15 korda, mida peate oma siseraha vabastamiseks

Enamikul meist on viha usaldamatus. Ühiskond on meid koolitanud, et olla ettevaatlikud selle volatiilsuse, irratsionaalsuse ja seose suhtes sotsiaalselt häirivate käitumistega. Kiiruse vormis liigitame sageli viha niinimetatud "negatiivsete" emotsioonide hulka. Me vastandame viha ja "negatiivsust" vastupidise "positiivse" postiga, mis on seotud õnne, rõõmu ja heaoluga. Kuid teaduslikud uuringud annavad palju rohkem positiivset pilku viha kui üldine suhtumine usub. Tõendid näitavad, et tal on tihedad sidemed meie õnne, saavutatavuse, õigluse ja sotsiaalse ühtekuuluvusega. Kas võib olla, et ühiskonna viha sallimatus mõjutab meie emotsionaalset (ja füüsilist) tervist? Teadus näitab, et see võib tegelikult olla nii. Uuring (Moons ja Mackie, 2007) on isegi öelnud, et viha ei ole isegi ratsionaalse, mõistliku mõtlemise vastane, nagu me tavaliselt usume. Teadlased leidsid, et viha tegelikult parandas osalejate võimeid eristada tugevaid ja nõrku argumente. Ja on võimalik, et meie viha mahasurumine võib meid tegelikult ohustada. Psühholoog Susan Heitler ütleb: „Väike viha - see tähendab pettumust või ärritust - on märke sellest, et me tahame, et me tahame midagi, mida me ei saa või vajame end ohu eest kaitsmiseks. Hädaolukorras võib viha meiega viivitamatult tegutseda. ”Pole ime, et" tsiviliseeritud "maailm eelistab ignoreerida viha, sest emotsioon on meie individuaalne reageering ohule, mis on kõik, mida ühiskond on meie kaitseks loodud. alates. Aga tegelikult on mõningaid olukordi, kui teie sisemine raev on täiesti kasulik. Kontrollige allpool, võib-olla kuulates Beyonce hiljutist hümni, et näha punast.

15 Kui see sind motiveerib

Uuringud on näidanud, et viha võib olla motiveeriv jõud, mis tõmbab meid meie eesmärkide saavutamisele ja meie probleemide, tõkete ja takistuste vastu. Ühes uuringus näidati osalejatele objekte, mis olid seotud auhinnaga. Kuid mõned osalejad olid esmakordselt vihaneid nägu. Uuringus jõuti järeldusele, et inimesed, kes nägid neid vihaseid nägusid enne tasuobjekte, soovisid, et nad sooviksid neid objekte, mida nad hiljem mõjutasid (Aarts et al., 2010). Mida see meile viha kohta ütleb? Noh, see näitab, et me tahame asju, mis on meile rohkem kasu, kui me oleme vihane kui siis, kui me ei ole. Veelgi enam, viha võib avaldada positiivset jõudu kui liikumapanevat jõudu, mida me saame kasutada, et tuua meid lähemale meie eesmärkide saavutamisele. Sellisel viisil konstruktiivselt kasutatav viha aitab meil tunda end piisavalt tugevana ja piisavalt jõulisena, et suudaksime end sundida. Ja kes ei vaja natuke rohkem üles ja minna?

14 Kui see on ebaõigluse tekitanud

Viha teeb meid ebamugavaks, kuid ausalt öeldes oleme ebamugavad meie emotsioonidega üldiselt, mitte ainult viha emotsioonist. Kui keegi hüüab, ütleme tihti instinktiivselt neile, et "ärge nutke" ja kiirustage neid rõõmustama. Kui keegi tunneb vihast, enamasti, häbistame neid selle eest. Kuid see ühendab ebaõiglust, millega nad tõenäoliselt esimesena reageerisid, tekitades lahkarvamusi, pingeid ja edasisi konflikte. Mõned käitumuslikud eksperdid on kuulutanud, et depressioon on tegelikult viha maha surutud. Viimastel aastatel on Ameerika Ühendriikides ja kogu maailmas täheldatud depressiooni diagnooside astronoomilist suurenemist ning üks selgitus võib olla ka surutud viha. Nagu me juba nägime, on viha meie ühiskonnas õigluse nõudmise võimas vahend ning selle allasurumine võib avaldada pikaajalist sotsiaalset ühtekuuluvust korruptiivsele mõjule. Mitte kunagi ei ole viha enam kasulik kui siis, kui see on loomulik vastus teie piiride ja õigluse tunde rikkumisele. Viha on esimene samm ebaõigluse hüvitamiseks ja selles suhtes äärmiselt oluline.

