimetatakse hack squat masinaks. See on mõeldud kasutamiseks seljapaneeli tagaküljele ja õlgade all olevate õlgade kinnitamiseks. See naine otsustas olla iseseisev ja õpetab ise masina kasutamist. Ainus probleem? Ta läks asju veidi tagasi. Kui ta tahab oma nelinimesi toonitada, on ainus asi, mida ta kavatseb saavutada, masina väärkasutusest tagasi tõmmatud! See tüdruk vajab selgelt mõningaid näpunäiteid, kuidas kasutada jõusaali seadmeid. Spordisaali töötajatelt või isikliku treenerilt nõu küsides pole midagi viga. Spordisaali töötajad on selleks, et aidata ja veenduda, et saate maksimaalselt ära olemasolevad treeningmasinad. Õppides, kuidas seadmeid õigesti kasutada, saate takistada ennast tarbetute ja soovimatute vigastuste eest (ja takistada teid vigastatud ego eest)!
14 Seadmete kujuteldav kasutamine
Selle asemel, et istuda jalgade pikendusseadmel ja töötada välja oma quad'e, otsustas see vanem naine seista ja kasutada jalgrattaid (mis pidid puhkama oma säärede ülaosade vastu), et oma vasikaid masseerida. Tulemuseks on lõbus näide sellest, kuidas mitte kasutada oma jõusaali treeningvarustust. Kuigi seal on selgelt olemas tool, mis näitab kasutajale, et see on istumismasin, ei tundunud ta märkavat (või võib-olla lihtsalt ei hooli). Jah, massaažid ja treeningud on treeningute järel suurepärased asjad, kuid selle naise kasutamise probleem on see, et ta võib põhjustada lihasele liigset kahju ja stressi, tõmmates masina massi põlve ja jalaga. Ärge kunagi ärge unustage, et küsida jõusaali töötajatelt, kuidas seadmeid kasutada ja kui te tunnete end ebakindlalt (mida sa ei peaks), on tavaliselt kasulikud juhised (graafikaga!), Mis asuvad masinate külgedel..
13 Üsna silmad
Seal on unitard ja seal on unikaalne! Võib-olla unustas, et naine nägi peeglisse (kõikidest nurkadest), et hinnata oma treeningvarustust enne jõusaali löömist. Originaalsus ja treeningvarustus käivad käsikäes, kuid võib-olla mitte siis, kui see mõjutab teisi jõusaali külastajaid. Kahjuks said need naised, kes selle naise taga, rohkem silma paistnud kui nad ootasid! See varustusvalik oli kindlasti selle naise osa ebaõnnestumine ja kuigi tema leotardist väljatõmbunud nahk näitab rohkem alumist selja kui tagumik, avaldab see endiselt väga graafilist sisu. Kuigi te ei pruugi seda ohvrit aidata rohkem moe faux pasi kannatada, saate oma garderoobist midagi õppida. Enne kui jõuad jõusaali oma järgmise higistusseansi ajal, siis võtke hetk peeglisse. Kas on olemas nahk, mida sa ei mõelnud? Kas te kavatsete mõjutada mõnda muud jõusaali külastajat, kes oma treeningrõivastusega valesti valib?
12 Higistamine
Higi on normaalne, eriti jõusaalis. Tegelikult on jõusaal üks väheseid kohti (sh magamistuba), kus on soovitatav "higistamine"! Hingamine on jõusaalile mineku loomulik osa ja rohkem higi on sageli raskem treening. Märgutuli higistamisjookide jätmine kõikjal, kuhu jõusaal läheb, on suur no-no. See tüdruk ilmselgelt ei saanud memo, et seal on tavaliselt desinfitseerimispudelid ja rätikud, mis asuvad jõusaali kõigis nurkades. Kui sa kasutad seadmestikku, pühkige see alla. Jah, see hõlmab ka treeningmatti pühkimist. Kahjuks selle süüdi tüdruk, teine jõusaal goer otsustas dokumenteerida higine asi, snapping foto jõusaal mat (ja tema tagumik jäljend). Ära ole nagu see tüdruk ja ärge unustage oma masinaid ja venitusmatteid pühkida pärast nende kasutamist. Teie jõusaali semud tänavad teid!
