14 Krampide ja meeleoluhäirete ravimise abinõud

Loomulik või geenius, oleme koostanud 14 õiguskaitsevahendit, mis võivad olla parimad nõuanded, mida olete pikka aega saanud. Let's kõik nippida meie PMS otse bud ilma lööb meditsiini kapis ja selle asemel mõned neist alternatiivseid ideid. Naiste tervise kohaselt võib nädalaks enne teie perioodi saabuda rohkem kui 150 sümptomit, mis on tingitud mõnedest hämardunud hormoonide tasemetest. Kes tahab seda tasakaalustamatust ilma üldse abita lahendada? Vaadake allpool toodud ideid ja vaadake, kas mõni neist võib muuta teie tsükli sallivamaks.

14 tassi teed

Järgmine kord, kui tunnete, et tulevad krambid, tekib endale kena roheline tee, mis aitab leevendada neid kõhuprobleeme. Võite isegi kofeiinivaba versiooni saada, kui üritate kofeiinist eemale jääda. Roheline asi on ka see, et teie maitsestab tõeliselt hea, kas jääl või soojendatakse teie lemmikmuki!

13 Nõelravi

Kui te tunnete spontaanset või isegi väikest lärmi (neile, kes pole seda varem proovinud), võib nõelravi aidata piirata neid vastik meeleolumuutusi, mis voolavad koos teie igakuise kingitusega. Tegelikult näitas naiste tervise ajakirja kohaselt uuring, et see aitas PMSi sümptomeid hoopis 76% -l osalevatest naistest. On öeldud, et tehnika vabastab endorfiine ja parandab loomulikult oma tuju.

12 toidulisandit

E-vitamiini ja essentsiaalsete rasvhapete annus võib iga päev aidata ära võtta need PMS-indutseeritud meeleolumuutused ja vastik kramplik, mida WHM ütleb. Kõik, mida vajame, on haarata multivitamiini, et saada õige kogus E-i, mida vajate ja mõned kalaõli kapslid hoolitsevad ülejäänud eest. Kui see on tõesti nii lihtne teha oma tsüklit vastuvõetavamaks teie ja teie lähedaste jaoks, siis miks mitte vähemalt seda proovida?

11 Haara tume šokolaad

Täpsemalt, see on tegelikult tume šokolaad, mis teeb selle trikki. Ja veelgi täpsemalt, sa tahad jääda selliseks, mis on tehtud 70 protsendilise puhta kakaoga, et vähendada oma suhkru tarbimist (mis võib krampida). Paljud naised väidavad, et nad ihaldavad šokolaadi nende perioodide ajal ja heade asjade hammustamine võib vähendada ärevust ja kergendada meeleolu.

10 Küte Pad

Te võite sellest juba teada. Te võite seda juba vanduda. Või võite vihata ideed rakendada soojust (ja higi) piirkonnale, mis on nii halb. Kuid küttekeha rakendamine oma krampliku kõhule lõõgastab lihaseid ja peatab karmistamise, mis põhjustab krambid kõigepealt. Nii et istuge maha, lõdvestuge, ühendage see ja lase tal soojeneda!

9 Higi

Jah, harjutus aitab ka neid krampe leevendada. Kuid see tõstab ka teie meeleolu. Nagu me kõik oleme klassikalisest filmist õppinud, Õiguslikult blond, harjutused vabastavad endorfiinid. Endorfiinid panevad sind õnnelikuks, nii et saate hüvasti jätta nende vastikute hoiakute suhtes, mis kipuvad sisse astuma enne, kui Flo tädi sinu uksele koputab. Ehkki teie periood võib väsimuse suureks käiguks lüüa, on see kõige parem aeg uutesse treeningutesse.