13 Saage vihane, mitte hirmunud

Teine uuring, mis viidi läbi pärast 11. septembri terrorirünnakuid, käsitles viha ja häirimatu või hirmu tekitavate sündmuste vahelist seost. Uuringu tulemused näitasid, et pärast rünnakuid viha kogenud isikud ennustasid ka tulevikus vähem rünnakuid ja olid seetõttu vähem kartlikud (Lerner et al., 2003). Seega, vastuseks potentsiaalselt hirmutavatele ja traumeerivatele maailma sündmustele, on viha reageerimine pigem katartilisem kui meelelahutuslik hirm ja pessimism. Et meie emotsioonide vahel on seos teatud asjaoluga ja meie ootused tuleviku suhtes on iseenesest ilmnevad. See demonstreerib (mida me oleme intuitiivselt igavesti tundnud), et meie emotsioonid värvitavad meie maailma. Sellisel juhul oleme vähem tõenäoliselt traumeeritud asjadega, kui me nende pärast vihastame, mitte kardame. Nagu me kõik teame, (viitab Simpsons, kui mitte meie ulatuslikud uuringud Kübler-Ross'i mudeli kohta), on viha ka üks peamisi etappe vaeva läbi töötamisel. Teisisõnu, viha on kasulik valusate emotsioonide töötlemiseks.

12 See võib parandada meie suhteid

Vastupidiselt kõigele, mida me oleme õpetanud suhetest, on viha tegelikult kasulik intiimsetele suhetele. Ühiskond ütleb meile, et viha on ohtlik ja et me peaksime seda peitma, ignoreerima ja lihtsalt üldse vältima. Kuid viha on loomulik reaktsioon, mida keegi teine ​​on rikkunud, ja see on täiesti õiguspärane (ja selles kontekstis isegi loogiline) viis sellest ebaõigluse tunnetamisest teavitada. Uuringud näitavad, et viha peitmine intiimsetes suhetes võib tegelikult nende tervist kahjustada (Baumeister et al., 1990). Seda seetõttu, et teie partner ei tea, et nad on midagi valesti teinud. Nii et nad käituvad jätkuvalt viisil, mis rikub teie mõtet, mis on õige, ja see suhe on null. Olles aus oma tundete suhtes, on üks peamisi reegleid, mida kõik suhted eksperdid jutlustasid. Kuid me kuuleme harvem, et see on nii ka siis, kui tegemist on õigustatud ja lahendustele orienteeritud viha. Vastupidiselt ventileerimisele võib selline maandatud viha tegelikult meie suhteid tugevdada, näidates meie partnerile, et oleme nii emotsionaalselt investeeritud kui ka ehtsad.

11 Kui see pakub iseenesest arusaamist

Viha võib anda ka ülevaate enda kohta, kui me seda konstruktiivselt kasutame. Kui me pöörame tähelepanu sellele, millal ja miks me vihastame, saame õppida, mida me peame oma elu parandamiseks tegema. Viha on üks parimaid enesemuutmise motiveerijaid. Selles mõttes on viha eneseteadvuse ja isikliku kasvu ja saavutuste loomiseks ülimalt tähtis. Seda kinnitas veel üks viha uuring (Kassinove et al., 1997) küsiti, milline on ameeriklaste ja venelaste valimite rühm, kuidas viimased vihased puhangud neid mõjutasid. Üle poole (55%) väitis, et tegelikult on vihaseks saanud positiivne tulemus. Lisaks ütles kolmandik kõigist küsitletutest, et viha andis ülevaate oma vigadest. Viha maha surumine võib seega takistada meie kasvu, arengut ja integratsiooni kui inimesi, kõiki mustrid, mis tõenäoliselt pikendavad meie vihaneid tundeid. Seetõttu on viha kasulik vahend enesepeegelduseks.

