15 märke, mida peate TF-i välistamiseks jahutama

Elu on stressirohke. Kuigi mõned inimesed väidavad, et neil on stressivaba elu võti, usume, et kõigil on oma pisut pinget ja vaeva. Samas on liiga palju rõhutatud! See mõjutab palju rohkem inimesi kui sa arvad, ja selle tagajärjed on hullemad kui võite ette kujutada. Uuringud on näidanud, et stress võib põhjustada igasuguseid haigusi ja võib avaldada tõsist mõju teie füüsilisele, vaimsele ja loomulikult emotsionaalsele heaolule. Kui olete kindel, et olete liiga likvideeritud, on palju asju, mida saate teha stressist vabastamiseks. Aga trikk teeb selle kõne kõigepealt! Kuidas te teate, kuhu joonistada, milline on mure ja enesekindel, ja olles nii pingeline, et sa hävitad ennast seestpoolt? Siin on 15 märki, mida peate TF-i jahutamiseks.

15 Väikesed asjad sind vihastavad

See võib olla märk sellest, et tegemist on stressi ülekoormusega, kui leiate end alati ärritatavaks, nii et isegi kõige väiksemad asjad sind vihastavad. Sa tunned ennast paremini kui keegi teine, nii et see peaks olema lihtne ära tunda, kui sa oled ärritunud olukordades, kus te pole kunagi varem harjunud. See on okei, et saada tööd teatud asjade üle - see on inimloomus! Aga sa ei tohiks alati olla nii pingelises olekus, kus midagi võib sind raevuks üle serva. Kui sa leiad end väga vihane, on hea mõte jalutuskäigust eemale ja mõneks minutiks tõmbuda, et saaksite oma mõtteid ümber rühmitada ja selgelt mõelda. Kui olete rahunenud, proovige objektiivselt mõelda, mis täpselt on sind häirinud. Kui sa mõistad, et sa ei oleks pidanud vihastama, on kindlasti aeg pinget vabastada!

14 Teie keha on pingeline

Kui üritate välja töötada, kui olete liiga stressis, võib olla tõesti tõhusam pöörata rohkem tähelepanu oma kehale. Alateadlikult sunnime oma keha pingutama, kui me oleme ebamugav, hirmunud või serva, ja mõnikord on see vältimatu. Näiteks hambaarsti juhatus on koht, kus te võiksite pingestada peast varba ja see ei pruugi alati näidata, et teil on stressiprobleem (kuna teil on kõik õigus olla rõhutanud, kui keegi suudab suu proovida. puurida!). Aga kui leiate, et olete füüsiliselt pingutatud enamiku ajast, tähendab see, et olete liiga stressis ja sa pead sellega midagi tegema. Me hoiame oma õlgades sageli pingeid, nii et kui sa alati muretsed, võite leida, et teie on valus ja alati kõrva ääres. Lõualuu on ka hea koht, et jälgida, sest stress põhjustab hammaste lihvimist ja lõualuu kokkutõmbumist.

13 Sa ei saa keskenduda

Kui sa oled kohas, kus sa lihtsalt ei suuda keskenduda, peaksite proovima jahutada ja näha, kas see parandab probleemi! Kontsentratsiooni puudumise põhjuseks võib olla see, et teil on liiga palju oma peaga juba praegu keskenduda. Uuringud on näidanud, et pikaajaline stress võib avaldada teie kontsentratsioonile rohkem mõju kui arvate, sest kokkupuude liiga suure kortisooliga (mis tekib stressi ajal) võib mõjutada aju mälukeskust, põhjustades selle vähenemist. Uuringud on samuti leidnud, et Alzheimeri tõvega seotud valke võib stimuleerida kroonilise stressi tõttu kasvuks. Nii et kui mitte täna, siis oma tuleviku jaoks, on tõsiselt aeg need jalad üles panna ja lõõgastuda! Arvatakse, et sügav hingamine aitab vähendada keha stressi kohe, seega ärge unustage, et järgmisel korral, kui sa ei suuda tähelepanu pöörata, paar hingetõmmet..

