15 teaduslikku viisi tervenemise katkemiseks
See juhtub kõigile. Sa leiad armastuse ja eufooria on hämmingus. Ja pärast seda, kui minna, siis mõnikord sa saad teada, kui raske see oli. Tere tulemast südamelöögi klubisse. Aga seal on rohkem kui lihtsalt kurb ja tunne, et see on sees. See on tõeline tervislik seisund, mis mõjutab rohkem naisi kui mehi. Selle jaoks on olemas tegelik meditsiiniline nimi. 'Takotsubo kardiomüopaatia (TC)… tuntakse paremini kui südamehaiguse katkemine ... TC pöörleb ümber teie südame lihaste osa nõrgenemise, mis on põhjustatud emotsionaalsest stressist - nt. halb lagunemine. See võib viia südame seiskumiseni ja [halvimal juhul] surmale. ”Halb uudis: jah, katkendunud südamehäire võib sind tappa, kui seda ei ravita. Ja tõepoolest, on palju rohkem ennetavaid meetmeid, mida on vaja võtta kui pärast-faktilist ravi, kuid ärge heitke meelt. On lootust.
15 Püüdke seda mõista
Mõnikord tundub, et kõige halvem osa, kui süda lõhkub ja põrandaks kogu põrandale, võtab tegelikult aega selle üle mõtlema. Aga tõde on: see võib tegelikult olla kasulik teie taastumisele, kui keskendute sellele natuke. Uuringud näitavad, et te analüüsite minevikku; milliseid vigu tehti ja kes need tegid, samuti miks nad olid tehtud. Mida sa tegid; mida nad tegid. Võttes aega, et keskenduda tõelisele mõistmisele, miks see lõppes, aitab see seda mööda minna. Samuti aitab see leida seoseid nende suhete ja varasemate vahel. Kui sa tegelikult aru saad, miks see lõppes ja mõista, miks see oli parim, hakkab valu kohe hakkama, võrreldes sellega, mida ta varem tundis. Ventilatsioonil on ka väga terapeutilised omadused, olenemata sellest, kas see on vanem, sõber või professionaal, kes suudab paremini aidata kogu olukorra käsitlemisel.
14 Olge sotsiaalsed
Kuna kõik teie sõbrad, kes on kogenud südamevalu või südamevalu, ütlevad sulle, peate te oma sõprade ja perega oma tähelepanu pöörama. Võta klass koos tüdruksõbraga; mine filmidesse, proovige mõnda jaemüügiteraapiat? Sa oled seda kõike kuulnud. Ja see ei ole lihtsalt nii, et sa ei istu ega ela negatiivsel. On olemas tõelised teaduslikud tõendid selle kohta, et teie tugistruktuur - teie besties ja teie perekond, st need, kes armastavad sind tingimusteta ja ei lähe kunagi teie peale - on teie tervisele head ja eriti aitavad teil tervendada. „On tõestatud, et tugev sotsiaalne tugistruktuur aitab minimeerida stressi reageerimisega seotud kortisooli ja norepinefriini taseme järsku muutust aju-mõlemas hormoonis.” Mida rohkem stressi südamel on, seda hullem on teie tervisele, et saada sotsiaalne ja alusta oma murtud südame parandamist.
13 Võimalik, et teil on tulevikus võimalik teha kirurgilist protseduuri
Igaüks teab, et lapsed on palju paremad oma rakkude ja iseenda taastamisel kui täiskasvanutel, sest nad kasvavad endiselt. Teadlased on leidnud viisi, kuidas aidata vigastatud südame rakke tervendada. Kujutlege seda: olete läbinud purunemise ja et iseenesest on valus, sest see vallandas samad andurid teie ajus, nagu oleks, kui sa puudutaksid midagi kuuma või sõrme avad. Mida saab nüüd teha, kuid nutma? Ehkki teadlased tõestasid, et need on siiani tõestatud, avastasid teadlased, et vigastatud südamerakud ei paranenud tüvirakkude kaudu, vaid südame rakkudega, mis olid tegelikult diferentseeritud. Nad olid rohkem nagu prekursorrakud. ”Ja nad said pärast südameinfarkti tekkimist hiire rakke parandada. Need rakud pöördusid tagasi diferentseerunud olekusse ja paranes verekontroll. Ei ole kindel, mida sa just lugesid? See tähendab, et arstid töötavad viimaste kraaviprobleemide korral kirurgilise valiku korral, kui miski muu meditsiiniliselt ei aita teil oma murtud südame sündroomi tervendada.
