Kuidas olla kohal rahuliku täiuslikkuse tsooni leidmise juhendist
Sa tahad teada, kuidas olla kohal ja saavutada sisemine rahu - kiiresti arenevas maailmas. See ei ole lihtne, aga kas te saate seda teha ja olla endiselt edukas?
Tahad vähem stressi ja ärevust? Või lihtsalt tunda ennast rohkem omaenda elus, mitte vangis, kes hoiab hoogu: ärkama, pendeldama, töötama, sööma, magama… me kõik oleme seal olnud. Õppida, kuidas end kohal viibida ja meelt pidada, on suurepärane võimalus asjade aeglustamiseks, nii et sa tegelikult naudid hetke ja valite, kuidas te tunnete.
Mida tähendab olla kohal?
Te võite teada, et mõiste kohalolek on tähelepanelik või kui midagi, mida te meditatsiooni ajal kogete. Seal on palju guru ja teadlasi, kellel on erinevad võimalused, kuidas lõhkuda kohalolekut, kuid enamasti, kui olete kohal, siis sa ei mõtle - sa oled lihtsalt seotud hetkega.
Nii et alati on keeruline eksisteerida sõnadega - mõtlemisviisiga -. Ma püüan lõhkuda, kuidas ma seda näen, sest see on mind kindlasti muutnud nõrgemate ja neurootiliste mõtete suhtes vastupidavamaks ja lubanud mul võtta suuri kohustusi - alates isiklikust juhendamisest ja avalikkusest kuni juhtkondade ja jooksvate töötoadeni.
Esiteks ei räägi see teadvusest välja. Tegelikult on kohalolek nii, nagu see kõlab - olles hetkel ühendatud - see on tahtliku fookuse vorm.
Digitaalses maailmas aga tõlgendame fookust sageli kui võimalust mitmel viisil korraga mitut tööd teha, sealhulgas meie kiirsõnumeid ja e-kirju. Nendes riikides aga on meie tähelepanu tegelikult jagatud.
Teaduslikult võib öelda, et inimestel on oma aju vanad ja uuemad osad. Roomaja ja limbilised osad kontrollivad rohkem automatiseeritud impulsse nagu hingamine ja võitlus või lennu reaktsioonid. Suuresti, mida me teeme, kui me kohal viibime, puudutab uuemat osa - neokortexit, mis vastutab kõrgema järjekorra funktsioonide, näiteks impulsi juhtimise eest..
Miks on efektiivsus hea?
Ütle, et sa üritad ülikooli jaoks esseeülesandeid teha viimasel hetkel. Te töötate nagu hull inimene, täis üha kasvavat hirmu ja paanikat - kujutage ette kõik halvad asjad, mis võivad juhtuda, kui te ei saa essee õigeaegselt:
- "Ma saan nulli"
- "Ma pean mooduli uuesti tegema"
- "Ma ei suuda kursuse ära"
- "Ma olen töötud"
- "Igaüks arvab, et ma olen kaotaja"
Olemasolu võimaldaks aga vaadata olukorda nii, nagu see on - ilma sellega seotud tähendust lisamata - kõik täiendavad ahv-mõtteviisi mõtlemised, mida inimesed on programmeeritud tootma ebakindlates olukordades.
15 mitmekihilise probleemi asemel võimaldaks kohalolek teie paanikast lahti saada ja näha sind ja ülesannet selgemalt. Mõelge sellele kui püsivale kaootilisele veele - sellest veel püsivast vaatepunktist oleks parem näha, milline olukord on vajalik, et saavutada soovitud tulemus. Võib isegi järeldada, et üldse pole mingit probleemi, aga teie panicked mõtlemine on seda teinud.
Siin on, kuidas olla reaalses maailmas olemas ja tõhus
Kes ei tahaks kanda rahu ja enesekontrolli, mitte paanikat ja hirmu? Kuid võib-olla suurem küsimus on - kui soovite teada, kuidas seda esitada, kuidas te seda teete, ilma et te peaksite välise edu saavutamise vastu muret tundma?
