11 põhjust, miks peaksite rohkem unerežiimi saama
Nii raske kui see võib tunduda, et leida piisavalt aega, et sinu zzz'itesse pääseda. Piisava une saamine on meie tervise, ohutuse ja füüsilise heaolu jaoks väga oluline. Lapsed vajavad umbes 16 tundi magada päevas, lapsed vajavad üheksa ja kuusteist aastat ning enamik täiskasvanuid vajab seitse kuni üheksa. On neli erinevat uneetappi. Esimest etappi peetakse "kergeks" uneks. Selle etapi jooksul äratatakse tõenäoliselt kergesti üles ja teil võib tekkida lihaste kokkutõmbed. Teist etappi peetakse "keskmise" uneks, kuna teie aju lained hakkavad aeglustuma ja teie hingamine ja südame löögisagedus jäävad samaks. Kolmandat ja neljandat etappi peetakse "sügavateks", kui teie aju lained muutuvad, teie vererõhk langeb ja teie hingamine aeglustub. Iga öö peaksime kogema kõiki nelja une taset. Lugege allpool, et teada saada, kui tähtis on hea öö puhkamine.
11 Füüsiline heaolu
Kui me magame, taastavad ja parandavad meie kehad oma füüsilise tervise säilitamiseks. Sleep on meie füüsilise tervise jaoks elulise tähtsusega, sest see võimaldab kõigil meie keha funktsioonidel end parandada ja taastada. Neil, kes on unerežiimil, on kogu päeva jooksul vähem energiat, mis põhjustab kehva vastupidavuse, füüsilise ammendumise ja suurema vigastuse kehalise aktiivsuse ajal. Lisaks näitavad uuringud, et uni ja sportlik jõudlus käivad käsikäes. Oklahoma osariigi ülikoolis tehtud uuringus leiti, et teadlased leidsid, et sportlased, kes magasid hästi, jõudsid sportliku jõudluse paranemiseni, nagu kiiremad kevadajad, madalamad südame löögisagedused ja parem vastupidavus.
10 Emotsionaalne heaolu
Me kõik oleme seal olnud. Reede rullub pärast pikka nädalat ja meil pole lihtsalt aega ega kannatlikkust midagi ega kedagi. Miks? Sest me oleme ammendunud. Une puudumine põhjustab meid ärritatud ja tujukaks - ja see on alles ühe öö pärast. Üks uuring näitas, et ainult neli ja pool tundi ööpäevas maganud isikud teatasid kurbust, leidsid, et neil on vähenenud optimismi tase ja nad olid vaimselt ammendatud. Kui me võtame pidevalt magamatust, on oht tõsistele meeleoluhäiretele. Depressioon, ärevus ja vaimne stress võivad olla otseselt seotud kroonilise unehäiretega.
9 Teie ohutuse tagamiseks
Kui me magame hästi, oleme tõenäoliselt kõrgema toimega isikud. Kui me magama jääme, on meil tõenäoliselt aeglasemad reaktsiooniajad ja teeme rohkem vigu - meie elu kõigis aspektides. Sellepärast on äärmiselt ohtlik kasutada raskeid masinaid, sealhulgas autosid, kui me oleme ammendunud. Uuringud näitavad, et une puudumine mõjutab teie sõiduvõimalusi nii palju kui joobes joobes. Tegelikult tekib igal aastal unehäirete tõttu hinnanguliselt 100 000 autoõnnetust. Unehäired on seostatud ka teiste tragöödiatega, sealhulgas tuumareaktorite katkestustega ja lennuõnnetustega.
8 Närvisüsteemi funktsioon
Teie närvisüsteem kontrollib sõna otseses mõttes iga keha funktsiooni. Lühidalt öeldes, see toimib katalüsaatorina sellistele asjadele nagu kõnelemine, kõndimine ja emotsionaalne ja füüsiline vastus, saates keemilise signaali ühelt kehaosalt teisele. Kui me ei saa piisavalt magada, tekitab meie närvisüsteem adrenaliini sekretsiooni. Seetõttu läheb teie keha teatud ellujäämisrežiimi, mis põhjustab selliseid asju nagu stress, kehavalu ja kurnatus. Kui me oleme ellujäämisrežiimis, lähevad meie kehad äärmiselt suure hulga vaevustega ja ei suuda täita nii nagu iga päev..
7 Haiguste ennetamine
Me ei pea mitte ainult magama oma vaimse, füüsilise ja emotsionaalse heaolu eest, vaid peame ka magama oma siseorganite ja keha funktsioonide heaolu nimel. Kui magame, parandavad meie süda ja veresooned ennast. Seetõttu võib une puudumine põhjustada südamehaiguste, kõrge vererõhu, insuldi ja neeruhaiguse suurenenud riski. Kuna uni mõjutab teie organismi reageerimist insuliinile, põhjustab une puudulikkus keskmise veresuhkru taseme, mis võib suurendada teie diabeediriski. Samuti näitas uuring, et une puudulikkus suurendas noorte täiskasvanute ja noorte rasvumise riski.