12 Teie juuksed langevad välja

See on iga tüdruku halvim õudusunenägu, aga parem uskuda, et stress võib teie juuksed välja kukkuda. Alopeetsia areata (mis põhjustab peanaha juuste väljalangemise väikesed ümmargused plaastrid) on ekspertide arvates stressiga seotud. Alopeetsiaga ründab organismi immuunsüsteem juuksefolliikulit, mis põhjustab nende kukkumist. See ei ole eluohtlik haigus, kuid ilmselt võib palju juuste väljalangemine olla traumaatiline, eriti noorele tüdrukule. Alopeetsia on tavaliselt seotud konkreetse sündmusega, kuid seda võib tuua ka üldine stress, nii et kui sa ärkad üles rohkem kui paaril paaril, siis on täiesti aeg jahutada! Üldiselt on alopeetsia ajutine seisund ja juuste kasvu stimuleeritakse uuesti, kui keha on taastunud rahulikku seisundisse. On ka teisi juuste väljalangemise põhjuseid, seega on hea, kui arst seda kontrollida!

11 Sa ei saa hingata

Ilmselgelt, kui sa ei saa üldse hingata, teate sellest päris kiiresti! Kuid tegelikult on õige ja vale viis hingata ja huvitav, et enamik meist teeb seda stressist tingituna vales suunas. Vale tee on tuntud kui vertikaalne hingamine ja see tähendab, et me kasutame hingamisel ainult osa meie kopsudest, mis muudab meie hinged madalaks. Me teeme seda, tõstes oma ülakeha (alateadlikult, sest me oleme stressis) ja see provotseerib meie keha kortisooli vabastamiseks ja meie südame löögisageduse suurendamiseks, mille tulemuseks on veelgi suurem stress! Mitte hea mõte. Sellise vertikaalse liikumise asemel peaksime hingama väljapoole või horisontaalselt. Kõik, mida pead tegema, on kasutada oma kõhtu ja laiendada oma diafragmat sissehingamisel, muidu nimetatakse seda kõhuga hingamiseks. Kui sa oled pidevalt hingeõhk, võib see olla märk, et olete vertikaalne, pingutatud väljahingamine!

10 Te olete saanud või kaotanud kaalu ilma proovimiseta

Me teame kehakaalu kaotamist ilma unistuseta. Siiski võib igasugune oluline ja tahtmatu kaalulangus või kaalutõus tähendada mitmeid probleeme ja üks neist on stress. Põhimõtteliselt on kaalu muutus tõenäoliselt tingitud toitumisharjumuste muutumisest, mida enamik meist võib tõsiselt mõjutada, kuidas me tunneme. Mõned inimesed kaotavad oma söögiisu, kui nad likvideeritakse, mille tagajärjeks on juhuslik kaalulangus. Teised jõuavad selle kommibaari poole, kui rõhk on sisse lülitatud, põhjustades neile teise suunda ja kaalu. Veidi emotsionaalne üle-või alla söömine on aeg-ajalt-sa ei pruugi süüa hommikul tööintervjuu, või võite alla terve pizza, kui teie lemmik iseloomu sureb GOT. See on hea, aga kui see on nii tihti, et see mõjutab teie kehakaalu, on see märk sellest, et stress võib olla krooniline.

9 Te ei ole tööl tõhus

Üks võimalus öelda, kas olete liiga mures ja surve all, on see, kui teie töö on langenud. Oleme juba selgitanud, kui palju stressi võib teie kontsentratsiooniga segi ajada, millel on oma tagajärjed töökohal, kuid see võib ka teie tööelu saboteerida mitmeid teisi osi. Kui olete kontoris äärel, siis ei ole tõenäoliselt väga positiivne ja naeruväärne. Mõnikord on see okei, aga kui sa oled pidevalt funky meeleolus, siis lõpuks ärritab teie kolleegid ja kui sa oled õnnetu, siis teie ülemus. Liiga palju stressi võib tähendada, et sa oled viivitamine ja tegelikult ei tee ühtegi tööd, sest selle asemel püüate lahendada oma probleemide mäge, mis toob kaasa halva tootlikkuse. Jälgige tulemusi ja tagasisidet, mida te tööl saadate, sest stress ei ole kindlasti midagi, mida soovite oma töö kaotada!