8 Lõpetage kofeiin

Okei, nii et sa ei pea kukutama iga armastatavat kofeiinitud toodet, kuid peaksite piirama oma tarbimist, eriti kui teil tekib raskemaid krampe. Sooda, kohv, tee, šokolaad jms peaks olema toonitud või toitumisest välja viidud, sest kofeiini on teada, et see piirab veresooni, mis põhjustab krampe. Isegi kui te ei soovi oma iganädalast väljumist lõpetada, töötab Starbucks täielikult, on soovitatav, et sa jääksid vähemalt kuu aja jooksul eemale.

7 Suupisted Hummusele

Mõnikord on vähe PMS-i leevendamiseks vaja suupisteid. Ja hummus võiks olla sinu “halleluuli” hetk. B-vitamiinide hoogu (mis on üle hummus) võib teie ärrituvust piirata. Tegelikult, vastavalt Prevention, naised, kes söövad B-vitamiini rikas toitumine on 25 protsenti vähem tõenäoline, et kogevad menstruatsioonieelsed sündroomi sümptomid.

6 Isemassaaž

Kuigi massaaži andmine võib tunduda pigem tööl kui lõõgastuna, võib see teid aidata rohkem kui arvate. Naiste tervise kohaselt suurendab mis tahes hõõrumine verevoolu ja vähendab lihas- ja vaimset pinget. Niisiis võib see "DIY" masseerimine aidata vähendada teie PMS-i suhtumist ja kõhupiiranguid. Võite koguda mõningaid väljamõeldud õlisid, et kogemus veidi nauditavamaks muuta.

5 Maitsetaimed

Kui te otsite terviklikku lähenemist, võiksite mõningaid maitsetaimi vaadata. Kuigi ei ole liiga palju tõendeid või uuringuid nende rolli kohta tervise probleemide lahendamisel, on mõned neist abinõudest täiesti vannutatud. Näiteks võib mõni õhtu primaarõli olla teie pilet krampide ja ärevuse-vaevatud suhtumise krampide leevendamiseks oma igakuise tsükli jooksul. Või minge mõnele õrnale marjale, mis võib WHMi järgi poole võrra vähendada oma ärrituvust.

4 Magneesiumi suurendamine

Alusta need kõrvitsaseemned! Võite suurendada oma magneesiumi täiendades või snacking, kuid mõlemal viisil see väike parandus võib tõesti aidata oma PMS hädasid. Magneesium võib tõsta oma vaimud, kuid vähendab ka teie veepeetust, mis tähendab, et võite hüvasti jätta kõikidest vastikust puhitusest, mis on paar päeva enne teie perioodi käiku..

3 suu refleksoloogia

Fitness-ajakirja kohaselt on näidatud, et suu refleksoloogia aitab leevendada krampe ja meeleolumuutusi. Tegelikult leiti uuringus, et naised, kellel oli refleksoloogia - keskendudes konkreetsete rõhupunktide masseerimisele - kogesid PMS-i sümptomite vähenemist 46%. See idee käib käsikäes nii massaažiga kui ka nõelravi.

2 Joo vett

Vee tarbimise suurendamine kogu PMS-i päeva jooksul võib samuti aidata vähendada krampe ja aidata ka puhitus - mis on lisapreemia, mida sa ei arva? Kuigi mõned usuvad, et liiga palju vett joomine põhjustab kramplikku, on see lihtsalt müüt. Suurem tarbimine vähendab vee säilitamise võimalusi ja see, et säilitamine põhjustab valusamat kramplikku - vastavalt tema teabele.

1 Keeldu rämpspostist

Isegi kui sul on suured munchid ja sa igatsevad igasuguseid magusaid ja soolaseid suupisteid, proovige rämpstoidust eemal hoida. Küllastunud rasvad põhjustavad ka PMS-i sümptomeid ja suhkrurood võivad põhjustada krampe - samuti ei ole need lõbusad. Soolased toidud suurendavad vee retentsiooni (puhitus) tõenäosust, mis muudab krambid veelgi haavamaks. Fitness ajakiri soovitab hoida naatriumi tarbimist 2300 mg päevas ja pöörata rohkem tähelepanu toitumisalastele etikettidele.