11 põhjust, miks sa ei tohiks vallutada väljakutset

Tundub, et praktikantide seas on veel üks moehullus, sest kinkide väljakutse näib olevat naise fitness-entusiastide vahel aurustunud. Kas see on tõesti nii lihtne. Vastus on ei. On palju muutujaid, mis lähevad teie täiusliku keha skulptuurile, kükitama-väljakutse kipub enamikku neist põhiprintsiipidest hooletusse jätma, nagu näete käesolevas artiklis.

Alumine rida, kui otsite mõningaid pikaajalisi tulemusi, ei pruugi kinkide väljakutse sellele kriteeriumile kindlasti vastata. Siin on veel 11 põhjust, miks kinkide väljakutse ei pruugi olla teie parim valik!

11 Võib põhjustada soovimatutesse piirkondadesse kogunemist

Sama liikumise kordamine iga kord uuesti ja uuesti suurendab lõpuks antud lihasuurust. Probleem on kükitama, kas sa ei ole ainult oma lihasmassi sihtimine, vaid ka mütsid, mis on suunatud ka teie nelinurkadele, hamstringidele ja vasikatele. Nii et kui teie liistud on kokku panna, pidage meeles, et need teised lihased jalgadel laienevad ka korduvate korduste kaudu. Lõppude lõpuks on enamik kükitöös tehtud tööst sinu ülemises jalas. Enne probleemi alustamist tuleb kindlasti see tegur ära tunda.

10 Aeglustab ainevahetuse kiirust

Meie kehad on väga intelligentsed, kui me seda kasutame. Aja jooksul põhjustab sama liikumise kordamine meie ainevahetuse kiiruse. Kui teie keha teab, mis on tulemas, muutub ta enesega rahulolevaks, mis põhjustab lõpuks pika aja jooksul vähem põletamist. Oluline on lülitada oma rutiinid sisse iga 4-6 nädala järel, mis võimaldab teie ainevahetuse kiirusel aja jooksul püsivalt ja püsivalt kulgeda, mitte aeglustada, sest te teete iga päev sama liikumist.

9 Ei sobi kehakaalu langetamiseks

Kui te võtate selle väljakutse kui kaalu kaotamise viisi, siis teete vea. Jah, paljude squatside tegemine võib kiirendada teie südame löögisagedust ja lubada teil põletada mõningaid kaloreid, kuid kükitama peamine eesmärk on tugevdada ja lahtiselt oma glute, hamstrings, quadriceps ja vasikad. Kaalulanguse korral on HIIT-südamiku tegemine koos suurepäraste erinevate kehaosadega ideaalne lahendus. Hüppamine ühest kehaosast teise on kehas suur metaboolne kick-starter, mis võimaldab põletada palju. Squat-väljakutse lihtsalt seda ei paku, suunates samu lihaseid ikka ja jälle. See aeglustab teie ainevahetuse kiirust, selle asemel, et seda suurendada.

8 Põlve vigastused

Kui tegemist on kükitamisega, on tehnika vead kahjuks üsna tavalised. See võib kaasa tuua tõsiseid vigastusi, sealhulgas põlvevalu. Teie põlved kipuvad aja jooksul kipumise ajal pidevalt painutama pisut peksmist, on oluline, et teie hoiaku jääks punktini, vältige liiga laia või liiga kitsast, see võib kaasa tuua tõsiseid põlvevalu. Pisarate liiga väike liikumine võib põhjustada ka põlve põlemist. Tõsiasi on see, et ületunnitöö meie põlvedel on teada, et need kiskumise tagajärjel venivad, veenduge, et teate, kuidas seda liikumist õigesti täita.

7 Tagasi vigastused

Teie seljas on veel üks valdkond, kus peate olema kükitades ettevaatlik. Sellele on kaasa aidanud kaks tegurit, üks baari paigutus, veenduge, et baar oleks õigesti reguleeritud seljale enne kükitamist. Teiseks peab selja alla minek olema püstises asendis, selja painutamine võib viia tulevaste vigastuste tekkimiseni, eriti teie alaselja piirkonnas. Veenduge, et sinu südamik on tihe, kui hakkate alla minema. Õige liikumise saavutamine on võti.