8 Sa oled murdes

Teie nahk on üks esimesi kohti, kus näete stressi füüsilist ilmingut. See on vastik tsükkel, sest uuringud on seostanud stressi põhjustatud hormoonid nahale ilmuvate vistrike ja aknega, kuid siis saavad paljud inimesed veelgi rohkem rõhku, kui nad näevad neid laike, põhjustades veelgi rohkem hormoone ja isegi rohkem vistrikuid! Teine põhjus, miks stress teie nahale ilmub, on see, et kui inimesed on surve all, on nende prioriteedid pisut segaduses ja asjad, mida nad peaksid tegema iga päev, unustatakse või tehakse kiiresti ja juhuslikult. On täiesti tavaline, et unustate oma nägu pesema igal õhtul, kui sul on palju aega, rääkimata paar korda nädalas koorimisest. Parim, mida saate oma naha jaoks teha, kui oled pingeline, hoolitsege selle eest hoolikalt, et vältida välditavat. See ja leidke viis, kuidas jahutada!

7 Teie romantiline elu kannatab

Rõhutatud inimesed ei ole just kõige lõbusamad, et minna. Nad ei ole kõige parem olla üldiselt ringi, sest nad võivad kõike oma muresid ikka ja jälle väljendada, nad võivad olla halvas tujus või nad ei pruugi lihtsalt keskenduda olevikule. Olles suhetes pidevalt ülearu rõhutatud inimesega, võib see võlakirja eest tasuda - kui te tunnete survet, siis on teie partneril oma ajakavast vähem aega, sest arvate, et teil on 100 muud asja tehke esimene. Sa oled vähem tõenäoline, et oleks nii meeldiv olla, kui sa kunagi olid. Ja loomulikult tunnete end vähem kui voodisse lõdvestumist ja hüppamist. Kõik need asjad juhtuvad aeg-ajalt, aga kui nad kogu aeg toimuvad, võivad nad olla suur hoiatusmärk, et peate enne suhet kaotama.!

6 Magamine on raske

Pole võimalik tuule maha lüüa on tugev näitaja, et sa oled liiga tihedalt lõpetatud. Kui teie meel on teisest hetkest üliaktiivne, ei saa te seda lihtsalt välja lülitada kell 11:00 ja libistada REM-une kaheksa tundi. See on veel üks tsükkel, sest miski ei ime nii palju kui võimatult hõivatud ja võimatult väsinud samal ajal - see on nagu kahe kivi vahele jäämine! Meie kogemuses on siin parim asi, kui lihtsalt rünnata probleemi selle juurest ja keskenduda selle une saamisele. Lisage oma õhtul jooksev rutiin, nii et magamamineku ajal on see veidi lihtsam lõõgastuda. Lülitage kõik ekraanid välja teatud ajahetkel, öelge, et mitte kohvi ja muud kofeiini, ja hingake. Me teame, et on raske, kui oled hõivatud gal, kuid teie heaolu peab olema kõigepealt ees, vastasel korral langevad ülejäänud tükid.

5 olete peatanud oma sõprade nägemise

See võib olla märk sellest, et sa oled liiga oma stressis rõhutanud, kui jõuad sellesse kohta, kus te oma sõpru unustate. Täiskasvanuks saamisel läheme üsna selgeks, et vähesel meist on nii palju vaba aega kui varem, nii et teie grupi või parima nägemine selle nädala kohvi järele on raskem kui kunagi varem. See on okei! On tavaline, et töö ja muud täiskasvanute kohustused lähevad mõnda aega. Aga see ei tohiks minna sellesse etappi, kus teie vaesed sõbrad tunnevad end täiesti tähelepanuta, sest olete olnud liiga rõhutatud, et osaleda neljal viimasel püügipiirkonnal. Sõprussuhted on eluks äärmiselt olulised - nad aitavad teil lõbutseda ja nautida ennast, mis on tohutu pingevabastus. Nii et nende välja lõikamine on märk sellest, et midagi läheb sinuga ja sa pead selle lõpetama!