12 Põletage oma sillad
Paljud teist üritavad oma endaga sõpru kohe pärast purunemist ja see on suur no-no. Võib-olla saate vaimselt mõista, et sa olid paremad sõbrad, või et see lihtsalt ei töötanud ja osa sinust on sellega hästi korras, kuid see takistab tegelikult teie murtud südame tervendamist. Kas teate, mis aitab teil murtud südamest taastuda? Kui sa võid lõpetada armastava inimese, kes sulle haiget teeb. Ja see kõlab hämmastavalt ja raske, kahtlemata. Teadus toetab seda siiski. Uuringud ütlevad, et „kontakti säilitamine uue endise partneriga viibib kurbuse taastumisega ja aeglustab (vajalik) armastuse langust. armastusest ja võimalik edasi liikuda, mis ei tee midagi teie parandamiseks vajaliku südame jaoks. Salvesta sõprus ex-ga ohutuks ajaks pärast seda, kui teie süda on rikutud.
11 Harjutus
Rikutud südame sündroomi halb füüsiline kõrvalmõju ei ole midagi. Nende hulka võivad kuuluda: lihaste turse, jäik kael, krambid, kõhulahtisus, söögiisu kaotus, nohu, unehäired, depressioon ja südamerabandusega seotud sümptomid: valu rinnus, õhupuudus ja higistamine. Kuigi vähe uuringuid pole väite varundamiseks väita, et harjutus aitab tõepoolest TC-i ära hoida, on teie keha ja vaim üldiselt ühendatud, aidates ühel neist olla terve, abistab teist. Harjutus aitab pärssida kehasse sattunud ohtlikke kemikaale, samuti aitab teil mõningaid sümptomeid võidelda: unehäired, meeleolumuutused või võimalikud fookusprobleemid. Ja harjutused vabastavad endorfiinid, mis panevad sind palju õnnelikumaks kui õrn, häbistav segadus, mida te ilmselt praegu olete. Ja see leevendab stressi, mida te tõenäoliselt praegu kannatab.
10 Lõigake halvad asjad välja
Ehkki rämpstoitu kipub peaaegu koheselt endorfiine vabastama, mis paneb sind end õnnelikuks, rämps on sulle pikemas perspektiivis halvem. Tervislik toitumine võib aidata vähendada keha ja meele stressi. Sellised asjad nagu alkohol ja liigne suhkur on ka teie südame jaoks halvad (sõna otseses mõttes) ja see muudab raskendatud südamerakkude koe taastumise ajal raskemaks..
Tavaliselt lagunemise või muu äärmusliku stressi ajal teeb inimkeha kahte asja. Sa saad kas super kõhna või õhku õhku õhku. Pange Hagen-Daaz ja kartulikrõpsud eemale või vähemalt mõõdukalt suupisteid. Tervislik süüa, eriti ajal, mil te ei räägi, võib teie keha ja meelt reguleerida. Nende mõlema hoidmine parimal võimalikul viisil aitab teil oma murtud südamest taastuda.
9 Armasta ennast
Hea uudis? Arstid ja teadlased on öelnud, et keskmiselt kulub teie murtud südame ravimiseks ainult 3 kuud. Halb uudis: see võtab palju tööd. Üks kõige raskemaid asju, eriti pärast purunemist (ja eriti kui sa olid see, kes sai dumpinguhinnaga) on õppida ennast uuesti armastama. Kui teil on pikaajaline suhe, hakkate tundma end oma partneriga ühena. Keskendumine sellele, mida sa tahad elus, on suurepärane võimalus aidata teil oma valu ära võtta. „Tõendid näitavad, et isikud, kes ei tee edusamme enda uuesti määratlemisel ja uuesti avastamisel, kogevad vaesemat psühholoogilist heaolu ja korrigeerimist pärast nädalat nädalas.” Lõpuks läheb see ära, kuid kuna teadus ei ole leidnud viis peatada kella veel, aeg, mille sa kaotad, kui masinat oma depressioonis olles ümber on, on hea.
