14 viisi, kuidas oma kollageeni loomulikult suurendada

Kollageen on meie keha valk, mis hoiab meie naha noorena. See muudab meie naha tugevaks, pingeliseks ja elastseks, kuid kui me vanuse, aeglustub meie keha kollageeni tootmisel ja kollageen, mille oleme jätnud, on päikese, reostuse ja suitsetamise tõttu kahjustatud. Selle tulemusena hakkab meie nahk hakkama ja saame kortse.

Kas on olemas viis, kuidas meie kehad kollageeni tootmisel tõhustada? Kas me saame seda teha loomulikult ja ilma kallis ravimeetodeid kasutamata? Õnneks meile kõigile, vastus mõlemale küsimusele on jah. Me võime aktiivselt osaleda kollageeni hoidmises, mis meil on juba kahjustatud, ja me saame julgustada meie kehasid tootma rohkem seda tähtsat valku.

Mida me oma kehadesse paneme, on oluline. Me peame ise kandma meie keha jaoks olulisi koostisosi kollageeni tootmiseks. Samuti peame end peatama asjadest, mis võivad meie kollageeni kahjustada. Kõik loeb, eriti kui me hakkame vanusele jõudma. Toidulisandid, toitumine, harjumused ja palju muud ja võivad mõjutada meie naha väljanägemist, kui jõuame meie kolmekümnendatesse neljakümnendatesse ja kaugemale.

14 Koorimine

Mitte ainult koorimine eemaldab surnud, kuiva naha, vaid stimuleerib ka nahka rohkem kollageeni tootmisel. Puhastage oma nägu ja nahka õrnalt ringi liikudes näo või keha koorimisega. Koorikud on kergesti kättesaadavad toidupoed, kaubamajad ja narkootikumide kauplus. Samuti saate oma loomuliku koorimisega segada kokku ühe osa pruuni suhkrut ühe osaga oliiviõli, kookosõli või aprikoosituumaõli. Puhastust saab kasutada nii sageli kui kord päevas või igal teisel päeval, kui teie dušš. Seejärel laske nahal kuivada.

13 C-vitamiini lisandid

Kas peaksime võtma kollageeni suurendamiseks toidulisandeid? Heaus teab, et turul on palju tooteid. Livestrong.com soovitab siiski võtta iga päev C-vitamiini lisandit, sest see aitab meie keha kollageeni tootmisel. Soovitatav kogus on 500 mg päevas. Me peame sööma toidulisandeid, nagu tsitrusviljad, spinat, kiivi ja brokkoli, süües ka C-vitamiinirikkaid toite..

12 Kanda päikesekaitset

Enamik meie naha kahjustustest tuleneb kaitsmata päikesekiirgusest. Päikesekiirgused võivad meie nahka rakke tõsiselt kahjustada ja see võib lagundada meie naha kollageeni, põhjustades pöördumatuid kahjustusi. Meie kollageeni päikesekahjustuste vähendamiseks peame kandma SPF 15 (või kõrgemat) päikesekaitset. Eksperdid ütlevad, et me peaksime päikesekaitsetooteid masseerima meie avatud nahale 30 minutit enne väljasõitu. Peaksime kandma ka UV-kaitseprille, et kaitsta nahka meie silmade ja meie nägemise eest päikese eest.

11 Näomassaaž

Kas peate spaa juurde lüüa? Uuringud näitavad, et näomassaaž aitab suurendada meie kollageeni tootmist. Tehniliselt peaksime meie nägu iga päev masendama, et stimuleerida meie lümfisõlmi ja muuta meie nahk kena ja lihavaks. Sa võid oma nägu masseerida käega, saada kellegi teise näo massaaži või osta ja kasutada odavat näomassaaži. Kasutage rohkelt loomulikku niisutajat näo masseerimisel, et hoida nahka pehmena ja hüdreeritud.

10 Fütoöstrogeen

Meie östrogeeni tase hakkab vähenema, kui me vanuse järgi. Östrogeen on oluline, et hoida meid noorena ja kui meie toodang väheneb, peame otsima viise, kuidas suurendada meie taset meie kollageeni tootmise säilitamiseks. Selleks pöörduvad paljud naised taimse östrogeeni poole, mida nimetatakse fütoöstrogeeniks. Fütoöstrogeeni võib leida sojatoodetest, hernestest, pintoubadest, lutsernist ja linaseemnetest. Nende esemete tarbimine vanuse tõttu võib vähendada kollageeni vähenemise protsessi.

9 Terved valgud

Proteiin aitab meie kehadel toota rohkem kollageeni, nii et me peaksime tootmist pidama sööma üks kuni kaks portsjonit valku päevas. Valgud on samuti olulised meie lihasmassi jaoks. Sööge terve nädala jooksul erinevaid valke. Näiteks 1. päeval võiksime süüa ühe söögikorraga hommikusöögiks ja õhtusöögiks sööme ühe portsjoni kala või kana. Teisel päeval võime süüa lõunaks pähklite serveerimist ja õhtusöögiks süüa tofu segada. Saage oma valke erinevatest allikatest, et saaksite oma toidust saada teisi kasulikke toitaineid.