10 Viha võib hajutada vägivalda

Kujutage ette vihastamata maailma, kus inimestel ei olnud mingit vahendit oma ebaõigluse tunnetamiseks. On väga tõenäoline, et seda maailma iseloomustaks kõrgem vägivalla tase, mille vastu ei oleks loomulikku hoiatavat mõju. Viha on väga tugev ja selge sotsiaalne signaal, mis näitab, et olukord nõuab asjaomaste poolte resolutsiooni. Kui teised seda signaali näevad, on nad motiveeritud üritama vihane pidu paigutada. Seega, kuigi viha põhjustab ka vägivalda, võib see mõjutada ka vägivaldseid tegevusi. Kuigi see on ebatäpne teadus, võib viha avaldumine avaldada efekti, levitades potentsiaalselt vägivaldsete üksikisikute agressiooni enne, kui nad tunnevad vajadust tegelikult vägivalda rakendada. See nähtus annab meile veel ühe võimaluse vaadata vana ütlust, et kellegi koor on halvem kui nende hammustus, mis on tegelikult eelistatud stsenaarium. Ilma vihaga, mis aitaks meil end kinnitada, oleks elu üsna seaduslik.

9 Kui teil on vaja kõneleda

Paljud uuringud on näidanud seost viha ja edukate läbirääkimiste vahel. Kasutatakse õigesti, viha võib olla tõhus ja õiguspärane viis saada seda, mida sa tahad. Ühes uuringus tegid läbirääkimistel osalejad suuremaid järeleandmisi ja vähem nõudmisi vihane vastane kui see, kes tundus õnnelik. Aga see ei ole päris nii lihtne kui kaotada oma riideid iga kord, kui tahad midagi. Nagu me kõik õppinud lastena, ei ole viha iseenesest kõige tõhusam viis meie teele saada. Tegelikult näitavad uuringud (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007), et viha on tõenäolisem, et toimib hästi läbirääkimisstrateegiana, kui see on õigustatud kui siis, kui see pole. Teised kvalifitseeruvad stsenaariumid, kus viha toob kaasa suuremad läbirääkimiste edukuse, on siis, kui olete juba võimas ja kui vastase võimalused on piiratud. Teisisõnu, viha on kõige edukam kui taktika kas siis, kui kõik teavad, et olete paremal, või kui teil on ikkagi enamik kaarte käes. Anger-kuritarvitajad on kiiresti märgatud ja nad on oma teedel vähem edukad.

8 Kui see on probleemide lahendamise esimene samm

Teine uuring viitab sellele, et viha aitab meil paremini toime tulla ülesannetes, mis nõuavad kõrgemat agressiivsust. Osalejad, kes mängivad mängu, mis nõuavad, et nad oleksid vastandlikud, kuulasid tõenäolisemalt vihast muusikat, samuti mõtlevad tagasi asjadele, mis olid viinud nende vihastamiseni oma agressiooni juurde pääsemiseks. Need isikud tegid oma ülesannetes paremad ülesanded, sest nad olid rohkem vihane (Tamir et al, 2008). Konstruktiivse viha tõenäolised tunnused hõlmavad viha põhjustanud isiku või olukorra olemasolu, et see on nii põhjendatud kui ka rikkumisega proportsionaalne ning et see on väljendatud lahendusele orienteeritud viisil, mitte ventilatsiooniga. Seetõttu on viha oluline osa teatud tüüpi puzzle lahendamisel, eriti nendes, kus me peame vastu võtma vastandliku lähenemise. Nii et kasutage seda viha, et aidata teil probleemi lahendada!