6 Söögiisu kontroll
Kui me ei saa piisavalt magada, ei saa meie keha korralikult toimida. Üks oluline funktsioon, mis tekib siis, kui magame, on gherliini ja leptiini säilitamine. Ghrelin on hormoon, mis paneb sind tundma näljane ja leptiin on hormoon, mis paneb sind end täis tundma. Ja sa arvasid, et unehäired põhjustavad teie gherliinitaseme, hormooni, mis paneb sind nälja, tõusu ja teie leptiini taseme, hormooni, mis paneb sind end täis tundma, et minna alla. Mida see tähendab? Sul on tõenäoliselt suurem söögiisu, kui olete ammendunud, isegi kui teie keha ei vaja tõesti ainet.
5 Eluiga
Pole üllatav, et piisava une saamine suurendab teie eluiga, kuna unehäire suurendab teie riski nii paljude krooniliste haiguste tekkeks. Tegelikult näitavad uuringud, et inimestel, kes magasid vähem kui viis tundi ööpäevas, oli suremusrisk 15% võrra suurem. Kuna unetus kahjustab ka meie ohutust, vaimset tervist ja meie otsustusprotsesse, ei ole ka üllatav, et unehäiretega isikud on tõenäolisemalt riskivõtva käitumise, depressiooni ja suurema õnnetusriskiga. Seega, kui te arvate, et teil võib olla unehäire, on väga oluline, et arstiga rääkima.
4 Majanduskasv ja areng
On põhjus, miks lapsed peaksid nii palju magama. See on sellepärast, et kui me magame, siis meie kehad ja aju kasvavad ja arenevad sõna otseses mõttes. Kui me oleme sügavas uimas, vabaneb hormoon, mis soodustab normaalset kasvu, suurendab lihasmassi, toetab puberteeti ja aitab parandada laste ja teismeliste rakke ja kudesid. Samuti näitavad uuringud, et piisava puhkusega lastel on kõrgem tähelepanu, kalduvad koolis paremini töötama, neil on paremad probleemide lahendamise oskused ja kipuvad olema loomingulisemad kui need, kes seda ei tee. Lõpuks tunnevad unehäireid kogevad lapsed sageli vihast ja impulsiivsematena ning neil võib olla raskusi teiste inimestega koos.
3 Otsuste tegemine
Detroiti Henry Fordi haigla unehäirete ja uurimiskeskuse uuringute direktor Dr Timothy Roehrs viis läbi uuringu, milles ta võrdles unistavaid ja täielikult hoiatavaid teemasid. Uuringu käigus paluti isikutel täita rea arvutiülesandeid, milles nad võisid raha võita, raha kaotada või osaleda (nagu hasartmängud). Kui uuring lõpetati, tõestasid Dr. Roehrs'i tulemused, et hoiatusobjektid tegid oma raha targalt kasutamisel rohkem haritud otsuseid, ja unised teemad tegid vähem raha kui hoiatusobjektid või kaotasid rohkem raha kui hoiatus teemasid.
2 Selgem mõtlemine
Kui me magame, valmistub meie aju järgmisel päeval. Lihtsalt sõna otseses mõttes puhastab see end välja ja teeb ruumi uute andmete saamiseks, et aidata meil õppida ja meeles pidada. Seega, kui me pidevalt üle mõtleme ja me ei anna neile aega puhkamiseks - oleme tõenäoliselt udu. Unehäired võivad viia mikrosulgumiseni, mis tähendab, et kui me ärkvel oleme, tekivad lühikesed une hetked. Hirmutav mõte, eks? Kui te ei mäleta sündmuste üksikasju, ei mäleta, kuidas sa A-st B-le ei meeldi, või lihtsalt ei suuda meenutada oma päevast teatud hetki.
1 Immuunsüsteemi võimendamine
Miks me tunneme nii haige, kui me oleme haige? Noh, see on sellepärast, et meie kehad on sõna otseses mõttes haiguse vastu võitlemisest kadunud. Miks me lõpuks haigeks saame, kui oleme ammendatud? See on sellepärast, et me ei ole lubanud oma kehal piisavalt aega ennast puhata ja parandada. Sleep on oluline, nagu ma juba varem märkisin, meie tervise igale aspektile, sealhulgas meie immuunsüsteemi tervisele. Pidev unehäire võib põhjustada immuunsüsteemi funktsiooni vähenemist, mille tulemuseks on halb immuunsüsteemi reaktsioon. See toob kaasa haiguste ja nohu / suitsu kokkutõmbumise suurenenud riski. Kui oleme haigusega kokku leppinud, on meie poolt saavutatud une suurus ülioluline. Nii palju, et ühes uuringus leiti, et rohkem maganud loomadel oli parem tõenäosus ellujäämiseks mikroobide infektsioonide vastu..