6 Paindlikkuse vähenemine

Squat võib mõjutada ka teie paindlikkust. Sama liikumise kordamine uuesti ja uuesti võib põhjustada teie liigeste ja lihaste aja jooksul pingutamist. See põhjustab negatiivset mõju teie paindlikkuse liikumisele, jättes teile tulevikus veelgi rohkem vigastusi. Veenduge, et teie paindlikkuse määr on squatside tegemisel veel kõrgel tasemel. Venitage enne ja pärast treeninguid.

5 Keerulisus

Kordus on järjekordne negatiivne tagajärg, et kramp pidevalt ja jälle läbi viia. Pärast seda liikumist korduvalt kipuvad teie liigesed väsimuse tõttu pidevalt korduvatele samadele lihastele, mis põhjustab lihasvalu. On olemas erinevaid valulikkusi, mida nimetatakse akuutseks valulikkuseks, mis juhtub pärast treeningut sama piirkonna piimhappe suurenemise tõttu. Teist tüüpi valulikkus on hilinenud valulikkus, see juhtub päeva pärast treeningut, see on tavaliselt tingitud kehvast une- või taastumisajast treeningute vahel. Squat-väljakutse kasutamisel on need sümptomid palju altid.

4 Muskulaarne tasakaalustamatus

Samade lihaste korduv suunamine võib põhjustada lihaste tasakaalustamatust, mis võib põhjustada mitmesuguseid vigastusi, mis on tingitud lihasmassi ebavõrdsusest kogu kehas. Näiteks võib nõrgemate haaratsitega tugevad quadid põhjustada tõmmatud haarde. Võttes tugevad quads ja hamstrings samas võttes nõrgad vasikad võib põhjustada pahkluu probleeme, kui sa jooksed, millel on tasakaalustamatus võib põhjustada tulevikus vigastusi, ideaalis soovid olla tugevdada kogu oma keha ühtlaselt, mitte lööb ja tugevdada samu lihaseid ajal treening.

3 Eirab dieedi rolli

Ükskõik, millist eesmärki te silmas pidate, peab toitumine toetama teie tööd kehamassi ruumis. Squat-väljakutse ei anna seda teavet, jättes paljud fitness-entusiastid kahtluse alla selle kehtivuse kohta, kas see töötab või mitte. Kui soovid põletada, veenduge, et teie kalorid oleksid teie eesmärkidega korrektselt kohandatud. Kui tegemist on kaalulangusega, korda kehakaaluga 12 või 14. Kasutades seda numbrit, jagage oma kalorid tervislike rasvade, süsivesikute ja valkudega. Ideaaljuhul tuleks kasutada 35% valku, 40% rasva ja 25% süsivesikuid.

2 Ei ole suunatud ülakeha lihastele

Krampide väljakutse üks suuremaid vigu on see, et see jätab tähelepanuta igasuguse ülakeha liikumise. See toob kaasa keha tasakaalustamatuse, eesmärgiks on luua hea tasakaal iga kehaosa, mitte ainult alumise keha vahel. Ülemine keha liikumine oma iganädalasesse rutiinisse on absoluutne kohustus. See mitte ainult ei paranda teie tuumikku, vaid parandate ka oma alamorganit. Ülemine keha harjutuste kaasamine aitab teie keha keha veelgi rohkem arendada, andes selleks aega, et täielikult taastuda, lisades samal ajal mõned ülemise keha liigutused. Squat-väljakutse lihtsalt ei hõlma selliseid liikumisi, mis viivad paljudesse uskuma, et koolitussüsteem on lihtsalt vigane.

1 Ainult lühiajaline eesmärk

Päeva lõpus on kinkide väljakutse lihtsalt lühiajaline fitness. Kui soovid pikemas perspektiivis parandada, ei pruugi kinkide väljakutse kindlasti teie jaoks seda teha. Aja jooksul aeglustab teie metaboolne kiirus sama ja jälle uuesti. Lisaks ei aita samade lihaste löömine kaasa ainevahetuse kiirendamisele. Kui otsite midagi tõsist ja pikaajalist, siis see seda ei lõika.