8. Lase ennast nutma
See on okei nutma. Te olete kogenud kahju. Olles kindel, et tahad olla tugev, kui tahad lihtsalt lõhkuda ja karjuda, on sinu jaoks palju hullem, kui tegelikult lihtsalt lasta see kõik välja. Oma tundete villimine, nagu inimesed tavaliselt teevad, kui tekib armastatud inimese surm, takistab teil oma tõelisi tundeid väljendada. Sõltumata sellest, milline on sinu kaotuse viis, (hei, purunemine võib olla ka kahju), on vastuvõetav ja uuringud on näidanud, et keegi ei hüüdnud ennast surma. Samas võite oma emotsioone liiga kaua hoida, mis võib põhjustada rohkem stressi ja potentsiaalset südameinfarkti. Teised teaduslikud tõendid nutmise kohta on see, et teie pisarad sisaldavad toksiine ja nuttes vabastate palju keha toksiine, mis võimaldavad tal detoksifitseerida ja paraneda. Ja sa tunned end tavaliselt kurvemana ja vähem vihast, kui sul on hea nutt.
7 Fake it 't sa oled see
Seal on raamat nimega „Õnnistusprojekt” ja see on raamat, mis käsitleb ühe naise püüdlust olla õnnelikum. See ei ole see, et ta oli alguses õnnetu, ta lihtsalt tahtis rohkem ... Sama õppetund kehtib ka teie südamevalu kohta. Raamatus viidatud õppetund on tegutsema nii, nagu sa tahad tunda. Ja nii kummaline, kui see tundub, et vana mõiste võltsimisest seda teete, tegelikult on selle taga teaduslik põhjendus. Seal on see puhas asi näo tagasiside hüpotees, mis põhimõtteliselt käsitleb naeratuse tegu. Ta väidab, et kui teete füüsilist, lihaselist naeratust, saadab ta oma aju signaale, öeldes, et olete õnnelik. Teisisõnu, kuigi te arvate, et teie tuju, mis ei ole hea, kontrollib teie näoilmeid, võib naeratuse näo käitumine tegelikult saata teie aju õnnelikke signaale, mis võib parandada teie meeleolu. Nii et mine välja ja naeratage seni, kuni hakkate lõpuks oma südamevalu suhtes paremini tundma.
6. Mine tagasilöögile
Paljud teie sõbrad ja perekond ütlevad sulle, et tagasilöögid ei ole terved, sest te pole veel valmis; rääkimata sellest, et see ei pruugi olla teie endise bf suhtes õiglane. Tõde on see, et puuduvad reaalsed tõendid, mis ütleksid, et tagasilöögisuhetes mõnikord esinevad halvad tulemused on otseselt seotud asjaoluga, et üks või mõlemad teineteist tegelikult taastuvad. Uuringud ütlevad, et: „tagasilöögisuhetes elavad inimesed näevad ennast soovitavamana, on rohkem üle oma endiste partnerite ja neil on suurem üldine heaolu; tõepoolest, vähem aega partnerite vahel seostatakse enesehinnanguga, vähem kinnipidamise ärevusega ja vähem arestimise vältimisega. ”Nii et mine sealt, tunne armastust, armastage ja anna armastust, sest teadus ütleb, et see on korras ja mis peaks midagi arvama.
5 Mediteerige
Tea, mis on sõltuvust tekitav? Kas sa mõtled, et sa ei ole? Ei? Kuidas on tubakas? Ka väga sõltuvust tekitav, kuid siiski vale. Armastus on sõltuvust tekitav. See on õige, paljude laulude ja filmide teema; see asi, mida inimesed püüavad saavutada. Armastus. Üks peamisi põhjusi, miks ekses on raske lahti lasta, on see, et nad on tegelikult pragud. Jah, teie aju on sõltuvuses armastusest. ”Kui purunemine tegelikult juhtub, kaotab teie aju kõik need õnnelikud kemikaalid ja laadib üles need, kes teevad sind kohutavaks ja ei ole nii hea teie tervisele. Pakutud lahendus sellele on muidugi meditatsioon. Sellised tegevused nagu jooga võivad olla ka kõige paremini sõltuvust tekitavad. Meditatsioon aitab vabastada haiget ja ülejäänud oma negatiivset energiat või tundeid; mida vähem sa hoiad kinni, seda kiiremini saate olla parem. Pealegi ütleb üks uuring, et: „11 nädalat pärast purunemist said 71 protsenti osalejatest oma suhte positiivses valguses vaadata.”