8 Vältige suitsetamist

Sigaretisuits ei ole ainult halb meie kopsudele, see on meie nahale kohutav. Sigaretisuitsu sissehingamisel loome me kahjustava ensüümi, mida nimetatakse maatriksi metalloproteinaasideks. Need ensüümid kahjustavad püsivalt meie naha kollageeni. Seetõttu on suitsetajate nahk kipub vananema kiiremini kui mittesuitsetajate nahk. Vananemine hõlmab kuiva nahka ja kortse. Parim tegutsemisviis on suitsetamisest loobumine, olenemata sellest, milline meetod teie jaoks kõige paremini sobib ja et vältida suitsetamist.

7 Roheline ja valge tee

Nii roheline kui ka valge tee on tuntud oma tervisliku kasu poolest. Inimesed joovad neid koduseid teesid, et aidata neil kaalust alla võtta ja nende vananemist takistavad omadused. Kui valite, millist teed juua, siis kaaluge iga tassi lisamist oma igapäevasesse dieeti. Roheline tee sisaldab rohkesti katekiini, antioksüdanti ja aitab vältida nahakahjustusi. Valge tee töötab teie organismi kollageeni kaitsmiseks ja töötab ka vananemise vältimiseks. Kui te ei ole teejooja, võite võtta ka rohelisi ja valget teetooteid, mida leidub mõnes tervisekaupade kaupluses ja võrgus.

6 Omega-3-d

Tervishoiuspetsialistid ütlevad, et peaksime oma noorte säilitamiseks ja vananemise vähendamiseks tarbima rohkem omega-3 rasvhappeid. Tegelikult on omega-3-d näidanud, et meie nahk on pehme ja elastne, mis on täpselt see, mida me tahame. Teadlased on alles hakanud aru saama, kuidas omega-3 mõjutavad meie keha kollageeni, kuid neil on oluline roll meie keha moodustamisel verehüüve tekkimisel. Me saame oma dieedile lisada rohkem omega-3 rasvhappeid, võttes kala toidulisandeid, tarbides rohkem kala ja võttes ühe supilusikatäie lina seemneõli kaks korda päevas.

5 Türgi

Kes oleks arvanud, et kalkuni söömine võiks meie nahale olla suurepärane? Mitte ainult kalkun on meie kehadele suur valk, vaid sisaldab ka valku, mida nimetatakse karnosiiniks, mis aitab vältida meie naha vananemist. Kui sa sööd ainult kodus valmistatud kalkunit üks kord aastas, siis teete ennast suureks teenistuseks. Tegelikult peaksime me kõik sööma kalkuni kaks kuni kolm korda nädalas. Kui te kardate mõtet osta kogu kalkun, vaadake oma kohaliku toidupoes liha osakonda ringi. Paljud kauplused kannavad kalkuni jalgu või kalkuni rinnad, et saaksite vahele jätta, et teha iga nädal täis kalkuni röst.

4 Vältige alkoholi

Kuigi mõned inimesed toovad alkoholi joomise suurepäraseid eeliseid, on ka mõningaid negatiivseid mõjusid. Alkohol kuivab meie naha välja ja võib põhjustada dehüdratsiooni. Inimesed, kes on oma uurimistööd teinud, teavad, et nad peavad alkoholi tarbimise ajal vett tarbima, et vältida halbu mõju nahale. Liiga palju alkoholi iga päev võib põhjustada naha enneaegset vananemist ja mis tahes kogus alkoholi võib kahjustada meie keha kollageeni.

3 Šokolaad

Kui ma üles kasvasin, öeldi mul alati, et see šokolaadist eemale jääks, sest see põhjustab vistriku purunemist. Kuigi see võib olla mõnevõrra tõene suhkrupiima šokolaadi puhul, selgub, et tume šokolaad on meie nahale tegelikult väga hea. Saksa uuringud on näidanud, et tumeda šokolaadi söömine suurendab verevoolu nahka ja see omakorda aitab meie kehal kollageeni tootmist.

2 Avokaadoõli

Kas sulle meeldib nahale naturaalsete õlide kasutamine? Kas olete kunagi proovinud avokaadoõli? Kui te pole seda teinud, on nüüd aeg panna see hämmastav ja kasulik nafta kasutusele. Uuringud on näidanud, et avokaadoõli aitab tõsta meie keha kollageeni tootmist. See on ka kõrge taimsete steroidide sisaldusega ja võib aidata vähendada vanuseplaate. Avokaadoõli saate osta paljudes toidupoodides ja tervisekaupade kauplustes. Kasutage seda nahka niisutajana ja kui olete selle juures, alustage avokaadode lisamist oma dieeti.

1 Manuka mesi

Paar kuud tagasi hakkasin Manuka mett igapäevaselt kasutama ja ma olen tulemustega väga rahul olnud. On näidatud, et mesi aitab uuendada naharakke ja aitab meie kehadel toota tugevamat kollageeni. Manuka mesi on kallis ja seda tellides soovid leida brändi sertifitseeritud UMF-i reitinguga 16+. UMF-i hinnang näitab, et mesi on elav toit ja kuigi mõned inimesed kasutavad seda haavade hooldamiseks, saate süüa supilusikatäit või rohkem päevas tervise lisana.