4 Naer on kaugem mälu

Meie arvates ei ole naeruta elu väärt! Me ei räägi siin ainult naerust eraldi, aga kui te ei mäleta viimast korda, kui sa tõeliselt õnnelikuks olid, on aeg keskenduda jahutamisele. Pinged ja surve võivad kindlasti mõjutada teie meeleolu, ja olgem ausad, see ei ole lõbus olla kogu aeg mures. See ei ole mitte ainult väsitav, vaid see jätab teid kohutavaks ja häirimatuks. Sa ei pea ilmselt hüsteeriliselt korduma üks kord tunnis, kuid palun tehke oma elus õnnelikud hetked. Naer juhtub samuti, et see on suur stressivabastaja, nii et kui te pole seda mõnda aega teinud, võib see olla just see asi, mida peate tegelikult jahutama! Võta üks tund igal õhtul, et mahutada üks episood Sõbrad. Veeda mõnda aega, vaadates lõbusaid meeme, või rääkige kellegagi, kes võib alati sind kägistada. Vaadake, kuidas tunnete!

3 Te ei saa töödest mõelda

Liiga palju muret valmistada võib olla märk sellest, et olete liiga suure surve all. Me saavutame selle, et töö eesmärgid on olulised, eriti siis, kui olete oma 20-ndate aastate jooksul ja töötate oma teed üles, kuhu soovite olla. On öeldud, et teie 20ndad ei ole aeg, et olla tööl rahul, ja see võib olla tõsi. Kuid samal ajal ei ole tööd nii fantastiline, et tasub ohverdada oma tervist ja õnne! Mõned kutsealad nõuavad rohkem aega ja tähelepanu kui teised, ja kui teil on suured unistused, siis peaksite neid tegema. Kõik, mida me ütleme, on leida viis, kuidas seda teha ilma, et rõhutaksite ennast sellesse punkti, kus töö on kõik, mida sa mõtled. Teil võib tekkida vajadus töötada mõned ööd, varahommikul ja nädalavahetustel, aga kui sa ei tööta, pidage meeles, et seal on kogu töötu vaba maailm!

2 Sa tunned end füüsiliselt haigena

Krooniline stress võib tulevikus põhjustada mitmesuguseid tõsiseid haigusi, kuid see võib põhjustada ka teid täna halvaks. Maaprobleeme ja halva soolestiku tervist kannatavad rohkem inimesed kui mitte meie ühiskonnas, ja kuigi nad võivad panna sellised tingimused nagu IBS, võivad seedetrakti probleemid kindlasti stressiga kaasneda. Täiendav märk on, et kõhukrambid ja pidevalt esinevad ebaregulaarsused (mitte ainult pärast petta nädalavahetust!) On mõningane intensiivne stress. Pingepeavalud on ka asi, nii et kui sa neid järjekindlalt omavad, on kindlasti aeg mõelda, kuidas te tahate mõnda pinget leevendada! Kuseteede infektsioonid võivad tekkida siis, kui inimene on krooniliselt stressis, nagu ka pea külmetus. Kui sa hoiad kõike kinni ja ei näi kunagi olevat 100%, olenemata sellest, kui palju narkootikume te võtate, otsige võimalust, kuidas deformeerida ASAP-i.

1 Teil ei ole kunagi aega

Kui sa ei luba kunagi endale ühte aega, on teie elus liiga palju stressi. Olenemata sellest, kas olete suurettevõtte tegevjuht või viie aasta pikkune hõivatud ema, vajab igaüks endale vähemalt aega. Te saate kontrollida, kuidas sa oma aega delegeerid, isegi kui teil on vastutusalad, nii et kui sa ei luba ennast üldse (mitte isegi viieteistkümne minuti pärast, et lugeda artiklit online), peate oma prioriteedid sisse lülitama, ja ainus viis, kuidas te seda teete, on de-stressimine ja jahutamine! Me ütlesime seda varem, kuid me ütleme seda uuesti: sa oled oluline, sest kui te murenete, siis teeb kõik muu. Tee mõningast meditatsiooni, võtta sügavaid hingetõmmeid, vaadata midagi naljakas, saada massaaži, rääkida kellegagi või suunata oma pingeid loovalt. Jahutage ja ärge laske stressil süüa!