13 viisi oma perioodi muutmiseks sallivamaks
Sa tead, kui see tuleb iga kuu. Kas teil on see kindla kuupäeva või ligikaudse nädala jooksul, mil see ilmub, on tõenäoline, et olete päris tuttav, kui teie periood iga kuu ilmub. Koos emaka sees toimuvate muutustega olete tõenäoliselt kogenud mõningaid paljusid PMS-i ja perioodi sümptomeid, mida nii paljud naised kurdavad - akne, puhitus, krambid, cravings, meeleolumuutused ja väsimus vaid mõnedeks. Teie periood võib olla regulaarne kogemus, kuid see võib teha igaks eluks iga kuu igat leevendavat ja ebamugavat nädalat. Kuigi teie periood on midagi, mida sa ei suuda kogeda, on olemas viise, kuidas seda paremini lubada. Teie keha hoolitsemine nii füüsiliselt kui ka vaimselt teie perioodi jooksul mitte ainult ei võimalda teie perioodi sümptomeid kergemini toime tulla (kui neid kõiki ei leevenda), kuid see aitab teil hoida paremat heaolu ja enesehinnangut üldiselt. Kui sa oled oma kehale hea, harjutades, süües korralikult, aega, et lõõgastuda ja puhata, kui vajate seda nädalat, kui te ei ole oma perioodi jooksul, teete kogu kogemuse stressis keha peale, kui see peab olema. Ära lase vananevatel (ja täiesti naeruväärsetel) müütidel ja tabudel menstruaaltsüklite ajal meelitada teid eemaloleku eest oma perioodi jooksul. Teie periood on meeldetuletus, et meie kehad muutuvad ja et me saame (sõna otseses mõttes) tuua sellesse maailma uut elu. Te ei pea oma perioodi armastama, vaid kasutage neid 13 strateegiat, et nädalat kergemini käsitseda.
13 Hüdraat
Teie täiskasvanute voog näitab, et teie veetarbimine ei ole teie loendi esimene prioriteet, kuid see on oluline teie tervise hoidmiseks. Kuigi teie periood ei tekita spetsiifilisi hüdratatsiooniriske, võib teie perioodi hüdreeritud jäämine aidata teil vältida valgustundlikkust ja haigust. Kui sa oled üks paljudest naistest, kes selle kuu jooksul ihaldavad vähem kui terveid kohvi ja kannavad eriti soolaseid esemeid, on eriti oluline hoida oma vee tarbimist. Vahetage kofeiini rasked joogid taimeteedeks ja veeks, et tagada õige hüdraat.
12 kuuma vanni / dušši
Põletamine, krambid, akne ja kõik muu, mis kaasneb teie perioodiga, võivad teil tunda end kogu päeva voodis. Et saada oma mäng oma töö ja ühiskondliku elu vastu, andke endale pikaajaline kuum dušš või lõõgastuge oma lemmikraamatu ja vanniga oma päeva lõpus. Lõõgastava lõhnastatud keha pesta või vannipommi kasutamine võib aidata teil mõelda ka teie ebamugavusest, mis aitab teil tunda värsket ja noorenemist. Lisaks sellele, et tunneksite end normaalseks inimeseks, võib soojema vee soojus aidata leevendada krampide valu.
11 Harjutus
Kui õnnetu tunnete end ära, ei tee see teie perioodi ebamugavustunnet (kuigi kui teil on tugev valu, rääkige sellest oma arstiga). Harjutus ei pruugi tunduda kõige atraktiivsemaks tegevuseks, kui olete oma perioodi vältel, kuid aktiivne viibimine häirib teid ebamugavusest, hoiab teid tervislikus rutiinis ja aitab parandada meeleolu. Te ei pea tegema intensiivset treeningut ja peaksid olema teadlikud sellest, kuidas tunnete end töötamise ajal, kuid isegi väikese mõjuga aktiivid nagu jalgsi ja jooga saavad teie perioodi nädalat kiiremini teha.
