15 viisi stressi leevendamiseks

Olenemata sellest, kas te olete töö või isiklike probleemidega üle elanud, kogeb igaüks stressi ühes või teises punktis. Tavaliselt läheb see tunne möödas, aga kui te end pidevalt rõhutate, peaksite kaaluma oma ajakavale uute harjumuste lisamist või oma elustiili muutmist. Mitte ainult ei tunne ennast umbes miljon korda paremini, sa oled produktiivsem… ja kindlasti palju meeldivam olla. On palju erinevaid võimalusi, kuidas leevendada stressi sümptomeid, nagu pettumuse ja kurbuse tunded. Me kõik oleme tahtnud oma sõrmedega klõpsata ja oma probleeme maagiliselt ära minna, kuid kahjuks ei ole see võimalik. Selle asemel proovige mõnda allpool olevatest soovitustest, et teie probleemid ei pruugi tingimata kaduda, vaid muutuda paremini juhitavaks. Nii saate oma eesmärgid täita ja oma probleemidega silmitsi seista, säilitades samal ajal oma meelerahu. Leidke, milline neist (või enam) neist ideedest teie jaoks sobib ja teeb need tavapäraseks optimaalsete tulemuste saamiseks.

15 Rohkem puhkerežiimi

Võib-olla olete seda kuulnud üks miljon korda, kuid see on ikka tõesti hea nõuanne. Kui te ei saa piisavalt magada, mõjutab see negatiivselt teie meeleolu ja kognitiivseid võimeid. Rääkimata sellest, et une ei saada piisavalt, on tõestanud, et see aitab kaasa diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, rasvumise ja depressiooni tekkele. Kui teie kõrge stressi tase ei anna teile piisavalt motivatsiooni muudatuste tegemiseks, arvestage asjaoluga, et unehäired mõjutavad ka teie mälu ja otsuste tegemise oskusi. Pole ime, et sa rõhutaksid, kui sa ei saanud oma kaheksa tundi! On olemas viise, kuidas seda parandada: seadke endale magamaminek ja rutiin, mis tuleb enne magamaminekut, et anda oma kehale märku, et on aeg voodisse minna. Võib-olla hammaste harjamine ja näo pesemine on osa teie rutiinist. Kui te kardate, et teil võib tekkida unetus, rääkige kindlasti arstiga ja nad võivad teid aidata.

14 Harjutus

Ah jah, hirmunud harjutus. Aga nagu Elle Woods sisse Õiguslikult blond juhib tähelepanu sellele, et „endorfiinid teevad teid õnnelikuks.” Ja te vabastate endorfiine kindlasti! Kas olete kunagi olnud nii pettunud ja stressis, et tunnete end nagu plaanite plahvatada? See on koht, kus harjutus võib tulla ja päästa päev. Hangi kõik see negatiivne energia jooksmise, kickboximise või mistahes vormi kasutamise abil! Mitte ainult see on tohutu stressi leevendamine, kuid ilmselt olete päris rahul tulemustega, mida teie keha näeb. Harjutus on samuti teada, et see aitab teil loomulikult oma energiataseme ja magamiskäskude abil, mis sobib ideaalselt ülaloleva otsaga. Proovige investeerida jõusaali liikmeks ja kui te ei saa seda endale lubada, on see täiesti korras. Saate naabruses ringi sõita või koos oma koduga videot jälgida.

13 Get A Pet

Kes ei armasta loomi? Noh, te ei pruugi seda teada, kuid koerad ja kassid võivad tegelikult sind rahustada. Just sellepärast eksisteerivad ravi loomad. Loomade panemine või mängimine aitab vabastada oksütotsiini, mis omakorda vähendab stressi. See aitab ka vähendada kortisooli tootmist, mis on stressi tekitav hormoon. Niisiis, looma liigutades peatate te oma sõna otseses mõttes stressi. Loomad on siiski suur vastutus, nii et veenduge, et olete enne lemmiklooma saamist lemmiklooma jaoks valmis, nii et ei tekiks stressi. Teil on vaja elustiili, kus saab lemmikloomale aega pühendada! Kui te olete hõivatud mesilane, kes ei lähe koju, saate ka kala, mida on kerge hooldada. Lõppude lõpuks on arstide või hambaarstide kontorites mõnikord akvaariume selle super rahustava toime tõttu.