11 Kaks on parem?
Mõned inimesed eelistavad jõusaali koos sõber, mõned isegi meeldib jagada treeningute plaane sõpradega, mis on normaalne ja tegelikult üsna tavaline. Aga inimestega, kes soovivad jagada sama jõusaalvarustust, samal ajal kui nende sõber seda kasutab. Miks mitte kasutada sama jalgratast, eks? Noh, üks peamisi põhjusi, miks seda ei tehta, on siin eespool toodud gifis näha. Kes otsustas, et jalgratta jagamine oleks parim idee? Kas need tüdrukud eeldasid, et koos töötamine jooksulintes põletaks rohkem kaloreid, mis töötavad üksi? See vaene tüdruk tagaküljel peab selle õppetunni õppima kõvasti. Loodame, et ta ei saanud haiget ja et ta ei ole kunagi üritanud jõusaali varustust uuesti jagada.
10 Tere? See olen mina. Ma olen jõusaalis
Kas teie tekst ei saa oodata, kuni olete treeningu lõpetanud? Need naised demonstreerivad kogu jõusaali ebaõnnestumist, kuna nad on oma treeningmatte peal asudes oma telefonis. Rääkides telefonist või tekstsõnumitest, kui sa peaksid töötama, on lihtsalt ebaviisakas. Muidugi, seal on multitegumtöötlus, aga kui teil on sõbra juures oluline Skype'i kõne või kohtumine kaastöötajaga, peaksite kõne ajastamiseks ajastama. Sinu vestlus võib olla häiriv ja tüütu teistele harrastajatele, kes tahavad oma igapäevast anaeroobset tegevust lõpetada, ilma et peaksite oma isiklikest probleemidest kuulma. Muidugi, paljud inimesed spordi kõrvaklapid spordis, kuid see peaks olema nende valik ja mitte uppuda oma ühepoolne telefonivestlus. Kui täheldate ümbritseva vaba treeningvarustuse laienevat ringi, võib see olla märk, et hoida telefoni vibreeriv või veel parem, vaikne.
9 Selfie kinnisidee
On tore, et võtate oma füüsilist tervist tõsiselt ja jõuate oma jõusaali oma igapäevaste treeningute juurde, kuid kas kogu maailm peab sellest teadma? See naine ei hirmutanud kogu jõusaalivarustust, et saada täiuslik jõusaalemäng (sh pursed huuled, kaarjas seljatugi, tõstatatud tuharad ja terav varvas). Pildistamine, et jälgida oma isiklikku arengut, on hea, kuid mõned selfie-kinnisideed võtavad selle järgmisele tasandile, dokumenteerides iga tehtud käigu. Samuti võib see olla uskumatult tüütu, kui sa üritad seadet kasutada, kui üks neist häbitutavatest selfie-võtjatest on. Võimalik, et sa ei jõua jõusaalis, kui veedate rohkem aega oma treeningrõivastes fotode tegemiseks, kui tegelikult kasutate seadmeid ja töötad higi. Pange oma kaamera alla, peatuge rumalate kujutistega ja lõpetage oma treening nagu kõik teisedki!
8 Pea üle kontsade
Loodetavasti on jõusaalide kandmine jõusaalile suundumus, mis ei jõua. Kõrged kontsad võivad olla ideaalsed teie öösel linnas, kuid mitte oma südame võimsuse tunniks. See jõusaalikurikas oli veidi liiga julge, kui ta jooksis jooksuraja rutiiniks jõusaalis kõrged kontsad. Jah, skulptuuritud vasikad võivad olla soovitav asi, kuid jõusaalide kasutamise ajal kõrged kontsad ei ole ohutu viis sellise välimuse saavutamiseks. Tegelikult on jooksulint kulunud kõrged kontsad retsept spraineeritud pahkluude jaoks või hullem! Hetked pärast seda veel tulistati, kukkus naine oma ahvenast maha, laskudes jooksuraja lõpus vabandavasse kuhja. Õnneks ta põgenes jooksulint vahejuhtumist, kuid ta oleks pidanud ennustama sellist kahetsusväärset tulemust. Mugavad (ja lamedad) jooksukingad on parim valik turvaliseks ja õnnelikuks treeninguks.
