Rohkem uuringuid unerežiimi kasulikkuse kohta

Mitu korda on öeldud, et une, mida inimene saab, mõjutab nende taljejoont. Uuringud on näidanud, et rohkem tunde, kui inimene iga öö saab, võib aidata neil kaalust alla võtta. Noh, nüüd on veel palju eeliseid, et saada õige hulga sulgursilm.

Chris Winter on unenägija ja raamatu autor, Puhkeoleku lahendus. Ta jagab inimesi, kes võiksid hommikul paremini une saada, erinevalt töötamisest.

„Ma leian end sageli selles dilemmas, kus ma sain varakult üles ärgata ja minna jooksma või võin saada veel 20–30 minutit magada. Enamik päevi, ma ilmselt oleksin parem unes, ”jagas talv.

Mulle meeldis @YouTube video https://t.co/NuE355rscW Kiire edasi: rääkides magamiskogemustest ja tehnikast autoriga, dr Chris Winter

- M @ Parks (@MatthewBParksSr) 6. märts 2018

On ütlematagi selge, et see, mida inimene sööb, on kindlasti kaalu kaotamise kõige olulisem tegur. Siiski võib tõsiselt mõjutada ka une, mida inimene saab. Kui inimene muudab une lähenemist, võib see ka olla kaalulanguse juht.

Winteri poolt läbi viidud uuringus tõestati, et viis tundi või vähem maganud inimesed tarbisid rohkem kui 700 päevast kalorit rohkem kui need, kellel oli täisöö magamine. „Kui te olete magama jäänud, söögiisu reguleeriv hormoonleptiin langeb ja näljahormooni ghrelin tõmbab,” ütles ta.

Erinevad hormoonitasemed põhjustavad inimestele ka erinevaid asju. Kui nälja hormoon ghrelin naelu, inimesed on tõenäolisem, et ihkama kalorite rikas toidud. Kui aga söögiisu reguleeriv hormoonleptiin on kõrgem, ihkavad inimesed tervislikumaid toite, näiteks köögivilju.

#Sleepil on tohutu mõju peaaegu igale meie elu aspektile, olenemata sellest, kas see kaotab kaalu, parandab meeleolu või on tööl tootlikum. Enamik meist vajab igal õhtul 6–8 tundi kvaliteetset magamist. Kas sa saad piisavalt? #WeightLoss #MentalHealth #productivity pic.twitter.com/MKzWKq1Mjx

- Kristen Jakobitz (@KristenJakobitz) 5. märts 2018

Kuna on selge, et inimväärse une saamine võib olla kasulik inimese vöökohale, on mõned asjad, mida on võimalik teha rahuliku öise une tagamiseks. Esiteks tumeneb oma tuba. Valgus on üks suuremaid unehäireid. Teiseks luua vaikne ruum. Müravam inimese magamistuba, seda tõenäolisem on tema une katkestamine. Lõpuks lülitage termostaat alla. Talv soovitab ruumi hoida 66 kraadi, sest see aitab suurendada ainevahetust rasvade ja suhkrute vastu.

Kui keegi tahab kaalust alla võtta, tervislik toitumine, kehaline koormus ja hea öö uni aitavad inimesel oma eesmärki saavutada.