12 Vaata oma sõpru

See on ilmselge, kuid te ei pruugi seda teha prioriteediks! Muidugi, elu on hull hõivatud ja teie sõbrad on tõenäoliselt võrdselt hõivatud. Aga te peate teineteisele aega tegema! Kas te räägite oma probleemidest või lõhkete vana vana nali üle, veedate aega sõpradega stressiga tegelemiseks. Kui te ei tunne, et teil on palju sõpru, jõuad järele kellegagi, keda sa pole mõnda aega näinud. Võib-olla elab see keegi ikka veel teie linnas, kuid täna tunnustate ainult Facebooki kaudu. Või paluge mõnel kolleegil mõned joogid kätte saada ja te võite rääkida naljakatest asjadest, kui te tunnete üksteist! Ära karda uut sõpra teha. Püüdke end seal välja panna. Usalda meid, sõprade arv vähendab stressi sümptomeid nagu hull, kui ainult paar tundi.

11 Söö veidi šokolaadi

Okei, nii et kõik mõõdukalt, eks? Aga saada see: tume šokolaad on tõestanud, et see leevendab stressi. Uuringu kohaselt oli väga stressirohketel inimestel, kes sõid tume šokolaadi iga kahe nädala tagant, madalamad stresshormoonide kogused! Nagu ka loomad, vähendab šokolaad ka stressi põhjustavat hormooni kortisooli. Ja nagu harjutus, suurendab see tundlikke kemikaale nagu serotoniin ja endorfiinid. On isegi uuritud, et tume šokolaadi söövad rasedad naised on vähem rõhutanud! Kui hull see on ?! Šokolaad peab olema võimas. Nii et võtke hammustus ja ärge tundke end süüdi. Tegelikult teete seda oma tervise nimel! Ja kuigi teil on võimalik kasutada igasuguseid šokolaate, on eriti tume šokolaad, millel on täiendav kasu tervisele. See on tonni antioksüdante ja võib isegi aidata südamehaigust. See pluss vähem stressi? Loe meid sisse!

10 Kirjutage see alla

Te ei pea meistriteost looma, kuid ajakirjandus on arvatavasti superteraapiline ja teie mõtete ja tundete kirjutamine võib aidata teil tunduvalt paremini tunda. Ühe uuringu kohaselt olid reisijatega ravitud patsiendid vähem ärevust ja depressiooni kui vastandlik kontrollrühm ja nad lõpetasid nii palju muret. Nii et haara tühi sülearvuti ja kirjuta kirjutada kirjutada! Keegi seda ei näe, nii et ei tunne, et see peab olema täiuslik. Lihtsalt kirjutage alla, mida esimene meenub, ja sa näed ikka veel positiivset kasu. Mida sa mõtled? Mida sa tunned? Nii imelik, kui see võib tunduda, või kui tundub, et sa lihtsalt räägid iseendaga, on see väga suurepärane võimalus oma emotsioonide saamiseks. Kirjutage poisi kohta või probleeme vanematega või ärritust tööl. Me garanteerime, et see mitte ainult ei leevenda stressi, vaid võib ka olla lõbus.

9 Lugege head raamatut

Lugu kaotamine on üks parimaid võimalusi stressi leevendamiseks. Ei ole suur lugeja? Proovige heliraamatut. Võta endale võimalus saada ümbrisega lugu, mis pole sinu oma. See annab sulle mõneks ajaks murda omaenda probleemidest ja oled sattunud kellegi teise, keegi võib olla väljamõeldud. See ei ole üks maailma suurimaid tegevusi. Raamatutest saate palju õppida. Veelgi parem, proovige lugeda eneseabi raamatut, et anda teile veelgi rohkem nõuandeid oma stressi vähendamiseks. Või lihtsalt loe maagilist või ajaloolist romaani, kus saab mõneks ajaks ajutiselt kellegi teise saada. Teie stress kaob veidi, kui sa oled uues elus ja võib-olla isegi terve uue maailma (Harry Potter, Kui sa pole minevikus olnud lugeja, proovige seda või tehke see osa oma igapäevastest magamamineku rituaalidest. Sa võid lihtsalt üllatada, kui palju sa lõpuks armastavad raamatud!

