10 halb harjumus, mida peaksite ASAP-i tühistama

See on lihtne saada laisk ja sattuda halba harjumusi. Ja kuigi me oleme noored, näeme vaevalt kõrvaltoimeid. Me saame päeva läbi pärast pikka öö (loomulikult kohvi abil) ja meie nahk tundub pärast päeva, kui me unustanud meie meik ära võtta öösel, särav ja läikiv. Kuid halvad harjumused, mis teil on, kui oled noor, mõjutavad teid tõesti kui vanus. Seetõttu on oluline, et me koputaksime nüüd, enne kui on liiga hilja. See võib tunduda karm või tüütu, kuid saate tänada meid, kui oled 45-aastane, ja teil on ikka veel kortsuvaba nahk või 65-aastane ja täiuslik tervis. Lugege allpool, et teada saada, kuidas 10 harjumust halb harjumus lõpetada.

10 Meigipesu ei pesta

Olete jälle televiisorit vaadates diivanil magama jäänud ja tahate lihtsalt voodisse sattuda ja öösel magada - mitte jääda oma meikipesu maha. Mõtle uuesti. Leidke see energia naha puhastamiseks. Jäta oma meik üleöö toimima vananemise katalüsaatorina. Kui magame, siis meie nahk noorendab ennast. See tähendab, et kui jätate oma meik magamise ajal maha, on teie pooridel suurem ummistumise oht ja teie nahk ei saa hingata. See põhjustab kuivust, punetust, akne ja võib isegi süvendada kortse ja põhjustada ebatasast tooni. Lisaks meelitab meik kandes nahale vabu radikaale, mis võib põhjustada kollageeni jaotumist..

9 Uneta piisavalt

Kui elu on hõivatud, võib piisavalt aega leida piisavalt puhkamiseks, kuid see on tõesti oluline. Kui magame, parandavad meie kehad ise. Mitte ainult meie veresooned ja südamed ei taastu, mis aitab vältida meie südamehaiguste riski, kuid meie hormoonid toimivad ka. Kui me ei saa piisavalt puhkust, ei suuda meie keha suhkrut õigesti töödelda, lisades meie diabeediriski; ja meie immuunsüsteemi funktsioon väheneb. Pealegi on une oluline osa aju funktsioonis. Uuringud näitavad, et unehäiretega inimestel on madalam kognitiivne funktsioon ja nad tõenäoliselt kogevad depressiooni, enesetapumõtteid ja võimetust oma emotsioone kontrollida..

8 Ei joo piisavalt vett

Vesi: Üks kõige vajalikumaid toitaineid, mida me enesestmõistetavaks peame. Tehke oma uurimistööd ja selgitage välja, kui palju vett peaksite igapäevaselt jooma ja headuse pärast seda tegema. Kui me muutume veetustuks, tunnevad meie keha mõju. Meie juuksed ja nahk ei kuivanud, kuid pikaajaline dehüdratsioon põhjustab paljusid probleeme. Kuna vesi on seedimise peamine koostisosa, kogevad pikaajalist dehüdratsiooni kogevad inimesed probleeme maos, kaasa arvatud krooniline kõhukinnisus ja seedimist. Ühiste probleemide põhjuseks on ka pikaajaline dehüdratsioon, sest kõhre koosneb 80% veest. Lõpuks, kuid mitte vähem tähtsaks, põhjustab piisava vee joomine ka kehas keemilist tasakaalustamatust, sest dehüdratsioon võib häirida normaalseid keha protsesse ja elundi funktsiooni..

7 "Pettuspäevad" toitumise ajal

Kui me oleme dieediga, ootame me kõiki "petta päevaid", kui me põhimõtteliselt arvame, et saame süüa mida iganes me tahame, sest me oleme terve nädala jooksul nii hästi käitunud. Noh, mul on teile uudiseid. Piirata ennast kuue päeva jooksul ja seejärel kalorite laadimist ühe päeva jooksul segadusse oma ainevahetust ja ka segadust teie insuliini ja veresuhkru tasemega. Tegelikult näitavad uuringud, et inimesed, kes võtavad "petta päeva", kui dieediga toitumine on vähem tõenäoline, et saavutada oma eesmärke ja on tõenäolisem, et nad lõpetavad toitumise kõik koos ja söövad vastutustundetult. Mida siis teha? Kõik mõõdukalt. Ei, ei ole kõikjal nädalas küpsiseid nullküpsis, siis üks päev nädalas otsustab, et kogu kast on süüa. Kui sa tahad midagi magusat, vali mõni tume šokolaad. Ära jäta ennast siis endale.