7 Kui teil on vaja tegeleda (reaalse) ohuga

Loomariigis võib viha emotsioone seostada ohtlike olukordade vastasseisuga. Kui tegemist on inimkäitumisega, annab viha meile energiat, mis meie vastu ohustavad asju. Tegelikult on viha tihtipeale vastusundlikule tundmisele, olenemata sellest, kas tajutav oht on reaalne. Angry inimesed "ei kavatse seda enam võtta", selle asemel nad kavatsevad teha midagi, et takistada ründaja vastu kaitsmise ebaõiglust. Vihane inimesed on tulekahju! See on oluline, sest ähvardavad asjad võivad olla, hästi, ähvardavad ja viha annab meile kogu energia, mida me peame selle ohuga vastu astuma. Ilma vihaseta reageeriksite vähem energiale ja ilmselt ka vähem tõhusaks. Viha õhutab "up up and go" energiat, mis vähendab inertsust ja tegevusetust. Ilma selleta olete rohkem altid otsustamatusele, kõhklevusele ja apaatiale. Teil on tõenäolisem, et mõtlete ja mõtle, ilma et sind julgustaks midagi tegema. See tähendab, et midagi ei muutu. Nii et kui sul on probleem viivitusega, motivatsiooni või passiivsusega - vihastage!

6 Kui vajate piire

Viha aitab teil määrata ja säilitada terveid piire, kinnitada ennast ja rajada tee enda jaoks maailmas. Viha lähedane nõbu kirg naudib palju vähem pimestatud repi kui viha, kuid tegelikult on need kaks põimunud. Kui sa leiad end vihane tunne, siis teate, et keegi või midagi on just teie piire rikkunud ja olete sunnitud sellega midagi tegema. Arvestades maailma, kus me elame, juhtub see sageli ja nii peaks. Viha (või kirg) võimaldab jõuda oma jõu ja energia reservidesse, et tõhusalt oma osa maailmas mängida. Viha on teie olukorra kontrollimine. Ja kuigi kõik tarbivad viha võib viia teid lööbe käitumisele, me kaotame viha ohu kaotada samal ajal. Viha aitab meil võtta riske, mida me peame võtma, et olla täisväärtuslikud ja täisväärtuslikud. Kui me saame seda kasutada enesepeegelduseks, selgitab see probleemi ja lahendust meile, andes meile samasuguse energia, et meie kavatsusi järgida.

5 Kui vajate ihukaitsjat

Siiani oleme õppinud, et viha aitab teil piirid seada, näidata teistele, et olete tõsine ja annab teile energia, mida vajate ohu vastu astumiseks. Põhimõtteliselt on viha nagu teie emotsionaalne ihukaitsja. Ja kuna viha ka ei valeta, siis võib see olla ka usaldusväärne kehahoidja. Asjakohane ja proportsionaalne viha on absoluutselt sõber, keda väärib, sest see viib meid ületama takistused, mis meie elus, isegi (ja eriti), elavad, kui läheb karmiks. Kui me kannatame viha puudumise tõttu, siis oleme tõenäoliselt vajumine, passiivsus ja (tõenäoliselt) depressioon. Juurdepääs meie viha siis on oluline, et elada terve emotsionaalne elu. Ja kui me seda püüame teha, siis on tõenäoline, et meie piirid ületavad kogu palju aega. Nii et tuua oma emotsionaalne põrgutaja ja kasutage oma viha taset nagu termomeeter vastavalt sellele, millist tegevust te võtate.

4 Kui soovid olla õnnelikud

Rääkides päris olulisest rollist, mida viha mängib emotsionaalses tervises, on uuringud näidanud, et vihane inimesed on ka optimistlikumad, tunnusjoon, mida nad jagavad õnnelike inimestega. Seda seetõttu, et inimesed, kes kogevad viha, on võimelised kontrollima teatud olukorda ja on volitatud muutma, kui asjaolud on nende vastu. Pessimistid seevastu on vähem tõenäoline, et nad tegutseksid, sest nad meelelahutavad defeatistlikke tõekspidamisi nagu "see on just nii, nagu asjad on". Teisisõnu, pessimistidel puudub võimendus. Mis see on, et viha teeb meile? See annab meile võimaluse reageerida muutustele ja parandada meie olukorda. Nii et mõningane viha on (tegelikult) osa õnnelikust elust. Vihane inimene ja optimistid kattuvad uskumusega, et saate muuta oma olusid ja tervislikku keeldumist lasta oma piire rikkuda. Mida me sellest õppida saame? Noh, nagu me teame, on emotsioonid sarnased, kuid äärmiselt võimas. Niisiis, vastupidiselt populaarsetele arusaamadele selle kohta, mida tähendab olla õnnelik, tähendab õnneliku elu elamine tootlike viiside leidmist "negatiivsete" emotsioonide suunamiseks, selle asemel, et neid täielikult ära hoida ja hävitada.