10 Sugu
Seks peaks olema rõõm, mitte ajagraafikud. On selge, et see ei ole nõue, kuigi kui te seksi sooritate, siis ärge laske oma perioodil seda ära hoida. Kui olete mures ebameeldiva olukorra pärast, proovige duši all teha puhastus lihtsaks. Oluline on meeles pidada, et just sellepärast, et sa oled oma perioodi jooksul, ei tähenda see, et sa pead surma kontrollima tuule. Kui te ei ole hormonaalse või implantaadi vormis, siis veenduge, et teie partner kasutab kaitset.
9 Spa päev
Kui te ei hoolitse enda eest, kui te ei tunne oma parimat, siis töötab suitsu all ja tõenäoliselt tunnete end stressis ja ülekoormatud. Kui sa annad endale aega, et olla hellitatud ja tunned end veidi luksuslikuna, siis leevendub teie ebamugavust oma ajast, võimaldades teil lõõgastuda ja tunda oma igapäevaseid ülesandeid. Võib tunduda, et spaa juurde minek on natuke ekstravagantne, et aidata teil end paremini tunda, kui olete oma perioodi ajal, aga miks mitte? Kui teil on mõni ekstra hellitamist vääriv, on see nädala (de) st kuu, kui te ei tunne oma parima. Kas see on näo-, massaaži-, maniküüri- või muu spaahooldus, laske end lõõgastuda ja hellitada.
8 Mugavad riided
Kui teil on aega töötada mugavalt tööl, olles ikka veel oma töökoha riietuskoodiga kinni jäänud, on see siis, kui olete oma perioodi vältel. Vähesed asjad on nii tüütu kui pika päeva jooksul kantselei krambid ja paisunud tunne, kui teed seda peenes riietuses. Kui teil ei ole vaja olulise kohtumise jaoks rõõmu tunda ja peate kandma midagi konkreetset, vali voolav ja andestav töörõivastus. Nööri ja sääristega riietusriietus, maxi seelik ja armas top, pehme ülemine ja linased püksid võivad teid mugavalt hoida ilma, et näeksite, et olete periood, mis teeb teid ebamugavaks.
7 Korduvkasutatavad menstruaaltooted
Väljend „korduvkasutatavad menstruaaltooted” on veidi ebamugav, kuid tasub oma aega vähemalt mõnede korduvkasutatavate toodete proovimiseks. Teie perioodiga seotud korduvkasutatavad esemed on sellised, nagu menstruaalsed tassid ja riidest padjad. Kuigi tassi või pestava padi kasutamisel võib olla natuke õppimiskõverat, on nende kasu kaks korda. Kõigepealt ei pea te kunagi muretsema, et kauplusesse saabub tampoonide või padjadega varustamine (kuigi see on veidi keerulisem, kui tahad, et teil oleks piisavalt piisavalt käsi või kui pesu ei piisa) . Teine eelis on see, et pikemas perspektiivis võivad korduvkasutatavad tooted säästa tonni raha, sest sa ei osta kaupu iga kuu. Mõned menstruaalsed tassid ja padjad võivad viimastel aastatel korralikult kasutada ja hooldada. Lisaks aitab see keskkonda, sest korduvkasutatavad tooted ei tekita samu jäätmeid kui nende ühekordselt kasutatavad tooted.
6 Jälgi oma tsükleid
Tsükli jälgimine ei ole sama levinud, kui te ei püüa lapsi ette kujutada (ja isegi siis paljud inimesed ei muretse üksikasjadega tähelepanu pöörama), see on hea mõte teada, mida teie tüüpiline tsükkel välja näeb nagu kuu. Mitte ainult see võib teid hoiatada võimaliku raseduse ajal, kuid teie tsüklite jälgimine ja teie kehale normaalse oleku tundmine on oluline teave, mis annab teie günekoloogile. Igapäevases tervises märgib oma postituses „Millal helistada oma günekoloogile”, et iga probleem või ajaperiood või seletamatu verejooks perioodide vahel on põhjus, miks teavitada oma günekoloogi. Kuigi need probleemid võivad põhjustada lihtsaid põhjuseid, on oluline, et arst oleks kursis oma keha harjumustega, et vältida terviseprobleemide eiramist, kui need tekivad.