6 Liiga suure televiisori vaatamine

Me kõik oleme süüdi vaadates meie lemmiknäitusi, kuid on aeg televiisorist välja lülitada, diivanist välja pääseda ja aju stimuleerida. JAMA Psychiatry avaldas hiljuti uue uuringu, mis tõestas, et madala füüsilise aktiivsusega inimestel, kes vaatavad palju televisiooni, tundub, et neil on keskeasse jõudmisel madalam ja halvem kognitiivne funktsioon. Mitte ainult see, vaid need, kes vaatavad televiisorit (3 või enam tundi päevas), kalduvad omistama rohkem antisotsiaalset käitumist ja võivad olla suurema depressiooni tekkimise ohuga. Lõpuks, vaatasin ekraanile tühja meeleoluga tunde, et ei vaevata teid vaimselt, emotsionaalselt ega füüsiliselt. Muidugi, see võib olla lõõgastav, aga nagu ma ütlesin, kõik mõõdukalt, inimesed.

5 Crash Diets'i läbimine

Siin on vaid mõned asjad, mis pikemas perspektiivis teie keha ja tervise jaoks toitumisharjumusi teevad (rääkimata sellest, et teid ümbritsevale inimesele on väga tujukad ja lõõgastumatud). Esiteks, need aeglustavad teie ainevahetust, kuna teie keha arvab, et see on nälga, nii et see jääb rasva vastu ellujäämiseks. Teiseks hakkab teie närvisüsteem paanikasse panema, sest teie keha ei saa kõiki vajalikke toitaineid, mida ta vajab ellujäämiseks. Kolmandaks, teil on madal energia. Neljandaks, te kaotate lihasmassi. Ja lõpuks, olete oht, et kaalute väga kiiresti pärast krahhi dieeti peatamist.

4 Hammaste tervise saamine

Millal oli viimane kord flossed? Täpselt. Harja need hambad ja saada hambaniit. Hambaarsti hooldus algab siis, kui oleme noored, mitte siis, kui me läheme hambaarsti juurde ja saame teada, et meil on kuus õõnsust. Hambaravi ei ole ainult harjamine ja hambaniit, vaid ka õige söömine, piisava kaltsiumi saamine ja hoolitsemine selle eest, et me läheksime hambaarsti juurde korrapäraste puhastuste ja kontrollide tegemiseks. Kui sa oled kuuskümmend ja hambad on mädanenud, siis on see liiga hilja ja sa tahad, et sa oleksid hoolitsenud nende pärlite valgede eest, kui sa olid oma 20-ndatel.

3 Ärge hoidke autosõltuvusega

Asjade veidi muutmine siin, aga see on tõsi: regulaarne autohooldus on võtmetähtsusega, et teie auto kestab nii kaua kui võimalik. Hangi oma õli regulaarselt, kontrollige ja pöörake oma rehve ning viige oma auto kauplusesse esimesel düsfunktsiooni märgil. See säästab mitte ainult raha pikas perspektiivis, vaid aitab ka hoida auto töökorras. Lisaks sellele, et teie vaheajad töötavad, töötavad teie murdulaternad ja teie auto töötab korralikult, hoides teid ja teisi teie ümber turvaliselt. Ütle, et te ei ole oma rehvirõhku mõnda aega kontrollinud (või olete ignoreerinud oma armatuurlaua valgust) ja siis äkki oma auto puruneb maanteel. Noh, see saab olema kallim ja ohtlikum olukord kui siis, kui oleksite sellega varem tegelenud.

2 Suitsetamine

Me kõik teame seda, meile on öeldud mitu korda, kuid mingil põhjusel ei saa me lihtsalt loobuda. Suitsetamine mõjutab sõna otseses mõttes iga keha elundit ja vähendab teie eluiga. Suitsetamine toimib ka südamehaiguste, vähktõve, krooniliste haiguste ja isegi diabeedi katalüsaatorina. Kui teie ja teie partner suitsetad, kuid üritad rasestuda, on siin näpunäide. Suitsetamine vähendab sperma ja munade arvu ning põhjustab palju sünnidefekte. Lõpuks suurendab suitsetamine kiirust, mille jooksul keha vananeb - nii sise- kui ka väliselt. Pidage meeles, et mida kauem sa suitsetad, seda raskem on loobuda. Nüüd on aeg.

1 Regulaarsete kontrollide vahelejätmine

Sa oled terve, noor või keskealine isik. Te elate aktiivset eluviisi ja teete positiivseid otsuseid oma tervise kohta. Seetõttu arvate, et te ei pea neid regulaarselt kontrollima oma arstiga. Noh, sa oled vale. Isegi kui te ei tunne ennast halvasti, on oluline olla kindel, et sinuga pole midagi valesti. Regulaarsed kontrollid leiavad probleeme ja probleeme enne nende alustamist. Saades regulaarseid sõeluuringuid ja astudes vajalikke samme, et tagada, et olete täiesti terve, suurendate oma võimalusi vähktõve, krooniliste haiguste ja tulevaste terviseprobleemide ennetamiseks. Ärge oodake, kuni olete arsti juurde, et haigestuda, vältides regulaarselt oma arsti külastamist.