8 Veeda aega väljaspool

Miski ei lase õhtul kõndida. Päike annab teile D-vitamiini, mis aitab depressiivsetel sümptomitel. Boonusena aitab D-vitamiin aidata luu kasvu, rakkude kasvu, põletiku vähenemist ning neuromuskulaarset ja immuunsüsteemi funktsiooni. Mine lossi või isegi jalutuskäigu juurde. On tõestatud, et kõndimine suurendab loomingulisust ja aitab loomulikult endorfiine vabastada. Samuti äratab teid üles ja läheb sulle. Ühes uuringus öeldakse, et 20-minutiline kulutamine väljaspool tööd toimib nagu tassi kohvi ekvivalent. Looduse ümbruses on tõestatud, et see suurendab kontsentratsiooni. Vaba aja veetmiseks on palju lugusid. Üks keskkonna psühholoog Judith Heerwagon ütles Huffington Post "Lihtsalt vaadates aeda või puid või kõndides, isegi kui see on teie enda naabruses, vähendab see stressi. , sealhulgas füsioloogilised tõendid nagu madalam südame löögisagedus. "

7 Mediteerige

Meditatsioon on praktika, kus meelt puhastatakse ja keskendutakse teie hingamisele. Esmapilgul võib tunduda lihtsalt “mitte mõelda”, kuid see muutub lihtsamaks, seda rohkem te seda teete. Ja kui sa selle riputad, on kasu lõputu. See ei anna mitte ainult rahu ja rahu tunnet, vaid võib mõjutada ka teie ülejäänud päeva. Võttes aega lihtsalt silmade sulgemiseks ja lõõgastumiseks on lihtne, seda saab teha peaaegu kõikjal ja töötab fantastiliselt. Kui soovite kombineerida meditatsiooni koos treeninguga kahekordse stressi leevendava efekti jaoks, proovige joogat. Jooga annab teile mõlema kasu. Aga kui sa tahad lihtsalt istuda ja hingata, see toimib sama hästi. See võib alguses tunduda hokey, kuid kindlasti peaksite sellega kinni jääma. Nagu midagi elus, kui sa lihtsalt annad meditatsiooni reaalseks võimaluseks, võite ennast üllatada, kui sulle meeldib.

6 Puhastage

See ei pruugi üldse nalja tunduda, kuid tõde on see, et vähenev segadus vähendab stressi. Võttes räpane maja, kas olete A-tüüpi puhas friik või mitte, võib olla masendav. On tõestatud, et puhas maja lõõgastab sind ja mõned inimesed leiavad isegi puhastusaktsiooni lõõgastumiseks. Sa tunned, et olete rahul, teades, et teie maja on tipus. Puhastamine võib kahekordistuda ka mediteerimise viisina, kui te seda hoolikalt teete, ja jõuline puhastamine on harjutuse vorm. See võib tunduda vaid veel üks asi, mida teha, kuid see peaks olema prioriteediks kõigi sellega kaasnevate positiivsete eeliste tõttu! See peab olema üks, nii et saan selle juurde! Samuti ei pea sa kasusid põrandate eest puhastama. Lihtsalt valides asjad ja paigutades need tagasi oma kohale, on see trikk.

5 Muusika kuulamine

Võite proovida erinevaid žanre ja saada oma stressi. Te võite kuulata vihast muusikat, et saada oma pettumusi või rahustada muusikat, mida saate ka lõõgastuda ja mediteerida. Mõned leiavad, et muusika teraapiana aitab puuetega lastel või stressiga seotud lastel lapsel, ning muusikaravi rühmad on kogu maailmas. Muusika maagiat tõestavad ka teised olukorrad: uuringud on näidanud, et muusika vähendab pingeid ja muusika kuulamine kõrvaklappides vähendab haiguse patsientide stressi ja ärevust enne ja pärast operatsiooni. Mõelge lihtsalt sellele, kuidas teie meeleolu mõjutab see, mida kuulate. Nii et karjuge mööda oma lemmiklaule või pange mõnele klassikalisele muusikale, et aidata teil keskenduda. Klassikaline muusika peaks lõppude lõpuks aitama teil testide läbiviimist. Kokkuvõttes töötab muusika enamiku inimeste teraapiana ja on osutunud positiivseteks kõrvalmõjudeks. Miks mitte kuulata?