3 Kui teil on vaja ennast üles seista

Viha on teie pilet õnnetuste ületamiseks ja igaüks, kes üritab sind halvustada. See on jõud, mis kaitseb teid muutumast uksekatteks ja kogu maailma poolt kõndinud. Mõnikord on meil vaja viha, et öelda, millal keegi teine ​​ei ole korras. See on see sisemine säde, mis räägib meie tõde valjusti ja selgelt. Eriti kui meil on õpetatud olema "kena" ja "hea" ning "panema teiste inimeste vajadused esimesena" (sotsiaalselt konstruktiivne ja imetlusväärne käitumine), võime kõhklemata, kui tegemist on selle inimesega, kes hoolitseb teise eest inimesed: ise. See pole keegi hea, sest me õpetame inimesi kiusama. Kui lubame neil alandada meid või keegi teine, kes võtab rohkem kui nende õiget osa kriitikast, jätkame ohvrite tsüklit, mis ei anna kellelegi. Kuna viha võib eirata meie hoolikalt välja töötatud sotsiaalset koolitust, võib see ka võimaldada meil ületada oma piirangud. Kui sa pead elus seisma võtma, on see sageli viha, mis annab meile vajaliku jõu.

2 Kui soovid oma elus rohkem eesmärke

Oma väga põletava, granaaditaolise laadi tõttu ei peitu viha. Samamoodi, nagu viha mõtleb mõtlematult (mõelge lapsele, kes on lollakas), on see ka ettearvamatu ja filtreerimata. See teeb sellest üsna usaldusväärse eneseteadmise vahendi. Kui oled midagi vihane, on see emotsionaalne ühendus üldiselt palju võimsam (nii, nagu me käitume ja elame oma elus) kui ratsionaalsed argumendid. Seetõttu on viha ülimalt oluline emotsionaalne mehhanism, mis näitab asju, mis vajavad meie kohest tähelepanu. Kuigi ülemäärane ja sobimatu viha on seostatud südamehaigustega, viha (nagu mis tahes emotsioon) on põhjust põhjustatud. Nii et sellepärast tähelepanu pööramine on elutähtis viis iseendaga ühendust pidada, mitte ainult meelt. Oled kunagi kuulnud fraasi, "järgige oma kirge"? Kui teaduse kohaselt on teie füüsilise südame tervise ja emotsioonide vahel põhjuslik seos, on nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt meie elu andvate lihaste tungimist jälgida. See kehtib eriti siis, kui tegemist on asjadega, mis meid elus tegelikult liigutavad ja motiveerivad. Kui tunned, et sinu elu on suundumatu, proovige märganud, mis sind vihastab, ja leidke seejärel konstruktiivne viis ennast väljendada.

1 Kui sa tead, kuidas kasutada viha

Olles läbi vaadanud olukorrad, kus viha on kõige kasulikum, on ilmne, et viha õigesti kasutamisel võib see olla väga kasulik emotsioon. Viha (ja emotsioonide üldiselt) eelised on tihti maha surutud, sest need katkestavad meie loogilised, teaduslikud ja kontrolli all olevad ise. Kuid ratsionaalne teadus ise on näidanud, et me kaotame oma emotsioone omal vastutusel. Tegelikult oli kaasaegse teaduse isa, klassikaline kreeka filosoof Aristoteles, arvamusel, et mitte ainult viha on oluline, vaid tegelikult kiiduväärt (kui seda kasutatakse õigesti). Ta kirjutas oma diatribes, kuidas elada hästi (omamoodi klassikalise elustiili blogi kreeka ekvivalent), mida nimetatakse "Nicomacheani eetikaks", mis: "Mees, kes on vihane õigetele asjadele ja õigetele inimestele, ja lisaks sellele, nagu ta peaks, kui ta peaks, ja nii kaua, kui ta peaks olema." Nii et sa lähed: kui teadusliku uuringu algataja ise oli viha pooldaja, siis ei saa see olla irratsionaalne…