Dirt dieetidel on vahelduv paastumine parem kui madala süsiniku sisaldusega?

Uute teaduspõhiste dieedidega, mis avanevad igal nurgal, kaotavad madala süsivesiku dieedid oma mõjuvõimu. Ja vahelduv paastumine on üks viimaseid kaalulangusfaile, mis on võtnud Interneti tormi.

Aga kas vahelduv paastumine on tõesti parem kui hea vana-madal? Vaatame.

Vahelduv paastumine nõuab nii palju inimesi, sest see pakub nutikaid vaheldumisi söömise ja paastumise perioodidel. See keskendub millal sa sööd ja mitte mida sa sööd. See tähendab, et saate põhimõtteliselt nautida kõiki oma lemmiktoidulisi toite nagu pitsat ja isegi oma igapäevast šokolaadi jäätisekogumit teatud päevadel, piirates samal ajal kaloreid tõsiselt või vältides toiduaineid pika intervalliga.

Näiteks hõlmab populaarne 5: 2 kiirtoit tavapäraselt viie päeva nädalat ja seejärel paastumine (süües mitte rohkem kui 500 kalorit) kahe teise päeva jooksul. Lihtne, õige?

Vaadake seda postitust Instagramis

Kiire ing Katkestunud paastumine… 👀 R E A D ⏬ Nii et ma olen seda vaikselt hoidnud, sest ma olen kindel, et saan seda teha, kuid ma olen vahelduva paastumise 3. päeval. Ma olen seda varem teinud, kuid mitte nii. Kvalifitseeritud PT-na tagan selle meetodi jaoks mulle nagu mulle täiesti, järgmistel põhjustel (paljude teiste hulgas): 1️⃣: mul on liigne puhastus küsimus ja ma võin kogu hommikul toita, aga ma sööb 3000-5000 salsat õhtused halvad toidud ja emotsionaalse pagasi ravi. 2️⃣: Ma püüan režiimiga kinni pidada. Minu ainevahetus võitleb uue ravimi sisseviimisega - liitiumiga ning raskusi on raske muuta. 3️⃣: Ma lõpetasin toidu hindamise, nüüd ootan seda. 4️⃣: On palju teaduslikke tõendeid, et mitte ainult vahelduv paastumine aitab metaboolseid probleeme lahendada, vaid aitab kaasa ka kilpnäärme häirete all kannatavate inimeste kehakaalu kõikumiste vähendamisele! 😊😊😊 SO, mida täpselt ma teen? Noh tänu @ carbienotnobarbie nõuandele olen valinud päevase kiire. Ma lõpetan söömist kell 20.00 ja ma ei söö kuni järgmise päeva kella 12ni. Kõigepealt ma surin, ja täna hommikul jõusaal oli HARD. Aga tegelikult olen sellega harjunud ja juba kaotanud oma kaalu! 🎉🎉🎉 PS: KALE OMFG Kale. Kui ma Ühendkuningriigist lahkusin, jätsin mulle palju asju maha, kuid midagi rumalat, mida ma ei suutnud taluda, on värske Kale. Nii muumia ostis mulle mõned. Ma ei saanud olla õnnelikum! 🤤🤤🤤

Rose 🌹PT 🇧🇪🇬🇧 (@ rose.to.recovery) jagatud postitus 6. septembril 2018 kell 3:42 PDT

Vahelduv paastumine on osutunud muljetavaldavaks tervisele kasulikuks, mis ei tähenda ainult kaalukaotust. Samuti vähendab see insuliiniresistentsust, oksüdatiivset stressi, samas parandab see maksa, soole ja isegi aju funktsiooni. Veelgi enam, paastumine on tõestanud tüvirakkude taastumist, muutes selle lõpuks vananemisvastaseks tavaks. Jah, sa kuulsid õigesti, paastumine hoiab sind noored!

Madala süsiniku sisaldus ei vaja tõesti sissejuhatust. Teaduse kohaselt on see üks kõige tõhusamaid kaalulangusmeetodeid, mis on spetsiaalselt suunatud organite ja maksa katvatele yucky kõhtrasvadele. Madala süsinikusisaldusega dieedid on teadaolevalt 2-3 korda efektiivsemad kui madala rasvasisaldusega dieedid ning tõhus dieediplaan diabeedi kontrollimiseks.

Siiski on mõned uuringud hiljuti välja toonud, et madala süsinikusisaldusega dieedid võivad olla ohtlikud. Kui toit on liiga madal, leiti, et see võib suurendada enneaegse surma ohtu. Nii et ole ettevaatlik, madal-carb ei tähenda mitte-carb! Nii et teil võib tekkida küsimus, milline dieedi muster on teie jaoks parim. Võib-olla olete keegi, kelle töö nõuab, et nad oleksid kogu päeva jalgadel. Või teil on tervislik kaal, kuid ei saa ikka vabaneda sellisest tüütu rasvavärvist oma talje ümber. Või sa oled lihtsalt keegi, kes ei saa minna ilma toiduta kaksteist tundi, sest vahelduv paastumine nõuab. Sellisel juhul võib madala süsivesiku dieet olla teie jaoks parim.

Aga kui sul on hädasti vaja kaaluda ja muuta suhet toiduga (ilma et peaksite mõtlema, mida iga päev sööte), on vahelduv paastumine väärt. Ja tõde tuleb öelda, et see on ka odavam.

Sõltumata sellest, millist toitumisplaani valite, konsulteerige kõigepealt sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja arstiga.

JÄRGMINE: MORINGA VÄLJASTAMINE TEIE DIETULE võib aidata vähendada infilatsiooni