Kuidas lõpetada röövimine Jätke oma minevik ja elage oma tulevik
On kerge iseendast mäletada. See lihtsalt kordab teie peaga uuesti. Aga raske on peatada mäletamine.
Mõtle, et mäletate nagu rikutud rekord. See lihtsalt mängib seda laulu ühte osa uuesti ja jälle, tehes sõna otseses mõttes hulluks. Sa kukutasid iga detaili, iga näoilme. Aga me oleme kõik selles süüdi. Mõistmise lõpetamine mäletamise lõpetamisel aitab teil edasi liikuda.
Kuidas lõpetada mäletamist
Kas olete kunagi dumpinguhinnaga? Jah, ma olen kindel, et sa taasesid tuhat korda oma peaga ja see on normaalne, sest see oli traumaatiline sündmus.
Ma olin armunud mees, keda ma väljendasin oma tundeid ja ma lükkasin tagasi. See on olnud üle poole aasta ja ma mõtlen sellele veel. Kas ma mõtlen seda pidevalt? Aga kui see juhtus, on järgmise paari kuu jooksul kõik, mida ma mõtlesin. Ma sõin, hingasin ja magasin tagasilükkamist - ma unistasin seda.
Mis juhtus, oli see, et see hakkas mõjutama minu tööd, minu suhteid ja võimet kohtuda uute meestega. Ma olin selles lõputu silmuses kinni jäänud. Tugevdamine ei ole midagi, mida sa tahad olla kinni. Ruminatsioon peatab teie elu. See hoiab teid elus minevikus. Ära lase minevikul süüa sind sees.
# 1 Miks te mäletate? Mida te mäletate? Kas probleem on lahendatav? Kui jah, siis mida teha? Kui see ei ole lahendatav, mida te kavatsete teha, et aidata teil seda edasi liikuda? Te peate oma tegevustes ja mõtetes ennast teadvustama, nii et sa ei jääks mäletamise negatiivsesse tsüklisse kinni.
# 2 Kasvamine ei ole kahjutu. Te võite mõelda, oh, noh, see ei mõjuta mind tegelikult. Kurat. See mõjutab sind. Me kõik mäletame mõnda punkti, see võib olla suurepärane vahend probleemide lahendamiseks. Kui aga leiad end võimatuna nende mõtete üle liikuda, on see siis, kui mäletamine muutub kahjulikuks.
Yale'i ülikooli professori ja psühholoogi Susan Nolen-Hoeksema sõnul viib mälestamine kaasa depressiooni, lootusetuse tunde ja frustratsiooni.
# 3 Töö positiivse mõtlemise nimel. Röövimine on tavaliselt sagedamini kui negatiivse mõtlemisega seotud. Mida on vaja teha, on muuta oma eesmärke, uskumusi ja hoiakuid.
Selle asemel, et viibida kodus pärast tööd, liituda klassi või minna jalutama. Lisage oma elusse positiivsed harjumused. Te märkate, et teie käitumine muutub paremaks ja need negatiivsed mõtted aeglaselt kaovad.
# 4 Proovige probleemi lahendada. Selle asemel, et keskenduda sellistele küsimustele nagu "miks mind?" Või "mis on minuga valesti?", Vaadake, kuidas saate probleemi lahendada. Sa ei pea ennast kahetsusväärset pidu looma, vaid olema ennetav. Niisiis, ei, "miks mind" küsimused. Küsige endalt, mida ma saan teha, et olukord seda paremini teha?
# 5 Vaata ennast peegelduses. Eneseanalüüs on mäletamise puhul äärmiselt oluline. Mis juhtub, on see, kuidas inimesed kipuvad keskenduma teiste tegevusele, ignoreerides nende enda. Kuigi teiste tegevuste vaatamine on hädavajalik, ei saa te oma enda välistamisel näha, kus see kõik valesti läks.
# 6 Ole teadlik mäletamisel. Kui soovite tegelikult mäletamise lõpetada, peate märkama, kui see juhtub, mis selle vallandas ja kui kaua see kestis. See võtab vähe tööd, kuid see on seda väärt. Ilma eneseteadvuseta ei pea te kunagi mäletama. Kui olete märku vallandanud, tehke oma igapäevase rutiini muutmiseks teadlikud jõupingutused.
# 7 Võimaluse korral eemaldage vallandajad. Võib-olla veedate suurema osa ajast, kui hommikul hommikul voodisse paned. Niisiis, et vältida mäletamist, mitte voodis lamades, tõusta ja alusta oma päeva.
Ratsutamine toimub tavaliselt siis, kui olete mitteaktiivne. Niisiis, muutke oma rutiini, kui märkate mäletamist soodustavaid keskkonnategureid. Kuid selleks, et sa seda teeksid, peate te ennast teadvustama, kui te mäletate.
# 8 Lase ennast mäletada. Nüüd ei ole pikaajaline mäletamine terve; siiski ei tohiks te ennast mäletada. Te peate need mõtted vabastama või muidu kogunema oma peadesse ja sa jõuad emotsionaalse jaotusega. Nii, palun, ärge unustage.
Aga ja see on suur, kuid ajastage aeg, et mäletada. Lase ennast 20–30 minutit päevas mäletada. Kui aeg on möödas, jätkate oma päeva.
# 9 Kirjutage kõik alla. Kirjutamine tõesti aitab teie meelt kustutada. Sa ei pea kirjutama mingit Plato essee. Ausalt öeldes ei ole oluline, mida sa kirjutad, kui te seda teete. Lõpuks leiad ennast avatult ja sügavamalt ja üksikasjalikumalt. Proovige vähemalt üks lõik päevas kirjutada.
# 10 Õppige oma vigadest. Tõenäoliselt tegite vea selles olukorras, kus te mäletate. Kuula, me kõik teeme vigu. Kuid ainus viis edasiminekuks on õppida neist. Kui te ei tunnista oma süüd ja nõustute sellega, mida sa tegid, siis kuidas sa suudad vältida sama vea kordumist?
# 11 Räägi professionaaliga. Me kõik mäletame, kuid erinevus seisneb selles, kas mäletamine kontrollib meie elu või mitte. Kui see ei häiri teie igapäevaseid tegevusi, siis võib-olla kasutate mõnda teist strateegiat teie jaoks.
Kui aga mäletsejad mõjutavad teie igapäevaelu, peate otsima ravi. Teil on võimalik kõike turvalises ruumis vabastada ja seejärel saada tööriistu, mis aitavad teil selle faasi läbi liikuda.
# 12 Higistage see välja. See on üks parimaid viise, kuidas oma mõtteid asjadest ära võtta. Sa pead higistama. Minge jalutama, muutke maastikku. See aitab teil saada olukorrast uut perspektiivi. Peale selle stimuleerib töötamine endorfiini ja serotoniini tootmist organismis, nii et lõpetate oma treeningutunde positiivsemaks.
# 13 Rääkige sõprade ja perega. Teie pere ja sõbrad on need, kes teid selle perioodi jooksul toetavad. Mida on vaja meeles pidada, et see on faas, mida te kogete.
Kui teil on need emotsioonid ja mõtted, miks mitte rääkida seda oma sõprade ja perega. Võib-olla nägid nad olukorda ja suudavad anda teile kõrvalseisja selle kohta, mis juhtus.
Nüüd, kui teate, kuidas peatada mäletamine, on aeg, kui sa seda proovisid. Sa ei taha olla see inimene, kes minevikus kinni on. Teil on ikka teie ees kogu oma tulevik.