7 Pall
Harjutuspallid on suurepärane täiendus teie treeningule. Nad ei ole mitte ainult uskumatult mitmekülgsed, vaid need on suurepärased vahendid oma tasakaalu praktiseerimiseks (kui kasutate neid õigesti ja ohutult). Kui sa kasutad treeningpallid oma treeningusse, on hea mõte leida turvaline koht, mis on tühine suurte struktuuride, seadmete ja teiste inimeste jaoks. Kui olete täielik klutz ja kalduvus langeda, võite soovi korral piirata ümbritsevat ala treeningmatidega või mõne muu toega. See naine demonstreerib, kuidas ei saa palli haarata seadme riiulile, kuna ta püüab leida oma tasakaalu treeningpallil. Kahjuks tundub tema tumblingi rutiinne sobivus võimlemislaagrile sobivam kui harjutuspall. Õnneks tundub, et tema vigastuste kõige hullem on mõne kukkumise ja kukkumise tagajärg..
6 Sa saad seda teha, pange oma selja
Sa pead selle naise krediiti andma. Kuigi ta kasutab jõusaalivarustust valesti, näeb ta selles protsessis uskumatult kindlat (ja näeb välja, et tal on üks treeningut)! Ei ole midagi valesti, kui lisada oma treeningprotiinisse vähe loovust, kuid see naine näeb ohtlikult lähedal, kui ta tagasi tõmbab kiirelt ta keerates ja keerates. Seda masinat nimetatakse lat väljatõmmatavaks masinaks, kuid selle asemel, et kasutada oma lati (mis asub teie abaluude all), on kasutaja otsustanud keskenduda oma kaldus lihastele ja isegi lisada oma põlved ja jalad rutiinse. Ta ei istu ainult masinal valesti, vaid ka tagasi. Kuigi masina väärkasutus sellisel viisil võib pakkuda mõnda väga vajalikku koomiksit, ei tohiks treeningvarustuse kasutamine isikut vigastada. Jällegi, kui te pole kindel, kuidas seadmeid kasutada, küsige lihtsalt!
5 Jooksurajal on kohutav
Jooksurajad võivad olla parimatel aegadel ohtlikud, kuid püüdmine sõita mööda rida pöörlevaid jalgrattaid küsib vaid vigastusi! Pole üllatav, et see noor naine võttis kohutavalt trummel, kui ta otsustas (või tõenäolisem oli julgenud) proovida seda stunt. Koos jooksvate jalgratastega, mis on tema ees, ta ei tee seda kaugele, selle asemel, et langetada nägu esimestel esimesel jooksulintel, millele ta hüppab. Ketrusjooksuraja lükkab ta edasi, põhjustades tema kiiret ja rasket langemist. Daamid, hoiatada. Kui teie "sõbrad" julgevad teil jõusaalis proovida selliseid stunte, ei ole auhind väärt. Kummirööpad ja topelt julged on alati ebaõnnestunud. Sa oled paremad ohutumad kardio-seadmed, nagu statsionaarsed jalgrattad, treppide ronimisvahendid või sõudmismasinad. See jõusaali flop on suur mõju, A-klassi katastroof. Loodetavasti on maantee lööve tema vigastuste ulatus.