4 Mine väljapoole
Kui oled läbimas valu, mis on seotud purunemisega, jäävad kõik, mida sa ilmselt tahad teha, oma peaga kaantega alles. Ilmselt juba teate, et see pole sulle midagi head. Ja teadus ütleb meile, et väljasõit ja loodusega tagasipöördumine võivad tegelikult sind õnnelikumaks teha. Uuringute kohaselt võib isegi rohelise ruumi lähedal elamine imet teha teie vaimse seisundi kohta. Nii et proovige ja tehke iga päev jalutuskäik, mitte ainult siis, kui sa saad harjutusest endorfiine nautida, saate ka kasu D-vitamiini annusest päikeselt. D-vitamiini madal tase on seotud depressiooniga. Seega võib siseruumides viibimine olla teie jaoks palju hullem!
3 Pumba ummistus
Suur muusika võib sind puudutada sügaval, emotsionaalsel tasandil. Samuti võib see positiivselt mõjutada teie tervist. Meelelahutuslik muusika toimib mitte ainult tähelepanu kõrvale, vaid võib keskenduda ka teistele asjadele, viia teid õnnelikule kohale ja muuta oma südame rütmi. Soovitatav on, et kõik sinu naised, kellel on seal murtud südamed, kuulaksid Zepplini. Miks võite küsida? „Led Zeppelini rütmisektsioon kasutab peatatud anapestic võitu. (Kaks lühikest lööki; pikk peks, siis paus). See harmooniline dissonants on meie südame ja arterite rütmide täpne vastupidine. -ja-ja-tantsu-oma-tuba-like-in-one's vaadates hümnid. Kui Zepplin tõesti ei ole sinu moos, siis leidke mõned korralikud Alanise laulud ja lõigake mõned tema vanad riided.
2. Võtke pill
TC on tuntud ka kui stressi kardiomüopaatia. Mis juhtub, kui teil on see murtud südame sündroom, on vasaku vatsakese, südame peamise pumpamiskambri nõrgenemine. Vasaku vatsakese õhupallide alumine osa toimub iga kord, kui süda lööb, põhjustades kehale stressi. Ravige seda vanaaegselt. Vajalikke ettekirjutusi pole vaja. Lihtne on Tylenol või Advil. Kuna ajus olevad samad valuandurid vallandavad vigastuse ajal vallandava südame rünnaku, on mõttekas, et lihtne valuvaigisti aitab vähemalt teie valu ajutiselt lahendada. „Uuringud on näidanud, et uuringus näitasid uuringud, et inimesed, kes võtsid Tylenoli kolm nädalat, teatasid igapäevaselt vähem vigastustest ja sotsiaalsest valu kui platseebot kasutanud inimesed”. Ilmselt ei soovitata valuvaigisteid püsiva lahendusena sõltuvuse tekkimise võimaluse tõttu, samuti maksakahjustusi, mis võivad tekkida liigse, korduva kasutamise korral..
1 LOL
Lõbus fakt: 1998. aastal avastati Ameerika Ühendriikides esimene „murtud südame sündroomi” juhtum, mille tõenäoliseks põhjuseks oli äärmuslik emotsionaalne stress. Kas see pani sind naerma? Ilmselt mitte. Tõenäolisemalt pani teid kahtluse alla, miks lugemine oli oluline. Ja võib-olla see polnud, kuid haridus on sinu esimene kaitse. Teie teine on hüsteeriline naer. Üks tark inimene ütles, et "naer on parim ravim" ja nad ei olnud just valed. Naeramine käivitab ajus erinevad andurid ning samuti vabastab endorfiine. Sarnaselt naeratusega räägib naermine oma kehale, et olete õnnelik. Pärast lõhkumist võib tunduda raske naerda, sest: „Suhetes, oma meeles, kehas ja sinu südamikus, olete kohanenud sellega, et keegi on lähedalt seotud. Kui see keegi lahkub, peab aju kohanema. Valu võib olla järeleandmatu, kuid lõpuks muutub keha keemia normaalseks ja haiget väheneb. ”Naer soodustab õnne, et minna edasi ja naeratada!