Siin on, kuidas olla kohal, kuid ikkagi KILL IT oma olulistes eluvaldkondades.
# 1 Pöörake, kuidas näete mugavust ja fookust. Cal Newport - raamatu autor Deep Work: reeglid keskendunud edu jaoks häiritud maailmas, soovitab teha sügava fookuse ja mitte vastupidi.
Igavus, kordus, keskendunud tähelepanu, distsipliin, ebamugavustunne. Need sõnad võivad kõik tunduda viletsatest kahetsusvigadest, aga kui sa saad neid ära tunda, siis võite võtta järgmise sammu - täielikult nõustuda uppumisega tundedesse, mida üritate põgeneda.
Valu teisel poolel on midagi muud. Hoiduge ebamugavustundega - aja jooksul muutub ebamugavustunne teistsuguseks tunneteks - vajuma sügava fookuse rahuldavasse rikkusesse. Keskenduge normile ja tähelepanu kõrvale juhtimisele tahtlikust katkestusest fookusest. See võime on tihedalt seotud kohaloleku ja eduga.
# 2 Mõtle kohalolekut jõusaali treeninguna. Meditatsioon võib kõigepealt olla keeruline, eriti kui teil on lärmakas meelt, mis on täis ülesannete nimekirju. Siiski on hea põhjus, miks see on raske. Keskendumine ühele asjale ja seega muude stiimulite vähendamine võib suurendada teie aju osa, mida nimetatakse neokortexiks.
See on umbes sama, mis teie enesekontrolli astme tugevdamine. Niisiis, kui õppida, kuidas kohal viibida, kohtuge oma kohaloleku sessioonidega nagu vaimne koolitus. Nagu saate paremini avastada, et ruumi olemasolu, leiad oma jõusaali istungid sageli osutuvad sisemine spa ravi.
# 3 Kasutage juhitud meditatsiooni, kui õppida, kuidas kohal viibida. Kiire kohaloleku seansi jaoks vaadake läbi mediteerimisrakendused nagu Headspace või paljud seal juhitavad meditatsioonivideod YouTube'is.
# 4 Lugege, kuidas olla kogenumate inimestega kohal. Lugege audioraamatuid meeleolu praktikutelt ja vaadake, milline stiil teile kõige paremini sobib - nii, et sa saad kindla arusaama, kuidas olla kohal. Te võite olla super-ratsionistlik või uskuda Chi-sse - alates Sam Harrisest Eckhart Tolle'ile; seal on keegi, keda te resoneerite.
# 5 Kasuta rutiinseid pilusid tähelepanelikkuse tagamiseks. Te ei ehita lihaseid üleöö ja sama kehtib ka vaimse lihasega. Nii et anna see aeg. On 20 minutit hommikul ja õhtul või mõlemal, mille jooksul te mediteerite või harjutate häireteta.
Nii saate teada, et saate iga päev istungi - kas siis ärkamisel või enne magamaminekut. Alustage 5 minutiga, kui 20 minutit on liiga pikk ja aja jooksul suureneb.
# 6 Kasutage telefoni äratust. Likvideerige pahameel, et kontrollida, kui kaua olete mediteerinud - seadistage ajastaja, kuigi te plaanite mediteerida. Siis vajuta praegusesse olekusse, teades, et teie alarm teavitab teid seansi lõppemisest.
# 7 Eemaldage vajadus suure tulemuse järele. See puudutab meditatsiooni tähtsuse lokaliseerimist oma elustiili seisukohast. Sa ei pea saavutama nirvanat või vaimset valgustatust. Sa ei pea isegi iga kord, kui proovite, saavutama kohaloleku tunnet.
Mõnikord, kui jõuad tunne taga ajama, põgeneb see kangekaelsemalt. Ma olen leidnud, et mida madalam on baar, seda parem. Kui peate väikeste ootustega, siis oled tihti üllatunud.