4 Hangi planeerija

Elu on kirglik ja kõik, mis aitab lahendada kõik asjad, mida vajate, on loomulikult stressi leevendamine. See on koht, kus planeerijad tulevad! Osta super armas planeerija ja kirjutage asju ette, alates kohtumistest ülesannete nimekirja. Mõnikord saate kirjutada asjad, mida peate iga päev tegema (nagu puhastamine või treenimine), et rahuldada seda ülesannet, kui olete selle ülesande lõpetanud. Nad ütlevad, et oma pühapäeva nimekirja koostamine on hea! Ükshaaval asjade lõpuleviimine on ülim stressivähendaja ja planeerijad aitavad teil kõiki neid asju korraldada. Sul on võimalik osta armas väike ükskõik kuskil või kipata uhkelt. Mõlemal juhul on teil oma elus planeerija lisamisega vähem rõhutatud. Pole enam hämmastunud, püüdes meeles pidada oma hullus ajakavast kõike. Te saate selle kõik oma planeerija sisse kirjutada!

3 Ütle Ei

See võib olla üsna karm, kuid see on lõppkokkuvõttes tõesti hea teie tervisele. Keegi ei süüdista sind, kui te lepitaksite, et aidata kõikjal kogu aeg, kuid mõnikord peate te prioriteediks seadma. Ja mõnikord tähendab see mitte kellelegi öelda. Olgem ausad, sa ei ole Wonder Woman ja te ei saa kõike teatud aja jooksul teha. Ja see on täiesti korras! Te olete ainult inimene ja inimesed teie elus mõistavad seda. Ja kui nad seda ei tee, siis hästi. Sa pead ennast kõigepealt panema. On raske aidata keegi mööbli ümberpaigutamisel, kui teil on testimiseks sobiv test. Lihtsalt ütle ei. Vähem asju, mida teha oma plaadil, annab sulle rohkem aega, et keskenduda asjadele, mis on tõesti olulised ja mida peate esmalt panema. Lihtsalt lahkelt seletage perekonnale ja sõpradele, et teil on juba palju teha.

2 Vaata filmi

Mitte midagi sellist nagu hea film ei lase sind häirida. Sa võid käidelda diivanil, vaadates Netflixit või minna teatrisse sõbra ... või iseendaga, pole häbi selles! Filmid transpordivad teid mõneks tunniks teisele maailmale, et saaksite eksida kellegi teise draamas. Või võib-olla rõõmustab teid komöödia! Mõned filmid on nagu mugavad toidud, mida sa armastad uuesti ja jälle tagasi pöörduda. Pop popkorn ja pop DVD-s ning teie stress on kindlasti vähemalt mõnda aega ära. Rääkimata on palju õppetunde, mida saame filmidest õppida, ja nad võivad olla super relatable. Näiteks võib ekraanil olev daam rõhutada, nagu sina. On midagi lohutust, teades, et te ei ole selles võitluses üksi. Või äkki võite vaadata kurb filmi ja nutma - see on katartiline! Igal žanril on kasu ja võib stressi leevendada.

1 Võta mullivann

Ahhhhh… mullivanniga kaasasolev lõõgastumine on ükski teine. Vee soojus aitab vabastada pingeid lihastes ja kustutada oma meelt. Sa ei pea midagi vannile keskendudes ... kui sa ei taha lugeda head raamatut või kuulata mõnda (lõõgastavat!) Muusikat. Miks mitte minna kõik välja ja teha sellest spa-kogemus? Valgustage mõningaid rahustavaid küünlaid ja stress lendub. Sa ei peske mitte ainult mustust päevas, vaid te pesete ära kõik sellega kaasnenud stressi! Ja mullid on alati lõbusad. On palju armasid vannipomme, mida proovida, ja te saate erinevate öödega eksperimenteerida. Vaadake, mis sulle meeldib kõige paremini! Kui olete kuivanud, proovige panna mõnda lõhnavat kreemi, et muuta nahk pehmeks ja pea voodisse. Sa tunned end paremini.