4 Väike liiga palju jõusaali jaoks
Kui te lähete oma treeningutesse jõusaali, ärge olge üks neist tüdrukutest, kes näitavad liiga palju nahka või toovad oma kõrged kontsad ... Muidugi, teie tavapärane tegevus on teil toonides ja fantastiline, aga see ei tähenda, et peate seda kõike uhkeldama. See naine näitab ära riided, mis sobivad paremini rannas (või striptiisiklubis) kui jõusaalis. Tema naha pingul roosa riietuses tundub, et ta tõepoolest seda kõike piirab. Peamine tähelepanu on siin siiski tema kontsad. Töötamine oma kontsaga ei ole kunagi korras. Kõrge kontsaga jõusaalis viibimine jõuab sind ja võib-olla paar määrdunud välimust. Rääkimata sellest võib olla äärmiselt ohtlik. Tõenäosus, et sinu pahkluu nihkub, on üsna kõrge. Keegi peab ostma selle naise paar jooksujalatsit.
3 Abi ei nõuta
Mõned treeningvarustus sobivad paremini individuaalseks otstarbeks. Adduction hoob masin on alati veidi ebamugav kasutada alguses. See on õige, asetage jalad üksteise peale polsterdatud jalatugi külge ja pigistage jalad kokku! See masin võib jätta teid tundma natuke, hästi… eksponeerituna, kus reied on avatud (ja see on puhkeasendis). On selge, et see kutt tahtsin veidi alla selle riietatud naise juurde, kui ta töötas oma siseseid reite. Tagasi, sõber, masin on üsna iseenesestmõistetav! Kui kasutate jõusaalivarustust, olete alati turvalisem rünnata oma repsi, keskendudes silma vahele vaatamas, või peaga alla, et tagada sellistele spordisaalidele nagu see, et sa saad sõnumi, et vältida oma treeningut. Kuigi mõned inimesed lähevad jõusaali, et korjata kuupäevad ja numbrid, loed sa täiesti iseenesest suurepäraseid lugusid, tänan teid väga.
2 Oopsia Daisy!
Kahjuks ei aita lihaseline ja toonides olla kohmakas osakond. See CrossFit cutie tundus kindel ja tasakaalukas, kui ta lõpetas selgroogide keerdumise, kuid ilmselgelt puudus tema ruumiline teadlikkus, kui ta komistas naabruses olevasse jõusaalivarustuse hetki hiljem ja langes tasapinnale näole. Ta tundub veidi vähem enesekindel, kui ta läheb kuningannast pinguldavasse põrandamatti. Treeninguelne ja -järgne venitamine on alati oluline, kuid veenduge, et teete seda eemale mistahes väljalangevusest. Looge piisavalt suur ruum, mis võimaldab teil venitada nii kaugele kui võimalik, nii et te ei pea muretsema reiside, lekete ja löögi pärast. Mõnikord võib harjutus põhjustada pearinglust ja peapööritust, nii et tehke endale eelistus ja kasutage venitamisel treeningmatti. Viimane asi, mida vajate, on vigastus, hoolitsedes keha pärast treeningut.
1 Alarmi võtmine
Te pole kahtlemata olnud neid päevi, kui jõusaal on see saavutus iseenesest. Mõnikord on raske välja töötada vastupidavust (ja julgust), et silmitsi oma kohutava treeninguga. Te reisite jõusaali ainult selleks, et veeta suurem osa oma treeningust joogamatadel horisontaalselt. See naine võtab asjad täiesti uuele tasemele, asetades oma tooli otse jalgratta peale (kuigi jalad on paigutatud ketramise rööbasteele). Rääkige jõusaalist! Kui teil on vaja hingetõmmet, ei ole mingit otsust, kuid toolid ja jooksurajad ei tohiks kunagi omavahel siduda. Kui see naine vajas kindlasti pausi, oleks ta pidanud minema ja mujal istuma. Seal on palju treenimismasinaid, mis hõlmavad istumist, ilma et peaksite ohtu sattuma. Kahjuks ei loeta juhatusel istumist kardioajaks (isegi kui rööbastee jookseb alla teie jalgade all).