# 8 Tea, miks. Teades, miks te õppida, kuidas õppida olema, on teil tõenäolisem, et jääte oma kohustuse juurde. Nii et küsi endalt:
- Miks sa tahad õppida, kuidas olla kohal? Keda see mõjutab: teie abikaasa, teie lapsed, sõbrad?
- Mindfulness võib kiirendada teie suhete rikkust. Kas soovite suurendada, kui palju te tõesti näete teisi, kuulamisoskusi, kannatlikkust?
- Kui te olete väga ambitsioonikas ja töökas, siis saate oma meelele aega võtta, et aidata selgitada kõige olulisemaid eesmärke. Kas soovite keskenduda teravamalt asjakohastele üksikasjadele igas olukorras?
- Võib-olla on teil äge ärevus, mis võib põhjustada vanuse kiirenemist. Olemasolu toob kaasa sügava rahu tunde.
# 9 Ära ütle endale, et sul pole aega. See nõuanne pärineb väga edukast autorist ja ettevõtjast Russell Simmons. See ei ole see, mida võiks oodata, et keegi nii hõivatud, aga Russell on kindel, et mida rohkem te treenite oma meelt, et olla ikka veel tõhusam, seda tõhusamalt sa elad kõigis oma eluvaldkondades.
Ta ütleb, et kui teil ei ole iga päev 20-minutilist meditatsiooni, siis on teil vaja kolm tundi. Teisisõnu, teie mõistus on teie kõige kiirem vaenlane kiires tempos ühiskonnas, mis on täis stiimulite ülekoormust - ja nii väike aeg, mida kulutasite oma meelele investeerimisele iga päev, teeb teie jõupingutused palju tõhusamaks.
# 10 Hoidke oma eesmärgid ja tähtajad. Tunne oma eesmärke igas eluvaldkonnas ja mõõta oma edusamme nende suunas. Teades, kuidas kohal viibida, ei maagiliselt teha raha, mis puuduvad, või kui tööd tehakse. Kui te ei kasuta oma eesmärke oma kohaloleku abil, võite seda kasutada ettekäändena, et edasi lükata.
# 11 Võta vastutus. Liitu meistrite grupiga, kus saate otsida tagasisidet ja saada vastutust. Minu mastermind rühm kohtub nädalas ja ma tean, et kui ma ei tee seda, mida ma ütlesin, siis ma vaidlustan. Selline vastutus ei võimalda pikka aega liigseid ratsionaliseerimisi.
# 12 Vaadake kohalolekut kahepoolse müntina. Ühel pool on: rahu, puhkus, vaikus, järjekord. Teiselt poolt, teil on: MAJOR hustle, kaos, liikumine.
Võimaldage kõvade lihvimisperioodide puhul kasutada kohalolekut nii, et see eemaldaks end intensiivsetest ja kontrollivatest mõtetest ja tundetest - nii saate parandada oma võimet keskenduda intensiivselt rahulikus olekus.
Minge jalutama pargis ja keskenduge lõhnadele või vaatamisväärsustele või helidele. See on ka suurepärane võimalus olla teadlik või esitada midagi, mida te teete päeva jooksul. Leiad, et te võtate osa sellest vaikimisest oma vestlustesse ja üldisesse suhtlusse teistega.
# 13 Mõtle pikaajaline. Olge hoolikas ja usalda protsessi. Hoia oma silma peal, miks. Kui sa oma praktikast maha jätad nädalale, mis on hea, siis mine tagasi!
Õppimine, kuidas olla kohal ja olla tõhus, seisneb teie kooki laskmises ja selle samaaegse laskmisega. Kui sa oled praegu, siis tunnete kõike elusat, rahulikumat ja ikka veel - veel selle rahulikkuse kaudu leiad lisakindluse, et olla oma maise tegevuse puhul tõhusam.