5 Valujuhtimine
Lihtsalt sellepärast, et enamik naisi kogeb igakuiseid menstruatsiooniperioode (ja neil on oma ajast mingisugune ebamugavustunne), ei tähenda see, et teil peaks olema valu ja ebamugavustunnet, mida on võimalik leevendada. Kuigi see on ideaalne kasutada looduslikke valu leevendavaid allikaid, nagu hästi süüa ja treeninguid, et piirata krampe ja muid ajaprobleeme, kui teil on valu, ärge kartke, et jõuaksite käsimüügiravimile, et leevendada oma ebamugavustunnet kui vaja. Kui teie valu on tõsine või muutub drastiliselt, pöörduge oma arsti poole, sest see võib olla märk infektsioonist või terviseprobleemist, mis võib vajada kiiret arstiabi.
4 Naiste hügieenitooted
Mugav ja puhas tunne teie perioodi vältel võib tunda end üldiselt lõdvestununa. Kui olete pidevalt mures või tunnete ebamugavust oma tädi voolu igakuise külastuse pärast, võib see muuta kogu meeleolu. Ära eemale naise hügieenipuhastitest (või isegi lapse salvrätikutest, kui see on kõik, mis meil on, me ei mõista) ja teisi tooteid, mis aitavad teil tunda ennast enamat kui teie perioodi ise. Kuigi enamik naiselisi hügieenitooteid valmistatakse nahale õrnaks, peaksite tundma, et teil on tundlik nahk. Kui teil on reaktsioon ravimi suhtes, katkestage ravimi kasutamine seni, kuni olete selle esmalt arstiga lõpetanud.
3 Söö hästi
Hästi tasakaalustatud toitumine on hea teie üldisele tervisele ja seda ei tohiks välistada vaid seetõttu, et teie periood võib sind süüa ja magusaid toite. Söömine hästi tasakaalustatud toitumise ajal oma perioodi võib aidata teil vältida puhitus ja krambid, andes samal ajal oma keha õige kütuse ja toitumise ta vajab. Kuigi see on täiuslik, et oma lemmikravi endale lubada või kui olete oma perioodi ajal õhtusöögil õhtusöögil (või võib-olla kaks korda) tervislikum, ärge tehke ajaga seotud cravings teie toitumise keskseks osaks. Lisage oma toitumisele palju terveid teri ja tumedaid lehtköögivilju, et hoida oma keha pingul ja täis toitainet, mida ta vajab.
2 Puhkeolek
Kas saaksid ennast unisemaks, kui see on kuu aeg? Sa ei ole üksi. Huffingtoni Post märkis oma info-graafikas pealkirjaga „Kuidas teie periood mõjutab teie unerežiimi”, et enamikul naistel esineb nende perioodi esimese nelja päeva jooksul kuni kolm päeva enne nende perioodi halvenemist unehäired. Need rahutud ööd virnastavad kiiresti, jättes teid häiritud une mustri tõttu väsinuks. Kuigi teil ei pruugi olla aega unerežiimi päevasel ajal järele jõuda, mine enne magamaminekut magama või seadke hommikule häire edasi, et anda teile aega, et jõuda nendele kadunud tundidele.
1 Mine oma iga-aastasele OBGYN visiidile
Teie iga-aastane OBGYN-visiit ei pruugi olla teie „lõbusaid asju” nimekirjas, kuid see on oluline kohtumine. See kord mitte ainult ei võimalda teil oma arstiga valida oma (või tema) aju, mis on seotud teie rasestumisvastaste meetodite, reproduktiivtervise ja raseduse küsimustega, kuid see eksam aitab arstil mõista, kuidas teie reproduktiivsüsteem on töötades, aga ka võimalike tõsiste tervislike seisundite sõelumine. Nagu WebMd märgib, testib OBGYN-eksamil eelnevalt valmistatud Pap-muster emakakaelavähi ja teiste teie suguelunditega seotud küsimuste testimist. Kui eksam teeb sind närviliseks, rääkige kõigepealt oma arstiga, et saaksite enne eksami alustamist olla täiesti mugav.
